Bạn có thể lo lắng về sự bùng phát của coronavirus (còn gọi là COVID-19), nhưng thật khó để tìm ra sự cân bằng giữa cẩn thận và hoảng sợ. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), bạn thuộc nhóm nguy cơ cao bị nhiễm trùng và biến chứng nếu bạn trên 65 tuổi, sống trong viện dưỡng lão hoặc cơ sở chăm sóc dài hạn hoặc bạn có một tình trạng bệnh tiềm ẩn bao gồm bệnh phổi mãn tính, hen suyễn, các bệnh tim nghiêm trọng, bạn bị suy giảm miễn dịch (điều trị ung thư, hút thuốc, cấy ghép tủy xương hoặc nội tạng, thiếu hụt miễn dịch, HIV hoặc AIDS được kiểm soát kém hoặc đang dùng thuốc làm suy giảm miễn dịch), béo phì nặng (BMI từ 40 trở lên), bệnh tiểu đường, người bị bệnh thận mãn tính đang lọc máu hoặc bệnh gan. May mắn thay, bạn có thể tự bảo vệ mình khỏi vi-rút, vì vậy đừng lo lắng.
Các bước
Phương pháp 1/5: Thực hành cách xa xã hội
Bước 1. Ở nhà thường xuyên nhất có thể để tránh tiếp xúc với những người khác
Cách duy nhất để thực sự tránh bị nhiễm coronavirus là tránh tiếp xúc với những người mắc bệnh. Thật không may, không dễ dàng để nhận ra ai là người truyền bệnh, đặc biệt là vì một số người bị nhẹ hoặc không có triệu chứng. Cho đến khi mối đe dọa vi rút giảm đáng kể, hãy tận hưởng thời gian ở nhà và chỉ ra ngoài khi cần thiết.
- Nếu bạn cần một thứ gì đó từ cửa hàng, hãy xem liệu bạn có thể nhận được nó trước khi ra ngoài để lấy hay không.
- Làm những việc bạn thích, như đọc sách, chơi với thú cưng, nướng bánh hoặc chơi trò chơi. Dành thời gian ở nhà không phải là điều nhàm chán!
- Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể ra ngoài để hít thở không khí trong lành và tập thể dục miễn là thời tiết dễ chịu. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn tránh xa những người khác.
Bước 2. Tránh xa đám đông, đặc biệt là ở những khu vực thông gió kém
Vi rút dường như lây lan nhanh hơn ở những khu vực đông người, đặc biệt nếu không có nhiều không khí trong lành lưu thông. Khi bạn đi ra ngoài, hãy tránh những khu vực và sự kiện nơi các nhóm lớn có xu hướng tụ tập. Nếu bạn thấy một nơi đang trở nên đông đúc, hãy cáo lỗi và rời đi.
- Bạn có thể cần phải bỏ qua các bữa tiệc và các sự kiện khác. Bạn có thể có ai đó tham dự đưa bạn đến đó hầu như bằng cách thực hiện cuộc gọi điện video hoặc sử dụng Facebook trực tiếp.
- Nếu bạn thường tham dự các buổi lễ tôn giáo, hãy xem liệu bạn có thể xem chúng trực tuyến không. Bạn cũng có thể thử gọi điện video với nhà lãnh đạo tôn giáo của mình để kết nối với đức tin của mình.
Bước 3. Di chuyển ra xa ít nhất 6 ft (1,8 m) khỏi những người có biểu hiện ốm
Điều quan trọng đối với bạn là tránh bất kỳ ai đang ho hoặc hắt hơi. Ngay cả khi những gì họ có không phải là coronavirus, nó có thể là mối đe dọa đối với hệ thống miễn dịch của bạn. Nếu bạn thấy ai đó có biểu hiện ốm, vui lòng giữ khoảng cách với họ. Nếu cần, hãy nói thật khéo léo với họ rằng bạn đang cố gắng tránh bị ốm.
Bạn có thể nói, “Tôi thấy bạn đang ho. Tôi hi vọng bạn sớm khoẻ lại! Tôi sẽ đứng đây vì tôi rất dễ bị ốm. Xin đừng nghĩ rằng tôi có bất cứ điều gì chống lại bạn. Tôi chỉ đang cố gắng giữ khoảng cách với những người bệnh để bản thân không mắc bệnh”
Bước 4. Thay thế những cái ôm và bắt tay bằng những cái vỗ tay và gật đầu trong không khí
Thông thường, bạn có thể chào bạn bè và các thành viên trong gia đình bằng một cái ôm, và bắt tay là điều phổ biến ở những nơi như cơ quan. Tuy nhiên, cho đến khi coronavirus không còn là mối đe dọa, điều quan trọng là phải tránh tiếp xúc với người khác càng nhiều càng tốt. Thay vì ôm hoặc bắt tay, hãy mang đến cho mọi người không khí vui vẻ high-five hoặc một cái gật đầu.
Các ý tưởng khác bao gồm chơi nhạc jazz bằng tay, chạm khuỷu tay hoặc tạo ra những làn sóng lớn. Tìm ra điều gì khiến bạn cảm thấy vui vẻ và đồng thời an toàn
Bước 5. Giữ liên lạc với những người thân yêu bằng trò chuyện video, cuộc gọi và nhắn tin
Sự xa cách với xã hội có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập và đơn độc, điều này chẳng có gì thú vị cả! Tuy nhiên, bạn không cần phải cảm thấy mình không thể dành thời gian cho bất kỳ ai. Sử dụng các thiết bị điện tử của bạn để giao tiếp với bạn bè và những người thân yêu của bạn mỗi ngày.
Ví dụ: bạn có thể nhắn tin cho bạn bè suốt cả ngày và gọi điện video với ai đó vào mỗi buổi tối
Biến thể:
Tận hưởng các chuyến thăm riêng lẻ hoặc theo nhóm nhỏ với những người trong nhà của bạn hoặc của họ, miễn là nó không quá lớn của một nhóm. Chỉ cần đảm bảo rằng mọi người đang tuân theo hướng dẫn của CDC để rửa tay và khử trùng các bề mặt tiếp xúc nhiều hàng ngày.
Bước 6. Hỏi bác sĩ xem bạn có thể chuyển sang các cuộc hẹn từ xa hay không
Bạn có thể cần phải tham dự các cuộc hẹn với bác sĩ để theo dõi tình trạng của mình. Gọi cho bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem bạn có thể thực hiện những cuộc hẹn này qua điện thoại hoặc trò chuyện video hay không. Bằng cách này, bạn sẽ không phải đến văn phòng và có khả năng tiếp xúc với những người ốm yếu.
- Các cuộc hẹn từ xa đang trở nên phổ biến hơn kể từ khi virus coronavirus bắt đầu lây lan. Bác sĩ của bạn có thể đã thiết lập dịch vụ này cho những bệnh nhân khác.
- Hầu hết các phòng khám đều đã sắp xếp lại lịch thăm khám định kỳ dưới dạng thăm khám qua điện thoại hoặc video. Đừng đến trực tiếp trừ khi bác sĩ của bạn nói rằng điều đó là hoàn toàn cần thiết.
Phương pháp 2/5: Bảo vệ bản thân ở nơi công cộng
Bước 1. Để tay khỏi mắt, mũi và miệng
Điều này khó hơn rất nhiều so với âm thanh, nhưng bạn cần phải giữ an toàn. Tay của bạn có thể tiếp xúc với vi trùng có trong không khí hoặc trên các bề mặt. Nếu bạn chạm vào da mặt, bạn có thể vô tình lây nhiễm cho chính mình. Cố gắng hết sức để tránh chạm vào mặt trừ khi bạn vừa rửa tay.
Nếu có thể, hãy chiếm lấy tay của bạn để bạn khó chạm vào mặt hơn. Ví dụ, bạn có thể tham gia vào một sở thích như đan len hoặc chơi trò chơi điện tử khi đi xe buýt, vì vậy đôi tay của bạn bận rộn
Bước 2. Cột tóc hoặc đội mũ khi ra ngoài
Tóc của bạn có cấu trúc xốp có thể chứa vi trùng mà bạn gặp trong không khí. Ngoài ra, tóc của bạn gần với khuôn mặt của bạn, vì vậy vi trùng có thể truyền sang mắt, mũi hoặc miệng của bạn. Khi phải ra khỏi nhà, hãy búi tóc dài thành búi hoặc đội mũ che tóc.
Vào những ngày bạn đi ra ngoài, hãy gội đầu trước khi đi ngủ để không vô tình truyền vi trùng sang gối
Bước 3. Che tay của bạn bằng khăn giấy hoặc tay áo khi chạm vào các bề mặt ở nơi công cộng
Bạn có thể gặp phải coronavirus hoặc các vi trùng khác khi ở nơi công cộng, đặc biệt là khi mở cửa hoặc sử dụng lan can. Để tránh cho bản thân bị nhiễm vi trùng, hãy dùng khăn giấy, phần cuối tay áo hoặc phần dưới áo để che bàn tay của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị nhiễm vi trùng.
Nếu bạn vô tình chạm vào một bề mặt hoặc quên che tay, hãy ngay lập tức làm sạch tay bằng chất khử trùng hoặc xà phòng và nước
Biến thể:
Nếu bạn không có khăn giấy và không thể dùng tay áo, hãy dùng tay không thuận để chạm vào tay nắm cửa và các bề mặt ở nơi công cộng. Đôi khi, bạn có thể sẽ vô tình chạm vào khuôn mặt của mình, thường là bằng tay thuận. Sử dụng tay không thuận để chạm vào các bề mặt có khả năng bị ô nhiễm sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ vô tình truyền vi trùng sang da mặt.
Bước 4. Không dùng chung thực phẩm, đồ dùng hoặc các sản phẩm chăm sóc cá nhân
Chia sẻ không được quan tâm trong khi coronavirus đang lây lan - nó hoàn toàn ngược lại. Không thể biết ai đó có mang mầm bệnh hay không, vì vậy hãy luôn sử dụng bát đĩa, đồ dùng và khăn tắm sạch sẽ. Bám chặt vào đĩa và cốc của riêng bạn để bạn không vô tình trao đổi nước bọt với ai đó. Ngoài ra, hãy sử dụng cọ và cọ trang điểm của riêng bạn.
Mặc dù không rõ mức độ thường xuyên xảy ra, nhưng có vẻ như một số người là "người mang virus thầm lặng" của coronavirus. Điều đó có nghĩa là ai đó có thể xuất hiện tốt nhưng vẫn có thể lây nhiễm cho bạn
Bước 5. Thận trọng khi ăn thức ăn do người khác chế biến trong thời gian bùng phát
Mặc dù đi ăn ở ngoài rất vui và thuận tiện, nhưng nó có thể làm tăng nguy cơ nhiễm coronavirus nếu có ổ dịch gần bạn. Bạn có thể không cần phải lo lắng, nhưng bạn có thể gặp phải vi trùng nếu ai đó chuẩn bị thức ăn cho bạn bị ốm. Nếu bạn cần đi ăn ngoài, hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa sau:
- Chọn một cơ sở xuất hiện và có mùi sạch sẽ.
- Tìm các dấu hiệu cho thấy ai đó bị bệnh, chẳng hạn như ho và hắt hơi.
- Thông báo cho máy chủ của bạn rằng bạn dễ bị bệnh.
- Chọn thực phẩm được nấu chín vì nhiệt có thể giết chết vi trùng.
Mẹo:
Bạn có thể không cần phải lo lắng về việc ăn uống nếu bạn ở trong một khu vực không có trường hợp nhiễm coronavirus được báo cáo.
Phương pháp 3/5: Làm sạch và Khử trùng
Bước 1. Rửa tay trong 20 giây trước khi ăn hoặc chạm vào da mặt
CDC khuyến cáo mọi người nên rửa tay thường xuyên trong ngày, nhưng điều đặc biệt quan trọng là phải rửa sạch trước khi ăn để không truyền vi trùng vào thức ăn của mình. Làm ướt tay bằng nước chảy, sau đó thoa xà phòng nhẹ vào lòng bàn tay. Tạo bọt trong 20 giây, sau đó rửa sạch tay và thấm khô trên khăn sạch.
- Hãy thử hát một bài hát như “Twinkle, Twinkle, Little Star” hoặc “Happy Birthday” để giúp bạn rửa sạch trong 20 giây đầy đủ.
- Theo CDC, không quan trọng nước bạn sử dụng là nước ấm hay nước lạnh - cả hai đều có khả năng rửa sạch vi trùng và vi rút tốt như nhau. Nước lạnh ít gây kích ứng da và sử dụng ít năng lượng hơn.
- Nếu bạn không có nước và xà phòng, hãy sử dụng chất khử trùng tay.
Mẹo:
Rửa tay hoặc sử dụng nước rửa tay ngay sau khi ho hoặc hắt hơi.
Bước 2. Sử dụng nước rửa tay ngay sau khi chạm vào các bề mặt ở nơi công cộng
Không phải lúc nào bạn cũng có thể tiếp cận với xà phòng và nước. May mắn thay, nước rửa tay có thể bảo vệ bạn chống lại coronavirus. Mang theo nước rửa tay để có thể sử dụng bất cứ khi nào cần thiết. Ngoài ra, hãy giữ nó trong ô tô và không gian làm việc của bạn để bạn có thể vệ sinh tay thường xuyên nếu cần.
Chọn chất khử trùng tay có ít nhất 60% cồn. Sử dụng kem dưỡng da sau đó để da không bị khô và kích ứng
Bước 3. Làm sạch điện thoại di động của bạn ngay sau khi bạn trở về nhà từ một không gian công cộng
Thật không may, điện thoại di động của bạn là một đĩa petri vi trùng, và những vi trùng đó sẽ truyền trở lại tay bạn. Lau điện thoại của bạn bằng khăn lau khử trùng hoặc khăn xà phòng để làm sạch điện thoại. Làm điều này ít nhất một lần một ngày, cũng như mỗi khi bạn trở lại nơi công cộng.
Không ngâm điện thoại trong nước vì bạn có thể làm hỏng điện thoại. Luôn luôn sử dụng một miếng vải hoặc giẻ để làm sạch nó
Bước 4. Khử trùng các không gian tiếp xúc nhiều trong nhà của bạn hàng ngày
Vi trùng có thể tích tụ trên bề mặt mà bạn chạm vào mọi lúc. Đảm bảo rằng bạn đang làm sạch các bề mặt cảm ứng cao cả ở nhà và tại cơ quan. Sử dụng vải hoặc bình xịt khử trùng để làm sạch các bề mặt sau đây mỗi ngày:
- Tay nắm cửa
- Công tắc đèn
- Điều khiển từ xa của TV
- Tay nắm nhà vệ sinh
- Tay cầm vòi
- Quầy bếp và phòng tắm
- Bàn đầu giường
- Đồ chơi
- Các thiết bị điện tử
Phương pháp 4/5: Bảo vệ sức khỏe tổng thể của bạn
Bước 1. Thực hiện theo kế hoạch điều trị của bạn để kiểm soát tình trạng bệnh
Đừng để những lo lắng về virus coronavirus khiến bạn mất tập trung trong việc kiểm soát sức khỏe của mình. Tiếp tục dùng bất kỳ loại thuốc nào mà bác sĩ đã kê đơn. Ngoài ra, hãy tuân thủ các lựa chọn lối sống lành mạnh của bạn.
- Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách điều trị, hãy nhờ bác sĩ giúp đỡ. Họ sẽ có thể giúp bạn bảo vệ mình khỏi coronavirus và giữ sức khỏe tốt nhất có thể.
- Nếu bạn cần phải có các cuộc hẹn thường xuyên liên quan đến bệnh mãn tính hoặc để lấy lại thuốc, hãy lên lịch thăm khám từ xa cho đến khi bạn có thể trực tiếp đến phòng khám. Tiếp tục dùng bất kỳ loại thuốc nào trừ khi bác sĩ cho bạn biết cách khác.
- Đừng trì hoãn việc chăm sóc cho các trường hợp khẩn cấp hoặc các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng khác. Bạn có thể cảm thấy nên tránh đi khám để giảm nguy cơ nhiễm vi-rút, nhưng các tình trạng khác vẫn có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và rất có nguy cơ trì hoãn việc chăm sóc.
Cảnh báo:
Không bao giờ ngừng dùng bất kỳ loại thuốc nào của bạn mà không nói chuyện với bác sĩ của bạn trước. Ví dụ: đừng ngừng dùng thuốc ức chế miễn dịch vì bạn lo lắng về việc bị ốm, vì tình trạng cơ bản của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn.
Bước 2. Tiêm phòng
Tiêm vắc xin nếu bạn có sẵn vắc xin. Một số loại vắc xin đã được chấp thuận sử dụng trong trường hợp khẩn cấp ở Mỹ và trên thế giới. Việc bạn có đủ điều kiện để nhận vắc xin hay không tùy thuộc vào các quy định cụ thể trong khu vực của bạn và nếu có sẵn nguồn cung cấp tại địa phương. Nói chung, những người có các tình trạng y tế khiến họ có nguy cơ mắc bệnh sẽ đủ điều kiện để nhận vắc-xin sớm hơn những người khác, nhưng bạn vẫn cần tự đặt lịch hẹn.
- Ba loại vắc-xin đã được phê duyệt để sử dụng khẩn cấp ở Mỹ do Pfizer-BioNTech, Moderna và Johnson & Johnson sản xuất.
- Bạn khó có thể chọn loại vắc-xin nào bạn sẽ nhận được khi đến hẹn khám vì nguồn cung cấp có hạn. Tuy nhiên, mỗi loại vắc xin đều cho thấy khả năng bảo vệ tuyệt vời chống lại COVID-19 trong các thử nghiệm và làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh nặng và nhập viện.
- Theo dõi các loại vắc xin khác của bạn có thể giúp ngăn ngừa các bệnh khác có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Bước 3. Hỏi sếp xem bạn có thể làm việc tại nhà không nếu có thể
Với sự bùng phát của coronavirus, CDC và WHO đang khuyến nghị các doanh nghiệp cho phép nhân viên làm việc tại nhà bất cứ khi nào có thể. Nói chuyện với sếp của bạn về khả năng này nếu bạn hiện đang làm việc bên ngoài nhà của mình. Họ có thể làm việc với bạn.
Nếu bạn không thể làm việc tại nhà, sếp của bạn có thể sửa đổi lịch trình của bạn hoặc thiết lập các quy trình dọn dẹp mới
Bước 4. Tránh du lịch và bay không cần thiết cho đến khi dịch bùng phát kết thúc
Bạn có thể gặp phải một người bị nhiễm bệnh khi đi du lịch. Thêm vào đó, một số khu vực đang bùng phát dịch bệnh ngay bây giờ. CDC khuyến cáo những người có nguy cơ cao bị nhiễm coronavirus và các biến chứng nên ngừng đi du lịch cho đến khi kiểm soát được vi rút.
Nếu bạn phải đi du lịch, hãy kiểm tra thông tin cập nhật về du lịch của CDC và WHO trước khi bạn đi
Bước 5. Thực hiện các lựa chọn lành mạnh để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn
Mặc dù lối sống lành mạnh sẽ không đảm bảo rằng bạn sẽ không bị bệnh, nhưng nó có thể giúp bạn tránh bị nhiễm trùng. Chơi nó an toàn bằng cách làm theo lời khuyên lành mạnh sau:
- Cơ sở chế độ ăn uống của bạn bao gồm rau, protein nạc và trái cây.
- Tập thể dục 30 phút mỗi ngày 5-7 ngày trong tuần.
- Kết hợp thuốc giảm căng thẳng vào ngày của bạn.
- Ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm.
- Hạn chế rượu nếu bạn uống nó.
- Đừng hút thuốc.
Phương pháp 5/5: Thu thập thực phẩm và nhu cầu cần thiết
Bước 1. Giữ nguồn cung cấp thuốc trong 30 ngày của bạn ở nhà
Bạn có thể không cần phải lo lắng, nhưng bạn có thể cần phải ở nhà trong một khoảng thời gian dài. CDC khuyên bạn nên chuẩn bị cho 2-4 tuần tự cách ly, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn có đủ thuốc trong tay. Liên hệ với bác sĩ hoặc nhà thuốc của bạn để hỏi về việc nạp thêm thuốc nếu cần thiết.
Bác sĩ và nhà thuốc của bạn có thể giúp bạn tìm ra khi nào bạn nên nạp lại thuốc. Họ có thể vận chuyển thuốc đến nhà của bạn, miễn là chúng không phải là chất được kiểm soát
Bước 2. Mua thêm thức ăn và những thứ cần thiết trong trường hợp bùng phát dịch bệnh
Có thể bạn đã từng xem báo cáo về việc mọi người mua hết giấy vệ sinh, nhưng điều đó là không cần thiết. Bạn chỉ cần đủ nguồn cung cấp thêm để trang trải cho bạn trong hai đến bốn tuần ở nhà. Nếu có thể, hãy mua thêm thực phẩm và đồ gia dụng để phòng trường hợp không thể rời nhà đi mua sắm.
- Dự trữ phòng đựng thức ăn của bạn với các loại thực phẩm không hư hỏng có giá trị khoảng 4 tuần và đông lạnh các loại thực phẩm dễ hỏng như thịt hoặc bánh mì có giá trị khoảng 1-2 tuần.
- Lên kế hoạch mua những thứ đáng giá trong 2-4 tuần như xà phòng, sản phẩm chăm sóc cá nhân, đồ dùng vệ sinh, giấy vệ sinh, băng vệ sinh, tampon, tã lót và bột giặt. Ví dụ: điều này có thể có nghĩa là mua thêm 1 hoặc 2 gói giấy vệ sinh hoặc thêm một chai xà phòng.
Bước 3. Liên hệ với các tổ chức phi lợi nhuận tại địa phương nếu bạn cần trợ giúp để nhận nguồn cung cấp
Bạn có thể không có thêm bất kỳ khoản tiền nào trong ngân sách để mua thêm thực phẩm và vật dụng, đặc biệt nếu bạn đang mất việc vì dịch bệnh bùng phát. May mắn thay, các tổ chức phi lợi nhuận và các tổ chức dựa trên đức tin đang hỗ trợ. Liên hệ với ngân hàng thực phẩm địa phương của bạn, Hội Chữ thập đỏ, Đội quân Cứu nguy hoặc tổ chức tín ngưỡng của bạn để yêu cầu trợ giúp. Bạn có thể nhận được thực phẩm và các nhu yếu phẩm khác.
- Bạn rất quan trọng, vì vậy đừng ngần ngại liên hệ để được trợ giúp. Một số tổ chức đã chuẩn bị sẵn túi cho những người gặp rủi ro cần ở nhà, vì vậy họ sẽ rất vui nếu bạn yêu cầu một túi.
- Một số khu học chánh đang cung cấp bữa trưa miễn phí cho trẻ em và gia đình có thu nhập thấp, vì vậy trẻ em vẫn được tiếp cận với thực phẩm bổ dưỡng trong khi trường học đóng cửa.
Lời khuyên
- CDC không khuyến nghị đeo khẩu trang để bảo vệ khỏi coronavirus. Tuy nhiên, bạn nên đeo khẩu trang nếu bị ốm, như vậy sẽ bảo vệ người khác khỏi vi trùng của bạn.
- Thuốc cảm cúm, như Tamiflu, sẽ không hoạt động chống lại coronavirus.
Cảnh báo
- Ở nhà nếu bạn nghi ngờ mình bị nhiễm coronavirus. Chỉ ra khỏi nhà để được chăm sóc y tế.
- Gọi cho bác sĩ của bạn trước khi đến để được xét nghiệm coronavirus. Người đó cần phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa đặc biệt để bảo vệ các bệnh nhân khác.
