Bất kể bạn ở độ tuổi nào, có những lúc trí nhớ suy giảm dường như khiến bạn suy sụp. May mắn thay, có những cách để giữ cho đầu óc nhạy bén, điều này cũng có thể giúp cải thiện thái độ của bạn. Giữ một đầu óc nhạy bén cũng giúp bạn tìm ra các tình huống hiệu quả hơn và đưa ra quyết định khôn ngoan hơn khi bạn già đi. Có rất nhiều cách để giữ cho đầu óc bạn nhạy bén trong khi vẫn giữ một thái độ tích cực.
Các bước
Phần 1/4: Xây dựng kỹ năng nhận thức
Bước 1. Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, bao gồm ngăn ngừa trầm cảm và tăng cường hệ thống miễn dịch. Nhưng thể chất cũng được chứng minh là làm tăng sự nhạy bén về tinh thần khi con người già đi.
Đặc biệt khi bước qua tuổi 40, tập thể dục hàng ngày giúp duy trì sự nhạy bén của vỏ não trước trán. Trong một nghiên cứu, những người đàn ông cao tuổi thích thể dục nhịp điệu có thể làm tốt hơn những người đàn ông không thích hợp trong các nhiệm vụ đưa ra quyết định
Bước 2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Sức khỏe của não và tim có thể là chìa khóa để duy trì kho trí nhớ khi chúng ta già đi, và thậm chí có thể góp phần ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ. Tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, gây hại cho mạch máu não và đảm bảo chế độ ăn uống của bạn bao gồm:
- Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu và axit béo omega-3, được tìm thấy trong các loại cá như cá hồi.
- Chất chống oxy hóa, góp phần vào hoạt động tối ưu của não; thậm chí số lượng sô cô la đen!
- Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ.
- Một lượng rượu vừa phải. Bạn đã nghe đúng: đối với người lớn, một lượng nhỏ rượu có thể giúp chống lại chứng sa sút trí tuệ bằng cách duy trì mức cholesterol và insulin khỏe mạnh trong máu. Nhưng hãy chú ý giữ rượu ở mức độ vừa phải: quá nhiều rượu sẽ có tác dụng ngược lại, thậm chí có thể dẫn đến mất trí nhớ (được gọi là "mất trí nhớ").
Bước 3. Ngủ đủ giấc
Màn sương mù của sự kiệt sức sẽ làm mờ đi khả năng tinh thần của bạn, nhưng một tâm trí được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ có thể hoạt động ở khả năng tối ưu của nó.
- Bộ não của chúng ta lưu trữ những ký ức hàng ngày trong khi chúng ta ngủ, vì vậy bạn cần nghỉ ngơi để ghi nhớ ngay cả những chi tiết trần tục trong cuộc sống hàng ngày.
- Bạn thậm chí có thể cân nhắc chợp mắt một chút sau khi học được điều gì đó mới hoặc quan trọng, để giúp lưu trữ nó vào bộ nhớ dài hạn của bạn.
Bước 4. Sử dụng trí óc của bạn thay vì máy tính
Toán học giúp củng cố kỹ năng suy luận và giải quyết vấn đề, đồng thời bạn có thể dễ dàng thực hành, đặc biệt là những thứ đơn giản mà bạn có thể dễ dàng tổng hợp trong đầu hoặc trên một tờ giấy. Nhiều người đã không thực hiện phân chia từ lâu kể từ khi đi học; hãy thử một lúc nào đó.
Khi bạn đang ở trong cửa hàng tạp hóa, hãy thử giữ tổng số các mặt hàng đang hoạt động trong giỏ hàng của bạn. Bạn không cần phải thêm số tiền chính xác; làm tròn mỗi giá đến đô la gần nhất. Khi bạn đến nơi trả phòng, bạn sẽ biết mình đã đến gần như thế nào
Bước 5. Không ngừng học hỏi
Một nghiên cứu của Harvard cho thấy rằng giáo dục tiên tiến có liên quan đến trí nhớ mạnh mẽ hơn khi một người già đi. Ngay cả khi bạn không học đại học, bạn có thể tiếp tục con đường học vấn của mình trong suốt cuộc đời.
- Đến thư viện địa phương của bạn để có thêm kiến thức. Đó là một nơi tuyệt vời để thư giãn, thu thập suy nghĩ và tập trung vào việc học. Nếu bạn có bất kỳ thời gian rảnh rỗi nào, hãy mang sách đến công viên hoặc dừng chân tại một nhà hàng gia đình. Tất cả đều hỗ trợ trong việc xây dựng một trí óc minh mẫn hơn và cải thiện thái độ của bạn.
- Tham gia một lớp học tại một trường cao đẳng cộng đồng địa phương. Các khóa học tốt nhất là những khóa học đòi hỏi cả về tinh thần và xã hội, chẳng hạn như nhiếp ảnh hoặc chần bông. Bạn cũng sẽ có thêm lợi ích khi gặp gỡ những người mới và hình thành tình bạn mới!
Bước 6. Làm linh hoạt các cơ tinh thần của bạn
Bạn có thể cải thiện khả năng tinh thần của mình trong các lĩnh vực như logic, giải quyết vấn đề, định hướng tinh thần và quá trình điều chỉnh suy nghĩ bằng cách giải câu đố và thực hiện các nhiệm vụ trí óc khó khăn. Thử thách bản thân về mặt tinh thần có thể giúp tăng cường kỹ năng suy nghĩ hợp lý của bạn, giúp bạn tự tin hơn khi giải quyết vấn đề trong một tình huống nhất định.
- Hãy thử các câu đố ô chữ. Những người lớn tuổi giải ô chữ có điểm số tốt hơn trong nhiều bài kiểm tra nhận thức so với những người không làm. Mặc dù các nhà nghiên cứu không chắc liệu các câu đố có gây ra khả năng tinh thần tốt hơn hay những người có khả năng trí tuệ tốt hơn chỉ có xu hướng làm các câu đố nhiều hơn vì họ có thể làm được, nhưng việc thử không gây hại gì!
- Hãy thử trò chơi máy tính. Trong một nghiên cứu ở Harvard, một trò chơi có tên là NeuroRacer đã được tìm thấy để cải thiện khả năng đa nhiệm của những người tham gia cao tuổi, duy trì trí nhớ làm việc và duy trì sự chú ý. Nếu bạn không muốn chơi các trò chơi máy tính, các trò chơi truyền thống như đánh cầu sẽ kích thích tinh thần.
Bước 7. Thu hút tất cả các giác quan của bạn
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc sử dụng tất cả các giác quan của bạn sẽ kích hoạt các phần khác nhau của não, điều này có thể giúp bạn ghi nhớ. Trong một nghiên cứu, mọi người được xem những hình ảnh có hoặc không có mùi, và được phát hiện có khả năng nhớ lại những hình ảnh có mùi tốt hơn những hình ảnh không có mùi.
- Trong ứng dụng thực tế, điều này có nghĩa là sử dụng kỹ thuật chánh niệm để chú ý đến cảnh, mùi, vị, cảm giác và âm thanh xung quanh bạn trong một tình huống nhất định, để giúp nhớ lại sự kiện sau này rõ ràng hơn.
- Bạn cũng có thể thử ngậm kẹo bạc hà, vì tinh dầu bạc hà đã được chứng minh là giúp hỗ trợ hồi tưởng và tỉnh táo. Ngậm bạc hà trong miệng khi bạn đang đọc thông tin mới hoặc học điều gì đó bạn muốn ghi nhớ sau này.
Bước 8. Hãy thử sử dụng tay đối diện của bạn để làm những việc hàng ngày
Đây có thể là một thách thức thực sự, đặc biệt nếu bạn cố gắng viết và in, nhưng đó là một cách tuyệt vời để buộc bản thân tập trung trong khi thu hút cả hai bên não của bạn.
Ngồi xuống và bắt đầu viết trên một tờ giấy bằng tay không. Nó có thể bắt đầu giống như nguệch ngoạc, nhưng bạn sẽ nhận thức rõ hơn về đôi vai căng thẳng của mình và kiểm soát nhiều hơn với thời gian. Bài tập này cũng được sử dụng cho bệnh nhân động kinh
Phần 2/4: Giữ thái độ tốt
Bước 1. Tìm một tài năng đặc biệt
Bất kể bạn đang ở giai đoạn nào trong cuộc đời, mọi người đều có thể học điều gì đó mới và phát triển tài năng hoặc kỹ năng. Phát triển các kỹ năng mới giúp củng cố sự tự tin của bạn.
- Hãy thử một môn thể thao như trượt tuyết hoặc chơi gôn, hoặc tham gia một nhóm hợp xướng hoặc câu lạc bộ hài kịch nghiệp dư. Hãy thả lỏng những kỳ vọng của bạn và đừng phấn đấu cho sự hoàn hảo; chỉ cần vui vẻ và gặp gỡ mọi người trong khi chụp cho nó những bức ảnh đẹp nhất của bạn.
- Một số kỹ năng, chẳng hạn như học ngoại ngữ hoặc viết mã máy tính, cũng rất tốt để củng cố sự nhạy bén trong tinh thần của bạn.
Bước 2. Thể hiện bản thân một cách sáng tạo
Sáng tạo có nhiều hơn một lợi thế khi giúp đầu óc bạn luôn nhạy bén và giữ thái độ tích cực: sự sáng tạo buộc bạn phải suy nghĩ và linh hoạt các cơ tâm thần, và kết quả làm việc chăm chỉ của bạn có thể củng cố sự tự tin và giúp bạn vui vẻ mỗi ngày. đời sống.
- Hãy thử làm thơ, may vá, chơi nhạc cụ, làm vườn hoặc vẽ tranh. Nếu bạn không cảm thấy nghệ thuật hoặc sáng tạo, nướng bánh hoặc viết nhật ký cũng là những cách tuyệt vời để thể hiện bản thân đòi hỏi ít kỹ năng hơn.
- Hãy thử áp dụng các phương pháp tiếp cận sáng tạo cho các công việc hàng ngày như mua sắm với ngân sách tiết kiệm hoặc tạo ra một công thức mới với chế độ ăn kiêng hoặc thành phần hạn chế. Giữ thái độ tốt về khả năng tìm ra giải pháp của bạn trong các tình huống hàng ngày.
Bước 3. Phục vụ người khác
Đặc biệt là khi bạn già đi, việc cống hiến cho cộng đồng của bạn có thể mang lại cho bạn ý thức về mục đích và bản sắc, góp phần mang lại cái nhìn tích cực về cuộc sống và thái độ tốt đối với quá trình lão hóa.
Hãy thử phục vụ bữa ăn tại một nơi tạm trú dành cho người vô gia cư, làm tình nguyện viên tại một trung tâm cấp cao để viết thư cho người dân, hoặc làm việc với thanh thiếu niên hoặc trẻ em tại tổ chức dựa trên tín ngưỡng địa phương của bạn. Có một công việc tình nguyện thường xuyên được lên lịch có thể giúp bạn kết bạn và giúp đỡ những người khác
Bước 4. Xây dựng lại kinh nghiệm của bạn
Đúng là khi bạn già đi, bạn sẽ không thể làm tất cả những gì bạn có thể làm khi còn trẻ. Nhưng thay vì coi đó là những thất bại, hãy sắp xếp chúng như một lẽ tự nhiên và tập trung vào những việc bạn có thể làm.
Reframing liên quan đến việc nhìn vào tình hình hiện tại của bạn với đôi mắt mới mẻ. Theo nhiều cách, thái độ là tất cả: bạn có thể điều chỉnh suy nghĩ hoặc trải nghiệm tiêu cực để biến nó thành tích cực. Ví dụ, bạn có thể không nhớ lại mọi thứ tốt như trước đây, nhưng thay vì coi đó là một thất bại cá nhân hoặc một sự xấu hổ, hãy nhìn nhận nó như một tác động tự nhiên của một cuộc sống tốt đẹp
Bước 5. Thực hành lòng biết ơn
Các nhà khoa học đã thực hiện hàng trăm nghiên cứu về lợi ích của thái độ biết ơn, bao gồm việc thúc đẩy hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống của bạn. Có một số chiến lược bạn có thể thử để tăng lòng biết ơn:
- Viết một lá thư cảm ơn người đã tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống của bạn và gửi đến họ một món quà.
- Dành thời gian để viết. Mỗi ngày trong một tuần (hoặc hơn), hãy viết ra ít nhất ba điều mà bạn đã trải qua mà bạn biết ơn. Chúng có thể lớn hoặc nhỏ. Viết nó khiến bạn cảm thấy như thế nào. Thực hiện điều này hàng ngày, có lẽ viết mỗi tối trước khi đi ngủ, có thể giúp bạn trau dồi thái độ biết ơn.
Phần 3 của 4: Bổ sung trí nhớ của bạn
Bước 1. Viết mọi thứ ra giấy
Vì bạn không thể (và không cần) nhớ mọi thứ, bạn nên ưu tiên không gian tinh thần của mình và sử dụng các phím tắt để giúp bạn nhớ những thứ bạn không cần phải ghi nhớ. Viết mọi thứ ra giấy là một cách quan trọng để đảm bảo rằng bạn không bỏ lỡ các cuộc hẹn, quên thuốc hoặc những thứ quan trọng khác mà bạn không thể có nguy cơ quên.
- Hãy thử giữ các ghi chú Post-it hoặc một bảng trắng trong văn phòng với các công việc và lời nhắc hàng ngày.
- Sử dụng lịch hoặc bảng kế hoạch để theo dõi các sự kiện và thời hạn quan trọng sắp tới, đồng thời giữ một danh sách mua sắm đang hoạt động để mang đến cửa hàng tạp hóa.
Bước 2. Lặp lại các chi tiết quan trọng
Lặp lại những điều bạn được nói có thể giúp kích hoạt các đường dẫn trong não để đảm bảo rằng bạn có thể ghi nhớ nó tốt hơn sau này.
- Khi bạn gặp ai đó mới và họ tự giới thiệu, hãy lặp lại tên của họ ngay sau đó và một lần nữa vào cuối cuộc trò chuyện. Bạn có thể làm điều đó một cách tình cờ: khi bắt đầu cuộc trò chuyện, hãy nói: "Rất vui được gặp anh, John." Nhắc lại một lần nữa vào cuối cuộc trò chuyện, "Thật tuyệt khi được nói chuyện với anh, John."
- Lặp lại các hướng dẫn quan trọng của bác sĩ và nếu cần, hãy viết chúng ra giấy để đảm bảo bạn nhớ chính xác.
Bước 3. Ngồi thiền hoặc tập yoga
Bằng cách học cách trấn tĩnh tâm trí và tập trung chú ý, bạn có thể cải thiện tinh thần minh mẫn, điều này có tác động tích cực đến trí nhớ và khả năng chú ý của bạn.
- Trong một nghiên cứu, những người tham gia thực hành chánh niệm trong 20-30 phút mỗi ngày đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ tiêu chuẩn so với những người tham gia một lớp học dinh dưỡng.
- Chánh niệm là một thực hành thiền bao gồm ngồi và thở chậm trong khi tập trung vào các cảm giác thể chất như hơi thở của bạn chuyển động vào và ra. Cố gắng thiền hai lần một ngày, mỗi lần 10-20 phút.
Phần 4/4: Chấp nhận trợ giúp
Bước 1. Nhận ra rằng bạn có thể cần giúp đỡ vào một lúc nào đó
Khi chúng ta già đi, khả năng tinh thần của chúng ta sẽ suy giảm cho dù chúng ta có cố gắng duy trì một trí óc nhạy bén hay không: đó chỉ là một thực tế của cuộc sống. Điều quan trọng là phải bao quanh bạn với những người bạn tin tưởng để khi bạn già đi, bạn có thể tin tưởng họ đưa ra những quyết định quan trọng cho bạn nếu cần thiết.
Khi lớn tuổi, họ có nhiều khả năng nhớ những sự kiện không thực sự xảy ra. Có một người trẻ hơn mà bạn đã quen biết từ lâu, như một đứa trẻ mới lớn, có thể giúp bạn bổ sung trí nhớ nếu bạn cần nhớ lại một sự kiện trong nhiều năm trước
Bước 2. Chỉ định người giám hộ
Trước khi bạn cần, hãy quyết định xem ai sẽ là người giám hộ của bạn khi nào và nếu khả năng tâm thần của bạn suy giảm. Bạn nên thuê một luật sư để nộp tài liệu thích hợp khi đến thời điểm.
- Nếu bạn không chỉ định người giám hộ, tòa án thường sẽ chỉ định người thân gần nhất của bạn, đó có thể là anh, chị em, vợ / chồng hoặc con cái. Nếu bạn có mối quan hệ rắc rối với bất kỳ ai ở gần bạn (điều này rất phổ biến), bạn nên chỉ định người của mình để quyết định quan trọng này không bị phó mặc cho tòa án.
- Viết di chúc cho biết mong muốn cuối cùng của bạn về tài sản và sự chăm sóc cuối đời. Nếu bạn mất chức năng hoạt động trí óc, ý chí của bạn đảm bảo rằng không ai đưa ra quyết định đi ngược lại những gì bạn đã hy vọng cho tương lai của mình và giúp bạn kiểm soát được.
Bước 3. Đưa ra quyết định về sức khỏe ngay bây giờ
Bạn có thể đưa ra các quyết định lớn về sức khỏe và dịch vụ chăm sóc trong tương lai của mình ngay bây giờ và viết chúng bằng văn bản để bạn là người giám hộ của bạn sẽ phải ghi nhớ các sở thích của bạn.
Luật sư của bạn sẽ giúp bạn điều hướng quy trình, nhưng rất có thể sẽ đề xuất Chỉ thị trước, bao gồm Di chúc sống, Giấy ủy quyền hoặc Ủy quyền (nói chung, nhưng không nhất thiết, người giám hộ của bạn) và các tùy chọn của bạn đối với việc hồi sức và đặt nội khí quản (chẳng hạn như a lệnh Không hồi sức)
Bước 4. Yêu cầu giúp đỡ
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đang gặp phải một tình trạng thần kinh như Alzheimer hoặc mất trí nhớ, hãy liên hệ với những người bạn yêu thương và yêu cầu giúp đỡ. Có các kế hoạch điều trị và các lựa chọn chăm sóc sức khỏe để giúp bạn nếu bạn đang chiến đấu với những tình trạng này.
- Các triệu chứng của bệnh Alzheimer có thể bắt đầu bất cứ lúc nào, nhưng trước 65 tuổi, nó được gọi là "bệnh Alzheimer khởi phát trẻ hơn".
- Cảm giác lo lắng, sợ hãi hoặc lo lắng là điều bình thường nếu bạn đang bị suy giảm trí nhớ ngày càng tăng. Nhưng nói chuyện với con cái hoặc những người thân yêu của bạn ngay bây giờ có thể giúp bạn đảm bảo rằng tương lai của bạn được an toàn. Bạn có thể có một cuộc sống hiệu quả và viên mãn ngay cả sau khi được chẩn đoán.
Lời khuyên
- Đọc sách báo để có kiến thức.
- Chia sẻ quan điểm và ý tưởng của bạn với những người khác. Giúp người khác giải quyết vấn đề của họ và bạn sẽ trải qua những tình huống khác nhau.
- Tập trung vào những điều bạn cần nhớ bằng cách tạo hình ảnh về điều đó trong tâm trí bạn.
- Tham gia một câu lạc bộ mới. Thử một cái gì đó mới và khác biệt sẽ cho phép tâm trí của bạn hoạt động theo những cách khác nhau, do đó bạn sẽ trở thành một người có đầu óc nhạy bén hơn.
- Học một ngôn ngữ mới được nhiều người coi là một cách rèn luyện sức khỏe tốt cho não bộ của bạn. Hơn nữa, học một ngôn ngữ mới có thể giúp ích cho triển vọng việc làm trong tương lai của bạn.
- Điều quan trọng là bạn phải tiếp tục tập trung vào những điều mới hàng ngày và ngủ đúng giấc. Thiền, yoga và chế độ ăn uống bổ dưỡng giúp bạn cảm thấy thư thái, khỏe mạnh và tích cực.
- Đọc thường xuyên. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng hiểu của mình.
- Tạo một điểm đỏ trên tường và tập trung vào đó. Nó chắc chắn sẽ cải thiện sức mạnh tập trung của bạn.
- Ngủ 7-8 giờ mỗi ngày, theo nhu cầu của bạn. Thời lượng ngủ tối đa cần thay đổi tùy theo nhóm tuổi của bạn.
Cảnh báo
- Hãy để ý những người cố gắng thực hiện suy nghĩ của bạn cho bạn. Tuy nhiên, hãy giữ tâm trí của bạn cởi mở để có những lời khuyên tốt. Khi bạn có đầu óc nhạy bén, bạn sẽ nhận ra những lời khuyên tốt.
- Đừng là một người làm hài lòng mọi người, vì những người sai trái sẽ lợi dụng bạn. Nếu bạn luôn nhạy bén, rất có thể điều đó sẽ không xảy ra với bạn.
- Tập trung vào những gì bạn muốn làm thay vì tập trung vào những gì người khác muốn bạn làm.
