Lo lắng về khả năng tình dục có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ, và nó có thể bao gồm từ nỗi sợ hãi không chính đáng về kết quả của quan hệ tình dục (mang thai, STDs, xấu hổ) đến những đánh giá quá chỉ trích về bản thân (lo lắng rằng một người là vô cảm, không nam tính / nữ tính, Vân vân.). Bất cứ khi nào những suy nghĩ và cảm giác lo lắng này gắn liền với tình dục và hiệu suất, cơ thể sẽ tiết ra các hormone căng thẳng có thể cản trở hoạt động và kích thích tình dục. Việc không thực hiện được có thể gây ra sự lo lắng lớn hơn, dẫn đến một vòng luẩn quẩn. Biết cách phá vỡ chu kỳ lo lắng về hiệu suất tình dục có thể giúp cả hai đối tác có đời sống tình dục lành mạnh hơn và mối quan hệ hạnh phúc hơn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Cho phép bản thân tận hưởng tình dục
Bước 1. Nói chuyện với đối tác của bạn về những lo lắng của bạn
Hãy cho đối tác của bạn biết những gì bạn đang gặp phải và cùng nhau tìm ra cách giải quyết những vấn đề đó.
Cho phép bản thân dễ bị tổn thương. Khi bạn hết lần này đến lần khác thấy đối phương không nghĩ ít đến bạn trong tình trạng dễ bị tổn thương nhất, bạn có thể bắt đầu xây dựng niềm tin vào mối quan hệ và tự tin vào bản thân
Bước 2. Tin tưởng đối tác của bạn
Một số chuyên gia y tế tin rằng lo lắng về hoạt động tình dục có thể có nguồn gốc từ chứng lo âu xã hội. Tất cả những suy nghĩ thường liên quan đến sự lo lắng về khả năng tình dục, cho dù cảm thấy tự giác hay cảm thấy không nam tính / nữ tính, đều dẫn đến nỗi sợ hãi trước sự đánh giá của người khác. Mặc dù sẽ mất thời gian và công sức, nhưng tư vấn cho các cặp vợ chồng hoặc tư vấn cá nhân có thể giúp bạn loại bỏ nỗi sợ hãi về bản thân và cho phép bạn tin tưởng vào người bạn đời của mình.
Bước 3. Hãy tự tin
Tập trung vào những điều bạn yêu thích ở bản thân và cơ thể của bạn. Cho dù bạn cảm thấy tự ti về cân nặng, ngoại hình của mình hay bất kỳ yếu tố thể chất nào khác, các bác sĩ chuyên khoa đều đồng ý rằng bước đầu tiên để vượt qua các vấn đề về lòng tự trọng nằm ở việc chấp nhận bản thân như bạn vốn có: một con người tuyệt vời và xứng đáng được hạnh phúc.
Bạn không chỉ là một sinh vật tình dục. Hãy nghĩ về những phẩm chất tích cực mà bạn có mà đối phương nhìn thấy ở bạn và để bản thân cảm thấy hài lòng về những phẩm chất đó
Bước 4. Nhắc nhở bản thân về bạn là ai
Một trong những nguyên nhân thường xuyên gây ra lo lắng về khả năng tình dục là cảm thấy tội lỗi hoặc tồi tệ về những điều nảy ra trong tưởng tượng tình dục. Nỗi sợ hãi là những đường gấp khúc này sẽ xác định con người và cuối cùng người đó sẽ diễn xuất chúng trong thực tế. Các chuyên gia đồng ý rằng tưởng tượng về một hành động cụ thể hoặc thậm chí một người cụ thể không nhất thiết có nghĩa là có bất kỳ mong muốn thực sự nào để thực hiện hành động đó trong cuộc sống thực.
- Hãy cởi mở và trung thực với đối tác của bạn về những gì bạn thích và không thích, và yêu cầu đối tác của bạn cũng làm như vậy.
- Không sao khi có những tưởng tượng và ham muốn tình dục. Bạn và đối tác của mình có thể thực hiện những tưởng tượng của mình một cách an toàn thông qua việc nhập vai hoặc các chiến lược khác dành cho các cặp đôi.
Phương pháp 2/3: Thay đổi cách bạn quan hệ tình dục
Bước 1. Tập thở sâu trước
Hãy dành một chút thời gian để tập trung vào hơi thở của bạn trước khi bắt đầu quan hệ tình dục. Sử dụng thời gian đó để giải tỏa mọi suy nghĩ có thể khiến bạn mất tập trung hoặc khiến bạn thêm lo lắng. Nếu bạn cảm thấy không thể trút bỏ được những căng thẳng từ ngày hôm đó, hãy thử quan hệ vào một ngày ít căng thẳng hơn. Cố gắng và thất bại khi bạn không thể giải tỏa tâm trí sẽ chỉ gây thêm căng thẳng và lo lắng.
Ngồi thiền trước khi quan hệ tình dục cũng có thể hữu ích vì thiền được biết là giúp giảm bớt lo lắng
Bước 2. Hãy dành thời gian của bạn
Một số bác sĩ và chuyên gia trị liệu cho các cặp vợ chồng khuyên bạn nên chậm lại trong màn dạo đầu để giúp dễ dàng quan hệ tình dục. Tập trung vào việc chạm vào / vuốt ve đối tác của bạn và dành thời gian trong màn dạo đầu để thoải mái với nhau và đảm bảo đáp ứng nhu cầu của đối tác. Điều này có thể giúp giảm bớt một số áp lực.
Bước 3. Tập trung vào đối tác của bạn
Thực hành chánh niệm trong khi quan hệ tình dục. Nghĩ về cảm giác của từng bộ phận trên cơ thể và cách bạn kết nối với đối tác của mình. Bạn có thể tận hưởng cuộc chơi tình dục mà không cần đạt cực khoái. Cố gắng tận hưởng khoảng thời gian bạn dành cho đối tác và cho phép bản thân được hạnh phúc trong khoảnh khắc này, cho dù điều gì xảy ra.
Cố gắng loại bỏ những kỳ vọng. Loại bỏ những kỳ vọng liên quan đến tình dục có thể giúp giảm bớt một số áp lực mà bạn có thể đang cảm thấy
Bước 4. Giao tiếp khi quan hệ tình dục
Tận hưởng mọi cảm giác bạn đang có với đối tác của mình và giao tiếp trong suốt trải nghiệm với đối tác của bạn. Giao tiếp có thể giúp giảm bớt rất nhiều lo lắng và đảm bảo cả bạn và đối tác của bạn đều cảm thấy thoải mái trong suốt trải nghiệm.
Nói với đối tác của bạn khi bạn thích điều gì đó trong khi nó đang diễn ra
Bước 5. Tạm dừng giao hợp một thời gian
Các nhà trị liệu tình dục thường sẽ khuyên một cặp vợ chồng kiêng giao hợp cho đến khi đối tác bị ảnh hưởng có thể vượt qua sự lo lắng của họ liên quan đến hiệu suất. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng bạn cần phải ngừng quan hệ tình dục, điều quan trọng là bạn phải cho phép bản thân đơn giản là thỉnh thoảng không muốn quan hệ tình dục. Điều này có thể giúp giảm bớt áp lực của sự lo lắng về hiệu suất.
Phương pháp 3/3: Biết khi nào cần tìm sự trợ giúp của chuyên gia
Bước 1. Tìm hiểu các dấu hiệu lo lắng về hoạt động tình dục
Lo lắng về khả năng tình dục biểu hiện theo một số cách khác nhau. Điều quan trọng là phải xác định sự lo lắng đang ảnh hưởng đến bạn như thế nào - cả về thể chất và tâm lý - trước khi bạn có thể học cách đối phó với nó. Các dấu hiệu phổ biến nhất của lo lắng về hoạt động tình dục bao gồm:
- Suy nghĩ tiêu cực về việc làm tình, trình diễn và hấp dẫn đối tác của bạn.
- Hình ảnh tinh thần liên tục về những thất bại trước đây.
- Khó thở và không có khả năng kiểm soát các cảm giác của cơ thể.
- Ở nam giới không có khả năng cương cứng do suy nghĩ và cảm xúc như vậy, và do đó rút lui khỏi hoạt động tình dục (rối loạn cương dương).
- Thiếu chất bôi trơn thích hợp (ở phụ nữ).
- Lo lắng thường xuyên, quá mức về việc bạn sẽ thực hiện như thế nào.
- Một chu kỳ liên tục liên quan đến việc không thực hiện sẽ làm suy yếu thêm hiệu suất.
Bước 2. Tìm hiểu xem liệu thuốc của bạn có thể là một yếu tố
Một số loại thuốc theo toa có thể làm giảm ham muốn tình dục hoặc khả năng quan hệ tình dục của bệnh nhân. Bao gồm các:
- thuốc chống trầm cảm (đặc biệt trong nhóm chất ức chế tái hấp thu serotonin được chọn hoặc SSRI) như clomipramine, Amoxapine, amitriptyline, isocarboxazid, phenelzine, tranylcypromine và fluoxetine
- thuốc an thần, chẳng hạn như thioridazine, fluphenazine, trifluoperazine và chlorpromazine
- một số loại thuốc giải lo âu (chống lo âu), chẳng hạn như diazepam và alprazolam
- thuốc huyết áp, chẳng hạn như clonidine, labetalol và methyldopa
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Mặc dù lo lắng về hoạt động tình dục chắc chắn có thể là một yếu tố dẫn đến việc không thực hiện được hoặc không thể đạt được cực khoái, nhưng có thể có những vấn đề cơ bản gây ra những vấn đề này.
- Sự mất cân bằng hormone có thể gây ra vấn đề. Nếu cơ thể bạn không sản xuất đủ lượng hormone như testosterone, estrogen hoặc progesterone, bạn có thể bị giảm ham muốn tình dục và không có khả năng thích quan hệ tình dục. Điều này có thể trở nên đặc biệt khó khăn ở những người lớn tuổi. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc kiểm tra nồng độ hormone của bạn.
- Lưu lượng máu giảm có thể dẫn đến giảm khoái cảm tình dục và không có khả năng hưng phấn.
- Các vấn đề sức khỏe mãn tính, bao gồm bệnh tiểu đường, bệnh tim và huyết áp cao, có thể ảnh hưởng đến kích thích và khoái cảm tình dục.
- Bệnh tâm thần, đặc biệt là trầm cảm, rối loạn lo âu tổng quát và rối loạn lưỡng cực, có thể làm giảm đáng kể ham muốn tình dục và khả năng thích tình dục của một người.
Bước 4. Đánh giá xem bạn có bị rối loạn cương dương (ED) hay không
RLCD thường biểu hiện ở việc giảm ham muốn tình dục và không có khả năng hoặc duy trì sự cương cứng trong khi quan hệ tình dục, có thể bị nhầm lẫn với chứng lo lắng về khả năng tình dục. Khoảng một nửa số đàn ông Mỹ trên 40 tuổi bị ED. Có nhiều nguyên nhân gây ra rối loạn cương dương và điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ nếu bạn tin rằng bạn đang bị ED để có thể lên kế hoạch điều trị, bao gồm cả thuốc có thể giúp bạn có và duy trì sự cương cứng. Các nguyên nhân phổ biến bao gồm:
- mạch máu bị hư hỏng hoặc tắc nghẽn
- tổn thương thần kinh
- cholesterol cao hoặc huyết áp
- béo phì
- testosterone thấp
- hội chứng chuyển hóa
- các vấn đề về tuyến tiền liệt, bao gồm sưng và ung thư tuyến tiền liệt
Bước 5. Đánh giá xem bạn có đang trải qua thời kỳ mãn kinh hay không
Sự bắt đầu của thời kỳ mãn kinh, làm giảm sản xuất estrogen của cơ thể, có thể gây giảm ham muốn tình dục và thay đổi tâm trạng có thể bị nhầm lẫn với lo lắng về khả năng tình dục. Hầu hết phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh trong độ tuổi từ 48 đến 55 tuổi, mặc dù một số phụ nữ có thể mãn kinh ở độ tuổi dưới 40 (được gọi là mãn kinh sớm).
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn tin rằng các triệu chứng mãn kinh đang ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn. Một số loại thuốc có sẵn, bao gồm cả liệu pháp estrogen và testosterone, có thể cải thiện ham muốn tình dục và cho phép bệnh nhân tận hưởng tình dục một lần nữa
Bước 6. Gặp chuyên gia trị liệu tình dục
Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia có thể cho phép bạn loại bỏ bất kỳ sự lo lắng nào mà bạn đang gặp phải. Bạn có thể gặp nhà trị liệu riêng lẻ hoặc theo cặp đôi.
- Một nhà trị liệu thậm chí có thể giúp bạn xác định những vấn đề mà bạn không biết là mình đã gặp phải. Đây là lý do tại sao một quan điểm chuyên nghiệp có thể rất hữu ích.
- Chuyên gia trị liệu có thể cung cấp cho bạn một số mẹo và kỹ thuật mà bạn có thể thử để giảm bớt lo lắng và cải thiện hoạt động tình dục của mình.
Bước 7. Thử liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)
Một số cá nhân có thể bị lo lắng về tình dục vì các yếu tố tâm lý. CBT là quá trình mà qua đó một nhà trị liệu có thể khám phá quá khứ đau buồn của cá nhân, tìm hiểu xem nó ảnh hưởng như thế nào đến người đó và cách tách người đó khỏi những cảm giác và cảm xúc khó chịu.
