Có các triệu chứng tiền kinh nguyệt, chẳng hạn như thờ ơ và thay đổi tâm trạng, có thể gây khó khăn cho cơ thể bạn và khó đối phó với tinh thần. Rối loạn tiền kinh nguyệt là tình trạng các triệu chứng tiền kinh nguyệt của phụ nữ ảnh hưởng nghiêm trọng đến thể chất và tinh thần của họ. Nó thường được coi là một phiên bản cực đoan của PMS. Mặc dù tình trạng này cần được nghiên cứu khoa học hơn, nhưng chứng trầm cảm, cáu kỉnh và thiếu năng lượng liên quan đến PMDD cần được chăm sóc và điều trị. Sử dụng kết hợp các phương pháp điều trị tại nhà và chăm sóc y tế thường có thể giảm thiểu các triệu chứng đủ để PMDD ít ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Điều trị PMDD tại nhà
Bước 1. Theo dõi các triệu chứng của bạn
Để điều trị PMDD tại nhà, bạn nên biết khi nào các triệu chứng xuất hiện và mức độ nghiêm trọng của chúng. Ví dụ: hãy thử giữ một biểu đồ tâm trạng để đánh giá xem tâm trạng của bạn thay đổi như thế nào trong suốt tháng. Viết ra cảm giác của bạn vào mỗi buổi sáng, buổi trưa và buổi tối để bạn có thể biết được tâm trạng của mình thay đổi như thế nào. Điều này sẽ giúp bạn biết khi nào bạn cần phải chăm sóc bản thân thật tốt.
- Có nhiều ứng dụng, chẳng hạn như Flo, có thể giúp bạn ghi nhớ cảm giác của bạn và tìm ra các biểu hiện trong các triệu chứng của bạn.
- Theo dõi các triệu chứng cũng sẽ giúp bạn thảo luận vấn đề của mình với bác sĩ nếu bạn quyết định điều trị y tế.
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Nói chung, tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Nếu bạn đang bị PMDD, tập thể dục 30 phút mỗi ngày có thể giảm thiểu các triệu chứng bạn có liên quan đến năng lượng thấp và tâm trạng không ổn định.
Yoga là một bài tập tuyệt vời để giảm thiểu PMDD. Nó có thể giải phóng căng cơ và thư giãn tâm trí, trong số các lợi ích khác
Bước 3. Tắm nước ấm
Một số triệu chứng PMDD có thể thuyên giảm bằng cách thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn. Tắm nước ấm có thể hỗ trợ rất nhiều trong kiểu thư giãn này, vì nó giúp thả lỏng các cơ và giúp bạn có chút thời gian để thư giãn đầu óc.
- Đảm bảo chọn thời gian để tắm khi bạn không bị gián đoạn.
- Thử chơi nhạc êm dịu khi bạn đang trong bồn tắm. Điều này có thể giúp bạn thư giãn và giúp bạn khỏi suy nghĩ về những điều căng thẳng.
- Cân nhắc thêm tinh dầu hoặc các sản phẩm tắm có mùi thơm vào bồn tắm của bạn để tạo thêm mùi hương dễ chịu giúp bạn thư giãn hơn nữa.
Bước 4. Thử dầu thơm
Trị liệu bằng hương thơm là một phương pháp chữa bệnh tự nhiên bao gồm việc hít mùi hương của các loại tinh dầu. Thuốc có thể giúp điều trị PMDD bằng cách giảm bớt căng thẳng và lo lắng và tăng khả năng thư giãn. Để thử liệu pháp hương thơm, hãy thêm một vài giọt tinh dầu vào bồn tắm của bạn hoặc mua máy khuếch tán tinh dầu được sản xuất riêng cho tinh dầu. Máy khuếch tán sẽ cho phép bạn lan tỏa mùi hương tinh dầu khắp ngôi nhà của bạn.
- Tinh dầu cũng có thể được sử dụng trên da nhưng chúng cần được pha loãng trong dầu hoặc nước trước khi thoa.
- Một số loại tinh dầu có thể tốt để điều trị PMDD bao gồm hoa cúc và cây xô thơm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tinh dầu hoa oải hương và hoa hồng đặc biệt có lợi để điều trị chứng lo âu thường là triệu chứng chính của PMDD.
Bước 5. Uống thực phẩm chức năng
Có một số chất bổ sung bạn có thể dùng sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và giảm thiểu tác động của PMDD. Đã có những nghiên cứu cho thấy việc bổ sung canxi, vitamin B6, magiê và vitamin E đều giúp ích cho những người bị PMDD. Thảo luận xem bạn có nên dùng một hoặc nhiều chất bổ sung này với bác sĩ hay không.
- Nếu bạn quyết định bổ sung canxi, hãy uống 1200 mg một ngày.
- Uống ít hơn 100 mg vitamin B6 mỗi ngày. Uống nhiều hơn mức đó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
- Có ít nghiên cứu khoa học được thực hiện về hiệu quả của magiê và vitamin E hơn là về canxi và vitamin B6. Nếu bạn quyết định bổ sung magiê, hãy dùng 200-360 mg một ngày. Bổ sung vitamin E của bạn với 400 IU mỗi ngày.
Bước 6. Hãy thử điều trị chứng mất ngủ của bạn bằng liệu pháp ánh sáng
Mất ngủ là một triệu chứng phổ biến của PMDD. Nếu bạn nghĩ rằng PMDD của bạn có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ theo thói quen hoặc khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy xem xét liệu pháp ánh sáng. Mua một hộp đèn đặc biệt trực tuyến hoặc tại các cửa hàng và đặt nó gần bạn trong vài giờ mỗi ngày. Hộp đèn này mô phỏng ánh sáng ngoài trời và việc tiếp xúc với ánh sáng này có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ.
Liệu pháp ánh sáng cũng có thể cải thiện hiệu quả các triệu chứng khác, chẳng hạn như trầm cảm
Bước 7. Hạn chế uống caffeine, đường và rượu để giảm thiểu các triệu chứng
Tiêu thụ caffeine, đường và rượu có thể khiến các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Hãy thử thực hiện các lựa chọn lành mạnh và thay đổi chế độ ăn uống nếu cần thiết, chẳng hạn như giảm lượng đường và tăng lượng carbohydrate phức tạp. Những thay đổi như vậy có thể làm cho các triệu chứng của bạn ít nghiêm trọng hơn.
Bước 8. Thử thiền và / hoặc liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT)
Nhiều triệu chứng của PMDD, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm, có thể được điều trị hiệu quả bằng MBCT và / hoặc thiền. MBCT sử dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng, chẳng hạn như thiền định, để giúp mọi người chấp nhận suy nghĩ và cảm xúc, thay vì có phản ứng tiêu cực tự động với chúng. Thử MBCT và / hoặc thiền nếu các triệu chứng PMDD tâm thần của bạn đặc biệt nghiêm trọng.
Phương pháp 2/3: Nhận Chăm sóc Y tế cho PMDD
Bước 1. Đi khám bác sĩ nếu PMDD đang ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn
Nếu bạn đang có các triệu chứng âm tính nghiêm trọng trước kỳ kinh nguyệt, bạn không nên chỉ chịu đựng chúng. Hẹn khám với bác sĩ để ít nhất một số triệu chứng có thể thuyên giảm.
- Các triệu chứng liên quan đến PMDD bao gồm trầm cảm, lo lắng, thay đổi tâm trạng, thiếu động lực, khó tập trung và mất ngủ. Nếu bất kỳ triệu chứng nào trong số này ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, chẳng hạn như không thể thúc đẩy bản thân đi làm, thì bạn nên đi khám và điều trị.
- Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể gặp bác sĩ chăm sóc chính của mình để điều trị PMDD. Tuy nhiên, nếu họ không hiểu tình trạng của bạn, bạn có thể phải đến gặp bác sĩ phụ khoa hoặc bác sĩ tâm thần để được điều trị thích hợp.
Bước 2. Uống thuốc chống trầm cảm
Khi PMDD của bạn gây ra trầm cảm ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc chống trầm cảm. Những loại thuốc này có thể giúp giảm thiểu sự thay đổi tâm trạng và cho phép bạn hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.
- Loại thuốc chống trầm cảm hoạt động tốt nhất để điều trị PMDD được gọi là chất ức chế serotonin. Các loại phổ biến của những thuốc chống trầm cảm này bao gồm citalopram (Celexa) và fluoxetine (Prozac).
- Một số tác dụng phụ bạn có thể gặp phải khi dùng thuốc chống trầm cảm bao gồm buồn nôn, giảm ham muốn tình dục và khó đạt cực khoái.
- Thảo luận với bác sĩ xem bạn có cần dùng những loại thuốc chống trầm cảm này hàng ngày hay chỉ trong giai đoạn bạn bị PMDD. Thuốc ức chế serotonin thường được dùng hàng ngày, nhưng một số phụ nữ, chẳng hạn như những người bị rối loạn tâm trạng khác, chỉ được lợi khi chỉ dùng chúng khi gặp các triệu chứng nghiêm trọng.
Bước 3. Bắt đầu điều trị hormone
Trong trường hợp PMDD nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê đơn các loại hormone để cân bằng các biến động hormone mà bạn đang gặp phải. Các phương pháp điều trị nội tiết tố hiệu quả nhất cho PMDD bao gồm thuốc tránh thai, estrogen hoặc chất chủ vận hormone giải phóng Gonadotropin (GnRH). Các phương pháp điều trị nội tiết tố này ngăn chặn chu kỳ nội tiết tố của bạn và cho phép nội tiết tố của bạn duy trì tương đối ổn định.
- Nếu bạn đang cố gắng mang thai, những phương pháp điều trị này sẽ không hiệu quả với bạn. Thảo luận về các lựa chọn điều trị khác với bác sĩ của bạn.
- Các tác dụng phụ có thể gây ra khi dùng hormone bao gồm thay đổi ham muốn tình dục của bạn, chảy máu giữa các kỳ kinh, buồn nôn và đau đầu.
Phương pháp 3/3: Xác định các triệu chứng của PMDD
Bước 1. Xác định những thay đổi trong tâm trạng
PMDD thường được đặc trưng bởi những thay đổi lớn về tâm trạng ngay trước kỳ kinh nguyệt. Trong 1 đến 2 tuần trước khi có kinh, bạn có thể quá nhạy cảm hoặc có những thay đổi lớn trong tâm trạng. Một số triệu chứng cần tìm bao gồm:
- Phiền muộn
- Sự lo ngại
- Căng thẳng
- Thay đổi tâm trạng
- Cáu gắt
- Thiếu động lực và năng lượng
- Khó tập trung
- Thay đổi cảm giác thèm ăn và thèm ăn
- Thay đổi giấc ngủ
Bước 2. Xác định các triệu chứng thực thể của PMDD
Ngoài những thay đổi về tinh thần mà PMDD mang lại, nó có thể đi kèm với các triệu chứng nghiêm trọng liên quan đến PMS theo truyền thống. Bao gồm các:
- Phình to
- Tăng khẩu vị
- Căng ngực
- Nhức đầu
- Mệt mỏi
- Đau nhức cơ bắp
- Ngủ nhiều hơn
Bước 3. Đánh giá xem các triệu chứng có ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn hay không
Có thể khó xác định sự khác biệt giữa PMS và PMDD. Tuy nhiên, một trong những điểm khác biệt chính là PMDD nghiêm trọng đến mức nó có tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn. Điều này có nghĩa là bạn không ổn định về mặt cảm xúc trong giai đoạn này và bạn có thể gây gổ với gia đình hoặc bạn bè. Nó có thể có nghĩa là bạn chán nản đến mức bạn không thể thúc đẩy bản thân đi làm hoặc giao lưu với gia đình hoặc bạn bè. Dù là gì đi nữa thì nó cũng tác động đến các mối quan hệ của bạn và sự ổn định trong cuộc sống của bạn.
