Cho dù bạn đang trải qua một ngày tồi tệ hay đang đối mặt với nỗi đau buồn hay trầm cảm đang diễn ra, thì vẫn có những điều bạn có thể làm để cảm thấy hạnh phúc hơn. Bài viết này liệt kê một số cách để tăng hạnh phúc của bạn, bắt đầu với các biện pháp thúc đẩy hạnh phúc nhanh chóng và chuyển sang lời khuyên để quản lý nỗi buồn dài hạn. Vì vậy, bất kể hoàn cảnh của bạn như thế nào, hãy luôn nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể trở lại hạnh phúc! Ngoài ra, hãy nhớ cuộc sống của bạn quan trọng đối với ai đó ở đâu đó.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 16: Hãy nở một nụ cười trên khuôn mặt của bạn
6 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Một hành động đơn giản là mỉm cười có thể mang lại cho bạn một chút hạnh phúc
Điều đó đúng ngay cả khi bạn chỉ đang làm cho mình mỉm cười! Tất nhiên, sẽ tốt hơn nếu bạn đặt mình vào những tình huống mà bạn không thể không mỉm cười. Xem một bộ phim vui nhộn. Đi dạo thiên nhiên vào một buổi chiều đầy nắng. Gọi cho một người bạn cũ và hồi tưởng về những ngày còn trẻ của bạn. Chơi với một con chó con - hoặc cả một lứa chó con!
Hãy nhớ rằng điều ngược lại cũng đúng: cau mày, ngay cả khi cố ý, khiến bạn buồn hơn một chút, và cau có khiến bạn tức giận hơn một chút
Phương pháp 2 trong số 16: Thực hành lòng biết ơn
2 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Suy ngẫm hoặc thậm chí viết ra những điều bạn có thể biết ơn
Khi bất kỳ điều tốt nào xảy ra trong cuộc sống của bạn, hãy dành một chút thời gian để thưởng thức nó và đắm mình vào nó. Bất kể điều đó là gì khi bạn tìm thấy chìa khóa, có được một chỗ ngồi tốt trên xe buýt, nghe “công việc tốt” từ giáo viên của bạn, cha mẹ, hoặc ông chủ-hãy biết ơn vì điều đó! Một khi bạn bắt đầu tìm ra tất cả những lý do nhỏ nhất khiến bạn phải hạnh phúc, bạn sẽ bắt đầu nhận ra nhiều lý do lớn hơn ngoài kia.
- Hãy thử viết ra danh sách những điều bạn biết ơn khi thức dậy vào buổi sáng khi đi ngủ vào buổi tối hoặc cả hai. Hãy cố gắng trung thực và danh sách có thể sẽ dài hơn bạn mong đợi!
- Chắc chắn thực hành lòng biết ơn khi người khác thể hiện lòng tốt với bạn. Hãy gửi lời “cảm ơn” chân thành và dành một chút thời gian để suy ngẫm về thực tế rằng, bất chấp những gì bạn có thể nghe thấy trên tin tức hoặc thấy trên mạng xã hội, có rất nhiều người tốt trên thế giới đang cố gắng làm những điều tốt đẹp.
Phương pháp 3 trong số 16: Tử tế với người khác
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Những việc làm tốt như tình nguyện sẽ truyền hạnh phúc cho người khác và cho bạn
Những người hào phóng với thời gian, tài năng và thậm chí cả tiền bạc của họ thực sự có xu hướng hạnh phúc hơn về tổng thể. Nở nụ cười trên khuôn mặt của người khác bằng cách trả tiền cho cà phê của họ, xúc tuyết trên vỉa hè của họ hoặc viết cho họ một bức thư ân cần cũng sẽ khiến bạn mỉm cười.
Chỉ nghĩ đến việc hào phóng với người khác cũng có thể giúp bạn tăng thêm hạnh phúc - nhưng thực sự làm một điều gì đó hào phóng sẽ khiến bạn mãn nguyện hơn rất nhiều
Phương pháp 4 trong số 16: Tập thể dục thường xuyên
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập thể dục hơn 30 phút mỗi ngày để có sức khỏe tổng thể
Tâm trạng của bạn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cả hoạt động thể chất - hoặc thiếu các yếu tố đó. Nếu cơ thể bạn không nhận được hoạt động cần thiết, thì não của bạn cũng vậy. Tập thể dục có ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng và hạnh phúc tổng thể của bạn, giải phóng endorphin giúp chống lại tác động của căng thẳng trên cơ thể và khiến bạn cảm thấy vui vẻ.
- Tìm một thói quen tập thể dục mà bạn thích làm. Bắt đầu chạy bộ hoặc đi bộ đường dài. Chơi squash. Hãy thử một thứ gì đó mới (như trượt băng) mà bạn nghĩ rằng bạn có thể thích, sau đó thử một thứ khác (như nhảy vuông) nếu điều đó không hiệu quả.
- Cho cơ thể bạn thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi giữa các buổi tập và ngủ đủ giấc vào ban đêm. Giống như tập thể dục, nghỉ ngơi là điều cần thiết để giữ mức năng lượng và tâm trạng của bạn ổn định trong suốt cả ngày.
Phương pháp 5 trong số 16: Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thức ăn lành mạnh giúp cải thiện tâm trạng của bạn tốt hơn thức ăn vặt
Những gì bạn ăn ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn. Đồ ăn vặt có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong vài phút, nhưng đó là “mức cao” ngắn hạn sẽ không kéo dài. Để cải thiện tâm trạng lâu dài hơn, hãy tập trung vào chế độ ăn uống nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, rau tươi và trái cây, đồng thời cắt giảm thực phẩm đóng gói sẵn và chế biến sẵn.
- Tăng lượng axit béo omega-3 có trong các loại thực phẩm như hạt lanh, cá, quả óc chó và đậu phụ. Omega-3 hỗ trợ chức năng não và điều chỉnh tâm trạng của bạn.
- Giữ đủ nước bằng cách uống nước thường xuyên trong ngày. Các vấn đề ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, như đau đầu và mệt mỏi, có thể là do mất nước nhẹ.
Phương pháp 6 trong số 16: Tận hưởng nhiều ánh sáng mặt trời hơn
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nhận Vitamin D từ ánh nắng mặt trời có thể làm tăng hạnh phúc của bạn
Khoa học đằng sau phát hiện này vẫn chưa được hiểu đầy đủ, nhưng rõ ràng là chứng trầm cảm theo mùa thường xảy ra vào mùa đông khi lượng ánh sáng mặt trời hàng ngày ít hơn. Bất kể kết nối vitamin D hoạt động chính xác như thế nào, có rất nhiều lý do để tin rằng một lượng ánh sáng tự nhiên phù hợp có thể làm nên điều kỳ diệu cho tâm trạng của bạn.
- Cách tốt nhất để hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời là phơi da dưới ánh nắng mặt trời giữa trưa, không dùng kem chống nắng. Cố gắng khoảng 10-15 phút mỗi ngày, vài lần mỗi tuần, nếu bạn có làn da nhợt nhạt và lâu hơn nếu bạn có làn da sẫm màu - nhưng không quá một nửa thời gian bạn bị cháy nắng. Thoa kem chống nắng sau thời điểm đó.
- Nếu bạn sống ở nơi có ánh sáng mặt trời hạn chế, hãy đầu tư vào một hộp đèn cung cấp nguồn ánh sáng tự nhiên tốt thay vì ánh sáng huỳnh quang.
Phương pháp 7 trên 16: Theo đuổi đam mê của bạn
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập trung thời gian và năng lượng của bạn vào những điều bạn thực sự coi trọng
Điều này có thể không yêu cầu bạn thực hiện những thay đổi lớn trong cuộc sống, mà thay vào đó là điều chỉnh các ưu tiên hiện có của bạn trong cuộc sống. Xác định những điều bạn thực sự đam mê-những điều có ý nghĩa nhất đối với bạn trong cuộc sống-và sắp xếp thời gian của bạn cho phù hợp. Hãy bận rộn làm những gì bạn yêu thích!
- Nếu bạn yêu thích thời trang và làm đẹp, hãy bắt đầu một blog và viết về quần áo hoặc sản phẩm. Khám phá những cách mới để tận hưởng niềm đam mê của bạn.
- Nếu bạn thích chơi nhạc cụ, hãy học một bài hát mới hoặc chọn một kỹ thuật mới mà bạn muốn luyện tập.
- Nếu bạn yêu thích học tập và trường học, hãy tự giáo dục bản thân hơn nữa bằng cách dành thời gian cho việc học của bạn. Đi đến thư viện.
Phương pháp 8/16: Thử những điều mới
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Theo đuổi hạnh phúc bằng cách thực hiện những thay đổi tích cực khiến bạn hứng thú
Những trải nghiệm cuộc sống gây ra bất hạnh, chẳng hạn như mất việc hoặc chia tay, cũng có thể là một cơ hội tuyệt vời để thử một cái gì đó mới. Tìm điều gì đó mà bạn đã muốn làm từ lâu nhưng cảm thấy bị cản trở khi thực hiện-và hãy làm điều đó! Đó có thể là một thay đổi nhỏ hoặc một thay đổi lớn, miễn là đó là thay đổi mà bạn muốn và hỗ trợ hạnh phúc của chính bạn.
- Ví dụ: bạn có thể bắt đầu luyện tập với cự ly 5k, sau đó là chạy marathon nửa vòng và cuối cùng là chạy marathon toàn phần. Lấy lại vóc dáng và hướng tới mục tiêu sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn.
- Nếu bạn bị mất việc, có lẽ đã đến lúc theo đuổi một nghề nghiệp mới thực sự khiến bạn hứng thú.
Phương pháp 9 trong số 16: Giữ cho bản thân bận rộn
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chiếm lĩnh tâm trí và cơ thể của bạn thay vì tập trung vào những điều không vui
Để rõ ràng, có một chút ranh giới ở đây. Bạn muốn bận rộn đến mức không có thời gian để ngồi và chôn vùi nỗi buồn. Tuy nhiên, đừng cố quá bận rộn đến mức không còn thời gian để trải nghiệm cảm xúc của mình. Thỉnh thoảng bạn không vui cũng không sao và bạn bận rộn cũng không sao để không phải lúc nào bạn cũng thấy buồn.
- Giữ bận rộn bằng cách làm việc với đôi tay của bạn dường như đặc biệt hiệu quả ở đây. Thử làm bánh, nấu ăn, chế biến gỗ, xỏ kim, làm vườn, dọn dẹp, chơi piano hoặc một sở thích tương tự hoặc hoạt động mới.
- Bạn có thể cố gắng tăng cường trách nhiệm trong công việc để nỗ lực leo lên bậc thang. Chỉ cần nhớ rằng đừng quá chú tâm vào công việc khiến bạn không còn thời gian cho những cảm xúc của mình.
Phương pháp 10/16: Lập danh sách việc cần làm
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Viết ra các mục tiêu hàng ngày mà bạn cảm thấy hài lòng khi đạt được
Buồn bã, đau buồn hoặc trầm cảm có thể tác động tiêu cực đến ý thức sống của bạn. Có thể khiến bạn khó rời khỏi giường vào mỗi buổi sáng, chưa nói đến việc làm bất cứ điều gì hiệu quả. Thiết lập các mục tiêu rõ ràng, đơn giản và đầy thách thức nhưng chắc chắn có thể đạt được sẽ giúp thúc đẩy sự tập trung và động lực của bạn. Bạn sẽ biết mình cần làm gì mỗi ngày và bạn thực sự muốn đánh dấu những việc đó ra khỏi danh sách kiểm tra của mình!
- Liệt kê những điều bạn có thể làm hôm nay để làm cho bản thân trở nên hiệu quả. Bạn có thể bao gồm những điều cực kỳ nhỏ, chẳng hạn như “Đánh răng”, những điều quan trọng nhưng quan trọng, như “Đón con” và những điều đầy khát vọng, chẳng hạn như “Đừng hút nhiều thuốc lá như ngày hôm qua”.
- Viết ra thành tích của bạn mỗi ngày vào cuối ngày nếu điều đó phù hợp hơn với bạn. Liệt kê mọi thứ tích cực bạn đã làm có thể giúp bạn tập trung vào những thành công của mình.
Phương pháp 11/16: Đừng tự cô lập
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thường xuyên ra khỏi nhà và những người xung quanh
Chỉ ở bên cạnh những người khác cũng có thể hữu ích khi bạn đau buồn, chán nản hoặc không hạnh phúc. Đến những nơi công cộng nhiều nhất có thể. Thay vì pha cà phê ở nhà, hãy lấy một tách ở một quán địa phương. Thay vì đọc báo ở nhà, hãy đọc nó ở thư viện. Đi xem phim thay vì ở trong nhà và xem TV.
- Ở bên những người khác nhắc nhở bạn rằng cuộc sống vẫn tiếp diễn và thế giới vẫn quay trong cả những ngày tốt đẹp và xấu.
- Khi các tình huống phát sinh khiến bạn khó ở gần người khác (chẳng hạn như đại dịch COVID-19), hãy dựa vào công nghệ để giúp bạn duy trì các kết nối xã hội.
Phương pháp 12/16: Dựa vào bạn bè của bạn
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Dành thời gian và chia sẻ cảm xúc của bạn với những người thân thiết nhất
Nếu bạn muốn nói về nỗi buồn của mình, hãy tìm một người bạn thân hoặc một người thân yêu để mở lòng. Ngay cả khi bạn là một người bình thường kín đáo, nói về cảm xúc của bạn có thể rất hữu ích. Tuy nhiên, nếu bạn không thực sự muốn nói về cảm xúc của mình, chỉ đi chơi với bạn bè và nói về những thứ khác-công việc, thể thao, v.v.-cũng có thể thực sự hữu ích.
- Bao quanh bạn với những người quan tâm đến bạn. Có những người xung quanh bạn có thể giúp mang lại tâm trạng chung của bạn, ngay cả khi bạn không làm bất cứ điều gì cụ thể.
- Ví dụ: nếu bạn đang đau buồn về cái chết của một người thân yêu, bạn có thể chia sẻ những kỷ niệm về người bạn đã mất. Nói về những khoảng thời gian vui vẻ và chia sẻ những câu chuyện. Nhìn hình ảnh cũ. Hồi tưởng.
- Đôi khi bạn có thể chỉ muốn ở một mình và điều đó không sao cả. Hãy lắng nghe cảm xúc của bạn và tìm ra sự cân bằng phù hợp cho bạn.
Phương pháp 13 trong số 16: Hãy kiên nhẫn với chính mình
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đối mặt với bất kỳ loại nỗi buồn nào là một quá trình lâu dài và khó khăn
Không có cách sửa chữa nhanh chóng lành mạnh nào cho nỗi buồn, và điều đó không sao cả. Lấy lại hạnh phúc là một quá trình cần phải có thời gian, và chắc chắn sẽ có những trở ngại và thất bại trên đường đi. Hãy chấp nhận rằng đây là một phần của quá trình, giảm bớt sự chểnh mảng cho bản thân và tiếp tục hướng tới mục tiêu của bạn.
Chẳng hạn, sau khi chia tay, bạn sẽ ổn trong một thời gian. Hãy để bản thân buồn và trải qua những chuyển động một chút. Không có thời gian biểu nhất định cho thời gian quá trình diễn ra, nhưng có thể đã đến lúc bạn nên bắt đầu cố gắng rút lui khỏi cuộc vui của mình sau một vài ngày
Phương pháp 14 trên 16: Viết ra cảm xúc của bạn
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Xác định nỗi buồn của bạn là bước quan trọng để vượt qua nó
Viết ra cảm giác của bạn và thực hiện nó thường xuyên hàng tuần hoặc thậm chí hàng ngày. Diễn đạt cảm xúc của mình thành lời sẽ giúp bạn chấp nhận và giải quyết chúng tốt hơn. Lập danh sách cũng cung cấp thông tin có giá trị nếu tại một thời điểm nào đó, bạn chọn gặp cố vấn, nhà trị liệu hoặc bác sĩ để được giúp đỡ trong việc quản lý cảm xúc của mình.
Nếu bạn đang trải qua chứng trầm cảm, bạn có thể tin rằng “đây chỉ là cách tôi phải cảm thấy”. Xác định và viết ra những gì bạn đang cảm thấy sẽ giúp tinh thần bạn tách khỏi căn bệnh trầm cảm và trở nên có khả năng đối phó với nó hơn
Phương pháp 15 trong số 16: Nói chuyện với bác sĩ của bạn
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thảo luận về bất kỳ dấu hiệu nào của bệnh trầm cảm và các lựa chọn điều trị
Nói chuyện với bác sĩ của bạn luôn là một lựa chọn tốt cho dù nguyên nhân khiến bạn buồn bã, đau buồn hay trầm cảm. Thành thật với họ về cảm giác và triệu chứng của bạn. Nếu bạn được chẩn đoán mắc một tình trạng như trầm cảm, họ có thể hướng dẫn bạn đến các nguồn thông tin có giá trị để giúp bạn trở lại trạng thái tinh thần khỏe mạnh.
- Đưa vào mô tả của bạn về cảm giác của bạn. Mô tả mức độ nghiêm trọng và tính nhất quán của cảm giác. Hãy hoàn toàn trung thực với bác sĩ của bạn.
- Các triệu chứng của bệnh trầm cảm có thể bao gồm thiếu hứng thú với các hoạt động hàng ngày, cảm giác vô vọng, thay đổi cảm giác thèm ăn, thay đổi mô hình giấc ngủ, năng lượng thấp, cáu kỉnh, hành vi thiếu thận trọng, tinh thần mù mờ, đau nhức và ghê tởm bản thân, cùng những người khác.
- Điều trị trầm cảm thường bao gồm sự kết hợp của liệu pháp sức khỏe tâm thần, thay đổi lối sống tích cực, mạng lưới hỗ trợ và trong một số trường hợp là dùng thuốc.
Phương pháp 16 trên 16: Nhận trợ giúp khi gặp khủng hoảng
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Liên hệ ngay nếu bạn đang cân nhắc việc tự làm hại bản thân
Buồn bã và trầm cảm cùng cực có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập, vô giá trị và trống rỗng, và có thể khiến bạn nghĩ đến việc tự làm hại bản thân hoặc thậm chí là tự tử. Đừng bỏ qua những cảm giác này và đừng xấu hổ về chúng. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng ngay lập tức hoặc gọi dịch vụ khẩn cấp (chẳng hạn như 911 ở Hoa Kỳ) nếu bạn đang gặp khủng hoảng.
- Ở Hoa Kỳ, hãy gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử theo số 1-800-273-8255. Quay số 988 sẽ kết nối bạn với Lifeline bắt đầu từ tháng 7 năm 2022.
- Tiếp cận Đường dây văn bản về Khủng hoảng bằng cách nhắn tin “HOME” tới 741741 ở Hoa Kỳ và Canada, 85258 ở Vương quốc Anh và 50808 ở Ireland.
- Bạn có thể tìm thấy số điện thoại của đường dây nóng về khủng hoảng ở quốc gia của bạn tại đây
