Thất vọng về tình dục xảy ra với hầu hết mọi người vào lúc này hay lúc khác, và nó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân và các mối quan hệ của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể chuyển sự thất vọng của mình vào những phương thức lành mạnh như nghệ thuật hoặc tập thể dục.
Các bước
Phương pháp 1/4: Tự mình đối mặt với sự thất vọng
Bước 1. Thủ dâm
Thủ dâm thường là một chủ đề cấm kỵ, bị bao vây bởi những thông tin sai lệch và cảm giác tội lỗi. Tuy nhiên, thủ dâm là một cách lành mạnh, an toàn và hiệu quả để học những gì mang lại cho bạn niềm vui. Khám phá cơ thể của bạn thông qua thủ dâm có thể giúp bạn hiểu điều gì cảm thấy tốt nhất cho bạn và cũng có thể giúp bạn truyền đạt điều đó với (những) đối tác của bạn.
- Hiểu rằng thủ dâm là tự nhiên và lành mạnh. Các nghiên cứu của Viện Kinsey cho thấy 90% đàn ông và 64% phụ nữ thủ dâm, nhưng những con số này có lẽ chưa được báo cáo về tần suất của nó vì rất nhiều người vẫn xấu hổ khi thừa nhận họ thủ dâm.
- Nhiều huyền thoại xung quanh cực khoái của phụ nữ. Một trong những điều phổ biến nhất là có một cách "đúng" để đạt được cực khoái. Điều này là không đúng sự thật. Cơ thể phụ nữ phản ứng với kích thích theo những cách khác nhau; một số phụ nữ có thể đạt cực khoái chủ yếu thông qua kích thích âm vật, trong khi những người khác thích kích thích các khu vực khác. Đừng cảm thấy tội lỗi nếu điều gì đó tốt cho bạn mà lại không tốt cho người khác (hoặc ngược lại).
- Nhiều người chọn sử dụng đồ chơi tình dục khi thủ dâm. Điều này là lành mạnh và bình thường. Nếu bạn làm như vậy, hãy đảm bảo đọc tất cả các hướng dẫn và sử dụng chất tẩy rửa khử trùng để giữ cho đồ chơi sạch sẽ và an toàn.
- Thủ dâm giải phóng endorphin, là chất thúc đẩy tâm trạng tự nhiên của cơ thể. Chúng có thể làm giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng, là thủ phạm chính đằng sau sự thất vọng trong tình dục. Cực khoái cũng dẫn đến việc giải phóng dopamine và oxytocin, có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
- Hãy tự mình thử nghiệm với nhiều kỹ thuật khác nhau. Tìm một nơi thoải mái và tìm hiểu về cách cơ thể bạn phản ứng với những thứ như va chạm, áp lực, sự thâm nhập và gắng sức của cơ thể.
- Nếu thủ dâm là điều bạn cảm thấy không thoải mái vì lý do tôn giáo, triết học hoặc cá nhân, nói chuyện với bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn vượt qua mọi cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ một cách an toàn nếu đây là phương pháp bạn muốn theo đuổi.
Bước 2. Tránh giữ mình theo tiêu chuẩn của người khác
Đôi khi, đặc biệt là đối với phụ nữ, sự thất vọng về tình dục xảy ra bởi vì bạn có thể nghĩ rằng bạn đang không “thực hiện” theo cách bạn phải làm. Hãy nhớ rằng không có số lượng quan hệ tình dục "bình thường" hoặc một cách "bình thường" để trải nghiệm khoái cảm tình dục. Từ chối các tiêu chuẩn của người khác về những gì bạn nên cảm thấy có thể giúp bạn tập trung vào niềm vui của bản thân và những gì bạn và đối tác của bạn (nếu bạn có / muốn) tận hưởng.
- Ví dụ: một số phụ nữ có thể nghĩ rằng họ không thực sự đạt cực khoái vì cực khoái của họ nhẹ hơn những gì được hiển thị trong phim ảnh hoặc nội dung khiêu dâm. Hãy nhớ tập trung vào việc tận hưởng những gì bạn cảm thấy, thay vì so sánh bản thân với những lý tưởng hay tiêu chuẩn bên ngoài.
- Tránh nghĩ về những gì người khác đang làm. Một số cặp vợ chồng có thể lo lắng rằng họ không quan hệ tình dục “bình thường”, điều này có thể gây ra sự thất vọng ngay cả khi họ thích những gì họ có. Một số cá nhân có thể cảm thấy rằng mong muốn hoặc nhu cầu của họ không “bình thường”, điều này có thể khiến họ cảm thấy không được thỏa mãn vì họ sợ phải thực hiện chúng.
- Mặc dù bạn không nên đánh giá bản thân hoặc (những) đối tác của bạn về mong muốn hoặc nhu cầu của họ, hãy nhớ rằng tất cả các hoạt động tình dục phải được sự đồng ý của người lớn. Không thể chấp nhận các hoạt động gây hại cho người khác hoặc vi phạm quyền của người khác. Nếu bạn lo lắng về mong muốn hoặc nhu cầu của mình, hãy nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần.
- Ngay cả những ham muốn và thực hành tình dục có vẻ “khác thường”, chẳng hạn như BDSM, cũng có thể được thực hiện một cách tôn trọng, lành mạnh. Bạn có thể thấy hữu ích khi tìm kiếm sự hướng dẫn hoặc hướng dẫn về cách thực hiện các hoạt động này một cách có đạo đức.
Bước 3. Học cách chấp nhận bản thân
Sự thất vọng về tình dục có thể xuất phát từ sự không hài lòng với cơ thể của bạn. Thật khó để chấp nhận niềm vui tình dục nếu bạn không hài lòng với ngoại hình của mình. Cảm thấy không xứng đáng hoặc không thể yêu thương cũng có thể khiến bạn né tránh các mối quan hệ. Học cách yêu và chấp nhận bản thân, cũng như chính bạn, có thể là một phần quan trọng trong việc giảm bớt sự thất vọng về tình dục.
- Theo một số cuộc khảo sát, 91% phụ nữ ở Hoa Kỳ không hài lòng với cơ thể của họ. Đặc biệt, phụ nữ thường xuyên bị tấn công bằng những hình ảnh về cơ thể họ “nên trông như thế nào”. Từ chối những định kiến phi thực tế này và tập trung vào việc tìm kiếm những điều yêu thích trên cơ thể của bạn, bất kể nó trông như thế nào.
- Bao quanh bạn với những người tích cực, những người yêu thương và quan tâm đến bạn. Có bạn bè và những người thân yêu thể hiện sự quan tâm của họ đối với bạn và chấp nhận bạn theo các điều kiện của riêng bạn thực sự có thể giúp bạn tăng cường sự tự tin của chính mình.
- Sở hữu tình dục của bạn. Cảm thấy tội lỗi hoặc mâu thuẫn về tình dục của bạn, cho dù đó là ham muốn, xu hướng tình dục của bạn hay bất cứ điều gì khác, đều có thể gây ra sự thất vọng lớn. Chấp nhận rằng bạn tận hưởng những gì bạn thích. Bạn bị thu hút bởi bất kỳ ai mà bạn bị thu hút. Đừng để bất kỳ ai đánh giá bạn hoặc nói với bạn rằng bạn nên khác biệt.
- Đi hẹn hò với bản thân. Một phần của việc học cách chấp nhận bản thân là xem bản thân là người đáng để dành thời gian và làm những điều tốt đẹp. Hãy đi ăn tối lãng mạn cho một người. Đi xem một bộ phim lãng mạn một mình. Đi dạo trên bãi biển. Mang một cuốn sách hay đến quầy bar và mua cho mình một vài ly đồ uống. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có giá trị và đáng mơ ước.
Bước 4. Tập trung vào cực khoái
Đôi khi, mọi người có thể trở nên cố gắng trải nghiệm cực khoái đến mức họ coi tình dục là “thất bại” nếu họ không đạt được. Điều này có thể xảy ra đơn giản như với một đối tác. Sự tập trung độc quyền vào cực khoái có thể biến tình dục từ một trải nghiệm thú vị thành một việc vặt với danh sách kiểm tra. Học cách tập trung vào việc chỉ đạt được cực khoái và đón nhận toàn bộ trải nghiệm có thể giúp giảm bớt sự thất vọng về tình dục, đặc biệt nếu bạn thường gặp khó khăn trong việc lên đỉnh.
Không có khả năng đạt được cực khoái sau khi kích thích được gọi là “chứng cực khoái” và nó ảnh hưởng đến nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Đôi khi tình trạng này là do điều kiện thể chất và đôi khi là do tâm lý. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về các nguyên nhân có thể xảy ra, và hỏi liệu điều trị sức khỏe tâm thần có thể phù hợp hay không
Bước 5. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Đôi khi, sự thất vọng hoặc khó khăn trong tình dục bắt nguồn từ những nguyên nhân mà bạn thậm chí có thể không nhận thức được. Trầm cảm, lo lắng và căng thẳng đều có thể gây ra khó khăn trong tình dục. Lịch sử lạm dụng hoặc tuổi thơ đầy ức chế cũng có thể xảy ra. Một nhà trị liệu, đặc biệt là một người được đào tạo về liệu pháp tình dục, có thể giúp bạn khám phá tình dục của chính mình và tìm ra điều gì đang gây ra sự thất vọng và lo lắng của bạn.
- Mặc dù các nhà trị liệu tình dục thường làm việc với các cặp vợ chồng, nhưng nhiều nhà trị liệu tình dục cũng làm việc với các cá nhân. Liệu pháp tình dục có thể được cung cấp bởi các nhà tâm lý học, nhân viên xã hội, bác sĩ, nhà trị liệu hôn nhân và gia đình hoặc các nhà tư vấn khác được đào tạo chuyên ngành. Bạn có thể tìm một nhà trị liệu tình dục được cấp phép bằng cách tham khảo ý kiến của Hiệp hội các nhà tư vấn, nhà tư vấn và giáo dục tình dục Hoa Kỳ hoặc Hiệp hội nghiên cứu và trị liệu tình dục.
- Bạn cũng có thể thấy hữu ích khi nói chuyện với một cố vấn hoặc nhà trị liệu về các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn - bạn sẽ ngạc nhiên về những gì có thể ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn.
- Các nhà trị liệu tình dục không có tương tác tình dục với khách hàng của họ. Trên thực tế, về mặt đạo đức, các nhà trị liệu bị cấm đưa ra những tiến bộ tình dục hoặc lãng mạn đối với khách hàng của họ. Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy báo cáo nó với Ban Khoa học Hành vi ở tiểu bang của bạn.
- Thảo luận về đời sống tình dục của bạn với chuyên gia có thể luôn cảm thấy hơi khó xử, nhưng bạn nên cảm thấy như nhà trị liệu lắng nghe bạn (và đối tác của bạn, nếu cả hai đều đồng ý) mà không phán xét. Nếu bạn cảm thấy như nhà trị liệu không lắng nghe bạn hoặc đang phán xét, bạn nên tìm một nhà trị liệu khác.
- Liệu pháp Nhận thức-Hành vi (CBT) là một phương pháp điều trị phổ biến khác cho chứng khó quan hệ tình dục. Nó có thể giúp bạn xác định và thách thức những cách suy nghĩ vô ích về bản thân và tình dục có thể khiến bạn thất vọng.
Phương pháp 2/4: Làm việc với đối tác của bạn
Bước 1. Thảo luận về nhu cầu của bạn
Rất có thể, nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ, một lúc nào đó bạn sẽ gặp phải những nhu cầu không phù hợp. Rất ít người có mong muốn hoặc nhu cầu tình dục phù hợp chính xác, điều đó có nghĩa là bạn và (những) đối tác của bạn cần có những cuộc trò chuyện cởi mở, trung thực về nhu cầu của mỗi người.
- Thảo luận về nhu cầu của bạn thoạt nghe có vẻ khó xử nhưng thực sự đây có thể là một cách tốt để gắn kết với đối tác của bạn.
- Tìm thời gian để nói chuyện khi bạn không có khả năng bị phân tâm hoặc bị gián đoạn. Cả hai bạn sẽ cảm thấy mình đang tập trung vào những gì mối quan hệ của mình cần và điều đó sẽ không xảy ra nếu chương trình truyền hình yêu thích của bạn đang bật hoặc bạn đang kiệt sức vì công việc.
- Sử dụng các điều khoản trung thực, rõ ràng. Viết nhầm thường là dấu hiệu cho thấy bạn không thoải mái khi nói về cơ thể và nhu cầu của mình. Thật không may, các từ viết tắt cũng có thể làm xáo trộn ý nghĩa của bạn, vì vậy đối tác của bạn không hiểu những gì bạn đang yêu cầu. Đừng cảm thấy xấu hổ khi sử dụng các thuật ngữ thích hợp khi nói về cơ thể và mong muốn của bạn. “Âm đạo”, “dương vật” hoặc “quan hệ tình dục bằng miệng” không phải là những từ tục tĩu.
- Thảo luận về nhu cầu của bạn không chỉ dành cho những người có mối quan hệ lâu dài. Những người độc thân và những người có quan hệ tình dục bình thường cũng có thể được hưởng lợi từ các cuộc thảo luận cởi mở, trung thực về nhu cầu và mong muốn.
- Đưa ra phản hồi trong các hoạt động tình dục của bạn. Đừng phán xét hoặc gây áp lực cho đối tác của bạn. Thay vào đó, hãy nói những điều như “Tôi thích điều đó” hoặc “Điều đó cảm thấy tốt ở đó”. Tránh sử dụng các từ như “don’t;” thay vào đó, hãy nói những điều như "Cảm thấy tốt hơn khi bạn làm điều này" hoặc "Tôi thích nó hơn khi bạn làm điều này." Giao tiếp này có thể giúp đối tác của bạn hiểu và đáp ứng nhu cầu của bạn.
Bước 2. Tránh đổ lỗi hoặc phán xét
Khi mối quan hệ của bạn có vấn đề về tình dục, bạn có thể dễ dàng cảm thấy như thể đó hoàn toàn là lỗi của đối tác. Tuy nhiên, ngôn ngữ đổ lỗi hoặc phán xét - chẳng hạn như "Bạn không cung cấp cho tôi những gì tôi cần" - khiến đối tác của bạn rơi vào thế phòng thủ và ngừng giao tiếp hiệu quả. Thay vào đó, hãy thử các kỹ thuật sau để có một cuộc thảo luận lành mạnh, hiệu quả:
- Sử dụng câu lệnh “I”. Những điều này giúp thông báo rằng bạn đang nói về nhu cầu của chính mình, không cố gắng làm xấu hổ hoặc đổ lỗi cho đối tác của bạn. Ví dụ: “Gần đây, tôi cảm thấy khi chúng tôi quan hệ tình dục, điều đó thực sự có thể đoán trước được và không kết nối được. Tôi cảm thấy không được kết nối với bạn như tôi muốn.”
- Mời đối tác của bạn chia sẻ cảm xúc của anh ấy / cô ấy. Đảm bảo rằng cuộc thảo luận của bạn không trở thành một chiều. Tình dục với bạn tình là một trải nghiệm chung, vì vậy hãy đặt những câu hỏi cởi mở về những gì đối tác của bạn thích, mong muốn và trải nghiệm. Ví dụ: "Bạn cảm thấy điều gì làm cho đời sống tình dục của chúng tôi có ý nghĩa đối với bạn?" hoặc "Những cách nào để tôi chạm vào bạn mà bạn thích?" Các câu hỏi hữu ích không chỉ định đổ lỗi hoặc đóng cửa các con đường để khám phá.
- Đừng bao giờ cố gắng lôi kéo hoặc cảm thấy tội lỗi đối tác của bạn trong việc quan hệ tình dục. Bạn có thể cảm thấy như thể sự thất vọng trong tình dục là một dấu hiệu đối tác của bạn không quan tâm đến nhu cầu của bạn, nhưng thực tế có lẽ không đơn giản như vậy. Việc sử dụng ngôn ngữ xúc phạm, chẳng hạn như "Nếu bạn thực sự yêu tôi, bạn sẽ làm _" sẽ gây hại cho mối quan hệ của bạn. Tránh nó. Thay vào đó, hãy sử dụng các câu “tôi” đó và tập trung vào cảm giác của bạn: “Khi _ không xảy ra, tôi không cảm thấy hấp dẫn hoặc mong muốn”.
Bước 3. Dành thời gian cho sự lãng mạn
Tình dục trong phim trông thật quyến rũ. Hai cặp mắt chạm nhau và chỉ trong vài giây, quần áo bị xé toạc và ném trên sàn. Trong cuộc sống thực, đó không phải là cách nó hoạt động. Cần phải chuẩn bị, ngay cả đối với những người mới hẹn hò. Mỗi bên sắp xếp thời gian, gọi điện trao đổi, tắm rửa, sơ chế da và sau đó cuộc vui diễn ra. Tại sao nó phải khác biệt trong một mối quan hệ? Có thể dễ dàng cho phép quan hệ tình dục trượt về phía sau, nơi nó âm ỉ cho đến khi bùng nổ trong cơn tức giận hoặc thất vọng. Chủ ý dành thời gian cho tình dục và sự lãng mạn có thể giúp giải tỏa căng thẳng đó và đảm bảo rằng cả hai bạn đều có được những gì mình cần.
- Thay đổi thói quen của bạn. Nếu bạn thường đợi đến cuối ngày để bắt đầu quan hệ tình dục với đối tác của mình, hãy thử chuyển sang một ngày và quan hệ vào buổi sáng hoặc thậm chí vào giờ ăn trưa của bạn. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi tối. Hãy nhớ rằng: không có thời điểm đúng hay sai để bạn và đối tác của bạn tận hưởng lẫn nhau. Bất cứ điều gì làm việc cho bạn là những gì bạn nên làm.
- Lên lịch quan hệ tình dục. Có vẻ như lên lịch quan hệ tình dục giết chết sự lãng mạn, nhưng trên thực tế, 80% các cặp vợ chồng đã sắp xếp thời gian cho quan hệ tình dục. Lên lịch trình không chỉ đảm bảo rằng bạn nhớ dành thời gian cho nhau mà còn có thể mang lại cho bạn điều gì đó đáng mong đợi.
Bước 4. Thử nghiệm
Nếu bạn đã có mối quan hệ với một đối tác được một thời gian, thì hoàn toàn tự nhiên rằng đời sống tình dục của bạn có thể trở nên ít mãnh liệt hoặc thú vị hơn so với lần đầu gặp mặt. Sự thoải mái và quen thuộc là nền tảng của sự thân mật và cam kết, nhưng chúng cũng có thể khiến các tương tác tình dục cảm thấy có thể đoán trước được hoặc thậm chí là máy móc, và điều này có thể gây ra rất nhiều thất vọng. Nói chuyện với đối tác của bạn về các cách để mang lại sự gợi tình trong mối quan hệ của bạn. Và hãy nhớ rằng: có rất nhiều thứ liên quan đến tình dục hơn là chỉ giao hợp. Hãy sáng tạo và cộng tác để tìm ra những điều khiến bạn thích thú và thỏa mãn.
- Cùng nhau thực hiện các loại hoạt động tình dục khác mà bạn không thường làm, chẳng hạn như thủ dâm chung, có thể giúp phục hồi đời sống tình dục của bạn.
- Bạn cũng có thể muốn kết hợp đồ chơi hoặc dụng cụ tình dục. Những điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu một đối tác gặp khó khăn trong việc đạt được cực khoái.
- Những thứ như những câu chuyện và hình ảnh khiêu dâm có thể gây hứng thú cho các cặp đôi nếu cả hai đối tác thích chúng. Nó có thể giúp bạn khám phá những tưởng tượng của nhau và xây dựng cảm giác được chia sẻ kinh nghiệm. Tuy nhiên, nếu một trong hai người cảm thấy không thoải mái với những điều này hoặc không thích chúng, đừng ép buộc đối phương làm chúng.
- Nghĩ về những hoạt động bạn có thể làm cùng nhau mang tính khiêu dâm nhưng không liên quan đến giao hợp. Điều này có thể giúp bạn thoát ra khỏi “cuộc chạy đua” và mở rộng “hộp công cụ” của bạn với những trải nghiệm thú vị. Ví dụ, bạn có thể kết hợp “tập trung cảm nhận” vào đời sống tình cảm của mình. Đây là một kỹ thuật tư vấn trong đó bạn tập trung hoàn toàn vào việc trao và nhận những động chạm gợi tình mà không có mục tiêu đạt được cực khoái. Đó là tất cả về hành trình, không phải điểm đến.
- Phụ nữ thường bày tỏ cảm giác hài lòng với tình dục ngay cả khi nó không dẫn đến cực khoái và họ có thể trải nghiệm khoái cảm từ quan hệ tình dục như một cách để thể hiện mối liên hệ tình cảm của họ với bạn tình. Đừng để sự tập trung vào cực khoái khiến bạn không thể tham gia đầy đủ và tận hưởng bất kỳ hoạt động nào mà bạn quyết định làm.
Bước 5. Quyết định trở nên hứng thú
Nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, có thể cần trở nên hưng phấn về thể chất trước khi họ quan tâm đến việc quan hệ tình dục. Nếu bạn chờ đợi để quan hệ tình dục cho đến khi bạn cảm thấy ham muốn tình dục, bạn có thể phải chờ đợi một lúc và điều này có thể gây ra sự thất vọng về tình dục. Chủ ý về việc trở nên kích thích và sẵn sàng cho tình dục có thể giúp giảm bớt sự thất vọng này.
- Lên lịch cho các cuộc gặp gỡ tình dục, như đã đề cập trước đó, có thể giúp bạn thực hiện bước này. Nếu bạn biết tối thứ Sáu là “đêm hẹn hò” của mình, bạn có thể sẽ dễ dàng cảm thấy “có tâm trạng” hơn và đưa ra quyết định tỉnh táo để phấn chấn hơn.
- Chu kỳ phản ứng tình dục của nữ phức tạp hơn (nói chung) so với nam. Trong khi đối với nhiều nam giới, hoạt động tình dục là khá tuyến tính (ham muốn, kích thích, cực khoái), phụ nữ có thể trải nghiệm phản ứng tình dục theo kiểu chu kỳ hơn. Họ có thể trải qua những giai đoạn này theo một thứ tự khác, hoặc họ có thể hoàn toàn không trải qua một hoặc nhiều giai đoạn này. Vì vậy, điều đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ là trở nên hưng phấn về thể chất trước khi ham muốn của họ bắt đầu.
- Sự khác biệt trong chu kỳ phản ứng tình dục này không phải là lý do biện minh cho việc cố gắng khiến phụ nữ quan hệ tình dục khi cô ấy không muốn. Nếu ai đó nói “không” với tình dục, nghĩa là họ không. Đừng nhấn.
Bước 6. Thỏa hiệp với đối tác của bạn để cùng hài lòng
Đôi khi, bạn và đối tác của bạn sẽ có những mong muốn hoặc nhu cầu khác nhau. Có lẽ một trong hai người có những tưởng tượng hoặc điều kỳ diệu mà người kia không hứng thú. Có lẽ một trong hai người cần nhiều tương tác tình dục hơn người kia. Một phần của việc có một mối quan hệ tình dục lành mạnh, hạnh phúc là học cách thỏa hiệp để nhu cầu của mọi người được đáp ứng và mọi người đều cảm thấy thoải mái và được tôn trọng.
- Ví dụ: nếu đối tác của bạn có một tưởng tượng khiêu dâm mà bạn không chia sẻ, bạn có thể đề nghị ôm anh ấy hoặc cô ấy trong khi anh ấy / anh ấy thủ dâm, sử dụng các cụm từ trong phòng ngủ có thể gợi nhớ đến tưởng tượng đó hoặc đọc một câu chuyện khiêu dâm về tưởng tượng đó cho đối tác của bạn. Tuy nhiên, đừng làm bất cứ điều gì khiến một trong hai người không thoải mái.
- Có một lầm tưởng phổ biến rằng phụ nữ không muốn quan hệ tình dục nhiều như nam giới, nhưng điều này không đúng. Trên thực tế, nhiều phụ nữ muốn quan hệ tình dục nhiều hơn so với đối tác nam của họ. Hầu hết các nghiên cứu cho thấy đàn ông và phụ nữ trưởng thành nghĩ về tình dục với số lượng như nhau. Đừng cho rằng bạn biết đối tác của mình muốn hoặc cần gì: hãy hỏi.
Bước 7. Làm việc về sự thân mật trong các lĩnh vực khác
Tình dục có thể là cách chính để các đối tác bày tỏ tình yêu với nhau và xây dựng sự thân mật. Nếu một trong hai người cảm thấy không có được sự thân mật mà bạn khao khát khi quan hệ tình dục đủ nhiều, thì mối quan hệ có thể bị ảnh hưởng. Tìm kiếm những cách khác ngoài quan hệ tình dục để xây dựng sự thân mật với nhau. Điều này có thể giúp giảm áp lực để tình dục trở thành thời gian gắn kết duy nhất của bạn.
- Ví dụ, hãy xem xét việc theo đuổi một sở thích hoặc giải trí cùng nhau. Làm việc cùng nhau để đạt được một mục tiêu, ngay cả khi chỉ là học nấu một bữa ăn mới cùng nhau, có thể thúc đẩy cảm giác thân thiết và mục đích chung.
- Tập trung dành thời gian để bày tỏ sự cảm kích và tình yêu của bạn dành cho đối phương mỗi ngày. Hãy càng cụ thể càng tốt để lời nói của bạn truyền tải rằng bạn đang thực sự tập trung vào điều gì đó mà bạn yêu thích ở đối tác của mình. Ví dụ: “Chiếc áo len màu xanh lam đó của bạn là một trong những món yêu thích của tôi vì nó làm nổi bật đôi mắt xanh tuyệt đẹp của bạn” hoặc “Tôi thực sự đánh giá cao việc bạn chuẩn bị bữa tối cho bọn trẻ tối nay để tôi có thể đến câu lạc bộ sách của mình. Tôi thích rằng bạn hiểu và làm việc để đáp ứng nhu cầu của tôi.”
Bước 8. Cân nhắc đến gặp chuyên gia trị liệu
Liệu pháp có thể hữu ích cho bạn với tư cách cá nhân, nhưng nó cũng thường rất hữu ích cho các cặp vợ chồng. Một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép hoặc một nhà trị liệu tình dục có thể giúp bạn học cách giao tiếp tốt hơn với đối tác của mình và hướng dẫn bạn cách giải quyết nỗi thất vọng của mình một cách lành mạnh và hữu ích.
Phương pháp 3/4: Tìm cửa hàng để giải tỏa sự thất vọng
Bước 1. Nhận thể chất
Bất kỳ loại thất vọng nào (thể chất hoặc cách khác) đều có thể được giảm bớt bằng cách gắng sức. Các môn thể thao như kickboxing hoặc võ thuật đặc biệt hiệu quả. Nó sẽ lấp đầy thời gian của bạn, đưa tâm trí của bạn đến một nơi khác và giúp bạn bơm adrenaline, đây là một giải pháp thay thế lành mạnh.
Bài tập nào cũng tốt, kể cả yoga, tập tạ, cardio chuẩn. Nó không chỉ tốt cho bạn về mặt tinh thần mà còn tốt cho cả thể chất
Bước 2. Sử dụng nghệ thuật hoặc các sở thích nhẹ nhàng khác như một lối thoát
Nếu bạn không phải là người yêu thích thể thao hoặc thể dục, hãy tìm thêm những sở thích nghệ thuật cho một cửa hàng. Những hoạt động này có thể cực kỳ hiệu quả và làm dịu; Hơn nữa, giảm lo lắng có thể làm giảm sự thất vọng của bạn. Bạn càng ít căng thẳng về phần còn lại của cuộc đời mình, bạn sẽ càng bình tĩnh hơn về điều này.
Cân nhắc vẽ tranh, nấu ăn, các dự án tự làm tại nhà, làm nến hoặc đồ gốm, chơi nhạc cụ, làm mộc, chế biến gỗ hoặc bất kỳ sở thích nào thu hút và khiến bạn tham gia. Bạn cũng sẽ trau dồi một tài năng
Bước 3. Sử dụng công nghệ
Với công nghệ ngày nay, các mối quan hệ đường dài chưa bao giờ dễ dàng hơn thế. Nếu bạn đang thất vọng về tình dục vì yêu xa, hãy sử dụng Skype, Facetime hoặc chỉ là sext. Bạn có thể sử dụng công nghệ để kết nối tình cảm và như một màn dạo đầu. Nó không giống nhau, nhưng nó chắc chắn có thể giúp ích!
Một số người hơi cảnh giác với ý tưởng quan hệ tình dục qua điện thoại hoặc điều gì đó tương tự. Đây có thể là điều mà bạn phải từ từ giải quyết với đối tác của mình. Bắt đầu với những bước nhỏ cho bạn biết bạn nhớ chúng đến mức nào và bạn muốn chạm vào chúng như thế nào và ngắm nó ra hoa từ đó
Phương pháp 4/4: Xem xét các nguyên nhân khác của sự thất vọng
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Một số nguyên nhân gây ra thất vọng tình dục, chẳng hạn như rối loạn chức năng cương dương hoặc khó đạt được kích thích hoặc cực khoái, có thể có nguyên nhân y tế. Bác sĩ của bạn có thể giới thiệu các lựa chọn điều trị hoặc thay đổi lối sống có thể giúp giải quyết những khó khăn của bạn, điều này sẽ giúp giảm bớt phần nào sự thất vọng đó.
- Rối loạn cương dương là một nguyên nhân phổ biến gây thất vọng tình dục không chỉ cho nam giới mà cả bạn tình của họ. Bệnh tim, tiểu đường, béo phì và một số đơn thuốc nhất định đều có thể cản trở khả năng đạt được và duy trì sự cương cứng của đàn ông.
- Tuổi tác là một yếu tố rất phổ biến khác gây ra sự thất vọng về tình dục cho cả nam và nữ. Rối loạn chức năng tình dục trở nên phổ biến hơn ở nam giới và phụ nữ khi họ già đi. Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn tìm ra các lựa chọn điều trị để giảm bớt các vấn đề của bạn.
Bước 2. Nghỉ ngơi nhiều hơn
Mệt mỏi có thể là thủ phạm đằng sau những rắc rối trong quan hệ tình dục như rối loạn cương dương và khó đạt được cực khoái. Cảm thấy mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến sự hưng phấn cũng như hiệu suất. Bạn có thể cảm thấy bực bội vì bạn muốn quan hệ tình dục nhưng không có năng lượng hoặc vì bạn cố gắng quan hệ tình dục và không thể duy trì hứng thú vì mệt mỏi. Nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp bạn cảm thấy trẻ hóa và sẵn sàng cho chuyện chăn gối.
Ngưng thở khi ngủ có thể là một tác nhân gây gián đoạn, đặc biệt là đối với nam giới và những người thừa cân. Nếu bạn thường xuyên thức dậy trong tình trạng mệt mỏi và không cảm thấy nghỉ ngơi ngay cả khi đã ngủ đủ giấc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về các lựa chọn điều trị có thể áp dụng
Bước 3. Giải quyết căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến khả năng thích quan hệ tình dục của bạn. Nếu bạn không thể quản lý căng thẳng tốt, hãy nói chuyện với chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ của bạn về các giải pháp khả thi. Các triệu chứng tình dục của bạn (hoặc của bạn tình) có thể là tác dụng phụ của những căng thẳng lớn hơn.
Hãy thử tập yoga, thiền và các bài tập hít thở sâu để giúp giảm bớt căng thẳng hàng ngày
Bước 4. Đối phó với chứng trầm cảm
Trầm cảm là một thủ phạm chính đằng sau nhiều trường hợp rối loạn chức năng tình dục. Nếu đang đấu tranh với chứng trầm cảm, bạn có thể cảm thấy ham muốn tình dục thấp hơn mức bình thường có thể khiến bạn và / hoặc đối tác của bạn thất vọng. Tìm kiếm sự điều trị từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm và cũng có thể hồi sinh ham muốn tình dục của bạn.
- Bộ não là cơ quan sinh dục lớn nhất của con người, và nó phải hoạt động tốt để đời sống tình dục của bạn hạnh phúc và lành mạnh. Trầm cảm lâm sàng thường gây ra bởi sự mất cân bằng hóa học có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và khả năng hoạt động tình dục của bạn.
- Trầm cảm cũng có thể thường gây ra cảm giác vô giá trị cá nhân hoặc buồn bã, có thể cản trở khả năng cảm thấy ham muốn tình dục của bạn. Nhờ sự trợ giúp để điều trị chứng trầm cảm cũng có thể giúp bạn vượt qua những cảm giác này, cho phép bạn cảm thấy ham muốn hơn và tự mình trải nghiệm nhiều ham muốn hơn.
- Một số loại thuốc chống trầm cảm cũng có thể cản trở ham muốn tình dục. Nếu bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm và gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn về tình dục, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Không bao giờ tự ý ngừng dùng hoặc thay đổi liều lượng.
Bước 5. Tìm kiếm những nguồn vui khác
Nếu sự thất vọng về tình dục của bạn là kết quả của một khuyết tật về thể chất, đừng tuyệt vọng. Nhiều người khuyết tật có đời sống tình dục lành mạnh, thỏa mãn.
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng gần như mọi vùng trên cơ thể đều có thể hoạt động như một vùng ăn mòn. Bạn không bị giới hạn ở bộ phận sinh dục của mình.
- Kết hợp tất cả các giác quan của bạn. Hãy nhớ rằng quan hệ tình dục không chỉ là tiếp xúc với bộ phận sinh dục. Thu hút các giác quan về thị giác, khứu giác, thính giác, xúc giác và vị giác vào trải nghiệm tình dục của bạn.
- Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ việc kết hợp các kỹ thuật từ tình dục mật thừa. Tình dục mật tông liên quan đến các triết lý phương Đông về chánh niệm và hiện hữu trong thời điểm hiện tại. Nó có thể giúp bạn tận hưởng bất kỳ hoạt động nào bạn có thể trải nghiệm mà không phải lo lắng về những gì bạn có thể không thể. Ví dụ: tập trung hoàn toàn vào cảm giác của một hoạt động hoặc lưu tâm đến hơi thở của bạn có thể giúp bạn duy trì “khoảnh khắc”.
Lời khuyên
- Luôn thực hành tình dục an toàn hơn. Sử dụng bao cao su, biện pháp tránh thai và hỏi về tiền sử tình dục và tình trạng STI của bạn tình.
- Cân nhắc một mối quan hệ cởi mở nếu bạn không cảm thấy thỏa mãn tình dục với một đối tác khác tương thích.
- Cố gắng cải thiện giao tiếp với đối tác của bạn để cải thiện đời sống tình dục của bạn.
Cảnh báo
- Đừng bao giờ gây áp lực hoặc tội lỗi với ai đó về việc quan hệ tình dục. Tôn trọng quyền từ chối của người khác.
- Quan hệ tình dục chỉ nên được thực hiện giữa những người trưởng thành đồng ý.
