Cơn buồn ngủ có thể ập đến với bạn bất cứ lúc nào. Nó khiến bạn cảm thấy chệnh choạng, ảnh hưởng đến năng suất và thậm chí có thể tiềm ẩn nguy hiểm, đặc biệt nếu bạn vận hành máy móc hạng nặng hoặc lái xe về nhà trong lúc mệt mỏi. Nhiều người sử dụng lao động không hài lòng khi công nhân ngủ trong công việc, nhưng một số nhà lãnh đạo ngành công nghiệp đang tìm kiếm những lợi ích của giấc ngủ ngắn vào ban ngày. Ngay cả khi bạn không được phép ngủ tại nơi làm việc, vẫn có một số cách để bắt một giấc ngủ ngắn để nạp năng lượng và làm mới bạn trong công việc.
Các bước
Phần 1/3: Ngủ ở nơi làm việc
Bước 1. Cố gắng ngủ trưa sớm
Ngủ trưa quá muộn trong ngày có thể ảnh hưởng đến khả năng có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm, đó là một lý do khác khiến bạn nên có thời gian chợp mắt trong ngày.
- Người ta thường cảm thấy uể oải nhất sau bữa trưa, vì vậy một giấc ngủ ngắn vào bữa trưa có thể là lý tưởng cho nhiều người.
- Nói chung, từ 1 giờ đến 4 giờ chiều là lý tưởng để ngủ trưa. Thời gian chính xác bạn chọn sẽ phụ thuộc vào lịch trình làm việc và nhu cầu ngủ của bạn.
Bước 2. Tìm nơi thích hợp để ngủ trưa
Một số người may mắn được làm việc tại một công ty cung cấp phòng ngủ trưa. Nếu nơi làm việc của bạn không cung cấp không gian ngủ, bạn có thể phải sáng tạo.
- Nếu bạn có công việc bàn giấy, bạn có thể ngủ trưa trước máy tính. Kéo bảng tính bạn đang làm lên và cố gắng chợp mắt với tay dưới cằm.
- Bạn có thể thoát khỏi giấc ngủ ngắn trong một phòng họp không sử dụng. Tuy nhiên, đây có thể là một chiến lược táo bạo và có thể khiến bạn gặp rắc rối nếu cần phòng.
- Một số văn phòng có bệnh xá với giường có sẵn. Tùy thuộc vào nơi làm việc của bạn, bạn có thể ngủ trưa ở đó.
- Tìm kiếm các spa trong khu vực của bạn cung cấp phòng ngủ trưa cho khách hàng. Đây có thể là một tình huống thuận tiện và lý tưởng cho bạn, tùy thuộc vào nơi bạn làm việc.
Bước 3. Ngủ vừa đủ
Ngủ trưa có thể khó khăn. Nếu bạn ngủ quá lâu, cơ thể sẽ đi vào trạng thái ngủ sâu hơn. Khi điều này xảy ra, bạn sẽ gặp phải tình trạng không ngủ được: thức dậy với cảm giác mệt mỏi và loạng choạng hơn so với trước khi ngủ.
- Những giấc ngủ ngắn kéo dài khoảng 15 đến 30 phút là tốt nhất để đạt được sự tỉnh táo trong thời gian ngắn.
- Một giấc ngủ ngắn kéo dài dưới 30 phút sẽ không khiến bạn cảm thấy khó chịu và không ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ vào ban đêm của bạn.
Bước 4. Đặt báo thức
Đặt báo thức là rất quan trọng khi bạn ngủ trưa tại nơi làm việc. Nếu bạn ngủ quên, bạn có thể gặp rắc rối với sếp của mình. Bạn cũng có thể bỏ lỡ một thời hạn quan trọng hoặc cảm thấy như thể bạn đã mất một khoảng thời gian tốt trong ngày.
- Đảm bảo rằng nhạc chuông báo thức của bạn đủ chói tai và đủ lớn để đánh thức bạn, nhưng không quá lớn để làm gián đoạn nơi làm việc.
- Bạn không cần một đồng hồ báo thức thực tế; chỉ cần sử dụng báo thức trên điện thoại di động của bạn hoặc sử dụng ứng dụng / chương trình đồng hồ báo thức trên máy tính của bạn.
Bước 5. Cố gắng tạo một môi trường ngủ lý tưởng
Mặc dù bạn không thể kiểm soát nhiều yếu tố khi ngủ trưa tại nơi làm việc, nhưng bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nếu bạn có thể tạo ra một môi trường tốt để ngủ. Nhiệt độ, ánh sáng và mức âm thanh là những yếu tố quan trọng nhất cần cố gắng kiểm soát nếu bạn định ngủ trưa tại nơi làm việc.
- Nếu bạn có máy điều nhiệt trong văn phòng, hãy thử giảm nhiệt độ xuống một chút ngay trước khi bạn ngủ trưa.
- Môi trường tối giúp bạn dễ ngủ hơn. Cố gắng đóng rèm cửa nếu bạn có cửa sổ trong văn phòng, hoặc đơn giản là mang theo khẩu trang khi làm việc.
- Âm thanh cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn. Nếu bạn không thể ra khỏi văn phòng và tiếp xúc với nhiều tiếng ồn, hãy thử đeo nút bịt tai trong khi ngủ trưa.
- Những tiện nghi như ở nhà, chẳng hạn như đôi tất mờ hoặc một bản nhạc thư giãn trên máy nghe nhạc mp3, có thể giúp bạn dễ dàng đi vào trạng thái tâm trí ấm cúng và buồn ngủ.
Phần 2/3: Ngủ trưa tại nơi làm việc khi bạn không được phép
Bước 1. Ngủ trưa trong thời gian giải lao của bạn
Một cách dễ dàng để tránh gặp rắc rối khi ngủ trưa tại nơi làm việc là sử dụng thời gian riêng của bạn để ngủ. Hầu hết các công ty cung cấp (hoặc theo cách khác được bắt buộc phải cung cấp) cho nhân viên nghỉ trưa theo chỉ định, và nhiều công ty cung cấp thêm thời gian nghỉ giải lao uống cà phê hoặc hút thuốc lá suốt cả ngày. Sử dụng thời gian của riêng bạn là một cách lý tưởng để chợp mắt nhanh chóng mà không khiến sếp cảm thấy như bạn đang lợi dụng công ty.
- Thời gian nghỉ giải lao và ăn trưa là lý tưởng cho các buổi ngủ trưa vì sếp của bạn biết bạn sẽ không làm việc, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải dành thời gian đó để ăn.
- Bạn cũng có thể ngủ trưa ngay trước hoặc ngay sau giờ làm việc, đặc biệt nếu bạn đi làm sớm một chút.
Bước 2. Tìm một nơi riêng tư để ngủ trưa
Nếu không được phép ngủ trưa tại nơi làm việc, bạn sẽ muốn giữ thời gian ngủ trưa của mình ở chế độ riêng tư. Hãy chống lại sự thôi thúc mạnh dạn ngủ trưa tại bàn làm việc hoặc bên trong tòa nhà, và thay vào đó, hãy tìm một nơi riêng tư để bạn không bị phát hiện.
- Xe của bạn có thể là nơi tốt nhất để ngủ trưa. Bạn có thể kiểm soát nhiệt độ và ít nhất bạn sẽ được đảm bảo một chút quyền riêng tư.
- Nếu bạn sống trong một khí hậu thời tiết ấm áp hoặc nếu đó là một ngày đặc biệt đẹp bên ngoài, bạn có thể thử chợp mắt trên một chiếc ghế dài ngoài trời gần nơi làm việc của bạn. Bạn có thể để lại những vật có giá trị tại nơi làm việc để không bị móc túi khi ngủ trưa.
- Nếu thực sự tuyệt vọng, bạn có thể chợp mắt 10 phút trong phòng vệ sinh tại nơi làm việc. Tuy nhiên, điều này có thể mất vệ sinh và có thể gây nghi ngờ.
Bước 3. Hãy thử một giấc ngủ ngắn có caffeine để tránh tình trạng uể oải
Nếu bạn dễ cảm thấy uể oải cho dù bạn có chợp mắt bao lâu, bạn có thể không muốn mạo hiểm với hiệu suất làm việc kém. Một số người nhận thấy rằng một giấc ngủ ngắn chứa caffeine có thể giúp ngăn ngừa vấn đề này, mặc dù nó có thể không hiệu quả với tất cả mọi người.
- Uống một tách cà phê ngay trước khi bạn nằm xuống để chợp mắt.
- Đặt báo thức từ 10 đến 20 phút.
- Khi thức dậy, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được tác dụng của caffeine và đánh thức mức độ tỉnh táo rất nhanh.
Bước 4. Nói chuyện với sếp của bạn về lợi ích của thời gian ngủ trưa
Nếu ban giám đốc không quá quan tâm đến việc ngủ trưa tại nơi làm việc, bạn có thể cân nhắc việc nói chuyện với sếp về những lợi ích tiềm năng của việc ngủ trưa. Trong một xã hội thiếu ngủ, giấc ngủ trưa cải thiện sức khỏe và tinh thần của nhân viên và đảm bảo rằng công việc được hoàn thành hiệu quả hơn.
- Những giấc ngủ ngắn có thể giúp cải thiện sự tập trung và năng suất trong ngày. Họ cũng có thể cải thiện sức khỏe của nhân viên, điều này tốt cho lợi nhuận của công ty.
- Hãy cho sếp của bạn biết rằng việc ngủ trưa không nhất thiết phải được coi là lười biếng hay thiếu chuyên nghiệp. Nhiều chuyên gia có những giấc ngủ ngắn trong ngày để lấy lại năng lượng và trẻ hóa.
- Nhắc sếp của bạn rằng ngủ trưa tại nơi làm việc không có nghĩa là ngủ nửa ngày. Một giấc ngủ ngắn tiêu chuẩn sẽ kéo dài tương đương với thời gian nghỉ uống cà phê hoặc xông khói bình thường, điều mà nhiều công ty đã cho phép.
- Đừng nhấn mạnh vấn đề. Nếu sếp của bạn không muốn ngủ trưa ở nơi làm việc, cố gắng tranh luận về vấn đề này có thể khiến bạn gặp rắc rối rất nhanh.
Phần 3/3: Đánh giá xem bạn có thể và nên ngủ hay không
Bước 1. Đảm bảo rằng công việc của bạn sẽ không gặp nguy hiểm
Câu hỏi lớn nhất để tự hỏi bản thân trước khi cố gắng ngủ nướng tại nơi làm việc là, "Liệu tôi có bị sa thải nếu sếp bắt được tôi không?" Nếu câu trả lời là có, tốt hơn hết bạn nên tránh hoàn toàn giấc ngủ ngắn vào ban ngày.
- Một số công ty có thể có các chính sách cụ thể cấm ngủ khi làm việc. Những người khác có thể có một chính sách chung về năng suất.
- Nếu bạn không chắc chắn về những gì bạn có thể làm và không thể làm, hãy thử nói chuyện với một người nào đó trong bộ phận nhân sự trước khi bạn cố gắng ngủ tại nơi làm việc.
Bước 2. Ngủ trưa nếu bạn có một buổi chiều bận rộn phía trước
Nếu bạn được phép ngủ trưa hoặc có thể tránh xa nó (ví dụ: bằng cách chợp mắt vào thời gian của riêng bạn), thì bạn có thể tiến hành một cách thận trọng. Giấc ngủ ngắn sẽ không mang lại lợi ích cho tất cả mọi người, nhưng nếu bạn có một buổi chiều bận rộn và đòi hỏi nhiều công sức, một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn làm việc hiệu quả và năng suất hơn trong thời gian còn lại của ngày.
- Nếu bạn có một dự án lớn đòi hỏi sự tập trung của bạn, bạn có thể được hưởng lợi từ một giấc ngủ ngắn.
- Nếu bạn đang vận hành máy móc hạng nặng hoặc cần lái xe về nhà sau giờ làm việc và bạn đang cố gắng giữ tỉnh táo, một giấc ngủ ngắn có thể hữu ích.
Bước 3. Tránh ngủ trưa nếu chúng không giúp ích được gì
Không phải ai cũng cảm thấy tốt hơn hoặc làm việc hiệu quả hơn sau một giấc ngủ ngắn. Một số người chỉ cảm thấy lo lắng bất kể giấc ngủ ngắn đến đâu, trong khi những người khác có thể ngủ đủ giấc mỗi đêm và đơn giản là không cần ngủ trưa.
- Nếu bạn thường cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ, thì một giấc ngủ ngắn có thể sẽ không giúp ích gì cho bạn trong công việc.
- Nếu bạn thường khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm, thì việc chợp mắt vào ban ngày có thể khiến bệnh trầm trọng hơn. Tránh ngủ trưa và thay vào đó tập trung vào việc nghỉ ngơi vào buổi tối vào mỗi buổi tối.
- Nếu bạn không thể hoặc không nên ngủ trưa tại nơi làm việc, hãy thử uống đồ uống có chứa caffein (như cà phê hoặc trà). Nó sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng và giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày làm việc.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
Nếu bạn không được phép ngủ tại nơi làm việc và bạn bị bắt, tốt nhất là đừng bao giờ làm điều đó nữa. Cố gắng tập trung vào việc ngủ nhiều hơn và ngon hơn vào ban đêm và duy trì lượng caffein trong ngày làm việc
Cảnh báo
- Ngủ ở tư thế không thoải mái có thể khiến bạn bị đau và khó chịu. Cố gắng có được cảm giác thoải mái nhất có thể mà không cần nằm trên giường.
- Đừng bao giờ khoe khoang về việc ngủ ở nơi làm việc. Nó có thể khiến bạn có vẻ lười biếng và kém hiệu quả, và ai đó có thể thông báo cho nhà tuyển dụng của bạn và sa thải bạn.
