Nếu bạn luôn nghe nhạc, có thể nói rằng bạn là một người hâm mộ cuồng nhiệt. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó khăn khi tháo tai nghe ra khỏi tai hoặc cảm thấy không đầy đủ khi không đeo, bạn có thể nói rằng bạn mắc chứng nghiện. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một số lời khuyên về cách vượt qua cơn nghiện và có một cuộc sống hạnh phúc mà không cần quá nhiều âm nhạc.
Các bước
Phần 1/3: Theo dõi thói quen nghe nhạc của bạn
Bước 1. Lấy bút và giấy
Nếu bạn nghiêm túc về việc kiểm soát hành vi của mình, bạn sẽ cần dành thời gian suy nghĩ và viết ra những lý do khiến bạn thực hiện hành vi này. Bằng cách này, nếu bạn cảm thấy khó bỏ thuốc lá, bạn có thể đọc báo và nhớ lý do tại sao bạn bắt đầu cố gắng ngay từ đầu. Đôi khi, viết ra giấy cũng có thể đưa những từ bạn muốn nói ra khỏi hệ thống của bạn mà không bị ai chỉ trích.
Bước 2. Cân nhắc lý do bạn nghe nhạc
Điều gì ở âm nhạc thu hút bạn đến mức bạn cảm thấy khó sống nếu thiếu nó? Có thể bạn cảm thấy khó kết bạn hoặc giao tiếp, hoặc có thể âm nhạc của bạn nói lên những lời bạn muốn nghe nhưng không thể nói chính mình. Dù lý do là gì, bạn cần nhận thức được lý do bạn chọn tham gia vào hành vi này.
Viết lý do ra giấy của bạn. Nó cũng có thể là nhiều hơn một lý do –– viết nguệch ngoạc tất cả chúng xuống
Bước 3. Tìm xem bạn nghe nhạc bao nhiêu giờ mỗi ngày
Nhận thức được thói quen của bạn là vô cùng quan trọng để vượt qua nó. Dành một ngày để theo dõi thói quen nghe của bạn. Thực hiện việc này bằng cách ghi lại thời điểm bạn bắt đầu nghe nhạc và thời điểm bạn dừng lại (ví dụ: bắt đầu lúc 7:45 sáng và dừng lại lúc 10:30 sáng). Trước khi bạn đi ngủ vào ban đêm, hãy cộng tổng số giờ.
- Để thay đổi, bạn cần đặt ra các mục tiêu về việc thay đổi hành vi của mình. Sẽ dễ dàng hơn khi đặt mục tiêu cụ thể nếu bạn biết chính xác lượng thời gian mình dành cho việc nghe nhạc.
- Trong ngày, bạn theo dõi thời gian nghe của mình, nghe nhạc như bình thường.
- Bạn có thể chính xác hơn nữa bằng cách theo dõi thói quen nghe của mình trong một vài ngày. Điều này có thể cung cấp cho bạn một hình ảnh chính xác hơn.
Phần 2/3: Quản lý mức tiêu thụ âm nhạc của bạn
Bước 1. Đặt mục tiêu
Có rất nhiều bằng chứng cho thấy việc kiểm soát hành vi của bạn là một bài tập, điều đó có nghĩa là bạn sẽ trở nên tốt hơn nhờ luyện tập. Do đó, hãy đặt mục tiêu khách quan và cố gắng giảm thời gian nghe nhạc vài phút mỗi ngày cho đến khi đạt được mục tiêu. Hãy biến mục tiêu này thành hiện thực. Nếu bạn nghe nhạc mười hai giờ mỗi ngày, mục tiêu tốt sẽ là nghe nhạc mười giờ mỗi ngày.
- Khi bạn cuối cùng đã đạt được mục tiêu của mình, hãy đặt một mục tiêu mới.
- Nếu mục tiêu của bạn quá khó, hãy đặt mục tiêu dễ hơn. Đừng làm điều này quá khó khăn với bản thân bạn. Cuối cùng, bạn nên nghe nhạc tối đa trong ba giờ.
Bước 2. Tháo tai nghe của bạn
Thức dậy hàng ngày và nhìn thấy iPod và tai nghe của bạn sẽ chỉ cám dỗ bạn. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ khi vứt tai nghe của mình đi hoặc nếu chúng tốn nhiều tiền, hãy bán chúng hoặc nhờ một người bạn giữ chúng cho bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ không thể lấy chúng mà không cần phải đào chúng ra.
Hãy nhớ cố gắng giảm thời gian nghe nhạc của bạn nửa giờ mỗi ngày (hoặc mỗi tuần nếu quá khó)
Bước 3. Tắt đài
Nếu bạn hoặc cha mẹ bạn lái xe, đài phát thanh trên xe hơi có thể sẽ được bật, nhưng hãy cố gắng hết sức để không bật nó lên. Nếu bạn không lái xe, vui lòng yêu cầu cha mẹ tắt đài và giải thích rằng bạn đang cố gắng dành ít thời gian hơn cho âm nhạc.
Nếu vẫn thất bại, nút bịt tai chống ồn là một lựa chọn thay thế tuyệt vời
Bước 4. Để máy nghe nhạc MP3 của bạn ở nhà
Thông thường, bạn có thể sẽ mang theo iPod hoặc thiết bị nghe nhạc khác khi ra ngoài. Đừng cám dỗ bản thân! Thay vào đó, hãy để nó ở nhà. Nếu bạn đang sử dụng điện thoại phát nhạc và bạn muốn nó mang theo bên mình, hãy để tai nghe ở nhà.
Chống lại sự thôi thúc mua những cái mới. Bạn có thể làm điều này bằng cách mang theo ít tiền hơn và nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ không thể đạt được những gì bạn thực sự muốn nếu bạn lãng phí tiền vào tai nghe
Bước 5. Ra ngoài nhiều hơn
Cố gắng tránh những tình huống mà bạn có nhiều khả năng nghe nhạc nhất (ví dụ: khi bạn ở nhà). Sẽ rất tốt nếu bạn có thể thay thế vấn đề cũ của mình bằng một thứ gì đó mới mẻ và hiệu quả. Mua một chiếc xe đạp, kết bạn hoặc đơn giản là đi dạo.
Dù bạn làm gì, hãy làm cho nó vui vẻ. Nếu bạn đang đi xe đạp, bạn sẽ cần phải tập trung vào đường nên bạn không thể sử dụng tai nghe. Nếu ở cùng bạn bè, bạn sẽ trò chuyện và cười đùa nên không thể sử dụng tai nghe. Nếu bạn đang đi dạo, bản chất sẽ khiến tâm trí bạn không còn hứng thú với âm nhạc
Bước 6. Ghi nhớ những lợi ích sức khỏe
Nếu bạn thực sự cảm thấy muốn từ bỏ, hãy nhớ tất cả những điều tốt đẹp mà không hoặc âm nhạc tối thiểu sẽ mang lại cho bạn. Đọc danh sách lý do bạn muốn nghe ít nhạc hơn để giúp tái tạo động lực cho bản thân.
Ví dụ, chú ý hơn đến đường khi lái xe hoặc đạp xe thay vì tập trung vào âm nhạc có thể cứu mạng bạn
Phần 3/3: Mua ít nhạc hơn
Bước 1. Xem bảng sao kê ngân hàng của bạn trong sáu tháng qua
Nếu bạn thường tải nhạc của mình xuống từ các cửa hàng trực tuyến như iTunes, Cửa hàng Google Play hoặc Amazon, bạn sẽ có bảng sao kê thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ ghi lại chính xác số tiền bạn đã chi tiêu. Xem qua bảng sao kê tín dụng hoặc ngân hàng gần đây của bạn để xem bạn đã chi bao nhiêu tiền để mua hàng.
Bước 2. Viết ra tất cả các bản nhạc bạn đã mua bằng tiền mặt trong sáu tháng qua
Không phải lúc nào bạn cũng có thể mua nhạc bằng thẻ ghi nợ hoặc thẻ tín dụng. Ví dụ: nếu bạn mua đĩa CD hoặc đĩa nhựa trong một cửa hàng, bạn có thể đang thanh toán bằng tiền mặt. Nếu đúng như vậy, hãy viết ra những album bạn đã mua bằng tiền mặt trong những tháng qua.
Nếu bạn có biên lai hoặc nhớ giá, hãy ghi lại số tiền bạn đã trả. Nếu bạn chưa có, hãy tìm kiếm trực tuyến tỷ lệ mua album đó để có ý tưởng chung về số tiền bạn đã chi tiêu
Bước 3. Viết ra tất cả các bản nhạc bạn đã vi phạm bản quyền trong sáu tháng qua
Hy vọng rằng bạn chưa tham gia vào việc này, nhưng nếu bạn có, bạn sẽ cần phải đưa điều này vào bản đếm cuối cùng của mình. Viết ra từng bài hát hoặc album bạn đã mua hoặc nhập nó vào một trang tính excel.
- Tìm kiếm album hoặc bài hát trong cửa hàng iTunes hoặc trong cửa hàng Google Play để biết bạn đã chi bao nhiêu tiền nếu mua nhạc hợp pháp. Viết ra điều này quá.
- Cần biết rằng nếu bạn đang tải nhạc bất hợp pháp, bạn đang phạm tội. Nếu bạn bị bắt quả tang làm như vậy, bạn có thể phải đối mặt với khoản tiền phạt nặng lên đến 250.000 đô la và thậm chí phải ngồi tù.
Bước 4. Tổng tất cả các giao dịch mua của bạn
Cộng số lượng bài hát bạn đã mua trong sáu tháng qua và số tiền này đã khiến bạn phải trả. Bạn có đang chi tiêu nhiều hơn cho âm nhạc so với nhu cầu thiết yếu của cuộc sống, chẳng hạn như thực phẩm? Bạn có đang lâm vào cảnh nợ nần vì tiền mua nhạc của mình không? Bằng cách hoàn thành các bước này, bạn sẽ có thể có được một cách tốt, khách quan để kiểm tra thói quen của mình.
Bước 5. Tránh mua hàng bốc đồng
Nếu hầu hết nhạc của bạn được mua mà không thực sự suy nghĩ về nó và hậu quả của việc làm đó, có một số điều bạn có thể làm để nhận thức rõ hơn vào lần tới khi bạn đi mua một bài hát hoặc album mới.
- Hãy dành vài giây hoặc vài phút để tập hợp lại trước khi bạn đến quầy thu ngân. Hít thở sâu vài lần, đi lại một chút. Bạn muốn đầu óc thoát khỏi bài hát bạn muốn và quay lại suy nghĩ về mục tiêu của mình.
- Hãy nghĩ xem liệu việc mua hàng có phù hợp với mục tiêu của bạn hay không. Cố gắng trung thực với bản thân nhất có thể. Bài hát mới đó có giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu chi tiêu ít tiền hơn cho âm nhạc hay nó đưa bạn đi xa mục tiêu đó hơn?
- Đánh giá mức độ căng thẳng của bạn. Nhận thức được bất kỳ căng thẳng nào bạn đang gặp phải, cho dù nó liên quan đến việc mua hàng hay điều gì khác. Bạn có nhiều khả năng sẽ mua hàng bốc đồng nếu bạn đang căng thẳng, vì vậy hãy dành một giây để suy nghĩ về điều này.
Bước 6. Xóa thẻ tín dụng / thẻ ghi nợ khỏi tài khoản âm nhạc của bạn
Không lưu trữ thông tin của bạn và nếu bạn đã lưu trữ thông tin, hãy xóa thông tin đó. Các công ty thường giúp bạn có thể mua nhạc chỉ bằng một cú nhấp chuột, điều này khiến việc này trở nên quá dễ dàng. Nếu bạn muốn hạn chế chi tiêu của mình, hãy thay đổi cài đặt để bạn phải nhập thông tin thẻ tín dụng của mình mỗi khi mua hàng.
Điều này cũng sẽ giúp bạn có một chút thời gian để đánh giá xem đây là mua “muốn” hay mua “cần”
Bước 7. Tự thưởng cho bản thân
Nếu bạn có thể thoát khỏi việc mua hàng hấp tấp đó, hãy tự thưởng cho mình một thứ khác mà bạn muốn. Mua cho mình một ly cà phê ưa thích, một cây kem hoặc một chiếc áo len mới bằng số tiền bạn tiết kiệm được.
Lời khuyên
- Đừng quên theo dõi thời gian nghe của bạn; tất cả công việc khó khăn của bạn sẽ trở thành lãng phí nếu không.
- Mỗi ngày, thức dậy và đi ngủ cùng một giờ. Nó sẽ giúp bạn biết được bạn dành bao nhiêu thời gian để nghe nhạc mỗi ngày.
Cảnh báo
- Vượt qua cơn nghiện có thể vô cùng khó chịu. Sẽ rất khó để hoàn thành và bạn thường cảm thấy muốn bỏ cuộc. Gặp chuyên gia trị liệu hoặc bác sĩ nếu bạn cần trợ giúp chuyên môn để duy trì động lực.
- Bài viết này không phải là lời khuyên chuyên nghiệp; nó sử dụng thuật ngữ "nghiện" theo nghĩa rộng hơn là "ám ảnh" không chuyên nghiệp của nó. Nếu bạn thực sự nghĩ rằng bạn mắc chứng nghiện nghiêm trọng mà không wiki nào có thể giải quyết được, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ.
