Bạn có cảm thấy buồn, mệt mỏi hay tuyệt vọng không? Bạn có thu mình hơn, dễ xúc động và cáu kỉnh hơn trước không? Bạn có thể bị trầm cảm. Trầm cảm không chỉ là “nhạc blues” mà còn là một căn bệnh nghiêm trọng và nó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Nói với cha mẹ và gia đình của bạn là bước đầu tiên nhưng khó khăn để nhận được sự giúp đỡ thích hợp. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những người thân yêu của bạn muốn những gì tốt nhất cho bạn. Bắt đầu cuộc trò chuyện và dành thời gian để trò chuyện, yêu cầu họ giúp đỡ và thông cảm.
Các bước
Phần 1/3: Bắt đầu cuộc trò chuyện
Bước 1. Cân nhắc tìm cách điều trị trước khi nói chuyện với gia đình
Điều trị trầm cảm là ưu tiên hàng đầu của bạn và bạn không nhất thiết phải đợi nói với gia đình trước khi tìm cách điều trị. Trên thực tế, một cố vấn hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn lập chiến lược cách tốt nhất để nói chuyện với gia đình về chứng trầm cảm của bạn. Nếu bạn đang đi học, hãy đến gặp cố vấn học đường của bạn và nói cho anh ta biết chuyện gì đang xảy ra. Nếu bạn là người lớn, hãy đến gặp bác sĩ hoặc đặt lịch hẹn với nhà trị liệu và / hoặc bác sĩ tâm thần.
- Bác sĩ tâm thần có khả năng kê đơn các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm để giúp điều trị chứng trầm cảm của bạn.
- Nhiều trường cao đẳng và đại học cung cấp các dịch vụ sức khỏe tâm thần cho sinh viên của họ.
- Bạn có thể muốn sắp xếp một buổi gặp gỡ với cố vấn và gia đình của mình để bạn có thể nói với họ về chứng trầm cảm của mình với sự hỗ trợ của họ. Cố vấn có thể trả lời các câu hỏi mà gia đình bạn có và hỗ trợ bạn nếu họ có phản ứng bất thường.
Bước 2. Yêu cầu nói chuyện
Phá vỡ lớp băng có thể là phần khó nhất. Nhưng ngay cả khi bạn không chắc gia đình mình sẽ phản ứng như thế nào, thì điều đó vẫn đáng giá. Liên hệ với mẹ, bố, anh chị em hoặc họ hàng của bạn và yêu cầu được trò chuyện. Bạn không cần phải nói điều gì đang xảy ra vào thời điểm này. Chỉ cần làm cho họ biết rằng bạn cần một trái tim từ trái tim.
- Tốt nhất là gia đình bạn sẽ nhận ra có điều gì đó không ổn. Nhưng đừng cho rằng họ biết bất cứ điều gì là vấn đề. Thông thường, mọi người bận rộn hoặc bị phân tâm với cuộc sống của chính họ.
- Hãy thử nói điều gì đó như: “Chào mẹ, con không biết mẹ có thời gian nói chuyện sau không. Tôi có chuyện quan trọng muốn nói với bạn." Điều này cũng có thể hiệu quả: “Này Lisa, bạn có chút thời gian không? Có điều gì đó tôi cần nói về."
- Máy phá băng cũng có thể đến một cách tự nhiên. Ví dụ, một thành viên trong gia đình có thể thấy bạn khóc hoặc cáu kỉnh và hỏi: "Có chuyện gì không?" Hãy nắm lấy cơ hội.
Bước 3. Tìm thời điểm thích hợp
Tốt nhất bạn nên nói chuyện này với gia đình khi họ có nhiều thời gian - bạn cần họ chú ý đầy đủ và họ sẽ cần xử lý mọi việc. Cố gắng tìm một khoảnh khắc khi họ ở nhà, thư giãn và không tham gia vào nhiệm vụ khác. Tuy nhiên, nếu điều đó là khẩn cấp, hãy nêu chủ đề ngay lập tức.
- Đừng lo lắng về sự tiện lợi nếu bạn từng có ý định tự tử. Nói với gia đình bạn rằng đó là một khẩn cấp và rằng bạn nhu cầu để nói chuyện với họ. Nhận trợ giúp ngay lập tức.
- Mở lòng về căn bệnh trầm cảm của bạn là một cuộc trò chuyện quan trọng, một cuộc trò chuyện mà bạn không nên vội vàng. Bạn sẽ cần một khoảng thời gian phù hợp và nên cố gắng liên lạc với gia đình khi họ rảnh và không có bất kỳ cam kết nào khác.
- Sau bữa tối hoặc buổi tối có thể là thời điểm thích hợp. Khi đó, những người thân yêu của bạn sẽ không còn bận tâm đến công việc của họ. Nếu gần đây bạn hay cãi vã với gia đình, hãy chọn thời điểm không tranh cãi nữa.
- Hãy hướng đến một cuộc trò chuyện yên tĩnh, ở nhà nếu có thể. Bạn sắp cởi mở bản thân và muốn có sự riêng tư để thể hiện mọi thứ một cách trung thực.
- Nếu bạn không chắc liệu người đó có thời gian hay không, chỉ cần hỏi. Chẳng hạn, hãy nói “Mẹ ơi, đây có phải là thời điểm thích hợp để nói chuyện không?” Hoặc thử, “Này David, tôi vẫn muốn nói chuyện với bạn nếu bây giờ bạn có thời gian.”
Bước 4. Viết thư
Nếu đó không phải là trường hợp khẩn cấp và bạn không hòa hợp với gia đình hoặc cảm thấy cởi mở lạ lùng, hãy cân nhắc gửi những cảm xúc của bạn vào một lá thư gửi cho họ. Bạn sẽ nhận được những điểm giống nhau và có thể để ngỏ cánh cửa cho cuộc nói chuyện trực tiếp sau này. Điều quan trọng bây giờ là bắt đầu một cuộc trò chuyện.
- Bao gồm bất kỳ thông tin nào bạn nghĩ rằng bức thư cần.
- Thư của bạn có thể ngắn hoặc dài. Nó có thể ngắn gọn như bạn cần để hiểu được điểm cơ bản, tức là “Maria, gần đây tôi cảm thấy buồn và chán nản. Có lẽ tôi cần nói chuyện với ai đó”.
- Đặt lá thư ở nơi một thành viên trong gia đình sẽ tìm thấy nó, như trên bàn bếp hoặc quầy gần nơi họ giữ chìa khóa xe hơi. Bạn cũng có thể giao hàng tận nơi. Nói, “Chào bố, bố có thể đọc cái này không? Đó là điều quan trọng mà tôi muốn bạn biết."
Phần 2/3: Mở đầu
Bước 1. Giải thích bản thân
Chán nản thật khó. Nhưng nó còn khó hơn một mình. Bạn có thể cảm thấy tốt hơn khi biết rằng bạn có những người quan tâm đến mình ở bên. Đây là cơ hội để bạn mở lòng với họ về căn bệnh trầm cảm của mình.
- Bước đầu tiên là giải thích những gì đang xảy ra. Biết rằng hoàn toàn không có gì sai khi yêu cầu trợ giúp.
- Hãy nói rõ ràng mọi thứ, tức là “Mẹ ơi, con cảm thấy rất buồn và chán nản trong thời gian gần đây. Tôi nghĩ nó có thể nghiêm trọng”. Hoặc, “Alex, tôi có thể bị trầm cảm. Mọi thứ gần đây thật khó khăn”. Nói "Tôi có thể bị trầm cảm" cũng sẽ làm được.
Bước 2. Hãy rõ ràng
Bạn có thể cảm thấy rất nhiều cảm xúc mâu thuẫn. Bạn muốn gia đình biết về chứng trầm cảm của mình, nhưng cũng có thể lo lắng về việc khiến họ lo lắng hoặc họ có thể tức giận hoặc không coi trọng bạn. Cố gắng tập trung vào điều quan trọng: làm rõ quan điểm của bạn. Hãy thành thật với họ.
- Nói vấn đề là gì. Cho họ biết nếu bạn bị phân tâm khỏi công việc và trường học hoặc không có năng lượng. Hãy nói: “Tôi cảm thấy mệt mỏi và không muốn làm bất cứ việc gì sau giờ học. Lúc nào tôi cũng buồn và có vẻ không ổn”.
- Bạn có thể khó nói nhiều hơn thế. Bạn không cần phải đi vào chi tiết. Tuy nhiên, đừng phủ đường lên mọi thứ. Làm cho họ biết rằng trầm cảm đang ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn.
Bước 3. Đưa ra chi tiết cụ thể
Điều gì sẽ xảy ra nếu gia đình bạn không thực hiện tốt? Những người thân yêu có thể có vấn đề riêng và có thể không phản ứng tích cực với bạn. Họ có thể trở nên giận dữ, phủ nhận rằng có bất cứ điều gì sai trái hoặc giảm thiểu tình hình. Cố gắng đừng tức giận - có thể họ vẫn chưa hiểu. Nếu điều đó xảy ra, hãy nói cụ thể về mức độ ảnh hưởng của trầm cảm đến bạn - và sẵn sàng thử lại nếu cần.
- Đưa ra những ví dụ cụ thể về mức độ ảnh hưởng của trầm cảm đến cuộc sống của bạn. Gia đình của bạn có thể bị thuyết phục hơn nếu bạn cung cấp cho họ “bằng chứng” thông qua các ví dụ.
- Chẳng hạn, hãy nói: “Bạn cảm thấy khó chịu khi tôi đi ngủ ngay sau giờ làm việc và khi tôi cảm thấy rất khó khăn để ra khỏi giường vào buổi sáng, và bạn đã thất vọng vì tôi không muốn ra ngoài xem. bạn bè của chúng tôi. Đó là sự trầm cảm. " Hoặc, “Bạn không nhận thấy điểm trung bình của tôi đã tăng từ A- đến D trong năm nay? Tôi thực sự gặp khó khăn khi tập trung ở trường."
Bước 4. Cố gắng kiên nhẫn
Hãy kiên trì và tiếp tục cố gắng, ngay cả khi ban đầu gia đình bạn khó chấp nhận hoặc tin tưởng bạn. Nhận được sự hỗ trợ là điều quan trọng. Nhắc lại chủ đề, lặp lại các yêu cầu trợ giúp của bạn và trên hết là đừng bỏ cuộc.
- Trầm cảm là một căn bệnh và đôi khi cần được điều trị. Gia đình của bạn có thể không biết điều này và nghĩ rằng bạn có thể “thoát khỏi nó”.
- Hãy lặp lại bản thân một lần nữa nếu bạn phải làm như vậy, tức là “Không, thưa bố, có điều gì đó thực sự không ổn. Tôi cần giúp đỡ." Nếu họ nói rằng thỉnh thoảng mọi người đều cảm thấy thất vọng, hãy nói với họ rằng bạn nghĩ rằng điều này là khác nhau: “Không, Jane, tôi thực sự nghĩ rằng có điều gì đó không ổn nghiêm trọng”.
- Hãy nhớ rằng, mặc dù sự hỗ trợ từ gia đình có thể rất hữu ích đối với những người đang chống chọi với chứng trầm cảm, nhưng bạn không cần nó để bắt đầu điều trị. Nếu người phối ngẫu của bạn khăng khăng rằng bạn chỉ gặp phải một trường hợp blues và bạn sẽ ổn, bạn có thể cần phải theo đuổi việc điều trị mà không cần sự chúc phúc của anh ấy hoặc cô ấy. Nếu đó là vấn đề tiền bạc hoặc bảo hiểm, hãy tìm một chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu làm việc trên thang điểm trượt. Điều quan trọng nhất là bạn nhận được sự giúp đỡ
Bước 5. Nói chuyện với một người lớn đáng tin cậy khác
Nếu bạn là một thanh thiếu niên và các thành viên trong gia đình không thể hoặc không thể giúp đỡ, bạn vẫn nên cố gắng tìm một người biết lắng nghe bạn. Hãy nghĩ về những người lớn khác mà bạn tin tưởng và dựa vào - người mà bạn có thể tâm sự cùng. Đó có thể là giáo viên, cố vấn ở trường, bạn bè hoặc huấn luyện viên. Điều quan trọng nhất là tìm kiếm sự giúp đỡ.
- Bạn có thể tiếp cận một giáo viên đáng tin cậy. Ví dụ: bạn có thể bắt đầu một cuộc trò chuyện bằng cách nói về những cuộc đấu tranh ở trường, tức là “Mr. Gibbs, bạn có thể nhận thấy rằng tôi đã không làm tốt như bình thường. Hôm nay anh có thời gian nói chuyện không?”
- Một cố vấn học đường là một lựa chọn khác. Nhân viên tư vấn được đào tạo để lắng nghe và giúp đỡ bạn. Họ sẽ xem xét bạn một cách nghiêm túc và giúp bạn tìm ra giải pháp - đó là công việc của họ.
- Cân nhắc cho bạn bè của bạn biết những gì bạn đang trải qua, nếu họ chưa biết. Chỉ cần có sự hỗ trợ của họ cũng có thể là một nguồn sức mạnh to lớn.
Bước 6. Cẩn thận khi nói chuyện với trẻ
Trẻ em có tri giác và, ngay cả khi bạn cố gắng che giấu rằng có điều gì đó không ổn, chúng có thể nói rằng điều gì đó đang "tắt". Bởi vì chứng trầm cảm thường không được giải quyết, con bạn có thể tự đưa ra câu trả lời cho lý do tại sao bạn luôn khóc hoặc tại sao bạn không muốn chơi, và những câu trả lời này có thể đáng sợ hơn sự thật. Khi nói chuyện với con bạn về chứng trầm cảm của bạn, hãy tính đến tuổi của chúng và bạn nghĩ chúng có thể hiểu và quản lý thông tin tốt như thế nào.
- Bạn có thể muốn giải thích trầm cảm là gì và nó khiến não bộ của bạn hoạt động khác đi và ảnh hưởng đến cách bạn cảm thấy, suy nghĩ và hành động. Nó có thể khiến bạn hành động theo những cách mà bạn thường không hành động.
- Hãy nói rõ rằng con bạn không phải là nguyên nhân khiến bạn trầm cảm. Nói với họ rằng có thể có nhiều nguyên nhân dẫn đến trầm cảm, và chúng không phải lúc nào cũng rõ ràng.
- Hãy cho con bạn biết rằng chúng không có trách nhiệm phải khắc phục chứng trầm cảm của bạn, nhưng tình yêu và sự hỗ trợ của chúng có thể thực sự hữu ích.
- Khuyến khích con bạn đặt câu hỏi cho bạn và cởi mở về những gì chúng đang cảm thấy, những lo lắng và băn khoăn của chúng, v.v. Hãy cho chúng biết rằng bạn muốn nghe điều tốt và điều xấu - chúng không nên giấu giếm nếu chúng đang cảm thấy tức giận hoặc buồn bã vì họ sợ nó có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
Phần 3/3: Yêu cầu sự hiểu biết hoặc sự giúp đỡ
Bước 1. Xin lỗi, nếu bạn đã làm tổn thương họ trong quá khứ gần đây
Giải tỏa không khí với gia đình của bạn, đặc biệt nếu gần đây bạn gặp sự cố. Trầm cảm khiến hành vi của mọi người thay đổi - bạn có thể cáu kỉnh hơn, thay đổi tâm trạng hoặc bộc phát cảm xúc và “không phải là con người bình thường của bạn”. Thường xuyên, điều này dẫn đến các cuộc tranh cãi hoặc cãi vã.
- Thêm lời xin lỗi nếu bạn cần, tức là “Tôi xin lỗi vì gần đây tôi đã cư xử thô lỗ với bạn. Tôi không cảm thấy như chính mình”hoặc“Tôi xin lỗi vì gần đây đã quá khó khăn”.
- Hãy nói rõ rằng bạn quan tâm đến họ và bạn không có ý làm tổn thương họ.
- Yêu cầu sự hiểu biết của họ, quá. Nói, “Tôi muốn bạn biết rằng nếu tôi thô lỗ, đó không phải là vì tôi không yêu bạn. Đó là sự trầm cảm đang nói chuyện, không phải tôi."
Bước 2. Nói rằng bạn muốn được giúp đỡ
Giải thích cho gia đình rằng bạn muốn được giúp đỡ về chứng trầm cảm của mình. Một lần nữa, không cần phải đi sâu vào chi tiết hoặc cố gắng phân tích mọi thứ mà bạn đang cảm thấy. Chỉ cần đến phần quan trọng: bạn muốn được trợ giúp.
- Ví dụ: bạn có thể nói điều gì đó như, "Tôi chỉ muốn nói chuyện với một người có thể giúp tôi cảm thấy bình thường trở lại." Hoặc, hãy thử “Tôi cần sự giúp đỡ của bạn để tìm một cố vấn hoặc một người nào đó làm việc với bệnh trầm cảm.”
- Hãy cho những người thân yêu của bạn biết bạn cần gì ở họ. Những người thân thiện trong gia đình có thể quy trách nhiệm cho bạn, giúp bạn làm bài tập ở trường, tìm gia sư hoặc đảm bảo rằng bạn ăn uống đầy đủ, tập thể dục và ngủ đủ giấc. Họ cũng có thể cung cấp rất nhiều hỗ trợ về mặt tinh thần.
Bước 3. Sẵn sàng trả lời các câu hỏi
Rất may, các gia đình thường sẽ đáp ứng bạn trong thời điểm cần thiết. Nhưng họ có thể có câu hỏi. Hãy kiên nhẫn, một lần nữa. Hãy cố gắng trả lời tốt nhất bạn có thể, vì họ sẽ có thể giúp bạn tốt hơn nếu họ biết thêm.
- Gia đình bạn có thể hỏi, "Chuyện này đã xảy ra bao lâu rồi?" Thường khó nói khi nào bệnh trầm cảm bắt đầu, nhưng hãy cố gắng trả lời một cách trung thực.
- Bạn cũng có thể nghe thấy, "Có phải chúng tôi đã làm bất cứ điều gì không?" hoặc "Tại sao bạn không nói điều gì đó trước đây?" Cũng nên trả trước nếu những người thân yêu của bạn hỏi cách họ có thể giúp đỡ.
Bước 4. Hãy trung thực
Một lần nữa, hãy trả trước với nhu cầu của bạn. Rất có thể gia đình bạn sẽ muốn giúp đỡ nhưng bạn cần biết cách tốt nhất để làm điều đó, vì vậy hãy trung thực với họ. Trầm cảm là một căn bệnh nghiêm trọng. Đừng giảm thiểu nó vì sợ rằng bạn sẽ làm phiền họ.
- Hãy rõ ràng rằng có một cái gì đó sai. Cho dù bạn cảm thấy buồn bã, cáu kỉnh hay tuyệt vọng, hoặc không còn ham muốn hay năng lượng nữa, bạn cảm thấy không bình thường và điều đó đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
- Bày tỏ mong muốn khỏi bệnh - bằng cách nói chuyện với chuyên gia tư vấn hoặc đến gặp bác sĩ.
- Có bất kỳ ý nghĩ tự tử nào nghiêm trọng. Gia đình bạn cần biết về họ, nhưng đừng chờ đợi. Nhận sự giúp đỡ ngay bây giờ nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể cố gắng tự tử. Gọi 911 hoặc một đường dây nóng đặc biệt, như (ở Hoa Kỳ) 800-273-TALK (800-273-8255).
Bước 5. Thực hiện theo
Bây giờ bạn đã thực hiện bước đầu tiên, hãy đảm bảo cùng gia đình theo dõi và lập kế hoạch. Bạn sẽ cần phải có hành động cụ thể, cho dù đó là tìm một nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu, nói chuyện với bác sĩ của bạn về chứng trầm cảm hoặc chỉ định những gì gia đình bạn có thể làm để giúp đỡ. Thật khó để duy trì động lực khi bạn chán nản, nhưng điều này rất quan trọng - bạn và gia đình bạn cần phải làm theo!
- Bạn có thể bắt đầu bằng cách hỏi gia đình về các chi tiết cụ thể, chẳng hạn như “Bạn sẽ giúp tôi tìm một chuyên gia tư vấn?”, “Bạn có thể đặt lịch hẹn cho tôi với bác sĩ không?”, “Bạn có thể nói chuyện riêng với giáo viên của tôi không?”
- Nói về mặt thời gian, là tốt. Chèn một khung thời gian vào cuộc trò chuyện sẽ giúp hành động bớt trừu tượng hơn, tức là “Bạn có thể giúp tôi tìm bác sĩ trị liệu vào ngày mai không?”, “Bạn có thể đặt lịch hẹn với bác sĩ trong tuần này, nếu có thể?”
- Nhờ gia đình giúp bạn luôn đi đúng hướng. Về sau, điều này có thể bao gồm việc đảm bảo rằng bạn có các cuộc hẹn tái khám với bác sĩ của mình, rằng bạn tiếp tục gặp chuyên gia tư vấn và bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào được kê đơn.
