Đối phó với chứng trầm cảm thực sự rất khó khăn và nó có thể còn tồi tệ hơn nếu bạn tự mình vượt qua nó. Kể với ai đó những gì bạn đang trải qua có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể lo lắng, vì vậy hãy bắt đầu bằng cách chọn một người đáng tin cậy để nói. Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy tự tin hơn nếu bạn lên kế hoạch trước những gì bạn muốn nói. Khi bạn đã sẵn sàng trò chuyện, hãy trò chuyện cởi mở và trung thực. Sau cuộc trò chuyện, hãy tìm thêm các nguồn hỗ trợ và kiên nhẫn với bản thân khi bạn làm việc để cảm thấy tốt hơn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng nói chuyện
Bước 1. Biết các dấu hiệu cảnh báo của bệnh trầm cảm
Mọi người thỉnh thoảng cảm thấy buồn. Nó có thể là một dấu hiệu của một cái gì đó sâu sắc hơn nếu nó đã diễn ra trong một thời gian. Nếu cảm thấy tồi tệ trong hơn 2 tuần, bạn có thể bị trầm cảm. Trầm cảm rất phổ biến và bạn có thể kiểm soát được nó. Nhưng trước tiên bạn cần nghĩ xem liệu bạn có mắc một số triệu chứng phổ biến sau đây không:
- Cảm thấy buồn hoặc tuyệt vọng
- Mất hứng thú với những thứ bạn thích
- Cảm giác cô đơn
- Trải qua những thay đổi trong thói quen ăn uống hoặc ngủ nghỉ
- Cảm thấy mệt mỏi mà không có lý do rõ ràng
- Khó tập trung
- Có ý nghĩ làm tổn thương hoặc giết chết bản thân
Nếu bạn có ý nghĩ làm tổn thương bản thân, hãy gọi điện và nói chuyện với ai đó ngay lập tức
Tại Hoa Kỳ, hãy gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-8255 hoặc nhắn tin CONNECT gửi 741741 nếu nói chuyện điện thoại có vẻ quá khó. Nếu bạn sống ở một quốc gia khác, hãy truy cập https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html để tìm số bạn có thể gọi.
Bước 2. Cho phép bản thân xử lý cảm xúc của bạn
Nếu bạn đang trải qua các triệu chứng của bệnh trầm cảm, bạn đang trải qua một khoảng thời gian thực sự khó khăn. Hãy nhớ rằng bạn có thể cảm nhận được bất cứ cảm xúc nào mà bạn đang trải qua. Nếu bạn buồn, hãy cho phép mình cảm thấy buồn. Nhưng hãy biết rằng điều quan trọng là phải nhận được sự giúp đỡ. Bắt đầu suy nghĩ về những gì sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
Có thể bạn sẽ cảm thấy bớt cô đơn hơn nếu bạn chia sẻ câu chuyện của mình với ai đó. Tự nói chuyện với bản thân và nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể yêu cầu sự giúp đỡ
Bước 3. Lập kế hoạch những gì bạn muốn nói
Bạn có thể cảm thấy lo lắng khi nói với ai đó về cuộc đấu tranh của mình. Đó là bình thường! Nó có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn nếu bạn lên kế hoạch trước những gì bạn muốn nói. Viết nó ra để bạn có thể sắp xếp suy nghĩ của mình.
- Bạn có thể ghi lại những điểm chính như “sợ hãi”, “buồn”, “xúc động” hoặc bạn có thể thử viết ra những gì bạn muốn nói từng chữ.
- Ngay cả khi bạn không muốn viết ra mọi thứ, hãy thử chọn một dòng mở đầu. Đó có thể là “Gần đây tôi thực sự gặp khó khăn và tôi nghĩ rằng mình đang bị trầm cảm. Tôi muốn nói chuyện với bạn về điều đó nếu điều đó ổn với bạn."
Bước 4. Chọn một người đáng tin cậy để nói
Trầm cảm thực sự mang tính cá nhân, vì vậy đừng cảm thấy như bạn phải chia sẻ điều này với mọi người. Nhưng bạn có thể sẽ cảm thấy tốt hơn nếu bạn tâm sự với ai đó hỗ trợ. Bắt đầu bằng cách chọn một người để kể. Đó phải là người mà bạn tin tưởng, không phán xét và là một người biết lắng nghe.
- Nếu bạn còn trẻ, bạn có thể muốn nói với cha mẹ mình. Trong trường hợp đó, hai người vẫn ổn! Hoặc bạn có thể chọn một phụ huynh để bắt đầu.
- Nếu bạn đang trong một mối quan hệ, bạn nên nói với đối tác của mình để họ có thể hỗ trợ bạn.
- Bất cứ ai mà bạn tin tưởng đều là một lựa chọn tốt. Đó có thể là người thân, bạn bè, người cố vấn, huấn luyện viên, giáo viên hoặc thậm chí là bác sĩ của bạn.
Phương pháp 2/3: Có một cuộc trò chuyện tích cực
Bước 1. Bắt đầu bằng cách hỏi xem họ có thời gian để nói chuyện không
Bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách đảm bảo rằng đây là thời điểm tốt cho người kia. Nói điều gì đó như, "Bạn có thời gian để nói chuyện một lúc không?" Nếu họ nói rằng đó không phải là thời điểm tốt, hãy hỏi xem khi nào sẽ tốt cho họ.
- Bạn cũng có thể hẹn thời gian trước để biết người kia sẽ có mặt.
- Cố gắng tránh những thời điểm thực sự bận rộn, chẳng hạn như khi bố mẹ bạn đang nấu bữa tối hoặc người bạn đời của bạn đang cố gắng đi làm.
Bước 2. Chọn một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái
Khi bạn đã sẵn sàng nói chuyện, hãy chọn một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái. Đây có thể là một căn phòng trong nhà bạn hoặc một quán cà phê yêu thích. Yêu cầu người đáng tin cậy của bạn gặp bạn ở đó.
Bạn có thể nói, "Bạn sẽ vào phòng của tôi và nói chuyện với tôi một chút?" Bạn cũng có thể nói: “Tôi có điều muốn nói với bạn. Gặp tôi ở quán cà phê góc đường được không?”
Bước 3. Sử dụng tài liệu tham khảo về văn hóa đại chúng nếu bạn lo lắng khi đưa ra chủ đề này
Nói về chứng trầm cảm lúc đầu có thể bạn sẽ cảm thấy lúng túng. Một cách tốt để phá vỡ lớp băng là đưa ra tài liệu tham khảo về văn hóa đại chúng có liên quan mà người kia sẽ hiểu. Bạn có thể đề cập đến một nhân vật trong sách hoặc phim đề cập đến chứng trầm cảm hoặc các vấn đề tình cảm khó khăn khác.
- Ví dụ: bạn có thể nói, “Bạn có nhớ khi chúng ta cùng nhau xem‘’Garden State’’không? Tôi đã trải qua điều gì đó tương tự."
- Nếu cả hai đều là người hâm mộ Harry Potter, bạn có thể bắt đầu bằng cách nói: “Bạn biết Harry cảm thấy thế nào khi có Người mất trí nhớ không? Tôi đã cảm thấy những cảm xúc như vậy gần đây."
Bước 4. Mô tả cảm giác trầm cảm đối với bạn
Khi bạn đã mở cuộc trò chuyện, hãy cho người kia biết chính xác những gì bạn đang trải qua. Trầm cảm là khác nhau đối với mọi người, vì vậy hãy giúp họ hiểu tình huống đặc biệt của bạn bằng cách mô tả cảm xúc của bạn.
- Bạn có thể nói, “Tôi chỉ đang kiệt sức. Tôi thậm chí khó có thể tìm thấy năng lượng để rời khỏi giường vào buổi sáng”.
- Có thể bạn cũng có thể mô tả những cảm giác khác. Hãy thử nói, “Tôi luôn cảm thấy buồn. Tôi thậm chí không thể cười trong những chương trình yêu thích của mình nữa."
- Đưa ra các ví dụ cụ thể sẽ giúp người kia hiểu những gì bạn đang trải qua.
Bước 5. Sẵn sàng trả lời các câu hỏi
Người kia có thể muốn tìm hiểu thêm về tình huống của bạn. Nếu họ bắt đầu đặt nhiều câu hỏi, hãy nhớ rằng họ chỉ đang tìm cách hiểu những gì bạn đang trải qua. Họ có thể yêu cầu bạn đưa ra một số ví dụ khác về cảm giác của bạn hoặc điều này đã diễn ra trong bao lâu.
- Họ có thể hỏi làm thế nào họ có thể giúp bạn. Hãy rõ ràng về những gì bạn cần. Hãy nói, “Có lẽ chúng ta có thể gặp nhau mỗi tuần để đi dạo một vòng? Đó sẽ là điều mà tôi mong đợi”.
- Nếu họ hỏi điều gì đó quá riêng tư, bạn chỉ có thể nói, “Tôi thực sự không muốn nói về điều đó. Cảm ơn vì đã hiểu."
Phương pháp 3/3: Nhận hỗ trợ bạn cần
Bước 1. Theo dõi người kia và để họ giúp bạn
Giữ liên lạc với người đáng tin cậy sau khi bạn nói chuyện. Họ có thể sẽ quan tâm và muốn biết rằng bạn ổn. Bạn không cần phải tiếp tục nói về bệnh trầm cảm nếu không muốn, nhưng ngay cả một dòng chữ đơn giản “Hôm nay tôi ổn” cũng có thể giữ cho các dòng liên lạc luôn cởi mở.
Hy vọng rằng, họ yêu cầu để hỗ trợ bạn. Nếu họ giúp đỡ, hãy cho phép họ hỗ trợ. Ngay cả việc cùng nhau xem một bộ phim hài hước cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn một chút
Bước 2. Chọn một người khác để nói nếu bạn cảm thấy sẵn sàng
Bây giờ bạn đã phá vỡ lớp băng, bạn có thể muốn nghĩ đến việc nói với người khác. Bạn càng có nhiều người hỗ trợ trong cuộc sống thì càng tốt. Tuy nhiên, đừng cảm thấy áp lực khi nói với mọi người. Bạn không cần phải chia sẻ công việc kinh doanh cá nhân của mình với mọi người trong cuộc sống của bạn.
Người tiếp theo bạn nói có thể là bất kỳ ai bạn muốn. Xem xét một thành viên trong gia đình, bạn bè, giáo viên hoặc huấn luyện viên đáng tin cậy
Bước 3. Chuyển sang người khác nếu cuộc nói chuyện của bạn không suôn sẻ
Bạn có thể khó chịu nếu cuộc trò chuyện không diễn ra theo cách bạn muốn. Đó là bình thường. Nếu người đó không ủng hộ hoặc phán xét, đó là phản ánh của họ, không phải bạn. Hãy dành vài ngày để chữa lành vết thương và sau đó thử lại với người khác.
Chọn một người khác để nói và hy vọng rằng họ đang hiểu hơn
Bước 4. Nhận trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn cần hỗ trợ thêm
Bạn không cần phải trải qua điều này một mình. Có rất nhiều tài nguyên dành cho bạn. Bạn có thể cân nhắc đi trị liệu. Một chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn tìm ra các cơ chế đối phó.
Bạn cũng có thể thử gọi đến một đường dây trò chuyện, chẳng hạn như Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (NAMI). Bạn có thể liên hệ với họ theo số 1-800-950-NAMI
Lời khuyên
- Bạn chỉ phải chia sẻ những gì bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ.
- Một người bạn ủng hộ có thể là một lựa chọn tốt cho người đầu tiên bạn kể.
- Hãy nhớ đối xử tốt với chính mình. Đây là điều khó khăn mà bạn phải trải qua.
- Thực hiện các lựa chọn lối sống lành mạnh. Có thể là một cuộc đấu tranh để chăm sóc bản thân khi bạn đang đối mặt với chứng trầm cảm. Nhưng lựa chọn tốt có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Đảm bảo ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc.
- Nó cũng có thể giúp bạn tập thể dục thường xuyên. Ngay cả đi bộ hàng ngày cũng có thể mang lại lợi ích.
- Cố gắng giữ vệ sinh cá nhân của bạn. Nó có thể cảm thấy như một cuộc đấu tranh, nhưng hãy cố gắng đi tắm và thay bộ đồ ngủ mỗi ngày.
