Có thể khó chia sẻ những vấn đề cá nhân với mọi người, ngay cả khi họ là những người quan tâm đến bạn. Có vẻ khó khăn hơn nếu vấn đề cá nhân là trầm cảm lưỡng cực. Bạn có thể không chắc chắn về cách tiếp cận chủ đề hoặc khi nào. Bạn có thể tự hỏi bạn nên nói với những người bạn nào. Nếu bạn chuẩn bị nói chuyện với bạn bè của mình, hãy nói với họ một cách tự tin và theo dõi cuộc trò chuyện, bạn có thể nói với bạn bè về chứng trầm cảm lưỡng cực của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chuẩn bị để nói với bạn bè của bạn
Bước 1. Quyết định nói với ai
Bạn nên kể cho một số người bạn của mình về chứng trầm cảm lưỡng cực của mình. Họ có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ và khuyến khích. Nhưng bạn không cần phải nói với tất cả những người bạn biết hoặc thậm chí tất cả bạn bè của bạn. Trước khi nói với bạn bè về chứng trầm cảm lưỡng cực của mình, hãy nghĩ xem ai sẽ là người ủng hộ bạn.
- Lập danh sách bạn bè của bạn. Danh sách không nhất thiết phải bao gồm những người bạn biết, nhưng nên bao gồm bất kỳ ai mà bạn đang cân nhắc kể.
- Nghĩ về mức độ thân thiết của bạn với mỗi người bạn. Bạn có thể không muốn nói với những người là người quen. Ví dụ, bạn có thể muốn nói với người bạn thân nhất của bạn trong năm năm. Bạn có thể không muốn nói với anh chàng trên Facebook đã kết bạn với bạn ba tháng trước. Tương tự, bạn có thể không muốn chia sẻ điều này với ai đó có thể chế giễu bạn hoặc sử dụng nó để chống lại bạn.
- Tự hỏi bản thân xem mỗi người bạn có đang hiểu và ủng hộ hay không. Nói chung, hãy cân nhắc nói với những người bạn đã ở đó vì bạn. Bạn thậm chí có thể cân nhắc việc kể cho một nhóm bạn bè của mình cùng một lúc.
- Cân nhắc vai trò của người đó trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, họ cũng là đồng nghiệp, sếp hay đồng nghiệp chuyên nghiệp của bạn? Bạn vẫn có thể chia sẻ với người này, nhưng bạn có thể muốn xem xét những tác động tiềm ẩn của việc chia sẻ với họ.
- Nhìn chung, bạn sẽ muốn nói với những người bạn tin tưởng và thân thiết, những người bạn nghĩ sẽ ủng hộ những gì bạn đang trải qua.
Bước 2. Chọn thời điểm để nói với bạn bè của bạn
Không có thời điểm đúng hay sai tuyệt đối để nói với mọi người về chứng trầm cảm lưỡng cực của bạn. Nếu bạn biết về chứng trầm cảm lưỡng cực của mình trước khi quen những người bạn này, thì hãy quyết định xem bạn sẽ nói với họ khi nào trong tình bạn. Quyết định thời điểm kết giao tình bạn sẽ giúp bạn thực hiện điều đó dễ dàng hơn.
- Bạn không cần phải nói với những người bạn mới của mình lần đầu tiên gặp mặt. Tuy nhiên, bạn muốn có cuộc trò chuyện này trước khi bắt đầu gọi các BFF cho nhau.
- Hãy suy nghĩ về những tiêu chí mà tình bạn phải đáp ứng trước khi bạn nói với họ. Một khoảng thời gian? Mức độ tin cậy? Bằng chứng về nhân cách tốt?
Bước 3. Nói với bạn thân càng sớm càng tốt
Nếu đây là một người bạn đã quen một thời gian và gần đây bạn được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm lưỡng cực, bạn vẫn cần quyết định khi nào nên nói với họ. Nói chung, tốt hơn là bạn nên nói với những người thân thiết với bạn sớm hơn là muộn hơn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để xử lý thông tin và tìm hiểu về tình trạng của mình trước khi nói với mọi người.
- Điều này mang lại cho họ nhiều cơ hội hơn để hỗ trợ bạn và để bạn trung thực với họ.
- Hãy nghĩ xem khi nào bạn có đủ thời gian để nói chuyện mà không bị gián đoạn. Ví dụ: bạn có thể xác định tốt hơn là nên nói về vấn đề này vào cuối tuần khi cả hai đều có thời gian rảnh.
Bước 4. Lập kế hoạch những gì bạn sẽ nói
Lập kế hoạch về cách bạn sẽ nói với bạn bè sẽ giúp bạn theo một số cách. Nó sẽ thúc đẩy sự tự tin của bạn và cho bạn cơ hội chọn những từ phù hợp. Nó cũng sẽ giúp bạn bao gồm tất cả những gì bạn muốn bạn bè biết về chứng trầm cảm lưỡng cực của bạn khi bạn nói với họ.
- Viết ra những điểm chính mà bạn muốn thực hiện khi nói với bạn bè của mình. Ví dụ, bạn có thể viết, "Tôi muốn họ biết rằng tôi bị trầm cảm lưỡng cực, nó ảnh hưởng đến tôi như thế nào và họ có thể giúp đỡ như thế nào."
- Sau đó, suy nghĩ và viết ra cách bạn sẽ nói với họ từng điểm. Ví dụ, bạn có thể viết, "Tôi có thể sử dụng ví dụ về tàu lượn siêu tốc để mô tả cảm xúc của mình."
- Có rất nhiều sự xấu hổ xung quanh việc chẩn đoán sức khỏe tâm thần trong xã hội của chúng ta, điều này khiến mọi người cảm thấy họ không thể trung thực với chẩn đoán của mình, nhưng việc bình thường hóa chứng rối loạn của bạn là rất quan trọng! Những người bạn tốt sẽ hiểu điều này.
Bước 5. Thực hành nói với bạn bè của bạn
Mặc dù bạn đã lên kế hoạch cho những gì mình sẽ nói, nhưng bạn cũng nên thực hành nói điều đó. Nghĩ về nó hoặc viết nó ra là một việc, thực sự nói ra những lời đó là một việc khác. Bạn sẽ dễ dàng nói với bạn bè về chứng trầm cảm lưỡng cực của mình hơn rất nhiều nếu bạn đã xem qua những điều mình muốn nói.
- Trong những ngày trước khi nói với bạn bè của bạn, hãy hình dung cuộc trò chuyện này diễn ra tốt đẹp từ đầu đến cuối. Hình dung họ đang hỗ trợ và thông cảm. Bạn không thể kiểm soát phản ứng của họ, nhưng điều này sẽ giúp xoa dịu thần kinh của bạn và cho bạn ý tưởng về cách bạn xứng đáng được đối xử.
- Hãy đứng trước gương và tập nói với chúng. Ví dụ, bạn có thể nhìn vào gương và nói, “Các bạn, tôi muốn nói chuyện với các bạn về chứng trầm cảm lưỡng cực. Đó là thứ mà tôi có."
- Chú ý cách bạn nhìn và cảm nhận khi bạn nói các từ đó. Trán của bạn trông có vẻ căng thẳng hay bạn trông có vẻ thư thái? Bạn cảm thấy lo lắng hay bình tĩnh? Thực hành những gì bạn sẽ nói với bạn bè của mình cho đến khi bạn nhìn và cảm thấy bình tĩnh khi nói điều đó.
- Nếu có thể, hãy nhờ một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè đã biết về chứng trầm cảm lưỡng cực của bạn đóng vai với bạn.
Phương pháp 2/3: Nói với họ một cách tự tin
Bước 1. Loại bỏ phiền nhiễu
Bạn sẽ khó nói với bạn bè về chứng trầm cảm lưỡng cực của mình hơn nếu bạn bị gián đoạn hoặc bị phân tâm bởi những thứ khác. Chọn thời gian và địa điểm mà bạn có thể có chút riêng tư và không bị quấy rầy. Loại bỏ hoặc tắt bất kỳ điều gì có thể làm bạn hoặc bạn bè của bạn phân tâm khi bạn nói với họ về chứng trầm cảm lưỡng cực của bạn.
- Đặt các thiết bị điện tử của bạn ở chế độ rung hoặc im lặng. Nếu bạn bè của bạn thường nhìn vào điện thoại hoặc thiết bị điện tử của họ nhiều, bạn có thể yêu cầu họ làm như vậy. Ví dụ, bạn có thể nói, “Bạn có phiền đặt điện thoại xuống không? Tôi muốn nói về điều gì đó."
- Cố gắng nói với họ về chứng trầm cảm lưỡng cực của bạn khi tất cả bạn đều ở một nơi nào đó riêng tư để bạn không bị người khác làm gián đoạn.
Bước 2. Cho họ biết đó là quyền riêng tư
Mặc dù bạn đang nói với bạn bè của mình, bạn có thể không muốn mọi người biết rằng bạn bị trầm cảm lưỡng cực. Cho bạn bè của bạn biết bạn sắp nói với họ điều gì đó cá nhân. Biết rằng bạn bè của bạn sẽ không chia sẻ nó với bất kỳ ai khác sẽ giúp bạn dễ dàng nói với họ về chứng trầm cảm lưỡng cực của mình.
- Một số người có thể không hiểu hoặc không ủng hộ chứng trầm cảm lưỡng cực của bạn, vì vậy quyền riêng tư là một khía cạnh quan trọng cần nhấn mạnh.
- Bạn có thể nói, “Tôi muốn nói chuyện với bạn về một điều gì đó riêng tư và thành thật mà nói, đối với tôi. Vui lòng không chia sẻ điều này với bất kỳ ai khác."
- Hoặc, bạn có thể thử, “Tôi cần giải thích những gì đang xảy ra với tôi. Nhưng, làm ơn, chỉ nói về điều này với Jeanette và Kofi.”
Bước 3. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể tự tin
Bị trầm cảm lưỡng cực không có gì đáng xấu hổ. Bạn không cần phải xấu hổ hoặc cảm thấy tội lỗi khi nói với bạn bè về điều đó. Thay vào đó, hãy tự tin vào bản thân và sự thật rằng họ quan tâm đến bạn và sẽ là bạn của bạn cho dù thế nào đi nữa.
- Nhìn vào mắt họ và ngẩng cao đầu khi bạn nói với họ về chứng rối loạn lưỡng cực của bạn.
- Nói rõ ràng và sử dụng giọng nói tự tin. Bạn không cần phải hét lên, nhưng bạn cũng không cần phải thì thầm.
- Ví dụ, thẳng lưng, nhìn thẳng vào mắt bạn bè và nói với họ bằng giọng rõ ràng, "Tôi bị trầm cảm lưỡng cực."
- Hãy nhớ rằng bạn có thể nói với họ qua email hoặc điện thoại nếu điều đó cảm thấy thoải mái hơn đối với bạn, nhưng bạn có thể muốn tiếp tục cuộc trò chuyện trực tiếp khi phần khó khăn đã qua đi.
Phương pháp 3/3: Theo dõi cuộc trò chuyện
Bước 1. Giáo dục bạn bè của bạn
Chỉ nói với bạn bè rằng bạn bị trầm cảm lưỡng cực có thể khiến họ cảm thấy mất mát một chút. Khi bạn nói với họ, hãy đảm bảo rằng bạn cũng cung cấp cho họ một số thông tin về bệnh trầm cảm lưỡng cực nói chung và nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
- Chia sẻ dữ kiện và số liệu thống kê với bạn bè của bạn. Ví dụ, hãy cho họ biết có bao nhiêu người trong độ tuổi của bạn mắc chứng trầm cảm lưỡng cực. Bạn bè của bạn càng biết nhiều về chứng trầm cảm lưỡng cực, họ càng có thể hỗ trợ bạn tốt hơn.
- Hãy cho bạn bè của bạn biết cảm giác cá nhân của bạn khi mắc chứng trầm cảm lưỡng cực. Giải thích kinh nghiệm của bạn sẽ cung cấp cho họ cái nhìn sâu sắc về bạn và căn bệnh. Ví dụ, bạn có thể nói, “Một số người trở nên quá khích khi họ ở trong giai đoạn hưng cảm. Tôi chấp nhận rủi ro thể thao nhiều hơn như nhảy căn cứ.”
- Nói với bạn bè của bạn về các nguồn mà họ có thể tìm hiểu thêm về chứng trầm cảm lưỡng cực, chẳng hạn như NAMI (Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần) hoặc Tổ chức Sức khỏe Tâm thần Hoa Kỳ.
Bước 2. Trả lời bất kỳ câu hỏi nào
Bạn bè của bạn có thể đặt câu hỏi cho bạn sau khi bạn nói với họ về chứng trầm cảm lưỡng cực của bạn. Trả lời họ một cách trung thực nhất có thể. Trả lời các câu hỏi sẽ giúp bạn bè của bạn hiểu rõ hơn về chứng trầm cảm lưỡng cực và bạn. Nó cũng có thể giúp bạn nhận ra rằng bạn được giáo dục nhiều hơn về chứng trầm cảm lưỡng cực hơn những gì bạn nhận ra.
- Ví dụ, một người bạn có thể hỏi, "Vậy bạn có phải uống thuốc hàng ngày không?" Bạn có thể trả lời, "Tôi kiểm soát chứng lưỡng cực của mình bằng thuốc và liệu pháp."
- Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi trả lời một câu hỏi cụ thể, hãy nói như vậy. Bạn có thể nói, “Tôi không cảm thấy thoải mái khi trả lời câu hỏi đó ngay bây giờ. Còn ai khác không?"
- Nếu bạn không biết câu trả lời cho một trong những câu hỏi của bạn mình, bạn có thể nói, "Tôi không biết rõ, nhưng tôi sẽ tra cứu."
Bước 3. Yêu cầu sự hỗ trợ của họ
Khi nói với bạn bè, bạn cũng nên cho họ biết rằng bạn sẽ cần họ giúp đỡ để kiểm soát chứng trầm cảm lưỡng cực của mình. Một số bạn bè của bạn có thể hỏi bạn rằng họ có thể làm gì để giúp bạn mà không cần nhắc nhở. Tuy nhiên, bạn cũng không sao khi nhờ bạn bè hỗ trợ.
- Hãy thử nói, “Tôi thực sự có thể sử dụng sự giúp đỡ của bạn để kiểm soát chứng trầm cảm lưỡng cực của tôi. Vài ngày tốt hơn mọi ngày."
- Hãy cụ thể về những gì sẽ hữu ích. Ví dụ, bạn có thể nói với một người bạn trong lớp của mình, "Bạn có thể nhận bài tập cho tôi nếu tôi cần nó không?"
- Hãy cho họ biết cách không hỗ trợ bạn. Ví dụ: bạn có thể nói: “Khuyến khích tôi làm những việc liều lĩnh khi tôi có vẻ hưng cảm không giúp ích được gì cho tôi”.
- Làm việc với bạn bè của bạn để phát triển danh sách những việc họ có thể làm và đảm bảo rằng cả hai bạn đều giữ các bản sao ở nơi thuận tiện. Điều này sẽ hữu ích trong một cuộc khủng hoảng.
Lời khuyên
- Hãy trung thực và thẳng thắn với bạn bè của bạn khi bạn nói với họ. Nó sẽ giúp bạn dễ dàng hơn.
- Hãy nhớ rằng trầm cảm lưỡng cực chỉ là một phần của bạn. Bạn bè của bạn yêu tất cả các bạn.
