Có kinh là một lẽ tự nhiên trong cuộc sống của phụ nữ. Đôi khi nó có thể khiến người khác bực bội và căng thẳng, cũng như khiến người khác đau đớn hoặc khó chịu. Tuy nhiên, khi bạn đã chuẩn bị sẵn sàng về thể chất và tinh thần cho kỳ kinh nguyệt của mình, thì việc đối phó với nó có thể dễ dàng hơn nhiều. Bằng cách chăm sóc cơ thể và kiểm soát các triệu chứng, bạn có thể bắt đầu đối phó với kỳ kinh nguyệt.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Chuẩn bị cho kỳ kinh của bạn
Bước 1. Định hình lại suy nghĩ của bạn về kỳ kinh nguyệt
Nhiều phụ nữ sợ hãi khi đến kỳ kinh nguyệt và nghĩ đó là điều họ phải trải qua. Trong chu kỳ kinh nguyệt, các hormone thực tế trong não thay đổi và có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, nhưng bạn cũng có thể thay đổi một cách có ý thức cách bạn nghĩ về kỳ kinh của mình. Bạn có thể tiếp thêm sức mạnh khi coi kinh nguyệt như một biểu tượng của quyền phụ nữ và là một phần tự nhiên trong cuộc sống của bạn.
Kỳ kinh đầu tiên của bạn, được gọi là menarche, thường được coi là thời kỳ một cô gái trẻ bước vào tuổi phụ nữ. Nếu bạn nhận ra rằng kỳ kinh của bạn có thể là một điều gì đó được kỷ niệm, bạn có thể ngừng sợ hãi sự xuất hiện của nó và đối phó với nó
Bước 2. Theo dõi kỳ kinh của bạn
Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn không chỉ giúp bạn biết được thời điểm đến kỳ kinh nguyệt mà còn có thể giúp bạn biết khi nào bạn có khả năng thụ thai và có thể mang thai. Có kinh bất ngờ có thể khiến bạn cảm thấy không chuẩn bị và căng thẳng. Bạn có thể theo dõi ngày bắt đầu và kết thúc kỳ kinh của mình bằng lịch, trong nhật ký hoặc bằng ứng dụng dành cho thiết bị di động của bạn.
- Có một số ứng dụng, chẳng hạn như Strawberry Pal hoặc Clue, có thể giúp bạn theo dõi kinh nguyệt và đặt lời nhắc khi chu kỳ tiếp theo của bạn sắp bắt đầu.
- Hãy nhớ rằng trong năm đầu tiên của bạn, các chu kỳ kinh nguyệt thường không thể đoán trước và đến một cách ngẫu nhiên. Họ cũng có thể bỏ qua. Điều này là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, sau năm đầu tiên, kinh nguyệt của bạn sẽ bắt đầu diễn ra đều đặn hơn và dễ theo dõi hơn.
- Chu kỳ kinh nguyệt khác nhau giữa các phụ nữ. Chúng có thể kéo dài từ 21 đến 35 ngày và kỳ kinh của bạn có thể kéo dài từ hai đến bảy ngày. Kinh nguyệt của bạn có thể đều đặn và xảy ra vào cùng một thời điểm mỗi tháng hoặc có thể không đều.
- Theo dõi kinh nguyệt của bạn là rất quan trọng khi bạn hoạt động tình dục. Nó giúp bạn xác định thời điểm dễ thụ thai nhất, điều quan trọng là bạn muốn tránh thai hay khi nào bạn muốn có thai.
Bước 3. Luôn mang theo các sản phẩm vệ sinh phụ nữ bên mình
Giữ thêm một miếng băng vệ sinh, lót quần hoặc miếng lót trong ví, ba lô và xe hơi của bạn. Bằng cách này, nếu bạn có kinh nguyệt và bạn không có quyền sử dụng các sản phẩm phụ nữ khác, bạn vẫn được bảo vệ. Điều này đặc biệt quan trọng nếu kinh nguyệt của bạn không đều và bạn không thể dự đoán chính xác thời điểm bắt đầu có kinh tiếp theo. Bạn cũng nên giữ một đô la bên mình, đề phòng trường hợp bạn mất cảnh giác và cần mua một miếng băng vệ sinh / tampon.
Bạn nên mang theo một vài sản phẩm vệ sinh phụ nữ bên mình để có thể tặng một người phụ nữ khác nếu cô ấy cần
Bước 4. Ăn thực phẩm giàu chất sắt
Trong thời kỳ rụng trứng, xảy ra từ 12 đến 16 ngày trước khi bắt đầu có kinh, cơ thể bạn đang chuẩn bị cho một khả năng mang thai. Cơ thể bạn tiết ra hai loại hormone khác nhau, progesterone và estrogen, cho biết cơ thể bạn nên chuẩn bị cho việc mang thai. Quá trình trao đổi chất của bạn tăng tốc trong thời gian này, vì vậy bạn sẽ cần ăn nhiều calo hơn bình thường. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt để giúp bù đắp lượng sắt mà bạn sẽ mất ngay trước và trong kỳ kinh nguyệt.
- Thịt, đậu, đậu lăng, trứng và rau lá xanh đậm đều là những nguồn cung cấp chất sắt dồi dào.
- Bạn nên tiếp tục ăn các thực phẩm giàu chất sắt trong kỳ kinh nguyệt. Điều này có thể giúp làm giảm một số triệu chứng thời kỳ, như mệt mỏi và chuột rút.
- Vitamin C có thể cải thiện sự hấp thụ sắt của cơ thể bạn. Cố gắng ăn các loại thực phẩm giàu Vitamin C, chẳng hạn như cam, ớt và cải xoăn.
Phương pháp 2 trong 3: Giảm thiểu đau đớn và khó chịu
Bước 1. Giữ đủ nước
Nhiều phụ nữ cảm thấy đầy hơi và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể giúp giảm đầy hơi bằng cách uống nhiều chất lỏng. Cố gắng hạn chế lượng caffeine, rượu và đồ uống có đường mà bạn tiêu thụ. Uống nhiều nước, đặc biệt là nước, là một cách tốt để giúp giảm đầy hơi.
Bước 2. Uống thuốc giảm đau
Nhiều phụ nữ bị đau ở một mức độ nào đó trong kỳ kinh nguyệt. Thông thường, cơn đau này liên quan đến chuột rút khi thành tử cung co lại. Bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn, như ibuprofen, acetaminophen và aspirin để giúp kiểm soát cơn đau. Bạn có thể tìm thấy những loại thuốc này ở bất kỳ cửa hàng thuốc nào và bạn nên làm theo khuyến cáo của nhà sản xuất về liều lượng.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu thuốc giảm đau không kê đơn không có tác dụng và bạn tiếp tục bị đau dữ dội khi bị chuột rút
Bước 3. Sử dụng nhiệt để làm dịu chuột rút
Nhiệt giúp thư giãn các cơ ở bụng khi bạn bị chuột rút. Bạn có thể lấy một miếng đệm nóng hoặc một chai nước nóng và chườm lên bụng nơi bị đau, hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc vòi hoa sen.
Xoa bóp bụng dưới theo chuyển động tròn, nhẹ cũng có thể giúp làm dịu cơn đau
Bước 4. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Trong kỳ kinh nguyệt, bạn có thể nhận thấy rằng bạn đang thèm ăn các loại thức ăn khác nhau. Thật không may, thức ăn mặn, đường và thực phẩm chế biến sẵn có thể khiến chuột rút đau hơn. Thực phẩm bạn ăn phải bổ dưỡng và cung cấp cho bạn năng lượng suốt cả ngày. Bạn có thể đang thèm một món ăn nào đó, chẳng hạn như sô cô la hoặc kem, và bạn có thể thưởng thức và ăn một ít, miễn là có chừng mực.
- Thực phẩm giàu kali, như chuối và rau lá xanh, có thể giúp giảm đầy hơi một cách tự nhiên.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, như đậu, hạnh nhân và sữa.
Bước 5. Kiểm soát cảm giác buồn nôn
Nhiều phụ nữ cảm thấy buồn nôn trong kỳ kinh nguyệt, điều này có thể rất khó chịu. Sự thay đổi nồng độ hormone có thể dẫn đến đau dạ dày ruột hoặc bạn có thể cảm thấy buồn nôn do đau do chuột rút hoặc đau đầu. Mặc dù bạn có thể chán ăn, nhưng hãy cố gắng ăn những thức ăn nhạt nhẽo như cơm trắng, táo và bánh mì nướng để giúp ổn định dạ dày của bạn. Gừng, dù ở dạng trà, thực phẩm chức năng hoặc ở dạng rễ, cũng là một cách tự nhiên để giảm buồn nôn.
Điều trị cơn buồn nôn của bạn bằng thuốc không kê đơn, đặc biệt là thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như naproxen hoặc ibuprofen. Những chất này có thể giúp giảm buồn nôn do chu kỳ kinh nguyệt bằng cách ngăn chặn việc sản xuất một loại hormone gọi là prostaglandin, có thể là nguyên nhân gây ra cảm giác buồn nôn của bạn
Bước 6. Tham gia vào hoạt động thể chất
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để kiểm soát cơn đau của bạn một cách tự nhiên. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng endorphin thúc đẩy tâm trạng, có thể làm giảm đau và giúp bạn tránh khỏi cảm giác khó chịu do chu kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể muốn tập luyện ít vất vả hơn thói quen bình thường nếu bị đau.
- Tập thể dục nhẹ nhàng giúp làm ấm cơ thể, như yoga, cũng có thể giúp giảm thiểu chứng đầy hơi.
- Hãy bỏ qua phòng tập thể dục nếu bạn thực sự không cảm thấy hứng thú với nó. Mặc dù tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng, nhưng bạn không cần phải ép mình tập thể dục.
Bước 7. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu các triệu chứng của bạn không thể kiểm soát được
Mặc dù một số cơn đau và khó chịu là bình thường trong kỳ kinh nguyệt, nhưng bạn có thể cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn không thể kiểm soát được. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính hoặc bác sĩ phụ khoa của bạn về những vấn đề này và họ có thể khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Họ có thể kê đơn thuốc giảm đau, đưa ra các khuyến nghị để thay đổi lối sống của bạn hoặc đề nghị bạn uống thuốc tránh thai.
Bạn nên đi khám bác sĩ nếu thấy máu kinh chảy ra giữa các chu kỳ kinh nguyệt, lượng kinh chảy ra rất nhiều, chuột rút rất đau hoặc nếu lượng máu kinh của bạn kéo dài hơn 10 ngày
Phương pháp 3/3: Quan tâm đến bản thân
Bước 1. Nghỉ ngơi nhiều
Trong kỳ kinh nguyệt, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường. Đau và khó chịu do chuột rút và đầy hơi có thể khiến bạn khó ngủ hơn, trong khi mệt mỏi thực sự làm giảm khả năng chịu đau của bạn. Cố gắng ngủ ít nhất tám giờ vào ban đêm và chợp mắt vào ban ngày nếu bạn cần.
- Các bài tập nhẹ nhàng như thiền, tập yoga và vươn vai có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn tăng lên trong kỳ kinh nguyệt, khiến bạn cảm thấy ấm hơn. Cảm giác ấm áp có thể khiến bạn khó ngủ, vì vậy hãy giữ nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn từ 60 đến 67 độ F, hoặc 15,5 đến 19 độ C.
Bước 2. Mặc quần áo thoải mái
Hầu hết phụ nữ không thích mặc quần áo bó sát, bó sát hoặc không thoải mái trong khi có kinh. Bạn nên mặc những gì bạn cảm thấy thoải mái nhất khi có cơ hội. Những phụ nữ có thân hình đầy đặn có thể thích mặc áo rộng hoặc quần có cạp chun.
Bước 3. Mặc đồ lót phù hợp
Trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên mặc đồ lót mà bạn không ngại bị lộn xộn. Ngay cả khi bạn sử dụng các sản phẩm vệ sinh phụ nữ phù hợp, bạn vẫn có thể bị rò rỉ ra quần lót. Một số phụ nữ thích có một vài chiếc quần lót mà họ chỉ mặc trong kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi mặc quần sịp bikini có độ che phủ hoàn toàn, thay vì quần dài, trong suốt kỳ kinh nguyệt, đặc biệt nếu bạn đang mặc áo lót.
- Cố gắng mặc đồ lót bằng vải cotton cho kỳ kinh nguyệt. Nó không chỉ thoải mái mà còn có thể giảm nguy cơ nhiễm trùng nấm men.
- Các vết bẩn ít được chú ý hơn trên đồ lót có màu tối hơn.
- Đồ lót của bạn phải bằng vải cotton, giúp vùng kín thoáng khí và nhẹ nhàng hơn khi tiếp xúc với da.
Bước 4. Tìm cách thư giãn
Kinh nguyệt có thể làm bạn thêm căng thẳng và gây bất tiện. Hãy cho bản thân thời gian để thư giãn sau một ngày dài và tìm không gian yên tĩnh để thu thập những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Tìm cách thư giãn và giúp tâm trí bạn không bị đau đớn hoặc khó chịu mà bạn đang cảm thấy.
- Làm những điều khiến bạn hạnh phúc. Ví dụ, nghe các bài hát và nghệ sĩ yêu thích của bạn và tổ chức một bữa tiệc khiêu vũ trong phòng của bạn.
- Tìm các hoạt động mà bạn cảm thấy thư giãn hoặc nhẹ nhàng, như thiền, viết nhật ký, vẽ, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc xem truyền hình.
- Liệu pháp hương thơm cũng có thể giúp bạn thư giãn. Hãy thử sử dụng tinh dầu xô thơm, hoa oải hương hoặc hoa hồng.
Bước 5. Dự đoán những thay đổi tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt
Sự thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn trong kỳ kinh nguyệt. Ví dụ: bạn có thể cảm thấy buồn, lo lắng hoặc cáu kỉnh về những tình huống thường không ảnh hưởng đến bạn. Hãy lưu ý rằng nếu bạn đang cảm thấy buồn phiền về điều gì đó, cảm xúc của bạn có thể liên quan đến nội tiết tố của bạn hơn là cảm giác thực sự của bạn. Bạn có thể muốn tránh đưa ra các quyết định lớn trong thời gian này, hoặc tránh đối đầu.
- Bạn có thể viết ra những cảm xúc của mình mỗi ngày trong kỳ kinh nguyệt để xem liệu bạn có cảm thấy buồn hơn hay lo lắng hơn trong thời gian này không.
- Nếu bạn đang cảm thấy tâm trạng bất ổn hoặc có bất kỳ suy nghĩ nào về việc làm hại bản thân, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức. Bạn có thể đang mắc phải một tình trạng gọi là Rối loạn Rối loạn Loạn tiền Kinh nguyệt, có thể ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng của bạn.
Bước 6. Thay đổi sản phẩm vệ sinh phụ nữ của bạn bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thiết
Các miếng lót nên được thay sau mỗi ba đến sáu giờ và băng vệ sinh nên được thay sau mỗi bốn đến sáu giờ. Không bao giờ để băng vệ sinh lâu hơn tám giờ; điều này làm tăng nguy cơ phát triển Hội chứng sốc nhiễm độc (TSS). Bạn có thể để cốc nguyệt san trong hơn 12 giờ và đây là lựa chọn thân thiện với môi trường nhất. Thay đổi sản phẩm vệ sinh phụ nữ của bạn có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tự tin hơn rằng bạn sẽ không bị rò rỉ.
- Bạn có thể cần thay sản phẩm vệ sinh phụ nữ thường xuyên hơn nếu lượng kinh chảy ra nhiều hơn hoặc nếu đó là những ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt.
- TSS là một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn nghiêm trọng và đe dọa tính mạng. Nếu bạn bắt đầu bị phát ban giống như bị cháy nắng, đặc biệt là ở lòng bàn tay và lòng bàn chân, sốt cao, huyết áp thấp hoặc bắt đầu nôn mửa, hãy liên hệ với chuyên gia y tế.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Trong trường hợp không may bạn làm bẩn quần lót của mình, hãy nhớ ngâm chúng vào nước lạnh. Nước ấm sẽ khóa vết bẩn.
- Nếu bạn đang mang miếng lót qua đêm, hãy chọn những miếng có kích cỡ lớn hơn hai cỡ so với những miếng bạn thường nhận được - điều này sẽ đảm bảo bạn không bị rò rỉ, tiết kiệm thời gian vào buổi sáng và kể từ khi bạn nằm trên giường, bạn sẽ không phải lo lắng về việc mọi người nhìn thấy nó. Một miếng đệm lớn hơn giúp bạn yên tâm hơn, an toàn hơn và thực sự có thể thoải mái hơn!
- Nếu việc mang túi vào phòng tắm thu hút sự chú ý, bạn có thể giấu một miếng đệm lót hoặc băng vệ sinh vào trong tay áo khoác, nếu có.
- Hydrogen peroxide cũng có thể hữu ích trong việc loại bỏ máu từ quần lót.
- Hãy mang theo áo khoác hoặc áo khoác ngoài nếu bạn lo lắng về vết máu chảy qua quần áo. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang chảy máu rất nặng, chỉ cần buộc nó quanh thắt lưng của bạn. Nó sẽ giúp bạn an tâm hơn. Nó thậm chí hoạt động trong thời tiết nóng, đặc biệt nếu nơi bạn làm việc hoặc đi học có xu hướng giữ điều hòa không khí ở nhiệt độ đóng băng.
- Nếu bạn đã từng gặp vấn đề về rò rỉ khi sử dụng miếng đệm, hãy thử chuyển sang miếng đệm có "cánh" (nắp bên). Những loại này thường bảo vệ tốt hơn vì chúng giữ miếng đệm ở vị trí và tăng độ che phủ.
- Tìm độ thấm hút phù hợp của miếng đệm hoặc băng vệ sinh dành cho bạn. Mỗi người là khác nhau, và một khi bạn có một cái phù hợp thì bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và điều này sẽ giúp đảm bảo chống rò rỉ.
- Nếu bạn không có bất kỳ sản phẩm nào, hãy quấn giấy vệ sinh ba lần xung quanh quần lót của bạn để thay đổi thành miếng lót hoặc hỏi y tá trường học hoặc một người bạn nữ cho một ít. Đừng ngại hỏi, họ sẽ hiểu.
- Bạn có thể hỏi băng vệ sinh hoặc miếng đệm, đây là câu trả lời. Băng vệ sinh có thể giúp bạn chơi thể thao, nhưng chúng có thể gây ra TSS. Miếng lót bảo vệ đồ lót của bạn, nhưng chúng có thể bị rò rỉ và bạn không thể bơi nếu không hoàn toàn xấu hổ.
- Nếu bạn và bạn bè của bạn đang nói về kỳ kinh trước mặt các chàng trai, hãy nói một từ để bạn bè của bạn hiểu được điều đó. Giống như, bút đỏ. "Tôi có cây bút đỏ của mình."
- Nếu bạn lo lắng về việc rò rỉ ra ga trải giường khi đang ngủ, hãy đặt một chiếc khăn màu tối xuống. Và nếu bạn đang ngủ quên, bạn có thể muốn mang theo một chiếc chăn (mà bạn không ngại bị lộn xộn) để bạn có thể ngủ.
- Trong giờ học, nếu bạn cần thay miếng lót của mình, hãy hỏi giáo viên xem bạn có thể đi vệ sinh không. Và nếu bạn không có bất kỳ sản phẩm vệ sinh nào, chỉ cần sử dụng nhiều lớp giấy vệ sinh cho đến khi bạn có thể lấy được băng vệ sinh. Hoặc bạn có thể chỉ cần đặt miếng đệm vào giày / ủng của mình.
- Dùng nước lạnh và nước oxy già để tẩy vết bẩn.
- Nếu bạn lo lắng về việc rò rỉ qua đêm, hãy trải một chiếc khăn xuống giường và đặt một số miếng đệm / băng vệ sinh và một chiếc quần dự phòng vào / trên bàn cạnh giường ngủ của bạn.
- Nếu bạn có chị gái đã có kinh, hãy hỏi cô ấy một số câu hỏi. Nếu không, sự giúp đỡ lớn nhất mà bạn có thể nhận được là từ mẹ của bạn. Nếu đến kỳ kinh nguyệt của bạn ở nhà, hãy nói với mẹ của bạn và sau đó đến phòng của chị gái bạn để tìm miếng lót hoặc băng vệ sinh.
Cảnh báo
- Băng vệ sinh không nên đeo quá 8 giờ. Sau 8 giờ, bạn có tỷ lệ mắc Hội chứng sốc nhiễm độc cao hơn, đây là một tình trạng có khả năng gây tử vong.
- Đọc nhãn trên bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng, ngay cả những loại thuốc không kê đơn, đặc biệt nếu bạn nhạy cảm với bất kỳ loại thuốc nào. Luôn tuân thủ các hướng dẫn về liều lượng và không uống thuốc giảm đau khi bụng đói.
