Có nhiều nguyên nhân gây ra đau lưng, nhưng hầu hết có bản chất cơ học và do chấn thương đột ngột (tại nơi làm việc hoặc do chơi thể thao) hoặc căng thẳng lặp đi lặp lại, trái ngược với các nguyên nhân ít phổ biến hơn nhưng nghiêm trọng hơn như viêm khớp, nhiễm trùng hoặc ung thư. Đối với đau lưng cơ học, các lựa chọn điều trị bao gồm bấm huyệt cũng như chăm sóc thần kinh cột sống, vật lý trị liệu, liệu pháp xoa bóp và châm cứu. Không giống như châm cứu, bao gồm việc đưa các kim nhỏ vào da, bấm huyệt dựa vào việc kích thích các điểm cụ thể trong cơ bằng cách dùng ngón tay cái, ngón tay hoặc khuỷu tay ấn vào chúng.
Các bước
Phần 1/4: Tư vấn với các chuyên gia
Bước 1. Lên lịch hẹn với bác sĩ của bạn
Nếu bạn bị đau lưng mà không biến mất sau một vài ngày, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ gia đình của bạn. Bác sĩ sẽ khám lưng (cột sống) và hỏi các câu hỏi về tiền sử gia đình, chế độ ăn uống và lối sống của bạn, thậm chí có thể chụp X-quang hoặc gửi bạn đi xét nghiệm máu (để loại trừ viêm khớp dạng thấp hoặc nhiễm trùng cột sống). Tuy nhiên, bác sĩ gia đình của bạn không phải là chuyên gia về cơ xương khớp hoặc cột sống, vì vậy bạn có thể cần giới thiệu đến một bác sĩ khác được đào tạo chuyên sâu hơn.
- Các loại chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác có thể giúp chẩn đoán và điều trị chứng đau lưng cơ học bao gồm bác sĩ nắn xương, bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ vật lý trị liệu và bác sĩ trị liệu xoa bóp.
- Trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp điều trị bấm huyệt nào, bác sĩ gia đình có thể khuyên bạn nên dùng thuốc chống viêm như ibuprofen, naproxen hoặc aspirin để giúp bạn đối phó với cơn đau lưng.
Bước 2. Gặp bác sĩ chuyên khoa về lưng của bạn
Đau thắt lưng cơ học không được coi là một tình trạng y tế nghiêm trọng, mặc dù nó có thể khá đau đớn và suy nhược. Nguyên nhân điển hình bao gồm bong gân khớp cột sống, kích thích dây thần kinh cột sống, căng cơ và thoái hóa đĩa đệm cột sống. Tuy nhiên, có thể cần đến các chuyên gia y tế như bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ thần kinh hoặc bác sĩ thấp khớp để loại trừ các nguyên nhân nghiêm trọng nhất gây đau lưng như nhiễm trùng (viêm tủy xương), ung thư, loãng xương, gãy xương, thoát vị đĩa đệm, bệnh thận hoặc viêm khớp dạng thấp.
Chụp X-quang, quét xương, MRI, CT scan và siêu âm là những phương thức mà bác sĩ chuyên khoa có thể sử dụng để giúp chẩn đoán cơn đau lưng của bạn
Bước 3. Hiểu các loại phương pháp điều trị hiện có
Đảm bảo rằng bạn được bác sĩ giải thích rõ ràng về chẩn đoán, đặc biệt là nguyên nhân (nếu có thể) và cung cấp cho bạn các lựa chọn điều trị khác nhau cho tình trạng của bạn. Bấm huyệt chỉ thích hợp cho chứng đau lưng cơ học và không thích hợp cho các nguyên nhân nghiêm trọng hơn như ung thư, có thể cần hóa trị, xạ trị và / hoặc phẫu thuật.
- Đau do đau lưng cơ học có thể nghiêm trọng, nhưng nó không liên quan đến sốt cao, giảm cân nhanh chóng, các vấn đề về bàng quang / ruột hoặc mất chức năng chân, tất cả đều là dấu hiệu của bệnh gì đó nghiêm trọng hơn.
- Nhiều phương pháp bấm huyệt ngày nay mang tính tích hợp, nghĩa là chúng sử dụng cả y học phương Tây và y học cổ truyền Trung Quốc.
Bước 4. Gặp bác sĩ y học cổ truyền Trung Quốc (TCM)
Nếu bạn cảm thấy quá tải khi tìm hiểu về các điểm và kỹ thuật bấm huyệt và không thoải mái khi tự điều trị (hoặc nhờ bạn bè giúp đỡ), hãy sử dụng internet để tìm các bác sĩ gần đó của TCM. Chỉ cần đảm bảo chọn một người là bác sĩ Trung Quốc hoặc Đông y hoặc một người hành nghề được cấp phép - họ thường sẽ có "LAC" (chuyên gia châm cứu được cấp phép) hoặc "NCCAOM" (Ủy ban Chứng nhận Quốc gia về Châm cứu và Y học Phương Đông) sau tên của họ.
- Nhiều bác sĩ châm cứu thực hành bấm huyệt và ngược lại.
- Khi bạn đang đối mặt với chứng đau lưng, hãy cân nhắc đặc biệt tìm kiếm một bác sĩ chuyên về y học thể thao cơ bắp và các vấn đề chỉnh hình khác.
- Số lần điều trị bấm huyệt cần thiết để có hiệu quả đối với chứng đau lưng (hoặc các bệnh lý khác) không được xác định rõ, nhưng bắt đầu từ 3 lần mỗi tuần (cách ngày) trong 2 tuần là hợp lý để đánh giá sự tiến triển.
Phần 2/4: Sử dụng các điểm bấm huyệt ở lưng
Bước 1. Kích hoạt các điểm áp lực của lưng thấp
Bất kể bạn cảm thấy đau lưng ở đâu, các điểm áp lực nhất định dọc theo cột sống (và khắp cơ thể) đã được phát hiện qua nhiều thế kỷ như những khu vực có thể làm giảm cơn đau, đặc biệt nếu nó có tính chất cơ học. Các điểm áp lực ở lưng thấp nằm cách đốt sống thắt lưng thứ 3 chỉ vài inch (ngay trên mức xương hông của bạn) trong các cơ cạnh xương sống và được gọi là điểm B-23 và B-47. Kích thích các điểm B-23 và B-47 ở cả hai bên cột sống có thể giúp giảm đau thắt lưng, dây thần kinh bị chèn ép và đau thần kinh tọa (bao gồm đau chân do bắn súng).
- Để có kết quả tốt nhất, hãy vươn người xung quanh lưng thấp của bạn, dùng ngón tay cái ấn xuống những điểm này và giữ cố định trong vài phút, sau đó thả ra dần dần.
- Nếu bạn thiếu tính linh hoạt hoặc sức mạnh, hãy hỏi một người bạn sau khi cho họ xem sơ đồ các điểm trên điện thoại di động của bạn hoặc một thiết bị Internet di động khác.
- Ngoài ra, bạn có thể nằm ngửa và lăn một quả bóng tennis quanh khu vực này trong vài phút.
- Trong TCM, những điểm áp thấp này còn được gọi là Biển Sức sống.
Bước 2. Kích hoạt các điểm áp lực của hông
Xa hơn một chút về phía sau là các điểm áp lực của vùng hông, thường được gọi là điểm B-48. Những điểm này nằm cách xương cùng (xương đuôi) một vài inch và bề ngoài ngay trên khớp xương cùng (được phân giới bằng các vết lõm phía trên cơ mông của bạn). Để có kết quả tốt nhất, hãy dùng ngón tay cái ấn dần dần xuống và vào trong, về phía giữa xương chậu và giữ cố định trong vài phút, sau đó thả ra dần dần.
- Kích thích các điểm B-48 ở cả hai bên xương cùng có thể giúp giảm đau thần kinh tọa, cũng như đau thắt lưng, vùng chậu và hông.
- Thử lăn một quả bóng tennis hoặc bóng cao su qua vùng cơ mông của bạn hoặc cơ dọc theo phía sau hông của bạn. Kỹ thuật này đặc biệt hiệu quả trong việc điều trị chứng đau lưng do ngồi lâu.
Bước 3. Kích hoạt các huyệt đạo của mông
Hơi bên dưới và bên cạnh điểm B-48, đặt điểm bấm huyệt G-30. Các điểm G-30 nằm ở phần nhiều thịt hơn của mông, đặc biệt là ở cơ piriformis, nằm bên dưới cơ mông lớn hơn. Để có kết quả tốt nhất, hãy dùng ngón tay cái ấn dần xuống và vào trong, về phía giữa mông và giữ cố định trong vài phút, sau đó thả ra dần dần.
Dây thần kinh tọa là dây thần kinh dày nhất trên cơ thể và chạy dọc xuống từng chân qua vùng mông. Hãy cẩn thận để không gây kích thích các dây thần kinh tọa khi tạo áp lực lên các cơ đó
Bước 4. Chườm một ít đá
Ngay sau khi bấm huyệt, bạn nên chườm đá (bọc trong một chiếc khăn mỏng) vào vùng cơ dày hơn của lưng / hông trong khoảng 15 phút, điều này sẽ giúp ngăn ngừa bất kỳ vết bầm tím hoặc đau nhức không cần thiết nào.
Chườm đá trực tiếp lên da có nguy cơ làm tê cóng và đổi màu da
Phần 3/4: Sử dụng các điểm bấm huyệt của cánh tay
Bước 1. Ấn vào điểm giữa ngón cái và ngón trỏ
Một trong những cách hoạt động của châm cứu và bấm huyệt là chúng khiến một số hợp chất như endorphin (chất giảm đau tự nhiên của cơ thể) và serotonin (chất giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu) được giải phóng vào máu. Do đó, ấn một cách an toàn vào một số điểm nhất định đủ mạnh để gây đau nhức, chẳng hạn như điểm thịt giữa ngón cái và ngón trỏ (gọi là LI-4), có thể có hiệu quả để điều trị đau khắp cơ thể, không chỉ ở lưng.
- Tạo cơn đau tạm thời để điều trị cơn đau do chấn thương có vẻ lạ, nhưng đó là một trong những cách mà bấm huyệt và châm cứu có tác dụng.
- Trong khi nằm xuống ghế sofa hoặc giường, hãy ấn vào điểm này ít nhất 10 giây và thả ra trong 5 giây nữa. Lặp lại ít nhất 3 lần và chờ xem nó ảnh hưởng như thế nào đến cơn đau lưng của bạn.
Bước 2. Nhấn vào các điểm xung quanh khuỷu tay
Huyệt này nằm ở phần trước của cánh tay dưới, khoảng 2–3 inch (5–8 cm) bên dưới (xa đến) nơi khớp khuỷu tay của bạn gập lại. Điểm này nằm trong cơ cánh tay và thường được gọi là điểm LU-6. Ngồi dậy ở một tư thế thoải mái và nâng cao cánh tay của bạn để tìm vị trí (thường rộng bằng 4 ngón tay tính từ khuỷu tay của bạn). Bắt đầu với bên cơ thể bị đau nhiều hơn và ấn huyệt này trong khoảng 30 giây, 3-4 lần trong 5-10 phút để có kết quả tốt nhất.
Các điểm bấm huyệt có thể mềm khi bạn ấn vào lần đầu tiên, nhưng cảm giác sẽ giảm dần khi bạn sử dụng chúng nhiều lần
Bước 3. Hãy chắc chắn rằng bạn nhấn cả hai tay và khuỷu tay
Luôn cố gắng ấn và kích hoạt các điểm bấm huyệt ở cả hai bên cơ thể, đặc biệt nếu chúng dễ lấy như ở bàn tay và khuỷu tay. Bạn có thể không rõ bên nào bị thương ở lưng, vì vậy hãy luôn kích thích các huyệt hai bên nếu có thể.
Khi lần đầu tiên bạn ấn mạnh vào bàn tay và khuỷu tay, bạn có thể sẽ cảm thấy hơi nhức hoặc thậm chí là cảm giác bỏng rát. Điều này thường cho thấy bạn đang nhấn vào đúng điểm và nó sẽ biến mất khi bạn tiếp tục gây áp lực lên nó
Bước 4. Chườm một ít đá
Ngay sau khi điều trị bằng cách bấm huyệt, bạn nên chườm đá (bọc trong một chiếc khăn mỏng) vào các cơ mỏng hơn của cánh tay trong khoảng 10 phút, điều này sẽ giúp ngăn ngừa bất kỳ vết bầm tím hoặc đau không cần thiết nào.
Ngoài đá, túi gel đông lạnh cũng có tác dụng giảm viêm và giảm đau
Phần 4/4: Sử dụng các điểm bấm huyệt ở chân
Bước 1. Nhấn vào phần trên của bàn chân trong khi đặt xuống
Kích thích huyệt đạo giữa ngón chân cái và ngón chân thứ hai tốt nhất nên thực hiện khi nằm ngửa, đôi khi được các bác sĩ TCM gọi là tư thế “ngủ”. Để có kết quả tốt nhất, hãy ấn xuống phần trên của bàn chân trong phần vải giữa hai ngón chân đầu tiên và giữ cố định trong ít nhất 30 giây, sau đó thả ra dần dần. Thực hiện cả hai chân sau khi nghỉ ngơi ngắn giữa hai chân.
Ngâm chân trong bồn nước đá sau khi điều trị sẽ giúp ngăn ngừa bất kỳ vết bầm tím hoặc đau nhức chân
Bước 2. Nhấn vào lòng bàn chân của bạn khi ngồi
Có một điểm bấm huyệt có lợi khác ở dưới lòng bàn chân, gần ngón chân hơn gót chân một chút. Để bắt đầu, hãy vệ sinh chân thật sạch và ngồi trên ghế ổn định. Sau đó, xoa bóp phần dưới bàn chân của bạn trong vài phút trước khi xác định vị trí của điểm áp lực. Để có kết quả tốt nhất, hãy dùng ngón tay cái ấn xuống và giữ cố định trong ít nhất 30 giây, sau đó thả ra dần dần. Thực hiện cả hai chân sau khi nghỉ ngơi ngắn giữa hai chân.
- Nếu bạn có đôi bàn chân đặc biệt ngứa ngáy, hãy thoa một ít kem dưỡng da bạc hà lên chúng, điều này sẽ gây ra cảm giác ngứa ran và khiến chúng bớt nhạy cảm khi chạm vào.
- Việc xoa bóp và tạo áp lực lên bàn chân và các bộ phận của cẳng chân không thích hợp cho phụ nữ đang mang thai vì nó có thể gây ra các cơn co thắt tử cung.
Bước 3. Bấm các huyệt sau đầu gối
Các điểm áp lực liên quan phía sau đầu gối nằm ngay bên dưới trung tâm của khớp gối (điểm B-54) và cũng nằm bên cạnh khớp gối một vài inch trong dạ dày bên hoặc cơ bắp chân (điểm B-53). Để có kết quả tốt nhất, hãy dùng ngón tay cái ấn xuống và giữ cố định trong ít nhất 30 giây, sau đó thả ra dần dần. Thực hiện liên tiếp các điểm sau cả hai đầu gối.
- Kích thích các điểm B-54 và B-53 phía sau cả hai đầu gối có thể giúp giảm căng cứng ở lưng cũng như đau ở hông, chân (do đau thần kinh tọa) và đầu gối.
- Các điểm sau đầu gối đôi khi được các học viên của TCM gọi là Trung chỉ huy.
Lời khuyên
- Để giúp ngăn ngừa đau lưng: duy trì cân nặng hợp lý, duy trì hoạt động, tránh nằm lâu trên giường, khởi động hoặc duỗi người trước khi tập thể dục, giữ tư thế thích hợp, mang giày đế thấp thoải mái, ngủ trên nệm chắc chắn và uốn cong đầu gối khi Nâng.
- Trong khi kích thích các điểm bấm huyệt, hãy nhớ hít vào sâu và từ từ thở ra, để các mô của bạn được cung cấp đủ oxy.
