Bạn không bao giờ vui khi có kinh, nhưng có thể hoàn toàn đau khổ khi phải đối mặt với tình trạng kinh nguyệt kéo dài. Độ dài trung bình của một chu kỳ kinh nguyệt là 4-6 ngày, nhưng hoàn toàn bình thường nếu có kinh ngắn nhất là 2 ngày và dài nhất là 8 ngày. Nếu kinh nguyệt của bạn kéo dài hơn hoặc nặng hơn bình thường, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ để xác định lý do. Trong khi chờ đợi, có nhiều cách để bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Bắt đầu bằng cách xử lý các triệu chứng thể chất và những cảm xúc khó khăn mà nhiều phụ nữ phải trải qua. Sau đó, bạn có thể bắt đầu nghĩ đến việc điều trị. Thuật ngữ y tế cho kinh nguyệt kéo dài là Chảy máu tử cung bất thường (AUB), và tốt nhất bạn nên tìm cách điều trị từ bác sĩ.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Đối phó với các triệu chứng thể chất
Bước 1. Uống thuốc giảm đau không kê đơn
Chuột rút đau đớn thường đi kèm với AUB. Bạn cũng có thể bị đau lưng và cần được giảm nhẹ. Dùng thuốc không kê đơn như ibuprofen để giảm đau. Đảm bảo tuân theo tất cả các hướng dẫn về liều lượng.
Bạn cũng có thể thử một công thức dành riêng cho khoảng thời gian, chẳng hạn như Midol hoặc một phiên bản chung của công thức đó
Bước 2. Sử dụng nhiệt để giảm chuột rút và đau lưng
Hãy thử một số nguồn nhiệt khác nhau để giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Ví dụ, bạn có thể đặt một miếng đệm sưởi điện trên bụng hoặc lưng thấp.
- Bạn cũng có thể cảm thấy dễ chịu khi ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, nhẹ nhàng hoặc vòi sen nước nóng. Nước ấm hoặc nước nóng có thể giúp giảm căng cơ.
- Làm điều này thường xuyên nếu cần. Bạn có thể muốn thử nhiệt mỗi ngày khi bạn đang trải qua một thời kỳ kinh nguyệt kéo dài.
Bước 3. Thực hiện một số bài tập
Khi đối mặt với chứng chuột rút đau đớn, bạn có thể chỉ muốn cuộn mình trên giường. Tuy nhiên, di chuyển xung quanh thực sự có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Cố gắng tập thể dục hầu hết các ngày trong kỳ kinh nguyệt để tăng endorphin và đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn đau.
- Hãy thử bơi thư giãn hoặc một lớp khiêu vũ tim mạch để giảm các triệu chứng của bạn.
- Lên kế hoạch trước và lên lịch tập luyện nhiều lần trong kỳ kinh của bạn. Bạn có thể cần tập thể dục một vài lần trong thời gian dài để cảm nhận được những lợi ích.
Bước 4. Ăn uống lành mạnh
Nếu bạn cảm thấy thèm ăn mặn hoặc ngọt, hãy cố gắng chống lại chúng. Mặc dù cảm giác thèm ăn trong kỳ kinh nguyệt là bình thường, nhưng bạn sẽ cảm thấy thể chất tốt hơn nếu cố gắng ăn uống lành mạnh. Vì thời gian kéo dài có thể chiếm một phần đáng kể mỗi tháng, hãy thử ăn uống lành mạnh theo định mức của bạn thay vì ngoại lệ.
- Chuối và yến mạch được cho là có tác dụng chống chuột rút, vì vậy bạn có thể ăn cháo yến mạch với một quả chuối cắt lát.
- Tránh thức ăn mặn, như khoai tây chiên, vì chúng có thể làm tăng đầy hơi.
Bước 5. Chườm đá để giảm đau đầu
Đau đầu do nội tiết tố rất phổ biến trong kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn đang bị đau, hãy lấy một miếng vải lạnh hoặc đá chườm lên phần đầu bị đau. Quấn khăn quanh nước đá hoặc túi đá để bảo vệ làn da của bạn.
Cố gắng giữ miếng vải hoặc gói trong khoảng 10 phút. Bạn có thể làm điều này thường xuyên nếu bạn muốn, nếu nó hữu ích
Bước 6. Thử châm cứu khi bị đau đầu
Nhiều người cảm thấy nhẹ nhõm sau một buổi châm cứu. Hẹn gặp bác sĩ châm cứu trong khu vực của bạn và xem liệu nó có phù hợp với bạn không. Bạn có thể nhờ gia đình và bạn bè giới thiệu hoặc tìm kiếm trực tuyến những người có đánh giá tốt.
Lên lịch các cuộc hẹn của bạn trước. Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng kinh nguyệt kéo dài, bạn sẽ muốn được trợ giúp sẵn sàng
Phương pháp 2/3: Xử lý những cảm xúc khó khăn trong kỳ kinh
Bước 1. Hãy thử các loại trà nhẹ nhàng để giảm bớt căng thẳng
Nếu bạn cảm thấy lo lắng, cáu kỉnh, chán nản hoặc buồn bã trong kỳ kinh nguyệt thì đó là điều hoàn toàn bình thường. Trong một thời gian dài, có vẻ như những cảm giác này sẽ không bao giờ kết thúc. Uống trà nóng để giúp phục hồi tâm trạng của bạn. Các loại trà chanh, hoa cúc và húng quế thánh được biết là có đặc tính làm dịu.
- Thử nghiệm với các loại trà khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy loại phù hợp với mình.
- Hãy thử ghé thăm một cửa hàng trà đặc sản và yêu cầu giới thiệu.
Bước 2. Thư giãn với yoga
Yoga rất tốt trong việc xoa dịu lo lắng và hoạt động như một chất tăng cường tâm trạng. Tham gia một lớp học tại phòng tập thể dục của bạn hoặc một phòng tập yoga gần đó. Hãy rủ một người bạn đi cùng để làm cho nó thú vị hơn.
- Hãy tìm một lớp phục hồi hoặc nhẹ nhàng nếu bạn muốn nó cực kỳ thư giãn và nhẹ nhàng.
- Bạn cũng có thể tập yoga tại nhà. Có rất nhiều video tuyệt vời trên mạng.
- Nếu bạn thường xuyên đối mặt với các triệu chứng, hãy thử tập yoga trở thành một phần thường xuyên trong ngày của bạn.
Bước 3. Cho phép bản thân nghỉ ngơi và thư giãn
Khi đối mặt với những cảm xúc khó khăn, đôi khi bạn chỉ cần một khoảng thời gian chờ đợi. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đã giải quyết vấn đề này trong vài ngày! Hãy cho bản thân nghỉ ngơi và dành thời gian không có cảm giác tội lỗi. Làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy được nghỉ ngơi và hồi sinh.
- Ví dụ: nếu bạn đang muốn xem chương trình yêu thích của mình, hãy cuộn mình trên chiếc ghế dài và lao vào.
- Bạn cũng có thể tự thưởng cho mình một buổi mát-xa hoặc chăm sóc móng chân nếu điều đó khiến bạn cảm thấy dễ chịu.
Bước 4. Hỏi bác sĩ về thuốc nếu bạn bị trầm cảm nặng
Việc bị trầm cảm trong ngày đầu tiên hoặc ngày 2 của kỳ kinh là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu kỳ kinh của bạn kéo dài hơn bình thường, thì chứng trầm cảm của bạn cũng có thể kéo dài hơn. Nếu bạn cảm thấy rằng bệnh trầm cảm đang cản trở cuộc sống của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về một loại thuốc chống trầm cảm.
Đảm bảo nói về các tác dụng phụ có thể xảy ra, chẳng hạn như khó ngủ hoặc buồn nôn
Phương pháp 3/3: Trao đổi với bác sĩ của bạn về các nguyên nhân có thể xảy ra và phương pháp điều trị
Bước 1. Biết khi nào nên đến gặp bác sĩ
Một giai đoạn bình thường kéo dài từ 2-7 ngày. Hẹn gặp bác sĩ nếu tình trạng của bạn thường xuyên kéo dài hơn thời gian đó. Bạn cũng nên đến gặp bác sĩ nếu cơn đau hoặc các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách gặp bác sĩ thông thường của mình, nhưng bạn cũng có thể muốn đến gặp bác sĩ phụ khoa. Họ sẽ có nhiều kinh nghiệm hơn trong việc điều trị AUB
Bước 2. Hỏi bác sĩ xem vòng tránh thai của bạn có thể là nguyên nhân không, nếu bạn có
Thật không may, vòng tránh thai có thể gây ra kinh nguyệt dài hơn và nặng hơn. Nếu bạn đặt vòng tránh thai, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc liệu nó có thể là nguyên nhân cơ bản khiến bạn bị kéo dài kinh nguyệt hay không. Thông thường, điều này sẽ biến mất theo thời gian.
Bước 3. Thử thuốc tránh thai
Kiểm soát sinh sản đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc giúp phụ nữ đối phó với kinh nguyệt bất thường. Bác sĩ có thể đề nghị bạn bắt đầu sử dụng thuốc tránh thai hoặc "thuốc viên". Các hormone trong viên uống có thể giúp điều hòa kinh nguyệt, giúp bạn giảm đau. Hỏi bác sĩ về các tác dụng phụ có thể xảy ra, chẳng hạn như tăng cân hoặc buồn nôn.
- Đảm bảo uống thuốc theo chỉ dẫn.
- Uống thuốc vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn nếu bạn cần.
Bước 4. Cân nhắc các phương pháp ngừa thai khác
Nếu bạn không muốn uống một viên thuốc mỗi ngày, bạn có rất nhiều lựa chọn khác. Ví dụ, bạn có thể thử vòng tránh thai. Đây là một thiết bị nội tiết tố được đưa vào tử cung để giúp tránh thai và giảm lượng kinh nguyệt. Nó giải phóng một loại hormone gọi là progestin vào tử cung, giúp giảm thiểu tình trạng chảy máu nhiều.
- Bác sĩ hoặc y tá sẽ đặt vòng tránh thai của bạn.
- Bạn cũng có thể cân nhắc việc cấy hoặc tiêm ngừa thai. Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn về phương pháp ngừa thai nào là tốt nhất cho bạn.
Bước 5. Khám phụ khoa
Bác sĩ có thể muốn thực hiện một cuộc kiểm tra kỹ lưỡng hơn để chẩn đoán tốt hơn tình trạng của bạn. Đó là điều bình thường nếu bạn cảm thấy lo lắng về điều này. Tuy nhiên, những kỳ thi này không gây đau đớn cho hầu hết phụ nữ. Bạn có thể cảm thấy một chút khó chịu sẽ không kéo dài.
- Hẹn lịch khám khi chưa có kinh để bác sĩ thăm khám kỹ hơn.
- Hãy chuẩn bị để cởi quần áo từ thắt lưng trở xuống. Bạn có thể yêu cầu có một y tá trong phòng với bạn nếu điều đó khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Bước 6. Tiến hành các thử nghiệm tiếp theo, nếu cần thiết
Có thể cần phải làm các xét nghiệm bổ sung, chẳng hạn như xét nghiệm máu hoặc nước tiểu để có thêm kết quả. Bác sĩ của bạn cũng có thể yêu cầu nội soi tử cung, điều này sẽ cho phép họ kiểm tra bên trong tử cung kỹ hơn. Đừng lo lắng, những bài kiểm tra này là bình thường. Hãy nhớ rằng bác sĩ chỉ đang cố gắng giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Bước 7. Điều trị bất kỳ điều kiện cơ bản nào
Nếu các xét nghiệm xác định nguyên nhân dẫn đến kinh nguyệt kéo dài của bạn, hãy làm việc với bác sĩ để lập kế hoạch điều trị phù hợp với bạn. Ví dụ, nếu họ phát hiện ra u xơ tử cung, bạn có thể nói về các loại thuốc hoặc thủ thuật tiểu phẫu có thể sử dụng.
- Nếu bệnh viêm vùng chậu (PID) được phát hiện, bạn có thể chỉ cần một đợt thuốc kháng sinh.
- Vui lòng đưa ra ý kiến thứ hai nếu bạn muốn thảo luận thêm về các lựa chọn khác.
Bước 8. Theo dõi các triệu chứng thiếu máu do mất máu
Một thời kỳ quá nặng có thể làm giảm lượng sắt dự trữ trong cơ thể, vì cơ thể bạn sẽ sử dụng sắt để thay thế các tế bào hồng cầu đã mất. Nếu lượng sắt của bạn quá thấp, bạn có thể bị thiếu máu. Bác sĩ có thể điều trị chứng thiếu máu bằng cách bổ sung sắt. Các triệu chứng cần theo dõi bao gồm:
- Da nhợt nhạt
- Yếu đuối
- Mệt mỏi
Lời khuyên
- Làm những gì cảm thấy phù hợp với cơ thể của bạn. Ví dụ: đừng thúc ép bản thân tập thể dục nếu điều đó không cảm thấy tốt.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn bất cứ lúc nào bạn có mối quan tâm.
- Phụ nữ thải ra trung bình 30 ml mô trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, khoảng thời gian này không được coi là bất thường cho đến khi bạn rụng hơn 60 ml mô.
