Vượt qua một ngày có thể khó khăn. Những trách nhiệm như công việc, gia đình, bạn bè, trường học và việc nhà có thể tiêu hao và khiến chúng ta thất vọng. Bạn có thể cảm thấy như bị mắc kẹt trong một cuộc chạy đua, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Khi bạn xây dựng một thói quen hàng ngày với các hoạt động tốt cho bạn và não của bạn, bạn có thể thúc đẩy tư duy của mình. Đặt bản thân lên hàng đầu và chăm sóc cơ thể và tâm trí của bạn có thể có tác động to lớn đến cuộc sống của bạn và thay đổi nó để tốt hơn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đặt bản thân lên trên hết
Bước 1. Tạo một lịch trình hàng ngày thực tế
Nhiều khi bạn đe dọa sức khỏe tinh thần của chính mình bằng cách đặt quá nhiều nhiệm vụ vào danh sách việc cần làm và cố gắng thực hiện những điều không thể. Hãy dành một vài ngày để tìm hiểu xem bạn mất bao lâu để hoàn thành công việc hàng ngày của mình. Sau đó, xây dựng một lịch trình xung quanh đó để có thêm chỗ cho việc đi lại, trường hợp khẩn cấp và nghỉ ngơi.
Hãy tự làm cho mình dễ dàng hơn bằng cách giải quyết các dự án mệt mỏi trước. Ngoài ra, hãy đảm bảo dành thời gian cho các hoạt động cơ bản như dọn dẹp, ăn uống và tập thể dục
Bước 2. Tránh kiểm tra email của bạn điều đầu tiên vào buổi sáng
Nhiều người mở mắt và lấy điện thoại khi thức dậy. Họ kiểm tra email, các trang mạng xã hội và văn bản. Bắt đầu ngày mới của bạn bằng cách tìm hiểu những gì người khác cần ở bạn có thể ngăn bạn chủ động và thay vào đó, phản ứng lại.
- Thay vào đó, hãy bắt đầu một ngày mới của bạn bằng cách tập trung vào bạn. Hãy pha cho mình một ít cà phê, đi tắm, dành thời gian đọc sách. Đặt nhu cầu của bạn lên hàng đầu khi thức dậy có thể thiết lập giai điệu cho một ngày tuyệt vời.
- Đảm bảo ngắt kết nối khỏi tất cả các thiết bị của bạn một lúc mỗi ngày. Thường xuyên bị phân tâm bởi email, tin nhắn và các tin nhắn trên mạng xã hội có thể gây ra căng thẳng.
Bước 3. Giảm căng thẳng của bạn
Căng thẳng cực kỳ không tốt cho sức khỏe của bạn. Quá nhiều nó có thể làm hỏng não của bạn. Tạo một thói quen ít căng thẳng nhất có thể không chỉ giúp bạn có một ngày tốt lành mà còn có thể tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn.
Làm những gì bạn có thể làm trong thói quen hàng ngày của bạn để giảm bớt căng thẳng. Điều này có thể có nghĩa là bạn phải đi chung xe để đi làm hoặc đi sớm hơn để tránh giao thông, giao một số trách nhiệm của bạn cho người khác hoặc làm bất cứ điều gì bạn cần làm để loại bỏ càng nhiều căng thẳng càng tốt
Bước 4. Làm điều gì đó mỗi ngày mà bạn yêu thích
Cuộc sống đầy những trách nhiệm và mọi người thường không dành thời gian để chỉ vui chơi. Bạn có thể tăng cường sức khỏe tinh thần của mình bằng cách thêm một số việc bạn thích làm vào thói quen hàng ngày của mình. Bạn có thể phải đặt nhu cầu của mình trước những người khác để đạt được điều này, nhưng điều đó là cần thiết.
- Chơi một môn thể thao, một nhạc cụ hoặc một trò chơi. Bạn có thể đọc một cuốn sách, tham gia một chuyến đi đến công viên, hoặc thậm chí dừng lại để uống một tách trà. Hãy làm bất cứ điều gì bạn yêu thích mỗi ngày một lần và bạn sẽ cảm nhận được và thấy được những tác động tích cực.
- Chú ý đến tần suất bạn làm những việc bạn không muốn làm. Thường xuyên làm những điều bạn không muốn có thể có nghĩa là bạn cần phải nói “không” thường xuyên hơn.
- Hãy nhớ rằng đôi khi không làm gì cũng không sao. Bạn không cần phải luôn bận rộn.
Bước 5. Dành thời gian cho những người bạn yêu thương
Nhìn thấy những người bạn yêu thương và trân trọng mỗi ngày có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn. Hãy ưu tiên gặp gỡ bạn bè, gia đình, người thân của bạn, những đứa trẻ hoặc bất kỳ ai mà bạn tôn trọng và yêu mến hàng ngày. Nhìn thấy chúng có thể tăng cường hạnh phúc, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Sử dụng công nghệ để nhìn thấy những người thân yêu của bạn mỗi ngày nếu bạn không thể trực tiếp làm như vậy. Bạn cũng có thể tham gia một nhóm hoặc tham gia một lớp học để gặp gỡ mọi người nếu bạn không có nhiều người mang lại niềm vui cho bạn
Phương pháp 2/3: Chăm sóc tâm trí của bạn
Bước 1. Ngủ đủ giấc
Tìm kiếm thời gian để nhắm mắt có thể khó khăn trong cuộc sống bận rộn của bạn, nhưng làm như vậy là bắt buộc. Thiếu ngủ có thể dẫn đến trầm cảm và khiến bạn có một ngày tồi tệ. Loại bỏ các hoạt động khác trong ngày nếu bạn phải làm, nhưng hãy dành thời gian nghỉ ngơi hàng ngày. Mục tiêu từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
Bộ não của bạn xử lý ký ức và thông tin mới trong khi bạn ngủ. Không cho nó thời gian để nó nghỉ ngơi và tự phục hồi có thể dẫn đến những thay đổi trong cấu trúc của não
Bước 2. Ngồi thiền
Nếu bạn đã từng cố gắng thiền định, bạn có thể thấy nó rất khó khăn. Tuy nhiên, cung cấp cho bộ não của bạn những khoảnh khắc yên tĩnh hàng ngày có nhiều tác động tích cực. Cải thiện trí nhớ, tập trung tốt hơn và kỹ năng ra quyết định tốt hơn chỉ là một vài trong số những lợi ích mà bạn có thể thấy nếu ngồi thiền mỗi ngày.
Nếu bạn đã cố gắng thiền định và không thành công, hãy thử lại. Bạn có thể thấy rằng theo thời gian, nó trở nên dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể cố gắng thành thạo một trong nhiều kiểu thiền khác nhau, chẳng hạn như thiền có hướng dẫn, thiền giác quan, thiền chuyển động hoặc thiền chánh niệm
Bước 3. Chơi các trò chơi được thiết kế để kích thích não bộ của bạn
Hãy dành vài phút mỗi ngày để chơi những trò chơi khiến bạn phải suy nghĩ. Các trò chơi như Sudoku và giải ô chữ buộc bạn phải sử dụng trí não và đồng thời cho phép bạn tận hưởng.
Cài đặt trò chơi trí óc trên điện thoại của bạn nếu bạn không có nhiều thời gian trong ngày để chơi. Mang theo một thiết bị có cài đặt trò chơi cho phép bạn tham gia vào chúng trên chuyến tàu hoặc xe buýt đến nơi làm việc, trong khi chờ đón con bạn từ trường, tại sảnh của văn phòng bác sĩ hoặc bất cứ nơi nào bạn có vài phút rảnh rỗi
Bước 4. Ăn những thực phẩm giúp ích cho não bộ của bạn
Tin hay không thì tùy, một số loại thực phẩm tốt hơn những loại khác khi nói đến sức khỏe tinh thần của bạn. Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp tăng năng suất và thậm chí có thể ngăn ngừa mất trí nhớ. Ăn những thực phẩm này hàng ngày và bạn có thể sẽ thấy sức khỏe tinh thần của mình được cải thiện đáng kể.
Thực phẩm có nhiều axit béo Omega 3, chẳng hạn như trứng, một số loại cá, quả óc chó và rau xanh giúp cải thiện khả năng tập trung. Flavonoid, được tìm thấy trong cà phê, quả mọng, sô cô la đen và rau lá xanh, cũng rất có lợi cho não bộ
Phương pháp 3/3: Kết hợp tập thể dục hàng ngày
Bước 1. Đi bộ hàng ngày
Thêm một cuộc đi bộ vào thói quen hàng ngày của bạn có thể làm giảm căng thẳng và thậm chí loại bỏ chứng trầm cảm. Nó cũng cho phép bạn hít thở không khí trong lành và giảm cân, điều này cũng tốt cho sức khỏe của bạn.
Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ 200 phút mỗi tuần, tương đương với ít hơn 30 phút mỗi ngày, có thể chống trầm cảm hiệu quả như dùng thuốc. Ngay cả khi bạn không bị trầm cảm, đi bộ hàng ngày vẫn có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn
Bước 2. Lên lịch tập thể dục khi mức năng lượng của bạn cao nhất
Mệt mỏi là một trong những trở ngại lớn nhất khi tập thể dục. Chống lại điều này bằng cách tập luyện khi bạn cảm thấy tỉnh táo nhất. Bạn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích hơn theo cách này và có xu hướng gắn bó với nó hơn.
Tập thể dục trong giờ nghỉ trưa nếu bạn cảm thấy tỉnh táo nhất vào giữa ngày. Đi bộ nhanh hoặc tập nhảy dây và chống đẩy mỗi ngày trong thời gian nghỉ giải lao có thể giúp ích rất nhiều cho tư duy của bạn
Bước 3. Kết hợp các bài tập tăng cường cơ bắp vào thói quen của bạn
Cardio không phải là loại bài tập duy nhất có thể tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn. Các bài tập giúp xây dựng cơ bắp cũng có thể làm nên điều kỳ diệu cho tâm trạng của bạn. Thực hiện kết hợp các hoạt động thể dục nhịp điệu và xây dựng cơ bắp có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm và giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn.
Tham gia các loại bài tập này từ ba đến năm ngày một tuần, trong 30 đến 60 phút để đạt được hiệu quả cao nhất từ các bài tập này
Bước 4. Tìm cách để có nhiều hoạt động hơn trong thói quen hàng ngày của bạn
Thêm các đợt hoạt động nhỏ hoặc tìm cách vận động nhiều hơn một chút có thể giúp bạn tập thể dục nhiều hơn. Ví dụ: bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đỗ xe xa lối vào ở cửa hàng tạp hóa, đi bộ trong giờ nghỉ trưa hoặc đạp xe để chạy việc vặt thay vì lái xe.
