Đau đầu Cervicogenic là chứng đau đầu bắt nguồn từ cổ, cụ thể là từ đáy hộp sọ ở đỉnh cột sống. Các cơn đau đầu bắt đầu không liên tục trong giai đoạn đầu, sau đó từ từ trở nên liên tục. Hầu hết các chứng đau đầu do nguyên nhân gây ra là do căng thẳng, mệt mỏi, khó ngủ, chấn thương lưng và cổ, tư thế sai và chấn thương đĩa đệm. Chúng thường được kích hoạt bởi các cử động cổ đột ngột và có thể kèm theo chóng mặt và mờ mắt. Một tập phim thường kéo dài từ một giờ đến một tuần. May mắn thay, ngoài vật lý trị liệu và thuốc, họ có thể được điều trị tại nhà thông qua các bài tập an toàn, tư thế tốt và chăm sóc bản thân đúng cách.
Các bước
Phần 1 của 3: Điều trị Đau đầu Cervicogenic tại nhà
Bước 1. Giữ tư thế tốt
Trong khi ngồi và đứng, việc duy trì tư thế thích hợp để tránh áp lực lên cột sống là vô cùng quan trọng. Áp lực lên cột sống của bạn ít hơn sẽ giúp cải thiện chứng đau đầu do chứng đau cổ tử cung, vì đây là nguyên nhân gây ra căng thẳng. Mặc dù ban đầu sẽ cần nỗ lực có ý thức, nhưng theo thời gian, tư thế tốt sẽ trở thành một thói quen.
Trong khi ngồi, hãy xem xét hỗ trợ lưng của bạn bằng một chiếc gối hoặc một chiếc khăn cuộn. Khi nó đã được đặt ở vị trí xung quanh dây đai của bạn, hãy đảm bảo rằng hông của bạn được ấn chặt vào lưng ghế. Hơi nghiêng người về phía trước để tạo cảm giác thoải mái. Phương pháp này sẽ giúp giảm áp lực tác động lên cột sống khi bạn đang ngồi
Bước 2. Đi bộ trở thành một phần trong thói quen tập thể dục của bạn
Không cần phải thực hiện các bài tập cầu kỳ - đi bộ đơn giản có thể tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn, giúp bạn dễ kiểm soát hơn và ít đau đầu hơn. Mục tiêu 20-30 phút mỗi ngày, cùng nhau hoặc 10 phút nếu cần. Tập thể dục liên tục cũng rất tốt cho cân nặng của bạn.
Đi bộ trên máy chạy bộ cũng là một lựa chọn phù hợp nếu thời tiết không cho phép bạn đi bộ bên ngoài. Bạn cũng có thể thực hiện một số nỗ lực nhỏ bằng cách đi cầu thang, đậu xe ở xa lối vào của tòa nhà hoặc đơn giản là dắt chó đi một đoạn đường dài quanh khu nhà
Bước 3. Dùng NSAIDS, như ibuprofen
Ibuprofen được phân loại là một loại thuốc chống viêm không steroid (NSAID). Thuốc này hoạt động bằng cách ngăn chặn các enzym được gọi là cyclo-oxygenase. Uống 200 đến 400mg ibuprofen (viên nang hoặc viên nén) sau mỗi 4 đến 6 giờ. Tuy nhiên, nó có thể gây ra axit dạ dày, vì vậy tốt nhất là nên uống sau bữa ăn để ngăn ngừa tình trạng tăng axit.
Các enzym cyclo-oxygenase này sản xuất ra prostaglandin, chất này chịu trách nhiệm tạo ra các cơn đau và viêm ở khu vực bị thương. Việc ngăn chặn các enzym cyclo-oxygenase làm giảm sản xuất prostaglandin, do đó làm giảm đau và viêm, giảm đau đầu của bạn
Bước 4. Cân nhắc dùng thuốc giảm đau, như paracetamol (Tylenol)
Paracetamol (hoặc acetaminophen) được phân loại là thuốc giảm đau và hạ sốt. Nhiều nhãn hiệu paracetamol không kê đơn, rẻ tiền và dễ tiếp cận. Liều lượng khuyến cáo cho người lớn bị đau nhẹ do đau đầu do vi khuẩn cervicogenic là 500mg sau mỗi 4 đến 6 giờ.
Liều khuyến cáo cho người lớn bị đau vừa phải là 1000mg mỗi 4 đến 6 giờ. Liều tối đa hàng ngày của paracetamol là 4000 mg cho người lớn
Bước 5. Sử dụng thuốc chống động kinh
Những loại thuốc này được sử dụng để quản lý sự lây truyền cơn đau ngoại vi và trung ương. Chúng thường được khuyên dùng cho chứng đau nửa đầu, đau đầu và mặt.
-
Một trong những loại thuốc chống động kinh phổ biến là Divalproex sodium. Nó có hiệu quả do cơ chế hoạt động kép của nó. Nó hoạt động trên các kênh natri và làm tăng mức độ axit aminbutyric. Liều khuyến cáo là 250 mg, uống hai lần một ngày trong 1 tuần.
Divalproex sodium không được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai vì nó có thể gây dị tật ống thần kinh
- Một loại thuốc chống động kinh khác là gabapentin. Loại thuốc này được cho là có tác dụng tích cực đối với những người bị chứng đau thần kinh và chứng đau nửa đầu. Gabapentin làm giảm bớt các phản ứng đau và trong một số trường hợp nhất định có thể ngăn chặn chúng hoàn toàn. Liều khuyến cáo là 100 mg đến 300 mg mỗi ngày uống trước khi đi ngủ.
Phần 2 của 3: Điều trị chứng đau đầu do Cervicogenic thông qua tập thể dục
Bước 1. Thực hiện tư thế chân
Bài tập này giúp giữ thăng bằng cơ thể, cân bằng cổ, lưng và vai, vì mỗi lần tập được thực hiện trên một chân. Căn chỉnh phù hợp là cần thiết để giảm thiểu (và ít dữ dội hơn) đau đầu, giảm căng thẳng cho khu vực này. Đây là cách thực hiện bài tập này:
- Bắt đầu bằng cách đứng sau ghế trong khi giữ chặt nó bằng cả hai tay.
- Nâng một chân lên khỏi sàn và giữ thăng bằng bằng chân còn lại trong khoảng 5 giây.
- Đưa chân vừa nhấc xuống sàn và lặp lại động tác này thêm bốn lần. Bài tập này sau đó cũng nên được thực hiện 5 lần bằng cách sử dụng chân còn lại.
Bước 2. Nằm thẳng bụng để tăng cường sức mạnh cho lưng
Để dễ dàng tăng cường sức mạnh cho lưng, bạn chỉ cần nằm sấp mặt xuống. Giữ nguyên tư thế này, điều chỉnh để đảm bảo rằng cơ thể của bạn được căn chỉnh tốt, nằm hoàn toàn thẳng. Sau đó, hít thở chậm và sâu. Bài tập này giúp giảm căng thẳng và áp lực lên lưng và cột sống.
Sau đó, chống người lên, vẫn ở tư thế nằm sấp (nằm sấp). Trên khuỷu tay của bạn, giữ tư thế này trong 1-2 phút đồng thời hít thở sâu và chậm. Bài tập này giúp kéo căng các cơ ở lưng và giúp giảm đau
Bước 3. Thực hiện các bài tập xương bả vai
Điều này có thể được thực hiện ở tư thế ngồi hoặc đứng. Hoạt động khu vực này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng trên và cột sống của bạn, giảm căng thẳng và căng thẳng ở cổ, do đó giảm đau đầu. Đây là cách thực hiện loại bài tập này:
- Trong khi ngồi hoặc đứng, giữ thẳng lưng. Kiểm tra để đảm bảo rằng hông của bạn nằm dưới trọng tâm và không bị lăn về phía trước hoặc phía sau.
- Ép hai vai vào nhau, lùi về phía sau. Ngực của bạn sẽ nhô ra ngoài.
- Giữ trong năm giây và lặp lại mười lần.
Bước 4. Thực hiện bài tập kéo cằm
Bài tập này có thể được thực hiện cả đứng hoặc ngồi. Di chuyển vai của bạn về phía sau một chút và hếch cằm của bạn. Giữ khuôn mặt và mắt của bạn hướng về phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong mười giây và lặp lại mười lần.
Có nhiều bài tập khác nhau có thể được thực hiện tại nhà có thể giảm thiểu chứng đau đầu do nguyên nhân gây ra, và đây chỉ là một số bài tập. Mục đích là để ổn định và kiểm soát vận động cột sống cổ trên. Các bài tập này nên được thực hiện 3-5 lần một ngày. Để đạt hiệu quả tối đa, hãy tăng dần số lần thực hiện mỗi ngày
Phần 3/3: Điều trị Đau đầu do Vật lý trị liệu
Bước 1. Làm việc với nhà vật lý trị liệu
Các loại vật lý trị liệu cụ thể có thể giúp làm giảm đau đầu do viêm cổ tử cung. Vì loại đau đầu này chủ yếu là do căng thẳng và căng thẳng, vật lý trị liệu liên tục, được thực hiện với chuyên gia được chứng nhận, có thể làm giảm đau đầu do nguyên nhân gây ra.
-
Tăng dần các bài tập vật lý trị liệu của bạn với số lượng cường độ. Vật lý trị liệu nên bắt đầu nhẹ nhàng và nhẹ nhàng và tăng dần. Người ta đề xuất rằng sáu tuần vật lý trị liệu có thể cải thiện việc tập luyện tái phát cổ tử cung.
Tuy nhiên, nếu cơn đau đầu xuất hiện hoặc trầm trọng hơn sau khi vật lý trị liệu, bạn nên hạn chế tập thể dục ít vận động mạnh
Bước 2. Khám phá các bài tập vật lý trị liệu khác nhau
Một số bài tập vật lý trị liệu để giải quyết chứng đau đầu cổ tử cung là các bài tập vận động và tăng cường cột sống cổ như gập cổ sâu, căng cơ phần tư trên, vận động lực đẩy cột sống ngực và trượt apophyseal tự nhiên tự duy trì C1-C2. Đây là cách chúng hoạt động:
- Thao tác nắn cột sống cổ được thực hiện nằm ngửa với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu nhẹ nhàng di chuyển cổ và điều chỉnh lại. Nó cũng có thể được thực hiện ở tư thế ngồi hoặc quay mặt xuống.
- Các dụng cụ kéo giãn cột sống cổ được thực hiện bằng chuyển động xoay tròn và chuyển động có kiểm soát của đầu.
- Sự co lại được thực hiện thông qua sự quay đẳng áp tự giới hạn ở một vị trí thẳng đứng chính xác.
- Huấn luyện lại sức mạnh của hiệp lực cơ gấp bề mặt và cơ gấp sâu được thực hiện bằng cách nâng đầu, sau đó là động tác gập cổ chân. Điều này phải được thực hiện trong tư thế nằm. Việc uốn và nâng đầu phải được thực hiện từ từ để tránh tình trạng tồi tệ hơn.
- Việc hạn chế cơ vảy có thể được thực hiện bằng cách di chuyển xương vai lên trên và ra sau. Sau đó, chúng được giữ ở vị trí đó trong 10 giây để củng cố khu vực.
- C1-C2 tự duy trì apophyseal lướt được thực hiện thông qua các hoạt động sinh lý chủ động và thụ động với sự đánh giá của nhà vật lý trị liệu.
Bước 3. Với một chuyên gia được đào tạo, kéo căng cơ của bạn
Hầu hết những người bị đau đầu do nguyên nhân đều phàn nàn về sự căng cứng của các cơ, bao gồm cả cơ ngực lớn và nhỏ, cơ vòng và cơ đòn (các cơ được tìm thấy ở phần trên của cơ thể). Kéo căng chúng ra và co chúng lại để chống lại sức đề kháng (với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn) có thể giúp loại bỏ tình trạng căng cứng này, kéo dài cơ bắp.
Điều này chỉ nên được thực hiện với sự giúp đỡ của nhà vật lý trị liệu, người có thể áp dụng cách kháng cự cho bạn. Khi đã vào vị trí với lực cản được áp dụng, bạn sẽ thở ra và thư giãn cơ. Bài tập sau đó sẽ được lặp lại ở phía đối diện
Bước 4. Nhận áo nịt lưng từ bác sĩ vật lý trị liệu của bạn
Thiết bị này có thể hỗ trợ lưng của bạn để cột sống có thể được duy trì ở vị trí tối ưu. Điều này rất quan trọng đối với những người thường xuyên bị đau lưng vì nó giúp giảm áp lực lên cột sống.
Áo nịt ngực có thể được sử dụng trong văn phòng, nhà riêng hoặc trên xe hơi vì nó có thể di chuyển được, đảm bảo phần lưng luôn được nâng đỡ
Bước 5. Hỏi nhà vật lý trị liệu của bạn về băng động học
Băng KT có thể làm giảm cơn đau ở vai và cổ của bạn. Băng cụ thể được sử dụng được gọi là dải nâng. Đây là cách nó hoạt động:
- Với chuyên viên vật lý trị liệu, hãy ngồi với vai và cổ của bạn.
- Sau đó, dải nâng được cắt theo chiều dài 3-4 inch (7,5-10 cm) cho mỗi bên của cổ.
- Lớp đệm giấy ở giữa dải được gỡ bỏ, làm cho nó trông giống như một dải băng dính.
- Băng kinesiology được kéo căng hoàn toàn và sau đó được dán lên vùng vai và cổ nơi bị đau.
- Nên xoa nhẹ băng dính để băng dính vào da.
- Dải được để lại trên da trong 2-5 ngày. Vùng da xung quanh cần được theo dõi xem có mẩn đỏ hoặc phát ban không vì đây có thể là dấu hiệu phản ứng với băng.
