Bấm huyệt là một nghệ thuật chữa bệnh cổ xưa được hỗ trợ bởi các nghiên cứu hiện đại mà bạn có thể học cách thực hiện trong sự thoải mái tại nhà của mình. Bấm huyệt liên quan đến việc tạo áp lực lên những vị trí cụ thể trên bàn chân, bàn tay và tai của bạn, những nơi có dây thần kinh ngoại vi được kết nối với hệ thần kinh trung ương của bạn. Xoa bóp những khu vực này là một cách để tác động vào hệ thống thần kinh trung ương của bạn để giảm đau và giảm căng thẳng thông qua một lực chạm đơn giản.
Các bước
Phần 1/3: Hiểu về bấm huyệt
Bước 1. Tìm hiểu các nguyên tắc cơ bản của bấm huyệt
Bấm huyệt dựa trên tiền đề rằng các dây thần kinh ở bàn chân, bàn tay và tai của bạn tương ứng với các bộ phận khác của cơ thể. Áp dụng áp lực lên các khu vực phản xạ nhất định có thể làm giảm các triệu chứng ở các bộ phận khác của cơ thể. Ví dụ, tác động vào dây thần kinh ở ngón chân cái có thể làm giảm căng thẳng trong đầu và giảm đau đầu. Áp lực lên gót chân của bạn có thể hỗ trợ tiêu hóa. Bấm huyệt thậm chí còn được sử dụng để hỗ trợ điều trị các bệnh nghiêm trọng như ung thư, tiểu đường và bệnh tim. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bấm huyệt có bốn tác dụng chính:
- Nó có thể ảnh hưởng đến các cơ quan cụ thể, chẳng hạn như bằng cách tăng lưu lượng máu đến thận.
- Nó có thể giúp cải thiện các triệu chứng cụ thể bằng cách giúp các cơ quan hoạt động bình thường.
- Nó có thể tạo ra một hiệu ứng thư giãn và giảm lo lắng.
- Nó có thể giảm đau khắp cơ thể.
Bước 2. Tìm hiểu các khu bấm huyệt
Bấm huyệt dựa trên ý tưởng rằng cơ thể có thể được chia thành các vùng. Hình dung cơ thể của bạn được chia thành một hệ thống các vùng dọc và ngang. Hãy tưởng tượng năm múi trên mỗi bên cơ thể, bắt đầu từ đầu mỗi ngón chân và chạy dọc theo chiều dài cơ thể đến đỉnh đầu. Các múi ngang (tương tự như các đường vĩ độ) chia vùng bàn chân của bạn thành các vùng tương ứng với đầu và cổ, ngực, bụng và vùng xương chậu của bạn. Việc chạm vào đầu của một vùng cụ thể bằng cách tạo áp lực lên một vị trí trên bàn chân sẽ kích hoạt khả năng hồi phục của cơ thể cho toàn bộ vùng đó. Khái niệm này còn được gọi là liệu pháp vùng.
- Khi bạn thực hiện bấm huyệt, bạn cần phải tìm hiểu phản xạ ở bàn chân tương ứng với mọi chi, cơ quan và tuyến của cơ thể bạn. Khi bạn tạo áp lực lên những điểm cụ thể này, bạn sẽ kích thích chi, cơ quan hoặc tuyến tương ứng.
- Bằng cách này, bạn có thể bấm huyệt để kích thích khả năng chữa bệnh của cơ thể. Khi cơ thể bạn đang gặp căng thẳng, năng lượng dự trữ của bạn cạn kiệt và bạn ít có khả năng chống lại nhiễm trùng hoặc chống lại cơn đau. Nhưng khi cơ thể bạn ở trạng thái thư giãn sâu do bấm huyệt, khả năng chữa bệnh tự nhiên của cơ thể sẽ được kích hoạt.
Bước 3. Cân nhắc đặt lịch hẹn với bác sĩ bấm huyệt
Gặp gỡ với một người đã được chứng nhận về nghệ thuật bấm huyệt là một cách tốt để giới thiệu bản thân về phương pháp thực hành. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ có thể chỉ cho bạn kỹ thuật "đi bộ" ngón tay được sử dụng để tạo áp lực lên các điểm cụ thể trên bàn tay, bàn chân và tai để giảm căng thẳng và đau ở các bộ phận khác của cơ thể.
- Trước khi đặt lịch hẹn, hãy nhớ kiểm tra thông tin xác thực của người đó và xác minh rằng người đó có phải là một chuyên gia bấm huyệt được chứng nhận hay không. Một số người thực hành sức khỏe tự nhiên thực hành bấm huyệt mà không có nghiên cứu sâu về nghệ thuật.
- Nếu bạn muốn trở thành một chuyên gia bấm huyệt, hãy tham khảo trang web của Hội đồng Chứng nhận Bấm huyệt Hoa Kỳ để tìm danh sách các chương trình cung cấp chứng chỉ về bấm huyệt.
Bước 4. Thực hành tạo áp lực lên các điểm phản xạ
Khi bạn xác định vùng nào bạn muốn tham gia, hãy tìm các điểm phản xạ chính xác trên bàn chân của bạn bằng cách xem trên biểu đồ hoặc tham khảo ý kiến của chuyên gia bấm huyệt. Áp nhẹ lên khu vực. Áp lực bạn tác động lên những điểm này sẽ kích thích cơ thể tạo ra endorphin làm gián đoạn chu kỳ đau và giảm căng thẳng.
- Bấm huyệt có cảm giác tương tự như massage chân. Áp lực bạn ấn phải cảm thấy chắc chắn, nhưng không đau. Dùng ngón tay và ngón cái để xoa nhẹ vùng này trong vài phút.
- Để chuẩn bị cho một buổi bấm huyệt, bạn chỉ cần cố gắng thư giãn. Bấm huyệt thường được coi là một phương pháp chữa bệnh toàn diện, nhưng không có sự chuẩn bị tinh thần đặc biệt nào mà bạn phải trải qua để làm cho nó có hiệu quả.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Trường hợp nào sau đây là một ví dụ về phương pháp bấm huyệt?
Áp nhẹ vào ngón chân để giảm đau đầu.
Đúng rồi! Bấm huyệt dựa trên ý tưởng rằng các dây thần kinh ở bàn chân, bàn tay và tai của bạn tương ứng với các bộ phận khác của cơ thể. Ví dụ, áp nhẹ lên dây thần kinh ở ngón chân cái có thể làm giảm hoặc giảm căng thẳng hoặc đau đầu của bạn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Ngồi xếp bằng trên thảm tập yoga.
Thử lại! Tư thế này có thể giúp bạn thư giãn cơ thể để chuẩn bị cho liệu pháp bấm huyệt giảm căng thẳng, nhưng nó không phải là bấm huyệt. Bạn cũng có thể ngồi xếp bằng trên giường thay cho thảm tập yoga. Chọn câu trả lời khác!
Ấn mạnh vào gót chân để hỗ trợ tiêu hóa.
Không! Áp lực vào gót chân có thể giúp ích cho quá trình tiêu hóa của bạn, nhưng áp lực phải nhẹ nhàng thay vì nặng. Bấm huyệt có cảm giác tương tự như được mát-xa. Áp lực phải cảm thấy chắc chắn, không đau. Thử lại…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/3: Giảm căng thẳng
Bước 1. Vào tư thế thoải mái
Bỏ giày và tất của bạn và ngồi xếp bằng trên giường hoặc thảm tập yoga. Cố gắng thư giãn cơ thể để chuẩn bị tinh thần bắt đầu quá trình chữa bệnh. Bạn có thể thực hiện liệu pháp bấm huyệt của riêng mình hoặc làm việc với một đối tác có thể tạo áp lực ở những vị trí khó tiếp cận hơn.
Bước 2. Giảm căng thẳng ở cổ và đầu của bạn
Giảm căng cơ cổ bằng cách tạo áp lực lên các khớp hoặc "cổ" của 8 ngón chân út của bạn. Nếu bạn bị căng ở một vùng cổ, bạn sẽ cảm thấy căng hoặc hơi khó chịu ở một trong các ngón chân tương ứng. Toàn bộ đầu của bạn được thể hiện ở hai ngón chân cái, vì vậy hãy tạo áp lực lên chúng để giảm căng thẳng nhức đầu.
- Dùng các ngón tay của bạn để tạo áp lực đều đặn và chắc chắn lên mặt sau của các ngón chân, từng ngón tay một.
- Tiếp tục cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ bắt đầu tan biến và áp lực rời khỏi đầu.
Bước 3. Giúp ngực thư giãn
Căng thẳng thường biểu hiện dưới dạng cảm giác tức ngực. Bạn có thể cảm thấy như mình đang gặp khó khăn khi hít thở sâu và tốt. Áp lực lên các quả bóng ở bàn chân của bạn để giảm bớt sự khó chịu ở ngực. Khu vực này chứa các phản xạ đến phổi, đường thở, tim, tuyến ức, ngực và vai của bạn.
Bước 4. Giảm căng thẳng cho dạ dày
Nếu bạn có xu hướng cảm thấy căng thẳng trong dạ dày, mà nhiều người có thể mô tả là có "cảm giác bồn chồn", hãy ấn vào các điểm phản xạ trên mu bàn chân (khu vực không chịu trọng lượng ở phía dưới bàn chân) để giảm bớt sự khó chịu cho các cơ quan trong bụng của bạn. Đây là khu vực bạn muốn thực hiện nếu bạn đang cảm thấy "đau thắt ruột" hoặc nếu bạn thức dậy với cảm giác nặng nề trong hố dạ dày.
Bước 5. Thả lỏng tay chân
Nếu chân, tay và vai của bạn cảm thấy căng thẳng vì căng thẳng, hãy bấm huyệt để thả lỏng. Giải tỏa căng thẳng ở tay và chân bằng cách tạo áp lực lên các điểm phản xạ ở rìa ngoài của bàn chân.
Bước 6. Giúp bản thân ngủ
Cố gắng tạo áp lực lên sự kết hợp của tất cả các điểm phản xạ để giảm chứng mất ngủ. Căng thẳng thường là nguyên nhân chính dẫn đến chứng mất ngủ, và nếu những lo lắng, sợ hãi và căng thẳng có xu hướng khiến bạn thức đêm, bạn có thể làm giảm chứng mất ngủ của mình bằng cách sử dụng chính các điểm phản xạ mà bạn sẽ sử dụng để giảm căng thẳng và stress:
- Tạo áp lực lên mặt sau của các ngón chân để giảm bớt áp lực ở cổ và đầu.
- Tạo áp lực lên các quả bóng ở bàn chân để giúp bạn thở dễ dàng hơn.
- Tạo áp lực lên mu bàn chân để giúp dạ dày dịu lại.
- Áp lực lên các mép ngoài của bàn chân để nới lỏng các cơ bị căng.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Nếu bạn muốn giảm căng thẳng dạ dày, bạn nên:
Nhấn các cạnh bên ngoài của bàn chân của bạn.
Không hẳn! Các điểm phản xạ ở rìa ngoài của bàn chân tương ứng với chân, tay và vai của bạn. Nếu bạn bị căng ở bất kỳ khu vực nào trong số đó, hãy áp nhẹ lên các mép ngoài của bàn chân. Chọn câu trả lời khác!
Bấm các điểm phản xạ trên mu bàn chân của bạn.
Chính xác! Căng thẳng dạ dày đôi khi được mô tả là có cảm giác bồn chồn hoặc có hố trong dạ dày. Để giảm căng thẳng này, hãy ấn nhẹ vào các điểm phản xạ trên mu bàn chân của bạn. Mu bàn chân của bạn là khu vực chịu lực không trọng lượng ở phía dưới bàn chân của bạn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Nhấn các quả bóng của bàn chân của bạn.
Thử lại! Áp lực nhẹ nhàng lên các quả bóng ở bàn chân có thể giúp ngực bạn thư giãn. Các quả bóng của bàn chân tương ứng với phổi, đường thở, tim, tuyến ức, ngực và vai của bạn. Thử lại…
Nhấn kết hợp tất cả các điểm phản xạ trên bàn chân của bạn.
Không! Ấn nhẹ lên sự kết hợp của tất cả các điểm phản xạ trên bàn chân có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, đó không phải là cách tốt nhất để giảm căng thẳng cho dạ dày. Hãy thử một câu trả lời khác…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3 của 3: Giảm đau
Bước 1. Nhờ một đối tác giúp đỡ bạn
Khi bạn đang đối mặt với cơn đau, có thể hữu ích khi làm việc với đối tác hơn là tự mình thực hiện các kỹ thuật bấm huyệt. Bằng cách đó, bạn có thể cố gắng thư giãn hoàn toàn cơ thể để quá trình chữa bệnh bắt đầu. Cởi bỏ quần áo đang co thắt và nằm xuống giường hoặc một bề mặt thoải mái khác trước khi bắt đầu buổi tập.
- Giảm độ sáng của đèn để tạo ra một môi trường yên bình hơn với ít chất kích thích gây khó chịu nhất có thể.
- Có thể giúp bạn chơi nhạc nhẹ nhàng, thắp một vài ngọn nến hoặc sử dụng dầu mát-xa để giúp bạn cảm thấy êm dịu và chữa lành nhất có thể.
Bước 2. Thoát khỏi cơn đau đầu
Bấm huyệt rất tốt để giảm đau đầu đơn giản. Giảm căng thẳng và đau đầu do xoang bằng cách tạo áp lực lên các điểm phản xạ ở đầu và cổ, nằm trên ngón chân của bạn. Tất cả các ngón chân của bạn đều có các điểm tương quan với đầu, mặt và não của bạn.
- Áp dụng áp lực lên toàn bộ bề mặt của từng ngón chân nếu bạn đang bị đau nửa đầu. Nhấn ngón tay cái của bạn vào mỗi ngón chân và lặp lại quá trình này ít nhất mười lần cho mỗi ngón chân. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả nếu chứng đau nửa đầu của bạn đã được kích hoạt bởi viêm xoang.
- Nếu bạn bị đau đầu mãn tính hoặc không rõ nguyên nhân, hãy tìm tư vấn y tế để tìm hiểu xem liệu cơn đau đầu của bạn có phải do các bệnh lý khác gây ra hay không.
Bước 3. Đối phó với những cơn đau nhức nói chung
Một buổi bấm huyệt tổng thể có thể làm giảm các cơn đau nhức nói chung. Hầu hết các điểm phản xạ nên được ấn trong khoảng 10 giây mỗi lần. Dành thời gian của bạn và nhấn tất cả các điểm phản xạ trên mỗi bàn chân của bạn. Dùng lực ấn nhẹ và chú ý đến bất kỳ chỗ nào cảm thấy đau hoặc nhức. Khi bạn cảm thấy khó chịu ở một điểm phản xạ, cơ quan hoặc chi tương ứng bị mất thăng bằng.
- Điều trị tất cả các điểm phản xạ trên mỗi bàn chân, để đánh giá tất cả các khu vực mất cân bằng của bạn.
- Khi bạn đã làm việc trên từng bàn chân của mình, hãy quay trở lại bất kỳ điểm nào bị đau và nhẹ nhàng xoa bóp các điểm đau cho đến khi bạn không còn cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu nữa.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Cách tốt nhất để giảm đau nửa đầu là gì?
Ấn nhẹ nhàng trong 10 giây lên tất cả các điểm phản xạ trên bàn chân của bạn.
Không chính xác! Ấn tất cả các điểm phản xạ trên bàn chân của bạn có thể làm giảm đau nhức nói chung. Đây được gọi là một buổi bấm huyệt tổng thể. Tuy nhiên, một buổi bấm huyệt tổng thể không phải là cách tốt nhất để giảm đau do chứng đau nửa đầu. Hãy thử một câu trả lời khác…
Yêu cầu đối tác tạo áp lực nhẹ nhàng lên các quả bóng ở bàn chân của bạn.
Không hẳn! Nếu bạn đang đối mặt với nỗi đau, bạn nên làm việc với một đối tác. Khi đối tác của bạn tạo áp lực lên các điểm phản xạ của bạn, bạn có thể thư giãn cơ thể và cho phép quá trình chữa bệnh bắt đầu. Tuy nhiên, áp lực lên các quả bóng ở bàn chân của bạn sẽ giúp giảm căng tức ngực, không gây đau nửa đầu. Đoán lại!
Áp nhẹ lên toàn bộ bề mặt của từng ngón chân.
Chắc chắn rồi! Nếu bạn bị đau nửa đầu, hãy ấn ngón tay cái vào toàn bộ bề mặt của mỗi ngón chân. Lặp lại quy trình ít nhất 10 lần cho mỗi ngón chân. Nếu bạn bị đau đầu mãn tính, hãy nhận tư vấn y tế để tìm hiểu xem liệu các tình trạng bệnh lý khác có gây ra chứng đau đầu của bạn hay không. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Lời khuyên
- Để một chiếc khăn hoặc một chiếc chăn nhỏ gần đó để bạn có thể đắp và giữ ấm cho bàn chân mà bạn đang không hoạt động.
- Tự mình thực hiện một buổi bấm huyệt ngắn ngay trước khi ngủ. Bạn sẽ được hưởng lợi nhiều hơn từ giấc ngủ ban đêm nếu bạn thả lỏng cơ thể và thả lỏng các cơ đang căng thẳng trước khi đi ngủ.
- Bấm huyệt làm tăng lưu lượng chất lỏng trong cơ thể của bạn, vì vậy hãy nhớ uống nhiều nước sau khi bạn điều trị cho mình.
- Đặt tâm trạng cho buổi bấm huyệt của bạn bằng cách tạo ra một môi trường êm dịu. Giảm độ sáng của đèn và phát một số bản nhạc nhẹ nhàng, du dương.
Cảnh báo
- Tránh uống rượu trước, trong và sau khi bấm huyệt, vì bạn có thể phát hiện ra chính phương pháp này làm tăng tác dụng của rượu. Ngoài ra, sử dụng rượu kết hợp với bấm huyệt có thể tạo thêm căng thẳng cho các cơ quan trong cơ thể khi cơ thể cố gắng xử lý phương pháp bấm huyệt và loại bỏ cồn trong cơ thể bạn.
- Bấm huyệt là một nghệ thuật chữa bệnh bổ sung, và không thay thế cho chăm sóc y tế chuyên nghiệp.
- Mặc dù có nhiều điểm bấm huyệt có thể điều trị và giảm bớt các bệnh thông thường khi mang thai, nhưng có một số điểm bấm huyệt nếu bấm quá mạnh có thể gây chuyển dạ. Chúng nằm ngay bên trong gót chân, vòm bàn chân và giữa các ngón chân cái và ngón chân thứ hai. Đây đều là những điểm phản xạ tuyệt vời để luyện tập khi chuyển dạ, nhưng hãy tránh chúng trước ngày dự sinh.
