Các cuộc thăm khám của bác sĩ có thể được phân loại là cần thiết hoặc không cần thiết, nhưng vấn đề là những người ngoài ngành chăm sóc sức khỏe rất khó xác định sự khác biệt. Các cuộc thăm khám không cần thiết là gánh nặng đối với bảo hiểm và dịch vụ chăm sóc sức khỏe, có thể khiến tỷ lệ và chi phí tăng theo thời gian. Mọi người thường hẹn khám vì họ đang có những triệu chứng khó chịu và không biết nguyên nhân hoặc cách khắc phục. Sống một lối sống lành mạnh và theo dõi các chỉ số ở nhà có thể giúp bạn tránh được những lần đi khám bác sĩ không cần thiết.
Các bước
Phần 1/2: Sống một lối sống lành mạnh
Bước 1. Tập thể dục thêm
Một yếu tố quan trọng trong việc giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2 là tập thể dục thường xuyên. Những người thừa cân, tiểu đường và / hoặc bệnh tim gặp bác sĩ thường xuyên hơn những người không mắc các vấn đề này - hầu hết các cuộc thăm khám rõ ràng là bắt buộc, nhưng một số là không cần thiết hoặc không cần thiết. Chỉ 30 phút tập thể dục tim mạch ở mức độ nhẹ đến trung bình hàng ngày có liên quan đến sức khỏe và tuổi thọ tốt hơn, dẫn đến việc ít đi khám bác sĩ hơn và giảm gánh nặng cho hệ thống chăm sóc sức khỏe.
- Bắt đầu bằng cách đi bộ xung quanh khu phố của bạn (nếu thời tiết và an toàn cá nhân cho phép), sau đó chuyển sang các địa hình khó khăn hơn, máy chạy bộ và / hoặc đi xe đạp.
- Tránh tập thể dục mạnh khi bắt đầu, chẳng hạn như chạy đường dài hoặc bơi lội, đặc biệt nếu bạn bị bệnh tim.
- Cuối cùng, hãy tập thêm một số bài tập tạ vì các sợi cơ lớn hơn dẫn đến xương chắc khỏe hơn, làm giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương - những lý do thường gặp ở người cao tuổi.
Bước 2. Ăn uống điều độ và duy trì cân nặng hợp lý
Chế độ ăn uống điển hình của người Mỹ thường có nhiều calo, chất béo chuyển hóa có hại, carbohydrate tinh chế và natri. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi tỷ lệ béo phì ở Hoa Kỳ đang ở mức cao nhất. Trên thực tế, khoảng 35% người Mỹ trưởng thành hiện đang bị béo phì. Béo phì làm tăng đáng kể nguy cơ mắc nhiều bệnh như tiểu đường, bệnh tim, các bệnh ung thư khác nhau, viêm khớp, các tình trạng tự miễn dịch và các triệu chứng thường xuyên về cơ xương khớp. Tất cả những vấn đề này đều tốn kém vì chúng đòi hỏi nhiều bác sĩ thăm khám, điều trị và dùng thuốc. Để bạn hiểu rõ hơn, chi phí y tế cho những người Mỹ bị béo phì (bao gồm cả khám bác sĩ) cao hơn khoảng $ 1, 500 mỗi năm so với những người có cân nặng bình thường.
- Ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa có nguồn gốc thực vật lành mạnh (có trong hạt, quả hạch, dầu thực vật), đồng thời giảm chất béo bão hòa (nguồn gốc động vật) và loại bỏ chất béo chuyển hóa (nhân tạo).
- Cắt giảm sô-đa và nước tăng lực (chứa nhiều xi-rô ngô có đường fructose cao), đồng thời tiêu thụ nhiều nước lọc và nước trái cây tươi hơn.
- Tính toán và theo dõi chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn. BMI là một thước đo hữu ích để biết bạn có thừa cân hay béo phì hay không. Để tính chỉ số BMI của bạn, hãy chia trọng lượng của bạn (quy đổi sang ki-lô-gam) cho chiều cao của bạn (quy đổi sang mét). Các phép đo BMI được coi là khỏe mạnh nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24,9; BMI từ 25 đến 29,9 được coi là thừa cân, trong khi từ 30 trở lên được coi là béo phì.
Bước 3. Không hút thuốc hoặc uống rượu nhiều
Những thói quen xấu trong lối sống như hút thuốc lá và uống nhiều rượu nổi tiếng là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh và triệu chứng khác nhau khiến mọi người phải thực hiện một số cuộc hẹn bác sĩ không cần thiết. Hút thuốc lá gây tổn thương lan rộng khắp cơ thể, đặc biệt là cổ họng và phổi. Ngoài ung thư phổi, hút thuốc có thể gây ra bệnh hen suyễn và khí phế thũng, đây là những lý do phổ biến để đi khám bác sĩ. Rượu cũng có tác hại tương tự đối với cơ thể, đặc biệt là dạ dày, gan và tuyến tụy. Nghiện rượu cũng liên quan đến thiếu hụt dinh dưỡng, các vấn đề về nhận thức (mất trí nhớ) và trầm cảm.
- Cân nhắc sử dụng miếng dán hoặc kẹo cao su nicotine để giúp cai thuốc lá. Ngừng "gà tây lạnh" thường tạo ra quá nhiều tác dụng phụ (thèm ăn, trầm cảm, đau đầu, tăng cân), có thể dẫn đến nhiều lần đi khám bác sĩ không cần thiết.
- Hãy ngừng uống đồ uống có cồn hoặc hạn chế không uống nhiều hơn một ly mỗi ngày.
- Một tỷ lệ cao những người hút thuốc nhiều cũng uống rượu thường xuyên - những thói quen xấu này dường như thúc đẩy thói quen khác.
Phần 2 của 2: Giảm các cuộc thăm khám bác sĩ không cần thiết
Bước 1. Kiểm tra thông tin quan trọng của bạn tại nhà
Với công nghệ phổ biến và giá cả phải chăng ngày nay, việc đo các dấu hiệu sinh tồn tại nhà rất đơn giản và thuận tiện và không phải hẹn gặp bác sĩ không cần thiết. Có thể dễ dàng đo huyết áp, nhịp tim, nhịp thở và thậm chí cả lượng đường trong máu (glucose) tại nhà bằng các thiết bị điện tử dùng cho mục đích cá nhân. Nếu chỉ số của bạn không nằm trong phạm vi bình thường, thì bạn có thể phải đi khám, nhưng nếu chỉ số của bạn tốt thì việc chăm sóc y tế có thể là không cần thiết. Hãy hỏi bác sĩ của bạn những phạm vi thích hợp nhất cho các dấu hiệu quan trọng của bạn - lưu ý rằng chúng có thể thay đổi theo độ tuổi.
- Các thiết bị y tế tại nhà có thể được tìm thấy rộng rãi tại các hiệu thuốc, cửa hàng cung cấp dụng cụ y tế và các cơ sở phục hồi chức năng.
- Bạn cũng có thể đo mức cholesterol tại nhà. Cách đây vài năm, bộ dụng cụ cholesterol không chính xác lắm, nhưng giờ đây chúng có độ chính xác rất gần với các xét nghiệm tiêu chuẩn trong phòng thí nghiệm (chính xác khoảng 95%).
- Máu và nước tiểu có thể được phân tích bằng que nhúng đặc biệt được thiết kế để chuyển các màu khác nhau theo phản ứng với các hợp chất hoặc thông số nhất định.
Bước 2. Chỉ dùng thuốc nếu thực sự cần thiết
Mặc dù thuốc rõ ràng là hữu ích để giảm các triệu chứng như đau và viêm - và một số loại thực sự cứu mạng - tất cả chúng đều tạo ra tác dụng phụ. Các loại thuốc được biết là có thể tạo ra nhiều tác dụng phụ ở một tỷ lệ cao người dùng là statin (được kê đơn cho bệnh mỡ máu cao) và thuốc hạ huyết áp (cho bệnh cao huyết áp). Việc dùng quá nhiều thuốc và thậm chí tuân theo chỉ dẫn chặt chẽ đối với những loại thuốc này thường dẫn đến các triệu chứng khác và cần phải đến gặp bác sĩ bổ sung. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về nguy cơ tác dụng phụ đối với tất cả các đơn thuốc mà cô ấy đề nghị. Cũng nên xem xét nghiên cứu các biện pháp thay thế (dựa trên thực vật) cho một số tình trạng nhất định, có thể gây ra ít tác dụng phụ hơn và ít nghiêm trọng hơn (mặc dù những biện pháp khắc phục này thường thiếu nghiên cứu khoa học hoặc xác minh rằng chúng thực sự có tác dụng).
- Statin thường gây đau cơ, các vấn đề về gan, các vấn đề về tiêu hóa, phát ban trên da, đỏ bừng, mất trí nhớ và lú lẫn.
- Các biện pháp thảo dược có thể giúp giảm mức cholesterol bao gồm chiết xuất atisô, dầu cá, psyllium vàng, hạt lanh, chiết xuất trà xanh, niacin (vitamin B3) và cám yến mạch.
- Thuốc điều trị cao huyết áp thường gây ho, chóng mặt, choáng váng, buồn nôn, hồi hộp, mệt mỏi, hôn mê, nhức đầu, liệt dương và ho mãn tính.
- Các biện pháp thảo dược có thể giúp giảm huyết áp bao gồm niacin (vitamin B3), chiết xuất hạt nho, axit béo omega-3, coenzyme Q-10 và dầu ô liu.
Bước 3. Lên lịch khám sức khỏe hàng năm
Một cách để giảm số lần gặp bác sĩ trong thời gian dài là lên lịch khám hàng năm để tầm soát, chủng ngừa, đồng thời xác định bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào và phát hiện trước khi chúng trở nên quá nghiêm trọng. Bảo hiểm sức khỏe của bạn có thể chi trả cho lần khám này - hãy hỏi đại lý bảo hiểm của bạn về những gì được bao trả trong dịch vụ chăm sóc phòng ngừa.
Một cuộc thăm khám chăm sóc phòng ngừa được thực hiện khi bạn cảm thấy khỏe mạnh và không phải để giải quyết một bệnh tật hoặc vấn đề thể chất cụ thể
Bước 4. Sử dụng các phòng khám đi bộ tại địa phương của bạn cho các vấn đề nhỏ
Một cách thiết thực hơn để cắt giảm những lần khám bác sĩ không cần thiết là sử dụng các phòng khám không cần thiết tại địa phương của bạn thường xuyên hơn để chủng ngừa, đổi mới đơn thuốc, đo các dấu hiệu quan trọng và khám sức khỏe cơ bản. Ngày càng có nhiều chuỗi nhà thuốc cung cấp các loại dịch vụ y tế này và việc tận dụng chúng sẽ giảm bớt gánh nặng cho văn phòng bác sĩ của bạn và hệ thống chăm sóc sức khỏe nói chung. Những phòng khám nhỏ này thường không tuyển dụng bác sĩ y tế, nhưng họ nhân viên y tá, y tá hành nghề và / hoặc trợ lý y tế có trình độ.
- Các loại vắc-xin thông thường được cung cấp cho trẻ em và người lớn tại các hiệu thuốc bao gồm vắc-xin cúm và viêm gan B.
- Các phòng khám nhỏ không yêu cầu cuộc hẹn, mặc dù nếu bạn phải chờ đợi, bạn có thể dễ dàng và thuận tiện để đi mua hàng tạp hóa (nếu hiệu thuốc nằm bên trong cửa hàng tạp hóa) để tiết kiệm thời gian.
Lời khuyên
- Đau cơ xương từ nhẹ đến trung bình (do căng cơ và bong gân) thường tự khỏi trong vòng ba đến bảy ngày mà không cần điều trị.
- Hầu hết các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên sẽ tự khỏi trong vòng một tuần và không cần dùng thuốc kháng sinh, đặc biệt nếu chúng do vi rút gây ra.
- Giảm mức độ căng thẳng có thể tác động đáng kể đến sức khỏe và giúp bạn không cần đến bác sĩ thường xuyên.
- PAP phết tế bào không còn được yêu cầu hàng năm. Các hướng dẫn mới nhất của Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Dự phòng Hoa Kỳ khuyến nghị sàng lọc PAP cho phụ nữ ba năm một lần, bắt đầu từ 21 tuổi và kết thúc ở tuổi 65.
