Tất cả chúng ta thỉnh thoảng gặp khó khăn khi ở một mình. Cho dù chúng ta độc thân, sống một mình hay chỉ đơn giản là trải qua một thời gian khó khăn để chịu đựng việc ở một mình, thì việc cảm thấy hạnh phúc nếu bạn cô đơn có thể là một thách thức. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn một loạt các chiến lược hữu ích để luôn lạc quan và sống cuộc sống tốt nhất khi bạn là chính mình.
Dưới đây là 14 mẹo và thủ thuật giúp bạn cảm thấy hạnh phúc ngay cả khi ở một mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 14: Tìm hiểu điều gì đó mới
3 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Khám phá những sở thích mới giúp tâm trí của bạn luôn hoạt động và gắn bó
Cảm giác trống rỗng và bồn chồn khi cô đơn là điều bình thường. Ném mình vào những sở thích mới thú vị có thể giúp bạn điều đó! Sử dụng thời gian ở một mình để khám phá điều gì đó mà bạn luôn muốn làm. Xem xét các hoạt động như:
- Học một ngôn ngữ mới
- Làm vườn
- Học chơi một nhạc cụ
- Các dự án thủ công mỹ nghệ
Phương pháp 2 trong số 14: Tạo và làm theo một thói quen hàng ngày
4 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Một lịch trình đã định có thể cho bạn cảm giác về thứ tự và mục đích
Ở một mình có một cách làm cho người ta cảm thấy có chút lạc lõng. Dành một vài phút để tạo ra một lịch trình hàng ngày cho bản thân có thể giúp ngăn chặn cảm giác đó! Lên lịch trong các hoạt động thường xuyên hàng ngày, như làm việc, tập thể dục hoặc nấu ăn, cũng như các sở thích và theo đuổi khác.
Lên lịch trong giao tiếp cũng vậy, đặc biệt nếu bạn là người hướng nội và phải vật lộn với điều đó. Ví dụ: bút chì trong một lần gọi điện hoặc trò chuyện video với một người bạn
Phương pháp 3 trong số 14: Lập danh sách những điều bạn biết ơn
1 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thật dễ dàng tập trung vào điều tiêu cực khi bạn ở một mình
Mọi người đều làm điều này theo thời gian, nhưng điều đó không có nghĩa là nó tốt cho sức khỏe. Khi bạn cảm thấy bản thân bị mắc kẹt trong không gian tiêu cực đó, hãy cố gắng thoát ra bằng cách tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống của bạn. Lấy một cây bút và một ít giấy và viết ra một danh sách thực tế!
Bạn cũng có thể thử lập các danh sách này thường xuyên hơn, chẳng hạn như vào cuối ngày hoặc tuần
Phương pháp 4 trong số 14: Hạn chế thời gian của bạn trên mạng xã hội
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sử dụng mạng xã hội để kết nối nhưng hãy đăng xuất nếu cảm thấy tiêu cực
Phương tiện truyền thông xã hội là một cách tuyệt vời để gặp gỡ và tương tác với những người khác, nhưng nó cũng có những mặt trái. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang sử dụng nó để so sánh mình với những người khác hoặc nếu bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân hoặc thậm chí cô đơn hơn sau khi sử dụng mạng xã hội, thì việc đăng xuất thường xuyên hơn có thể hữu ích.
Khi bạn trực tuyến, hãy tập trung vào các cuộc trò chuyện có ý nghĩa và các tương tác tích cực. Cố gắng dành ít thời gian hơn để cuộn trang một cách vô tâm
Phương pháp 5 trên 14: Đi dạo
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thay đổi phong cảnh có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và thay đổi quan điểm của bạn
Nếu bạn đang cảm thấy cô đơn, hãy cố gắng gượng dậy và đi dạo một chút. Chỉ vài phút ngoài trời cũng có thể giúp bạn giải tỏa mọi thứ và làm bạn sảng khoái.
Nếu những suy nghĩ tiêu cực bắt đầu len lỏi, hãy nhẹ nhàng nhắc nhở bản thân tập trung lại vào môi trường xung quanh
Phương pháp 6 trên 14: Tình nguyện trong cộng đồng của bạn
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Dành thời gian và nỗ lực của bạn để giúp người khác xoa dịu nỗi cô đơn
Mọi người đều thích cảm thấy cần thiết; làm công việc tình nguyện là một cách quên mình để bạn đáp ứng nhu cầu đó đồng thời tạo ra sự khác biệt trong cộng đồng của bạn. Khi bạn tích cực tham gia và giúp đỡ người khác, bạn sẽ khó cảm thấy thực sự đơn độc. Xem xét các cơ hội tình nguyện như:
- Phục vụ đồ ăn tại bếp súp
- Cố vấn một người trẻ trong chương trình Big Brother hoặc Big Sister
- Đọc sách cho người già trong viện dưỡng lão
- Hoạt động vì quyền môi trường hoặc quyền động vật
Phương pháp 7 trên 14: Khám phá cảm xúc của bạn trong nhật ký
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc có thể giúp bạn hiểu được chúng
Viết nhật ký thường xuyên có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân thông qua việc tự thể hiện bản thân. Bạn cũng có thể thực hành lòng biết ơn bằng cách ghi lại những gì bạn biết ơn trong nhật ký. Hãy dành vài phút mỗi ngày để ghi lại một vài điều.
Phương pháp 8 trên 14: Tập trung vào những phẩm chất tích cực của bạn
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Lập danh sách những điều bạn thực sự thích ở bản thân
Không có gì sai khi đánh giá cao bản thân! Hãy dành chút thời gian để tán dương những phẩm chất tốt đẹp của bạn. Suy ngẫm về những đặc điểm tốt nhất của bạn. Bạn thậm chí có thể thêm chúng vào danh sách hoặc nhật ký biết ơn của mình.
- Ví dụ: "Tôi làm một công việc tuyệt vời tại nơi làm việc. Tôi là một thành viên có giá trị trong nhóm."
- Hoặc nhìn mình trong gương và nói, "Tôi có đôi mắt nhân hậu."
- Nếu bạn gặp khó khăn với vấn đề này, hãy hỏi một vài người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy xem họ nghĩ những phẩm chất tốt nhất của bạn là gì.
Phương pháp 9 trên 14: Tập thể dục thường xuyên hơn
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên giúp giảm bớt sự cô đơn và cải thiện tâm trạng
Tất cả chúng ta đều biết tập thể dục làm cho chúng ta khỏe mạnh, nhưng bạn có biết nó cũng giải phóng các chất hóa học trong não khiến bạn cảm thấy lạc quan và vui vẻ? Đúng rồi! Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi tập thể dục xung quanh người khác, hãy bắt đầu bằng những hoạt động dễ dàng mà bạn có thể tự làm, như chạy, đi bộ hoặc đi xe đạp.
Nếu bạn không ngại tập thể dục với những người khác, điều đó có thể mang lại nhiều lợi ích cải thiện tâm trạng hơn nữa! Cân nhắc thử các lớp thể dục hoặc yoga hoặc rèn luyện sức khỏe tại phòng tập thể dục công cộng
Phương pháp 10 trên 14: Đối xử với bản thân như đối xử với một người bạn
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nói với bản thân bằng sự tử tế và từ bi - bạn xứng đáng được như vậy
Tự nói chuyện tích cực cần thực hành, nhưng nó đáng giá. Ví dụ, nếu bạn thấy mình đang nghĩ những suy nghĩ tiêu cực như "Không ai muốn dành thời gian cho tôi", hãy thay đổi suy nghĩ này thành một điều gì đó thực tế hơn như, "Mọi người thích dành thời gian cho tôi, nhưng đôi khi họ bận rộn và đó là điều bình thường."
- Nếu bạn cảm thấy mình không hoàn thành tốt công việc ở cơ quan hoặc trường học, hãy nói với bản thân điều gì đó mà một người bạn có thể nói như: “Bạn có nghiêm túc không? Bạn làm rất tốt công việc của mình!"
- Nếu bạn là người hướng nội, hãy nhớ rằng đó không phải là một thiếu sót! Đó là một cách hoàn toàn tự nhiên và có thể chấp nhận được.
Phương pháp 11 trên 14: Nhắc nhở bản thân rằng không sao khi ở một mình
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hãy nhớ rằng cô đơn và cô đơn là những điều khác nhau
Nó có vẻ không giống như bây giờ, nhưng bạn có thể ở một mình mà không cảm thấy cô đơn. Dành một chút thời gian để suy nghĩ về lý do tại sao ở một mình có thể là một điều tích cực. Bạn thậm chí có thể lập một danh sách và giữ nó bên mình! Dưới đây là một số ví dụ để bạn bắt đầu:
- Tự do mơ mộng và sống nội tâm
- Khả năng làm mọi thứ theo cách của bạn mà không ảnh hưởng
- Thêm thời gian để tập trung vào sức khỏe và hạnh phúc của bạn
- Thêm thời gian để thực hành và phát triển các kỹ năng của bạn
Phương pháp 12 trên 14: Khám phá các kỹ thuật chánh niệm
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thiền và các bài tập thở có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và tập trung
Chánh niệm là sống ở hiện tại và hiện tại, hoặc sống trong giây phút hiện tại, đánh giá cao nó mà không phải lo lắng quá nhiều về quá khứ hay lo lắng về tương lai. Các nghiên cứu cho thấy các kỹ thuật chánh niệm có thể giúp giảm bớt cảm giác cô đơn và lo lắng. Cân nhắc khám phá:
- Thiền
- Yoga
- Bài tập thở sâu
Phương pháp 13 trên 14: Tập trung vào kết nối chất lượng hơn số lượng
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Dành thời gian chất lượng cho những người quan trọng đối với bạn
Tập trung vào việc kết nối và trò chuyện với họ thay vì thực hiện các hoạt động thụ động như xem tivi. Nếu bạn cảm thấy yên tâm về các mối quan hệ trong cuộc sống của mình, bạn sẽ ít cảm thấy cô đơn hơn khi ở nhà hoặc làm việc một mình.
- Nếu đã lâu, hãy liên hệ và xem họ đang hoạt động như thế nào! Lập kế hoạch để sớm bắt kịp.
- Khi bạn ở một mình, hãy tập trung vào những kỷ niệm tích cực mà bạn có với những người bạn yêu thương.
Phương pháp 14 trên 14: Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu bạn đang gặp khó khăn
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Liệu pháp có thể giúp bạn cảm thấy được lắng nghe và thấu hiểu
Cô đơn có thể là một triệu chứng của một vấn đề lớn hơn như trầm cảm. Nếu bạn thấy mình ngày càng trở nên cô đơn hoặc không thể chịu đựng được việc ở một mình, bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia.
- Tâm lý trị liệu có thể là một cách hữu ích để hiểu bản thân hơn.
- Liên hệ với nhà cung cấp bảo hiểm y tế của bạn để biết danh sách các nhà tâm lý học, nhà trị liệu và bác sĩ tâm thần được chấp thuận.
- Tránh uống rượu hoặc sử dụng các chất khác để đối phó với tình trạng cô đơn.
