Viêm khớp dạng thấp, hoặc RA, có thể gây đau đớn và suy nhược khi nó ảnh hưởng đến hông của bạn. Mặc dù bệnh khó chữa nhưng bạn có thể thực hiện các bước điều trị và chẩn đoán sớm để giúp điều trị bệnh và giảm đau và viêm ở hông của bạn. Các bài tập và duỗi hông có thể giúp tăng cường các cơ xung quanh khớp hông của bạn và giảm căng thẳng cho chúng. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giảm đau và viêm và giúp bạn giảm cân, điều này cũng làm giảm căng thẳng cho hông của bạn. Bạn cũng có thể dùng thuốc để điều trị và làm chậm sự tiến triển của RA.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tăng cường sức mạnh hông của bạn
Bước 1. Tập yoga để cải thiện tính linh hoạt của hông
Yoga kết hợp tập thể dục, hít thở và thư giãn để giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt. Nếu hông của bạn khỏe hơn và linh hoạt hơn, thì khớp sẽ ít bị căng hơn, điều này có thể giúp điều trị RA. Bắt đầu luyện tập yoga thường xuyên để giúp giảm đau hông của bạn.
- Tham gia một phòng tập yoga địa phương để bạn có thể bắt đầu tham gia các lớp học.
- Sử dụng ứng dụng yoga trên máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh để bạn có thể tập yoga tại nhà và theo tốc độ của riêng bạn.
Bước 2. Tham gia các lớp học pilates để cải thiện phạm vi chuyển động của hông
RA có thể khiến hông của bạn căng và cứng. Pilates sử dụng một loạt các chuyển động nhẹ nhàng, có kiểm soát nhằm vào các cơ sâu và tăng cường sức mạnh mà không làm căng các khớp của bạn.
- Một lớp học mà bạn thích tham gia sẽ giúp thúc đẩy bạn đi học thường xuyên hơn.
- Tìm một lớp học pilates ở một phòng tập thể dục gần bạn và kiểm tra xem bạn có thích nó không.
- Có các lớp học pilates được thiết kế cho những người bị hạn chế về y tế mà bạn có thể sử dụng để dễ dàng tham gia.
Mẹo:
Nói chuyện với người hướng dẫn pilates trước khi đến lớp để cho họ biết về RA của bạn.
Bước 3. Sử dụng bài tập gập hông để kéo căng hông
Ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn với tư thế thẳng lưng. Với đầu gối của bạn ở một góc 90 độ, nâng 1 chân lên từ từ và có kiểm soát. Lặp lại động tác 10-15 lần, sau đó thực hiện động tác với chân còn lại.
Kích hoạt cơ gập hông của bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho khớp và các cơ xung quanh nó, giúp giảm căng thẳng cho hông của bạn
Bước 4. Nằm thẳng trên mặt đất và trượt 1 chân ra sau
Bài tập gập bụng sẽ tăng cường sức mạnh cho hông của bạn và giúp chúng khỏe hơn. Trong khi bạn nằm thẳng trên mặt đất, hãy giữ hai chân của bạn song song. Sau đó, trượt 1 chân ra bên cạnh, giữ cho chân nằm phẳng trên mặt đất rồi đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện với chân còn lại.
- Giữ mũi chân của bạn hướng thẳng lên trần nhà.
- Thư giãn cơ thể và tập trung vào việc uốn cong cơ hông bên ngoài của bạn.
- Làm việc theo cách của bạn với số lần lặp lại nhiều hơn theo thời gian.
Bước 5. Thực hiện động tác đánh cầu để kéo căng và tăng cường sức mạnh cho hông
Nằm ngửa, đầu gối nâng lên. Sau đó, từ từ đẩy chân ra để nhẹ nhàng nâng hông lên cho đến khi chúng thẳng hàng với đầu gối của bạn. Có kiểm soát, hạ hông trở lại mặt đất. Lặp lại động tác 10 lần.
- Tạm dừng một giây ở đầu chuyển động để hông của bạn được kích hoạt.
- Làm việc để có được tối đa 25 lần lặp lại cuối cùng.
Bước 6. Tránh tập thể dục nếu bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ
Cơn đau liên quan đến RA ở hông có thể khiến bạn thức đêm và nếu bạn tập thể dục khi đang mệt mỏi, bạn có nguy cơ tự gây thương tích và làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Nghỉ ngơi là điều quan trọng để quản lý RA của bạn và bạn cần phải tập trung bất cứ khi nào tập thể dục để không gây thương tích cho bản thân.
- Nghỉ ngơi nhiều sau khi tập thể dục hông để cơ và khớp có thể tự phục hồi. Không bao giờ tập thể dục 2 ngày liên tiếp.
- Uống một tách cà phê trước khi tập thể dục để bạn có thể tăng cường sức lực cho bản thân.
Phương pháp 2/3: Ăn uống lành mạnh
Bước 1. Ăn 4 phần rau tươi trở lên mỗi ngày
Rau tươi không chỉ có lợi cho sức khỏe nói chung mà còn chứa các hợp chất có thể giúp làm chậm quá trình tổn thương sụn và giảm đau ở khớp của bạn. Đảm bảo ăn nhiều rau tươi trong bữa ăn của bạn để giúp điều trị các triệu chứng của RA.
Bổ sung một số loại rau họ cải như bông cải xanh và mầm cải brussel, chúng có chứa sulforaphane, một chất chống viêm
Bước 2. Mục tiêu ăn 2 phần trái cây tươi trở lên mỗi ngày
Trái cây tươi chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin, có thể giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh viêm khớp. Chúng cũng có thể giúp giảm viêm ở khớp của bạn.
- Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh cũng có đặc tính chống viêm.
- Các loại quả mọng như mâm xôi và dâu tây có nhiều vitamin C cũng có thể làm giảm tình trạng viêm ở khớp của bạn.
Mẹo:
Để trái cây tươi trong bát trên quầy của bạn để bạn có thể dùng bữa ăn nhẹ lành mạnh cũng sẽ giúp giảm bớt tình trạng viêm khớp của bạn.
Bước 3. Ăn 2 phần cá có dầu một tuần để giảm viêm
Cá giàu chất béo omega-3 sẽ làm giảm chứng viêm ở hông và giúp giảm các triệu chứng của bạn. Bao gồm một khẩu phần cá béo trong bữa ăn của bạn ít nhất 2 lần một tuần để có những lợi ích tốt nhất.
Cá có dầu bao gồm cá mòi, cá thu, cá trích, cá ngừ tươi, cá hồi và cá hồng
Bước 4. Thực hiện theo chế độ ăn Địa Trung Hải để giảm cân và cải thiện các triệu chứng của bạn
Hông của bạn phải chịu tải trọng của cơ thể suốt cả ngày, và nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp, trọng lượng quá mức có thể làm tăng cơn đau của bạn. Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải để giữ cân nặng hợp lý và ăn các loại thực phẩm có nhiều chất béo không bão hòa đơn, chất béo omega-3 và bao gồm nhiều ngũ cốc nguyên hạt và rau quả.
- Chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm thịt gia cầm, cá, trái cây, dầu lành mạnh, đậu và các loại hạt. Bạn vẫn còn nhiều thức ăn ngon để ăn!
- Tránh ăn thực phẩm có nhiều tinh bột và chất béo bão hòa vì chúng có thể làm tăng khả năng bị viêm.
- Giảm cân cũng có thể giúp giảm tải cho các khớp của bạn để chúng không bùng phát thường xuyên hoặc nghiêm trọng.
- Chế độ ăn này cũng giàu chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm ở hông của bạn.
Bước 5. Thêm gia vị có đặc tính chống viêm vào thức ăn của bạn
Gia vị có thể được sử dụng để không chỉ làm cho món ăn của bạn có hương vị tuyệt vời mà còn có thể thực sự làm giảm tình trạng sưng tấy ở hông do viêm khớp gây ra. Bất cứ khi nào bạn chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh, hãy thêm gia vị có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn.
- Tỏi tươi, chưa nấu chín rất tốt để ngăn ngừa viêm nhiễm. Cắt nhỏ một hoặc 2 cây đinh hương và rắc lên thức ăn đã nấu chín của bạn.
- Rắc 1⁄4 muỗng cà phê (1,2 mL) ớt cayenne vào món ăn của bạn để tăng thêm nhiệt và các đặc tính chống viêm.
- Nêm thức ăn của bạn với 1⁄2 muỗng cà phê (2,5 mL) nghệ để giúp kiểm soát cơn đau khớp của bạn.
- Bạn cũng có thể uống viên nang nghệ 2–3 lần mỗi ngày để có nhiều khả năng thấy tác dụng chống viêm hơn.
Phương pháp 3/3: Sử dụng thuốc
Bước 1. Mang theo DMARD của bạn theo chỉ dẫn của bác sĩ
Thuốc chống đau bụng điều chỉnh bệnh hoặc DMARDs là những loại thuốc được thiết kế để thay đổi quá trình RA của bạn và có khả năng dẫn đến thuyên giảm bệnh. Điều rất quan trọng là bạn phải dùng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ.
- Đừng bỏ qua một liều hoặc tăng gấp đôi liều nếu bạn bỏ lỡ một liều.
- Nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực nào mà thuốc mang lại cho bạn.
- Bắt đầu liệu pháp DMARD càng sớm càng tốt để giúp ngăn ngừa các biến đổi khớp dai dẳng.
Bước 2. Sử dụng NSAID để giúp quản lý các đợt bùng phát
Thuốc chống viêm không steroid hoặc NSAID có thể giúp giảm đau tạm thời nếu hông của bạn đau hơn bình thường. Chúng cũng có thể được mua không cần kê đơn và không có bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào nếu chúng được sử dụng đúng cách.
- Đọc nhãn để biết hướng dẫn về cách sử dụng NSAID.
- NSAID bao gồm ibuprofen, aspirin và naproxen.
- Bạn có thể tìm thấy NSAID tại các hiệu thuốc, cửa hàng bách hóa và trực tuyến.
- Bác sĩ cũng có thể kê cho bạn glucocorticoid để hỗ trợ điều trị chống viêm nếu bạn bị RA hoạt động.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn phẫu thuật để điều trị
Nếu phương pháp điều trị không phẫu thuật không làm giảm cơn đau và chức năng của bạn, bạn có thể cân nhắc phẫu thuật để loại bỏ sụn và xương bị hư hỏng. Hãy hỏi bác sĩ của bạn xem thay toàn bộ khớp háng có phải là một lựa chọn tốt để điều trị bệnh RA của bạn hay không.
- Bác sĩ sẽ xem xét nhiều yếu tố khác nhau để xác định xem bạn có đủ điều kiện để phẫu thuật hay không, bao gồm tuổi tác, tình trạng khớp háng và sự tiến triển của bệnh.
- Phẫu thuật hông có các biến chứng tiềm ẩn như nhiễm trùng, đông máu và trật khớp.
Mẹo:
Nếu bạn không hài lòng với ý kiến y tế của bác sĩ hoặc nếu bạn cảm thấy mình không được điều trị đúng cách, hãy hẹn gặp bác sĩ khác chuyên về điều trị khớp để lấy ý kiến của họ.
