Trẻ sơ sinh được sinh ra đã biết giá trị bản thân; Khi cuộc sống tiếp tục, những nhận xét, kỳ vọng và thái độ của người khác có thể thay đổi cảm giác tự nhiên về giá trị bản thân. Giá trị bản thân là điều cho phép chúng ta tin rằng chúng ta có khả năng làm hết sức mình bằng tài năng của mình, đóng góp tốt cho xã hội và chúng ta xứng đáng có được một cuộc sống viên mãn. Do đó, xây dựng lại nó là điều tự nhiên, cần thiết và lành mạnh.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Bắt đầu đúng
Bước 1. Hiểu được sức mạnh của thái độ đối với bản thân
Cách bạn nhìn nhận về bản thân, cách bạn nói về bản thân và cách bạn thể hiện bản thân cuối cùng đã trở thành hiện thực đối với bạn. Và nếu xảy ra trường hợp bạn hạ thấp bản thân, coi thường giá trị của bản thân và coi thường tài năng của mình trước mặt người khác, thì bạn sẽ trở thành người tự cao tự đại, lòng tự trọng thấp và gần như là một phần của hình nền. Có một sự khác biệt giữa khiêm tốn và từ chối bản thân.
Mặt khác, nếu bạn phóng đại phẩm chất, tài năng và kỹ năng của mình, bạn sẽ trở thành người tự cao tự đại và kiêu ngạo. Thật kỳ lạ, đây không phải là đánh giá quá cao giá trị bản thân mà là tự lừa dối bản thân bằng sự bất an. Có một con đường ở giữa và đó là con đường mà bạn nhận ra và tán dương sự thật rằng bạn là một người có giá trị, bình đẳng với mọi người, và rằng tài năng và suy nghĩ của bạn là độc nhất và xứng đáng. Để đạt được niềm tin này có thể khó nếu bạn đã mất nhiều năm đánh giá thấp giá trị của mình nhưng bạn luôn có thể thay đổi suy nghĩ và học cách trân trọng bản thân
Bước 2. Học cách vượt qua nỗi sợ hãi về tình yêu bản thân
Tự yêu bản thân thường được đánh đồng với lòng tự ái, tự cao tự đại, và một số loại chuyến đi một chiều đến một dạng tiêu cực của hướng nội. Điều này có lẽ một phần là do ngôn ngữ tiếng Anh gặp khó khăn trong việc xử lý từ "tình yêu" - nó phải bao phủ rất nhiều lãnh thổ cho nhiều loại tình yêu khác nhau ngoài kia. Mọi người cũng cảm thấy bối rối về thông điệp làm điều tốt cho người khác, luôn làm từ thiện và cống hiến cho chính mình. Mặc dù đây là những mục đích cao cả, nhưng chúng thường có thể bị coi thường và được sử dụng để hạ thấp nhu cầu của bản thân và mong muốn của người khác vì sợ bị coi là ích kỷ hoặc hướng nội. Một lần nữa, đây là về việc lấy lại sự cân bằng thông qua việc tự chăm sóc bản thân.
- Yêu bản thân lành mạnh là trở thành người bạn tốt nhất của chính bạn. Tình yêu bản thân không được thể hiện qua việc rỉa rói bản thân suốt ngày và liên tục công bố rằng bạn tuyệt vời như thế nào (đó là những dấu hiệu của sự bất an cao độ); đúng hơn, yêu bản thân là đối xử với bản thân bằng sự quan tâm, khoan dung, độ lượng và từ bi như cách bạn đối xử với một người bạn đặc biệt.
- Tránh ám ảnh về cách người khác nhìn bạn. Nó giúp bạn thể hiện tính cách của mình với ý tưởng của họ về bạn như thế nào? Chỉ bạn mới có thể nâng cao lòng tự trọng mà bạn cần.
Bước 3. Tin tưởng vào cảm xúc của chính bạn
Giá trị bản thân đòi hỏi bạn phải học cách lắng nghe và dựa vào cảm xúc của chính mình chứ không phải tự động đáp lại cảm xúc của người khác. Khi tin tưởng vào cảm xúc của chính mình, bạn sẽ nhận ra những yêu cầu không công bằng và có thể đáp ứng chúng tốt hơn.
Giá trị bản thân giảm mạnh khi chúng ta để người khác đưa ra quyết định cho mình. Ban đầu, đây có vẻ là con đường dễ dàng và cho phép bạn tránh những lựa chọn khó khăn, tuy nhiên, giá trị bản thân của chúng ta sẽ tăng lên khi chúng ta đưa ra quyết định cho chính mình. Nếu không, bạn sẽ luôn thấy mình bị bó buộc bởi những gì người khác quyết định cho bạn. Khi những người đưa ra quyết định cho bạn biến mất khỏi cuộc sống của bạn, bạn sẽ chỉ còn lại một mình và thiếu quyết đoán
Bước 4. Phân tích bản thân
Nhiều người trong chúng ta đang sống trong một nền văn hóa rất thích đi gặp người khác để phân tích về chúng ta. Dưới đây là một số câu hỏi để bạn tự phân tích:
- Tôi đã có kinh nghiệm gì? Trải nghiệm này đã thông báo cho sự phát triển của tôi như thế nào?
- Tài năng của tôi là gì? Liệt kê ít nhất năm.
- Kỹ năng của tôi là gì? Hãy nhớ rằng tài năng là bẩm sinh, các kỹ năng cần được rèn luyện để hoàn thiện chúng.
- Điểm mạnh của tôi là gì? Ngừng tập trung vào điểm yếu của bạn; bạn có thể đã làm điều đó đủ lâu. Bắt đầu xem xét điểm mạnh của bạn là gì và bắt đầu suy nghĩ về cách bạn có thể tận dụng chúng trong những việc bạn chọn làm. Hãy thử tham gia cuộc khảo sát điểm mạnh của nhân vật tại www.viacharacter.org.
- Tôi muốn làm gì với cuộc đời mình? Tôi đang làm nó? Nếu không, tai sao không?
- Tôi có hài lòng với sức khỏe của mình không? Nếu không, tai sao không? Và tôi có thể làm gì để sống khỏe mạnh thay vì sống trong bệnh tật?
- Điều gì khiến tôi cảm thấy thỏa mãn? Tôi đang làm việc đó hay tôi đang bận rộn với công việc của người khác?
- Điều gì là quan trọng đối với tôi?
Bước 5. Ngừng đặt giá trị bản thân của bạn thành điều kiện cho người khác
Nếu bạn cố gắng sống theo kỳ vọng của người khác, bạn sẽ phải vật lộn để tìm ra giá trị bản thân. Thật không may, nhiều người sống theo cách này, đưa ra những lựa chọn như học gì, chọn nghề gì, sống ở đâu và sinh bao nhiêu con - tất cả đều dựa trên kỳ vọng của cha mẹ, vợ chồng, bạn bè và giới truyền thông.
- Hãy hết sức cảnh giác khi lắng nghe quá nhiều những người hối hận về những lựa chọn mà họ đã thực hiện trong cuộc sống và những người chủ động gây ra sự đau khổ hoặc tức giận cho người khác. Họ sẽ cung cấp cho bạn thông tin nghèo nàn, chi tiết không chính xác hoặc đơn giản là bỏ qua để thông báo cho bạn.
- Những người có giá trị bản thân lành mạnh sẽ chia sẻ những hiểu biết và học hỏi của họ với bạn, đồng thời sẵn sàng hướng dẫn bạn vượt qua nhiều cạm bẫy trong cuộc sống. Hãy tìm những người đó để cố vấn cho bạn.
- Bỏ qua những phần giá trị bản thân dựa trên ý kiến của mọi người từ thời thơ ấu của bạn. Cho dù đó là cha mẹ bạn, một người chăm sóc hay những đứa trẻ ở trường, ý kiến của họ không quyết định bạn là người như thế nào. Nếu những người đó khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, hãy tìm kiếm bằng chứng trong cuộc sống rằng họ đã sai để bạn có thể từ bỏ ý kiến của họ.
Phương pháp 2/3: Làm chủ hình ảnh tích cực về bản thân
Bước 1. Nói với bản thân rằng bạn quan trọng
Tự nói chuyện với bản thân thực tế là rất tốt và khẳng định giá trị bản thân một cách cởi mở với bản thân có thể là một cách tốt để bắt đầu thay đổi cách tự nói tiêu cực mà bạn có thể đã phát triển theo thời gian. Đặt ra những khoảng thời gian nhất định trong ngày để nhắc nhở bản thân rằng bạn là một người tuyệt vời. Hãy nói với bản thân rằng bạn là người đặc biệt, tuyệt vời, đáng yêu và được yêu thích.
- Nói chuyện khẳng định là một phần của một loạt các phương pháp để thúc đẩy bản thân và dành thời gian để thừa nhận rằng bạn quan trọng - cũng giống như mọi người xung quanh bạn.
- Cố gắng thể hiện cụ thể với những lời khẳng định về bản thân của bạn. Ví dụ: thay vì nói "Tôi yêu bản thân mình", bạn có thể nói "Tôi yêu bản thân vì tôi là một người thông minh, giàu lòng nhân ái."
Bước 2. Chứng minh với bản thân rằng bạn quan trọng
Một trong những vấn đề với sự tự khẳng định là có cảm giác rằng những lời khẳng định là kỳ diệu, rằng chúng là tất cả những gì cần thiết để cải thiện ý thức về bản thân của bạn. Trong thực tế, bạn cũng cần phải hành động dựa trên ý thức về giá trị bản thân. Điều này đạt được bằng cách thừa nhận và chấp nhận trách nhiệm.
- Trách nhiệm là nhận ra rằng bạn kiểm soát được thái độ, phản ứng của mình và ý thức về giá trị của mình. Như Eleanor Roosevelt từng nói, "không ai có thể khiến bạn cảm thấy mình kém cỏi nếu không có sự đồng ý của bạn", và đó chính là mấu chốt của giá trị bản thân kém: để người khác và hoàn cảnh làm nguồn gốc hạ thấp giá trị bản thân sẽ giữ bạn lại. mắc kẹt.
- Chấp nhận trách nhiệm cho hoàn cảnh của bạn. Đưa ra quyết định làm điều gì đó với chúng. Ngay cả khi những người khác dường như cản đường bạn, hãy làm việc xung quanh họ.
Bước 3. Xây dựng sự tự tin của bạn
Cải thiện sự tự tin của bạn là một cách tuyệt vời để xây dựng hình ảnh bản thân tích cực hơn. Có một số chiến lược bạn có thể sử dụng để cải thiện sự tự tin của mình, bao gồm:
- Ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực. Mỗi khi bạn có suy nghĩ tiêu cực, hãy biến nó thành điều gì đó tích cực. Ví dụ: nếu bạn tự nghĩ: “Mình sẽ không bao giờ vượt qua được bài kiểm tra này”, thì hãy thay đổi suy nghĩ thành một điều gì đó như “Tôi sẽ vượt qua bài kiểm tra này nếu tôi học tập chăm chỉ.”
- Loại bỏ tiêu cực khỏi môi trường của bạn. Hãy vây quanh bạn với những người luôn nâng đỡ và hỗ trợ bạn. Tránh xa những người tiêu cực và chỉ trích bản thân hoặc người khác.
- Là người quyết đoán. Quyết đoán sẽ giúp bạn đáp ứng nhu cầu của mình và điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Đặt mục tiêu. Đặt mục tiêu thực tế cho bản thân và đảm bảo tự thưởng cho bản thân khi bạn hoàn thành chúng.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ sức khỏe tâm thần. Làm việc với một chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như một nhà trị liệu, có thể giúp bạn phát triển sự tự tin của mình.
Bước 4. Tha thứ cho bản thân và người khác
Trách nhiệm cũng yêu cầu bạn từ bỏ nhu cầu sử dụng đổ lỗi như một nguồn đối phó; đổ lỗi làm giảm nhu cầu nhìn lại bản thân và thay đổi hành vi của chính bạn. Đổ lỗi sẽ khiến bạn bị mắc kẹt về thời gian và bị mắc kẹt với cảm xúc tiêu cực của mình, và nó kéo dài cảm giác bất lực. Đổ lỗi ngụ ý rằng ai đó hoặc điều gì đó khác có sức mạnh mà bạn thiếu.
Đừng đổ lỗi cho cha mẹ bạn, chính quyền, những người hàng xóm kế bên của bạn. Họ có thể đã gây khó khăn cho bạn nhưng đừng lấy đó làm cái cớ để giảm giá trị bản thân. Tránh làm một người tử vì đạo; trách nhiệm tiếp tục với tư cách là một người mạnh mẽ, toàn vẹn thuộc về bạn
Bước 5. Làm việc dựa trên khả năng phục hồi của bạn
Những người kiên cường có sức mạnh tình cảm để vượt qua những khó khăn trong cuộc sống mà không gục ngã. Đây không phải là việc coi thường những khó khăn và thử thách của cuộc sống. Đó là về cách bạn phản ứng và làm việc theo cách của bạn thông qua chúng. Bạn luôn có sự lựa chọn giữa việc hạ thấp bản thân hoặc luôn ghi nhớ giá trị bản thân và giữ vững quyết tâm đó.
Để làm được điều này, hãy tập trung sức lực vào những gì bạn cần làm để thay đổi hoàn cảnh hoặc hoàn cảnh. Nhận ra rằng những người khác cũng bị cuốn vào hoàn cảnh và không nhất thiết phải định hướng kết quả
Bước 6. Phá bỏ thói quen cố gắng làm hài lòng người khác
Khi bạn không còn phải làm hài lòng người khác, ham muốn của bạn sẽ nổi lên và bạn có thể bắt đầu thực hiện hạnh phúc và giá trị bản thân.
Hãy bày tỏ cảm xúc của bạn thay vì đóng chai. Khi làm như vậy, hãy tôn trọng cảm xúc của người khác nhưng đừng coi thường họ
Bước 7. Chú ý đến các cơ hội
Cơ hội hiện hữu theo mọi cách. Một phần của việc xây dựng giá trị bản thân là học cách nhận ra những cơ hội này, dù nhỏ đến đâu và làm việc với chúng.
- Biến thách thức thành cơ hội. Những người thành công có xu hướng biến thách thức thành cơ hội.
- Cố gắng coi những thử thách trong cuộc sống của bạn là cơ hội để phát triển thành một người mạnh mẽ hơn.
Bước 8. Lập ngân sách cho tiền của bạn
Giá trị bản thân thường gắn chặt với tình hình tài chính của một người. Tất cả các cơ hội tài chính đến với bạn nên được đánh giá cẩn thận.
Tiết kiệm khi nghỉ hưu, đầu tư và tiết kiệm nói chung là tất cả những thứ sẽ giúp đảm bảo cuộc sống lành mạnh cho bạn và tự do tài chính cho phép bạn có không gian để xây dựng giá trị bản thân khỏi áp lực tài chính
Phương pháp 3/3: Nhìn thấy giá trị của bạn
Bước 1. Đánh giá cao bản thân bất kể công việc và thu nhập của bạn
Trong các xã hội có xu hướng đánh giá mọi người bằng những gì họ làm hơn là con người của họ, có rất nhiều nguy cơ đánh giá thấp giá trị bản thân của bạn vì nó bị ràng buộc bởi thu nhập và uy tín công việc. Nếu bạn từng thấy mình trả lời, "Ồ, tôi chỉ là …" cho câu hỏi, "Vậy bạn làm nghề gì?", Bạn đang bị thâm hụt giá trị bản thân. Bạn không phải là "chỉ" bất cứ điều gì - bạn là một con người duy nhất, có giá trị và tuyệt vời mới là điều quan trọng.
Bước 2. Quý trọng thời gian của bạn
Nếu bạn đang thực hiện công việc tình nguyện hoặc công việc hỗ trợ được trả lương thấp, ngốn hết thời gian của bạn vượt quá khả năng chi trả và bạn đang bỏ bê những phần khác của cuộc sống, chẳng hạn như tìm việc, dành thời gian cho gia đình hoặc đảm bảo rằng cuộc sống của chính bạn đang diễn ra suôn sẻ, thì có thể bạn đang bị cuốn vào các hệ thống giá trị cạnh tranh.
- Hệ giá trị đầu tiên cho chúng ta biết chúng ta phải tình nguyện hoặc đóng góp dịch vụ cộng đồng cho những người khác khó khăn hơn trong xã hội bởi vì nó vừa cao quý vừa cần thiết cho cảm giác hạnh phúc của chính chúng ta. Hệ thống giá trị thứ hai là hệ thống thưởng cho chúng ta khi biết giá trị bản thân và mong đợi sự đền bù xứng đáng cho những gì chúng ta đóng góp cho xã hội.
- Hai giá trị cạnh tranh này tạo ra căng thẳng cho nhiều người có thiện chí muốn cống hiến nhưng lại bị cuốn vào những thách thức như thiếu thời gian, thiếu tiền và cảm giác hụt hẫng với tất cả những trò tung hứng.
- Cuối cùng, điều này sẽ dẫn đến một hoặc nhiều điều sau: ốm yếu, bùng nổ, bỏ đi vì lợi ích, bực bội vì mất thời gian và / hoặc duy trì sự cân bằng không lành mạnh không chỉ ảnh hưởng đến bạn mà còn là một hình mẫu kém cho con cái, bạn bè của bạn và những người khác đang theo dõi bạn. Khi bạn cảm thấy cần phải hạ thấp tài năng và kỹ năng của mình và cho đi một cách tự do hoặc ít tốn kém, hãy rút lại thời gian và bắt đầu đánh giá bản thân nhiều hơn.
Bước 3. Cân bằng thời gian bạn cho đi cho người khác và thời gian dành cho cuộc sống của chính bạn
Bạn có thể dành nhiều thời gian hơn cho gia đình và / hoặc bạn bè của mình không? Nếu câu trả lời là có, thì hãy nhận ra rằng sự giàu có của bạn nằm ở việc bạn dành thời gian đó cho bạn và những người bạn yêu thương, đồng thời giảm thời gian bạn cho đi người khác. Khi được thay đổi, điều này có thể dễ dàng thúc đẩy bạn đến với con đường nâng cao giá trị bản thân.
Điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn việc giúp đỡ, nhưng bạn cần đưa dịch vụ cộng đồng hoặc các cam kết giúp đỡ người khác vào quan điểm của mình. Vào cuối ngày, bạn quan trọng hơn bất cứ điều gì
Bước 4. Thực hiện theo
Duy trì sự tập trung vào giá trị bản thân như một phần quan trọng trong việc tạo nên con người toàn diện. Thường xuyên dành thời gian để kiểm tra sự tiến bộ của bạn trong việc xây dựng giá trị bản thân và kiên nhẫn. Cần có thời gian để thay đổi cách tự nói chuyện tiêu cực và đặt bản thân lên cuối cùng. Nếu toàn bộ mô hình tương tác của bạn với người khác đều dựa trên việc nâng cao bản thân nhiều nhất có thể, bạn sẽ cần rất nhiều can đảm để thực hiện những thay đổi cần thiết. Nhưng nó có thể 100%.
Sẽ có một số người nhận thấy sự mới mẻ, quyết đoán hơn mà bạn phải đương đầu một chút. Đừng để điều đó làm bạn lo lắng vì đó là hành trình của bạn, không phải của họ! Bạn đang tìm cách đạt được sự tôn trọng khi bạn đi, điều mà những người làm hài lòng hiếm khi có được
Bước 5. Sống trong hiện tại
Quá khứ có những bài học, nhưng thời điểm duy nhất thực sự quan trọng là bây giờ. Rốt cuộc, đó là khoảnh khắc duy nhất "là". Không có gì khác là một điều chắc chắn. Và nếu khoảnh khắc này không phải là điều bạn muốn, hãy biến nó thành khoảnh khắc tiếp theo.
- Giữ một cuốn sổ ghi chép về những thành tích của bạn. Mỗi khi bạn cảm thấy muốn hạ mình xuống và than vãn rằng bạn chẳng đi đến đâu, hãy pha một tách cà phê, ngồi xuống một cách thoải mái và lấy cuốn sách này ra và đọc qua nó. Bạn có thể cập nhật nó với một thành tích mới khi đang ở đó không?
- Chỉ cạnh tranh với chính mình, không phải với người khác. Những thành tựu đó là những gì bạn làm và chúng khiến bạn cảm thấy thế nào, chứ không phải cách người khác nhìn nhận về chúng hay những gì người khác đã làm giống như nó.
Lời khuyên
- Mọi người có xu hướng tái tạo lại bản thân sau mỗi 10 năm. Hãy đón nhận sự thay đổi và nghĩ về tất cả những gì bạn có được và tận dụng nó.
- Hãy cẩn thận với số lượng lớn thay cho lời khẳng định. Theo ý nghĩa của giá trị bản thân, sự đa dạng tượng trưng cho những câu nói, những lời bàn tán hay sự khôn ngoan được chấp nhận hoàn toàn không gây được tiếng vang cho bạn.
- Mọi người bạn gặp đều có nhiều cơ hội. Quan tâm đến người khác và sẵn sàng dành thời gian cho họ để học hỏi những điều mới. Nó cũng giúp bạn lắng nghe nhiều đối tượng, để đưa những rắc rối và nỗi niềm của riêng bạn vào quan điểm.
- Hãy buông bỏ quá khứ. Chiếu toàn bộ sự tập trung của bạn vào thời điểm hiện tại. Sự khiêm tốn là mẹ của sự khen ngợi. Sự tôn trọng là cha đẻ của sự hòa hợp. Thật vậy, tình yêu là trên hết. Đối xử với người khác như cách bạn muốn được đối xử!
