Những công việc ít vận động, chẳng hạn như những công việc liên quan đến việc ngồi vào bàn làm việc và nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính trong năm ngày một tuần, không chỉ tẻ nhạt - chúng có thể gây nguy hại cho sức khỏe của bạn. Thường xuyên ngồi trong thời gian dài mỗi ngày có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm béo phì, cholesterol cao, bệnh tim và thậm chí là ung thư. May mắn thay, một số kỹ thuật hữu ích nhất định cho phép bạn bơm máu và đốt cháy calo trong khi vẫn hoàn thành công việc của mình. Xem Bước 1 bên dưới để bắt đầu đốt cháy calo tại nơi làm việc.
Các bước
Phương pháp 1/2: Đốt cháy calo xa bàn làm việc
Bước 1. Đi bộ trong khi bạn thảo luận về công việc kinh doanh
Thay vì ngồi trong văn phòng hoặc phòng họp ngột ngạt để giải quyết các cuộc trò chuyện quan trọng trong công việc, khi có cơ hội, hãy đi dạo bên ngoài. Trừ khi có thời tiết khắc nghiệt, cách thực hành này sẽ kích thích và thỏa mãn hơn nhiều so với một cuộc họp ngồi xuống ngáp điển hình đến mức đáng ngạc nhiên là nó không phổ biến hơn. Đi bộ trong khi nói chuyện mang đến cho bạn cơ hội tuyệt vời để đốt cháy calo mà không phải bỏ dở công việc. Bạn có thể đi bộ trong khi chạm vào cơ sở, gặp gỡ về các vấn đề công việc có liên quan hoặc thảo luận về kế hoạch cho tương lai. Đi bộ thậm chí có thể tái tạo năng lượng cho bạn, giúp bạn có nhiều năng lượng hơn để giải quyết những công việc này hơn bình thường!
Bước 2. Tạo cơ hội cho việc đi làm của bạn để rèn luyện sức khỏe
Một trong những cách tốt nhất để thêm tập thể dục vào thói quen làm việc hàng ngày của bạn và bắt đầu đốt cháy calo là coi đường đi làm của bạn như một cơ hội thú vị để tập thể dục mỗi ngày, thay vì một thứ bạn phải chịu đựng để đi làm. Sử dụng bất kỳ phương pháp nào bạn có thể để tránh ngồi trong xe khi giao thông buổi sáng. Đi bộ hoặc đi xe đạp đến nơi làm việc nếu bạn sống đủ gần để làm việc này. Nếu không, hãy tìm các nút chuyển tuyến công cộng nằm trong khoảng cách đi xe đạp hoặc đi bộ, sau đó sử dụng các nút này để hoàn thành hành trình đến cơ quan của bạn.
Theo thời gian, việc tránh sử dụng ô tô thực sự có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều tiền. Đi xe đạp và đi bộ gần như không tốn chi phí - những thứ duy nhất bạn sẽ cần chi tiền là giày và / hoặc bất kỳ bộ phận thay thế nào của xe đạp. Vé phương tiện công cộng có thể là một khoản chi lớn hơn, nhưng so với các chuyến đi hàng tuần hoặc hai tuần một lần đến trạm xăng (không nói gì đến chi phí bảo dưỡng ô tô), thường rẻ hơn
Bước 3. Bắt đầu một câu lạc bộ tập thể dục nhỏ tại văn phòng
Mọi buổi tập luyện sẽ dễ dàng hơn khi bạn có những người bên cạnh để hỗ trợ và khuyến khích bạn, vì vậy, nếu có thể, hãy cân nhắc bắt đầu một nhóm tập luyện tại văn phòng của bạn với một số đồng nghiệp của bạn. Thực tế này thực sự đã khá phổ biến trong các công ty nhỏ hơn hoặc các công ty mới thành lập. Như một phần thói quen của bạn, chẳng hạn, bạn có thể chỉ định 15 phút trước bữa trưa mỗi ngày cho các bài tập mini tập trung vào xoay các nhóm cơ - Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu, bạn có thể tập trung vào cánh tay và có "câu lạc bộ chống đẩy", ngược lại Thứ ba và thứ năm, bạn có thể tập trung vào cơ bụng và có "câu lạc bộ cơ bụng". Ngoài ra, bạn có thể đồng ý chơi một vòng bóng rổ sau giờ làm việc mỗi ngày. Các lựa chọn là vô tận, chỉ giới hạn bởi thị hiếu của bạn và đồng nghiệp của bạn.
Nếu sếp của bạn cho phép bạn, bạn có thể muốn thử quảng cáo cho câu lạc bộ tập luyện của mình tại các khu vực nghỉ giải lao, trong bữa ăn trưa, v.v
Bước 4. Đi ra ngoài trong giờ nghỉ trưa của bạn
Tùy thuộc vào văn hóa văn phòng của bạn, thời gian nghỉ trưa của bạn có thể kéo dài đến một giờ. Nếu bạn có thời gian, hãy sử dụng thời gian nghỉ ngơi như một cơ hội để tập thể dục nhịp điệu nhanh chóng. Hãy thử đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đạp xe đến đích nếu bạn có thể. Nếu bạn đang nhận thức ăn mang về, bạn thậm chí có thể thử đi dạo trong khi ăn.
Bước 5. Đi bộ nhanh tại nơi làm việc
Tận dụng tối đa mọi cơ hội bạn có để đứng dậy và di chuyển! Khi bạn phải đi bộ xung quanh văn phòng, hãy cố gắng di chuyển nhanh chóng. Bạn không cần phải chạy nước rút quanh văn phòng và mạo hiểm đụng độ ai đó để đạt được lợi ích từ việc bắt kịp tốc độ của mình - chỉ cần đi bộ với tốc độ nhanh hơn bình thường cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo. Bạn có thể ngạc nhiên khi liên tục đi bộ nhanh là một việc tập luyện như thế nào, đặc biệt nếu bạn có công việc thường xuyên phải đứng trên đôi chân của mình cả ngày.
Bước 6. Lên kế hoạch đi công tác để phù hợp với nhu cầu thể dục của bạn
Mặc dù các chuyến công tác có thể khiến bạn di chuyển về đất nước (hoặc thậm chí cả thế giới), nhưng đôi khi chúng có thể hạn chế khả năng di chuyển thực sự của bạn. Vô số giờ ngồi trên máy bay, xe buýt, xe limos, xe lửa và những thứ tương tự có thể ảnh hưởng đến nỗ lực đốt cháy calo của bạn. Tệ hơn nữa, nhiều cuộc họp kinh doanh quan trọng có thể diễn ra trong các bữa ăn phong phú, suy đồi, nhiều calo. Vì vậy, nếu bạn có cơ hội, hãy lên kế hoạch trước. Mang theo một hình thức tập thể dục (như kẹp tay hoặc dây tập thể dục) bên mình để bạn có thể thực hiện trong khách sạn hoặc tại chỗ ngồi của mình khi đi du lịch. Tốt hơn hết, hãy cố gắng đặt một khách sạn có phòng tập thể dục hoặc phòng tập thể dục cho khách. Khi bạn đi du lịch, bạn sẽ rời xa những tiện nghi của tạo hóa, nhưng đây không phải là lý do để bạn bỏ bê cơ thể của mình.
Bước 7. Tập tạ để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn để bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong công việc
Mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn so với mô mỡ (chính xác là nhiều hơn 73 calo mỗi kg mỗi ngày), vì vậy bạn càng xây dựng nhiều cơ, tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR) của bạn sẽ càng cao. Hãy nghĩ về mọi tế bào cơ bắp mà bạn đạt được giống như một nhà máy nhỏ liên tục đốt cháy calo cho bạn, ngay cả khi bạn ngủ và tăng tốc khi bạn tập thể dục. Xây dựng cơ bắp thông qua cử tạ, các bài tập rèn luyện sức mạnh và những thứ tương tự ngoài giờ làm việc là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn đốt cháy nhiều calo nhất có thể khi làm việc, ngay cả trong những trường hợp hiếm hoi khi bạn phải bất động.
Bước 8. Tiếp cận với caffein, chuyển qua đường và kem
Có một số bằng chứng ủng hộ lý thuyết rằng caffeine có thể giúp bạn giảm cân, mặc dù mối liên hệ này hoàn toàn không phải là cụ thể. Caffeine có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy bằng cách kích thích quá trình sinh nhiệt - một cách mà cơ thể bạn tạo ra nhiệt và năng lượng. Caffeine cũng có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, khiến bạn ăn ít thức ăn hơn bình thường. Tuy nhiên, khía cạnh hữu ích nhất của caffeine có thể chỉ đơn giản là nó có thể cung cấp cho bạn năng lượng để tập trung - chẳng hạn như khi đi bộ xa hơn một chút tại máy chạy bộ của bạn hoặc siết chặt tay cầm thêm một lần nữa.
Trong mọi trường hợp, đừng phụ thuộc quá nhiều vào caffeine như một chất hỗ trợ tập thể dục hoặc giảm cân. Nó không thể thay thế cho việc tập thể dục thực sự và, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều, bất kỳ tác dụng đốt cháy calo nào sẽ bị chế ngự bởi thực tế là bạn sẽ trở nên bồn chồn, lo lắng
Phương pháp 2/2: Đốt cháy calo tại bàn làm việc của bạn
Bước 1. Tạo (hoặc mua) bàn làm việc đứng
Cách tốt nhất để đốt cháy calo trong khi bạn làm việc tại bàn là loại bỏ các yếu tố khiến bàn làm việc trở nên ít vận động, cụ thể là ngồi bất động. Thay vì ngồi xuống cả ngày, hãy thử di chuyển đến một chiếc bàn, quầy hoặc tủ hồ sơ gần đó, và nếu nó đủ cao, hãy đặt máy tính xách tay của bạn ở đó và làm việc trong khi đứng. Nếu nó quá ngắn, hãy thử xếp chồng lên nhau một vài chiếc hộp chắc chắn để nâng đỡ máy tính xách tay của bạn ở tầm cao hơn. Đứng đốt cháy nhiều calo hơn so với ngồi - sự khác biệt chính xác ở mỗi người là khác nhau, nhưng nói chung là khoảng 50 calo mỗi giờ.
Bản thân, 50 calo không phải là nhiều, nhưng theo thời gian, ngay cả nỗ lực nhỏ này cũng có thể tạo ra kết quả. Giả sử bạn đứng 4 giờ mỗi ngày tại văn phòng - đó là 200 calo mỗi ngày. Trong 5 ngày làm việc tuần, đó là 1, 000 calo. Đây là mức đủ cao để tất cả các yếu tố khác bằng nhau, bạn thậm chí có thể bắt đầu giảm cân, mặc dù với tốc độ từ từ, vì cơ thể bạn mất khoảng 3, 500 calo đã tăng hoặc mất để giảm hoặc tăng 1 pound chất béo
Bước 2. Làm việc tại máy chạy bộ
Thậm chí tốt hơn cho sức khỏe thể chất của bạn so với bàn đứng là bàn máy chạy bộ hoặc bàn đi bộ. Làm việc tại máy chạy bộ cho phép bạn tập thể dục nhẹ nhàng khi làm việc - ngoài việc đốt cháy calo, bạn có thể thấy rằng đi bộ khi làm việc thậm chí còn tăng cường mức năng lượng và động lực của bạn. Bàn đi bộ có bán trên thị trường, mặc dù chúng có thể hơi đắt tiền. Nếu bạn có quyền sử dụng máy chạy bộ thông thường, một lựa chọn hợp lý hơn là mua (hoặc chế tạo, hoặc tùy biến) một giá đỡ đặc biệt cho phép bạn chống máy tính xách tay trên bề mặt dốc của hầu hết các máy chạy bộ.
Bạn không cần phải chạy bộ hoặc thậm chí đổ mồ hôi để có được những lợi ích của việc tập luyện trên máy chạy bộ, nhưng bạn càng chạy nhanh, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn
Bước 3. Đầu tư vào một chiếc ghế bóng thăng bằng
Bạn có tin hay không, bạn có thể bắt đầu đốt cháy calo và săn chắc vùng giữa chỉ bằng cách thay đổi loại ghế mà bạn sử dụng. Nếu văn phòng của bạn không cung cấp một chiếc ghế cho bạn, hãy cân nhắc mua ghế bóng thăng bằng của riêng bạn. Khi bạn ngồi trên loại ghế đặc biệt này, cơ thể của bạn phải linh hoạt uốn dẻo các cơ lõi (thân) để giữ cho bạn đứng thẳng và cân bằng. Theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy "đốt cháy" nhẹ nhàng ở phần giữa của mình, cho thấy rằng bạn đang sử dụng cơ bắp của mình (và đốt cháy calo).
Như một tính năng bổ sung, ghế bóng thăng bằng cho phép bạn nhẹ nhàng bật lên và xuống khi ngồi, tiêu hao thêm một chút năng lượng và đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình này
Bước 4. Dùng dụng cụ kẹp tay, quả tạ nhỏ hoặc dây tập
Nếu bạn không thể tập bất kỳ bài tập tim mạch hoặc cốt lõi nào tại bàn làm việc, bạn vẫn có lựa chọn đốt cháy calo bằng phần trên cơ thể. Có rất nhiều lựa chọn để tập luyện phần trên của bạn khi bạn làm việc - một số trong số những lựa chọn phổ biến nhất là thiết bị cầm tay có thể bóp được, quả tạ nhỏ, dây tập thể dục và những thứ tương tự. Các tùy chọn này rẻ, nhỏ và nhẹ. Chúng mang lại cơ hội hoàn hảo để tập thể dục khi bạn phải đọc thứ gì đó trên màn hình hoặc trên giấy, bởi vì khi đọc, bạn có thể sẽ không cần sử dụng tay thường xuyên. Sử dụng cơ hội này để siết chặt tay cầm của bạn, thực hiện động tác uốn tóc ở bắp tay hoặc tập thể dục với dây tập của bạn. Bạn càng có thể tập thể dục thường xuyên (và mạnh mẽ), bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn.
Bước 5. Thần tài
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả những hoạt động ở mức độ rất thấp (gõ bàn chân và ngón tay, xoay tóc, cử chỉ khi nói, v.v.) cũng có thể giúp đốt cháy thêm calo và tăng cường thể lực tổng thể. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy, nếu những người béo phì áp dụng thói quen hoạt động hàng ngày của người gầy, bao gồm cả thói quen bồn chồn, họ có thể đốt cháy thêm khoảng 300 calo mỗi ngày. Tất cả các yếu tố khác bằng nhau, điều này có nghĩa là mất khoảng 30 pound mỗi năm!
