Khi bị trầm cảm, bạn có thể không muốn làm gì khác hơn là đóng rèm cửa, tắt điện thoại và trốn tránh thế giới. Tuy nhiên, giao tiếp xã hội có thể khó khăn như khi bạn bị trầm cảm, nó thực sự cần thiết để phục hồi. Con người là sinh vật xã hội và chúng ta hạnh phúc và khỏe mạnh nhất khi thường xuyên dành thời gian cho người khác. Kết nối với những người khác có thể xua tan sự cô đơn của bạn và giúp bạn nhớ rằng những người khác quan tâm đến bạn. Bạn có thể học cách xây dựng các kết nối xã hội ngay cả khi chán nản bằng cách liên hệ với gia đình và những người bạn cũ, kết bạn mới và duy trì các mối quan hệ lành mạnh.
Các bước
Phương pháp 1/3: Liên hệ với bạn bè và gia đình
Bước 1. Lập danh sách
Hãy dành vài phút để viết ra tên của một số người mà bạn muốn kết nối lại. Thu thập thông tin liên hệ của họ, chẳng hạn như tên màn hình điện thoại, email và mạng xã hội của họ, đồng thời đưa nó vào danh sách của bạn.
Hãy cẩn thận xem xét những người mà bạn muốn đưa trở lại cuộc sống của mình. Tập trung tiếp cận những người mà bạn có mối quan hệ tốt trong quá khứ. Tránh những người có ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn
Bước 2. Bắt đầu nhỏ
Nếu bạn đã không nói chuyện với ai đó trong một thời gian, hãy quay trở lại mối quan hệ một cách nhẹ nhàng. Một email hoặc một cuộc điện thoại ngắn là cách tốt để bắt đầu quá trình làm mới mối quan hệ. Đừng tạo áp lực cho bản thân hoặc người kia để có một cuộc trò chuyện chân tình hoặc một chuyến thăm dài ngày ngay lập tức.
Sau khi tạo được kết nối ban đầu, hãy sắp xếp gặp nhau để tham gia một hoạt động đơn giản, ít áp lực, chẳng hạn như đi uống cà phê hoặc đi dạo. Bạn có thể nói, “Tôi đã ở trong nhà được một lúc rồi… Bạn có muốn ra ngoài uống cà phê một chút không?”
Bước 3. Thành thật về chứng trầm cảm của bạn
Nếu người thân của bạn muốn biết bạn đã ở đâu, hãy thông báo trước với họ. Không có gì phải xấu hổ khi phải đấu tranh với chứng trầm cảm - nhiều người sẽ chiến đấu với nó trong suốt cuộc đời của họ.
- Gia đình và bạn bè của bạn có thể sẽ muốn làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Giúp họ hiểu những gì bạn cần, cho dù đó có nghĩa là một tai lắng nghe, một cái ôm hay một chuyến thăm. Nói điều gì đó như, “Tôi đã bị trầm cảm trong vài tháng qua. Bạn không cần phải lo lắng, nhưng sẽ rất tốt nếu bạn đến thăm thường xuyên hơn. Tôi cảm thấy thực sự đơn độc”.
- Hãy lưu ý rằng tiêu cực quá mức có thể khiến mọi người bỏ đi. Mặc dù bạn có thể bày tỏ cảm xúc của mình, nhưng những người thân yêu của bạn có thể trở nên thất vọng nếu tất cả những gì bạn nói về là bạn cảm thấy tồi tệ như thế nào.
- Bạn cũng có thể muốn sắp xếp kế hoạch điều trị chứng trầm cảm của mình để bạn bè và gia đình có thể tham gia, nếu họ thích. Họ có thể tham gia vào các nhóm hỗ trợ cho những người thân yêu và đồng hành cùng bạn trong các cuộc hẹn.
Bước 4. Sử dụng internet
Không có gì giống như một cuộc trò chuyện trực tiếp, nhưng nếu những người bạn muốn tiếp cận sống ở xa, internet có thể là một cách tuyệt vời để liên lạc. Gửi email, tìm kiếm ai đó trên trang mạng xã hội như Facebook hoặc Instagram hoặc lên lịch cuộc gọi Skype với thành viên gia đình hoặc bạn cũ.
Nếu bạn chưa cảm thấy muốn gặp trực tiếp những người khác, kết nối qua internet có thể là bước đầu tiên tốt để xây dựng lại mối quan hệ. Chỉ cần đảm bảo không gây bất bình với người khác trên mạng. Điều này không lành mạnh và nó có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn
Phương pháp 2/3: Kết bạn mới
Bước 1. Tham gia các hoạt động bên ngoài ngôi nhà
Để gặp gỡ những người mới, bạn phải làm những điều mới. Thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn có thể là một thách thức khi bạn bị trầm cảm, vì vậy hãy tìm kiếm các hoạt động mà bạn quan tâm. Bạn sẽ có nhiều khả năng theo kịp những điều bạn thích.
- Nếu bạn cảm thấy thờ ơ với hầu hết các hoạt động, hãy nghĩ lại khoảng thời gian trước khi bạn trở nên trầm cảm. Bạn đã thích gì khi đó? Hãy tìm kiếm một hoạt động tương tự ngay bây giờ và nó có thể khơi dậy sự quan tâm của bạn.
- Lớp học, câu lạc bộ trò chơi và nhóm thể dục là một vài cách tốt để gặp gỡ những người khác có cùng sở thích.
- Hãy nhớ rằng bạn có thể bắt đầu từ việc nhỏ và tập trung vào việc thực hiện nhiều hoạt động hơn theo thời gian.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm các hoạt động để tham gia, hãy thử xem xét các nhóm sở thích đặc biệt tại địa phương bằng Meetup.com.
Bước 2. Thể hiện sự quan tâm đến mọi người
Đặt câu hỏi cho mọi người về bản thân là một cách hiệu quả để kết bạn mới. Bắt đầu cuộc trò chuyện với bạn cùng lớp hoặc đồng nghiệp với mục tiêu tìm hiểu thêm về họ. Họ sẽ cảm thấy hài lòng trước sự quan tâm của bạn và bạn sẽ mở ra cánh cửa cho các cuộc trò chuyện tiếp theo.
Ban đầu, hãy giữ cho các cuộc trò chuyện trở nên nhẹ nhàng, trước khi bạn hiểu rõ về ai đó. Một vài chủ đề hay để hỏi mọi người bao gồm gia đình, sở thích và công việc của họ. Bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện với đồng nghiệp bằng cách nói, “Richard, đã lâu rồi tôi chưa gặp lại gia đình của bạn. Em bé mới chào đời thế nào?"
Bước 3. Hãy kén chọn bạn bè của bạn
Sự cô đơn đi kèm với chứng trầm cảm có thể khiến bạn dễ bị lôi kéo bởi những kiểu người sai lầm. Hãy nhắm đến những người bạn chủ yếu có lối sống lành mạnh, những người luôn khuyến khích và coi trọng con người của bạn.
Ví dụ, bạn không muốn kết bạn với những người đang sử dụng rượu hoặc ma túy hoặc đưa ra các quyết định mạo hiểm. Sức hấp dẫn của những hoạt động như vậy có vẻ mạnh mẽ khi bạn muốn cảm nhận bất cứ điều gì ngoài nỗi buồn. Tuy nhiên, tự chữa bệnh chỉ là đánh đổi vấn đề này cho vấn đề khác
Bước 4. Kết nối với đồng nghiệp của bạn
Bạn đã dành nhiều thời gian cho đồng nghiệp của mình, vậy tại sao không kết bạn với họ? Nếu ai đó tại nơi làm việc có vẻ thú vị hoặc vui vẻ khi ở bên cạnh, hãy cố gắng tìm hiểu họ rõ hơn. Trò chuyện với họ khi có cơ hội, hoặc rủ họ đi ăn trưa hoặc uống cà phê với bạn.
Bước 5. Tình nguyện dành thời gian và khả năng của bạn
Tình nguyện là một cách tuyệt vời để kết nối với những người khác và đóng góp cho cộng đồng của bạn. Tìm kiếm các tổ chức từ thiện địa phương mà bạn muốn hỗ trợ hoặc hỏi xung quanh để tìm các tổ chức có thể giúp đỡ.
Nếu bạn cần trợ giúp để tìm một nơi làm tình nguyện, bạn có thể truy cập VolunteerMatch.org hoặc Ideist.org, đây là những cơ sở dữ liệu kết nối bạn với các cơ hội trong khu vực của bạn
Bước 6. Gặp gỡ mọi người thông qua quá trình điều trị của bạn
Nếu bạn định đi tư vấn để điều trị trầm cảm, hãy cho bác sĩ trị liệu biết rằng bạn quan tâm đến việc xây dựng các kết nối mới. Bạn có thể đặt mục tiêu là một phần trong quá trình điều trị của mình để gặp gỡ những người mới và tạo dựng các mối quan hệ bền chặt hơn.
- Một cách để làm điều này là tham gia các buổi trị liệu nhóm. Trong loại điều trị này, một số người bị trầm cảm làm việc với một nhà trị liệu như một nhóm, học các kỹ năng đối phó và xây dựng thói quen sống tốt hơn.
- Bạn cũng có thể kết bạn bằng cách tham gia một nhóm hỗ trợ địa phương dành cho những người bị trầm cảm trong khu vực của bạn. Một số nhóm hỗ trợ sắp xếp hoạt động tương tự như liệu pháp nhóm và được hỗ trợ bởi một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Những người khác được điều hành bởi một đồng nghiệp có kinh nghiệm đối phó với chứng trầm cảm. Trong những nhóm này, bạn có thể nghe kinh nghiệm của những người khác đang trải qua điều tương tự và tạo ra những kết nối mới trong quá trình này.
Phương pháp 3/3: Duy trì kết nối xã hội của bạn
Bước 1. Lên lịch các chuyến thăm và hoạt động trước thời hạn
Trầm cảm có thể khiến bạn khó chủ động hòa nhập với người khác. Sắp xếp mọi thứ trước thời hạn để đảm bảo bạn ra ngoài và gặp gỡ mọi người vài lần một tuần. Nếu bạn đã cam kết thực hiện một hoạt động, bạn sẽ có nhiều khả năng thực hiện theo nó.
Ví dụ: bạn có thể tham gia một câu lạc bộ họp hàng tuần, cam kết tập thể dục buổi sáng với một người bạn hoặc đăng ký một lớp học tại trường cao đẳng cộng đồng địa phương
Bước 2. Chọn các hình thức giải trí tích cực
Trò chuyện và tương tác với người khác có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn hơn là im lặng xem TV hoặc xem phim cùng nhau. Chọn các hoạt động giúp bạn di chuyển, nói chuyện hoặc suy nghĩ.
Thay vì xem bộ phim mới nhất, hãy thử đi dạo, ghé thăm một nhà hàng mới hoặc chơi trò chơi trên bàn với một người bạn. Nói với một người bạn, “Tôi biết bạn muốn xem bộ phim mới, nhưng hôm nay nó rất đẹp. Tại sao chúng ta không đi dạo trong công viên trước khi đến rạp chiếu phim?"
Bước 3. Hỗ trợ người khác khi họ cần
Hãy nhớ rằng bạn bè của bạn đôi khi cũng sẽ cần sự giúp đỡ và hỗ trợ về mặt tinh thần. Luôn sẵn sàng cho họ khi họ trải qua những giai đoạn khó khăn.
- Giúp đỡ bạn bè có thể là một cách tốt để giảm bớt chứng trầm cảm của chính bạn. Hãy là một người biết lắng nghe và hỗ trợ bạn bè của bạn.
- Tình bạn lành mạnh, ổn định, đôi bên cùng có lợi. Theo cách nói của người xưa, "Để có một người bạn, bạn phải trở thành một người bạn." Nếu bạn luôn phàn nàn và không lắng nghe người bạn của mình, thì những gì bạn có là một mối quan hệ đơn phương và rất có thể nó sẽ kết thúc.
Bước 4. Tránh tham gia vào các hoạt động xã hội nhiều hơn khả năng của bạn
Khi bạn chán nản, cố gắng làm quá nhiều có thể là công thức khiến bạn kiệt sức và bỏ cuộc. Hãy nhẹ nhàng với bản thân và biết giới hạn của mình. Bạn có thể yêu cầu lên lịch lại chuyến thăm hoặc sửa đổi kế hoạch.
Ví dụ: nếu bạn bè của bạn muốn bạn tham gia cùng họ đi chơi đêm nhưng bạn không nghĩ rằng mình có thể giao tiếp hàng giờ đồng hồ, hãy xem liệu bạn có thể cùng họ ăn tối và trở về nhà khi họ đi khiêu vũ hay không
Bước 5. Đừng bỏ cuộc
Mặc dù bạn không muốn làm quá tải lịch trình của mình với các sự kiện xã hội khi bạn chán nản, nhưng bạn cũng không muốn ở phía đối diện của quang phổ. Cố gắng lên lịch đi chơi ít nhất một lần một tuần. Và, nếu một số người bạn của bạn bận, hãy lên lịch lại hoặc tìm người khác. Đừng từ bỏ việc xây dựng các mối quan hệ hỗ trợ.
