Niềm tin là yếu tố cơ bản trong việc tạo dựng và duy trì các mối quan hệ có ý nghĩa. Tin tưởng vào ai đó có thể có nghĩa là tất cả mọi thứ, từ việc nói với người đó những bí mật sâu kín nhất của bạn đến việc biết họ sẽ đến đúng giờ trong cuộc hẹn. Có nhiều mức độ tin tưởng, nhưng tất cả đều đòi hỏi bạn phải đặt niềm tin vào một ai đó.
Các bước
Phương pháp 1/3: Xây dựng lòng tin
Bước 1. Cung cấp sự tin tưởng của bạn trước
Đặt mình ra ngoài là một điều khó khăn, nhưng sẽ dễ dàng hơn nhiều để xây dựng các mối quan hệ tin cậy nếu bạn sẵn sàng thực hiện bước đầu tiên. Hãy thử làm điều gì đó nhỏ, chẳng hạn như chia sẻ một câu chuyện cá nhân, tâm sự một nỗi lo lắng nhỏ hoặc rủ ai đó đi hẹn hò. Nếu người đó thô lỗ hoặc xa cách, bạn có thể chuyển sang người khác. Nhưng nếu họ đề nghị điều gì đó đáp lại hoặc đồng cảm với bạn, kể một câu chuyện tương tự hoặc đồng ý hẹn hò, thì cả hai bạn đã thực hiện bước đầu tiên để hướng tới một mối quan hệ tin cậy.
- Hãy nhớ luôn trung thực khi bạn đang cố gắng tạo dựng lòng tin. Ngay cả những lời nói dối nhỏ cũng có thể dẫn đến sự mất lòng tin lớn sau này.
- Chia sẻ, nhưng không chia sẻ quá mức. Điều này có thể đáng sợ khi bắt đầu bất kỳ mối quan hệ nào.
Bước 2. Xây dựng lòng tin theo thời gian
Niềm tin không phải là một công tắc mà bạn có thể bật hoặc tắt. Đúng hơn, nó được xây dựng theo thời gian, phát triển cùng với mối quan hệ của bạn. Bắt đầu tin tưởng mọi người từ những điều nhỏ nhặt - đi họp đúng giờ, giúp đỡ những việc lặt vặt - trước khi tin tưởng ai đó với những bí mật lớn.
Không cần thiết phải đánh giá một ai đó ngay khi bạn gặp họ
Bước 3. Tâm sự với mọi người một cách chậm rãi
Việc kể ra những bí mật, nỗi sợ hãi và bất an của bạn đòi hỏi rất nhiều sự tin tưởng. Chia sẻ cảm xúc của bạn với ai đó thường diễn ra sau đó trong một mối quan hệ, sau khi bạn đã tạo dựng được lòng tin. Bắt đầu tâm sự với ai đó một cách chậm rãi, xem họ phản hồi như thế nào, trước khi hoàn toàn cam kết tin tưởng họ. Bất cứ khi nào bạn chia sẻ câu chuyện với ai đó, hãy tự hỏi bản thân một vài câu hỏi:
- Họ có vẻ quan tâm đến những gì tôi phải nói? Sự tin tưởng đòi hỏi cả hai bên quan tâm đến nhau.
- Họ có sẵn sàng chia sẻ những câu chuyện về mình không? Niềm tin là sự cho và nhận, nơi mà cả hai bên đều cảm thấy thoải mái khi chia sẻ.
- Họ có thái độ chê bai, trịch thượng hay không để ý đến những lo lắng và băn khoăn của tôi? Sự tin tưởng đòi hỏi sự tôn trọng.
Bước 4. Có mức độ tin cậy khác nhau đối với những người khác nhau
Không có “mức độ” tin cậy nào mà bạn cần với mọi người. Sẽ có một số người mà bạn tin tưởng một chút, như đồng nghiệp hoặc những người mới quen, và một số người bạn sẽ tin tưởng cả đời. Thay vì xếp mọi người vào hai loại, “đáng tin cậy” và “không đáng tin cậy”, hãy xem sự tin tưởng như một dải phổ.
Bước 5. Quan sát hành động và cách cư xử của một người chứ không phải lời nói của họ
Thực hiện một lời hứa thì dễ nhưng thực hiện một lời thì khó. Bạn nên theo dõi hành động của mọi người để xem họ có đáng tin cậy hay không chứ không phải nghe theo lời họ. Nếu bạn yêu cầu họ giúp đỡ, hãy bảo lưu phán đoán của bạn cho đến khi công việc kết thúc. Bằng cách quan sát hành động chứ không phải lời nói, bạn có thể nhìn thấy lòng tin của ai đó một cách khách quan, xây dựng lòng tin dựa trên sự thật.
Bước 6. Đổi lại hãy là một người đáng tin cậy
Nếu bạn muốn xây dựng lòng tin với ai đó, bản thân bạn cần phải là người đáng tin cậy. Nếu bạn liên tục thất hứa, kể bí mật hoặc đến muộn, bạn sẽ thấy rằng mọi người cũng làm điều tương tự với bạn. Suy nghĩ về nhu cầu của người khác. Đề nghị sự giúp đỡ và hướng dẫn của bạn và lắng nghe họ khi họ nói chuyện để xây dựng một mối quan hệ tin cậy.
- Không bao giờ chia sẻ bí mật của ai đó với người khác trừ khi họ đang cần sự giúp đỡ. Ví dụ, một người bạn bị trầm cảm có thể tâm sự với bạn rằng họ có ý định tự tử, nhưng bạn nên chia sẻ điều này với cố vấn hoặc chuyên gia ngay cả khi họ yêu cầu bạn không kể.
- Giữ lời hứa của bạn và không hủy kế hoạch khi bạn đã thực hiện. Điều đó cũng có nghĩa là không hứa hẹn trừ khi bạn thực sự tin rằng bạn sẽ có thể giữ nó.
- Nếu ai đó yêu cầu bạn một lời hứa mà bạn biết rằng bạn không thể giữ, hãy cho họ biết rằng bạn thực hiện lời hứa rất nghiêm túc và bạn không thể đảm bảo kết quả mà họ yêu cầu nhưng bạn vẫn sẽ cố gắng hết sức để thực hiện hành động..
- Hãy trung thực, ngay cả trong những tình huống khó khăn.
Bước 7. Hãy nhớ rằng không ai là hoàn hảo
Thật không may, mọi người luôn mắc sai lầm - bỏ qua một cuộc họp, để lọt bí mật hoặc hành động ích kỷ. Nếu bạn mong đợi mọi người “kiếm được niềm tin của bạn”, họ sẽ bị thiếu hụt theo thời gian. Tin tưởng ai đó chính là nhìn thấu những lỗi không thường xuyên của một người trong bức tranh toàn cảnh hơn.
Khi mọi người mắc cùng một sai lầm hết lần này đến lần khác hoặc từ chối xin lỗi về các vấn đề, họ trở nên không đáng tin cậy
Bước 8. Tin tưởng bản thân
Nếu bạn tin ai đó đáng tin cậy, thì hãy làm theo bản năng của bạn. Tương tự như vậy, nếu bạn có cảm giác rằng họ không đáng tin cậy, hãy lắng nghe điều đó. Có niềm tin vào bản thân không chỉ giúp bạn dễ dàng xây dựng lòng tin hơn mà còn giúp bạn dễ dàng bước tiếp khi ai đó phá vỡ lòng tin của bạn. Biết rằng bạn là người ổn định về cảm xúc và hạnh phúc. Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái khi chấp nhận rủi ro khi tin tưởng người khác.
Phương pháp 2/3: Tìm người đáng tin cậy
Bước 1. Biết rằng những người đáng tin cậy là những người đáng tin cậy và đúng giờ
Người nào đó mà bạn tin tưởng coi trọng thời gian và ý kiến của bạn và không phải lúc nào cũng đặt lợi ích của họ lên hàng đầu. Đến muộn trong các cuộc họp, hẹn hò hoặc sự kiện với bạn là dấu hiệu cho thấy họ có thể không hoàn toàn đáng tin cậy.
Áp dụng khái niệm này trong phạm vi lý do - mọi người đều đến muộn theo thời gian. Vấn đề lớn hơn là với những người không bao giờ đúng giờ hoặc liên tục hủy hoặc thay đổi kế hoạch với bạn
Bước 2. Biết rằng những người đáng tin cậy sẽ tuân theo lời nói của họ
Thường có sự khác biệt lớn giữa những gì một số người nói và những gì họ làm, nhưng những người đáng tin cậy thực hành những gì họ giảng. Để tin tưởng ai đó, bạn phải biết rằng họ sẽ làm những điều họ nói là họ sẽ làm. Những người đáng tin cậy, ví dụ:
- Giữ lời hứa mà họ đã thực hiện.
- Hoàn thành công việc, việc nhà hoặc việc lặt vặt mà họ cam kết làm.
- Thực hiện theo các kế hoạch đã thực hiện cùng nhau.
Bước 3. Biết rằng những người đáng tin cậy không nói dối
Những kẻ nói dối là một trong những người khó tin tưởng nhất trên thế giới bởi vì bạn không bao giờ có thể biết được họ thực sự đang nghĩ về điều gì. Nếu bạn bắt gặp ai đó đang nói dối, dù chỉ là những điều nhỏ nhặt, thì đó chính là dấu hiệu cho thấy họ không đáng tin cậy. Hãy ghi nhớ bất kỳ sự phóng đại lớn và những lời nói dối trắng trợn. Nếu chúng xảy ra mỗi khi bạn gặp ai đó, có nhiều khả năng chúng không đáng tin cậy.
- Những kẻ nói dối thường bồn chồn, khó nhìn thẳng vào mắt bạn và thường xuyên thay đổi các tình tiết của câu chuyện.
- Điều này bao gồm “lời nói dối do thiếu sót”, khi mọi người giấu thông tin với bạn để tránh căng thẳng hoặc tức giận.
Bước 4. Biết rằng những người đáng tin cậy sẽ tin tưởng bạn trở lại
Thường xuyên hơn không, một người bạn đáng tin cậy cũng sẵn sàng tâm sự với bạn. Họ biết rằng có sự tin tưởng là con đường hai chiều và bạn phải cảm thấy thoải mái khi chia sẻ mọi thứ nếu bạn muốn mọi người chia sẻ lại. Khi ai đó tin tưởng bạn, đó là một tín hiệu cho thấy họ coi trọng tình bạn và ý kiến của bạn, khiến họ ít có khả năng làm những điều có hại cho mối quan hệ của bạn.
Bước 5. Lưu ý cách ai đó nói về người khác
Nếu ai đó liên tục nói với bạn những bí mật hoặc nói những điều như, “Benny yêu cầu tôi không nói điều này, nhưng…” thì họ có thể sẽ làm như vậy với bí mật của bạn. Cách mọi người hành động xung quanh bạn là dấu hiệu cho thấy họ hành động như thế nào khi bạn vắng mặt. Nếu bạn nghĩ rằng người khác không nên tin tưởng người này, thì có lẽ bạn cũng không nên tin tưởng họ.
Phương pháp 3/3: Sửa chữa niềm tin sau chấn thương
Bước 1. Biết rằng vấn đề về lòng tin sau chấn thương là điều bình thường
Sau những sự kiện khó khăn, hầu hết mọi người sẽ trở nên phòng thủ và khó tin tưởng mọi người. Đây là một bản năng sinh tồn - tin tưởng ai đó khiến bạn dễ bị tổn thương vì những nỗi đau trong tương lai. Vì vậy, tránh tin tưởng có thể bảo vệ bạn khỏi bị tổn hại. Đừng đổ lỗi cho bản thân khi có vấn đề về lòng tin. Thay vào đó, hãy thừa nhận nỗi đau và cố gắng học hỏi từ quá khứ.
Bước 2. Hãy nhớ rằng hành động của một người không phản ánh tất cả mọi người
Có những người tiêu cực, xấu tính và không đáng tin cậy trên thế giới. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều tốt bụng và đáng tin cậy, vì vậy đừng để một người hoặc một người có trải nghiệm tồi tệ phá hủy khả năng tin tưởng của bạn một lần nữa. Luôn nhắc nhở bản thân rằng xung quanh bạn cũng có những người tốt.
Bước 3. Làm chậm phán đoán của bạn
Thông thường, khi bị tổn thương, tức giận hoặc khó chịu, chúng ta sẽ phản ứng theo cảm xúc và khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Trước khi quyết định rằng bạn không còn tin tưởng ai đó nữa, hãy dành vài phút để tự hỏi bản thân những câu hỏi lý trí:
- Những sự thật nào tôi biết về vụ việc?
- Tôi đang đoán hay giả định gì về người này?
- Tôi đã ứng xử như thế nào trong tình huống này? Tôi có đáng tin cậy không?
Bước 4. Biết rằng mọi người nhớ đến sự phản bội nhiều hơn là những tương tác tích cực
Theo một nghiên cứu của Đại học Cornell, bộ não của chúng ta được thiết kế để ghi nhớ sự phản bội nhanh hơn những ký ức tốt đẹp, ngay cả khi sự phản bội là nhỏ. Hãy nhớ những tương tác tích cực của bạn với ai đó khi bạn xây dựng lại lòng tin. Có thể có nhiều kỷ niệm đẹp hơn sau đó bạn ngay lập tức ghi nhớ.
Bước 5. Tìm kiếm những lời xin lỗi chân thành, có ý nghĩa
Mọi người mắc sai lầm, ngay cả những người mà bạn nghĩ rằng bạn có thể tin tưởng. Điều quan trọng nhất sau một cuộc tranh cãi hoặc sự cố là cách người đó phản ứng. Những lời xin lỗi nhanh chóng hoặc cộc lốc thường cho thấy người đó không thực sự xin lỗi. Thông thường, họ chỉ đơn giản là muốn bạn ngừng giận họ. Lời xin lỗi thực sự chân thành là lời xin lỗi mà bạn không đòi hỏi, khi ai đó nhìn vào mắt bạn và yêu cầu sự tha thứ. Một lời xin lỗi chân thành là bước đầu tiên để xây dựng lại lòng tin.
Đưa ra lời xin lỗi của riêng bạn về hành vi sai trái khi có thể
Bước 6. Điều chỉnh kỳ vọng của bạn
Chỉ vì ai đó đã đánh mất lòng tin của bạn không có nghĩa là họ hoàn toàn không đáng tin cậy. Thay vì quay trở lại nơi bạn đã bắt đầu, hãy thử tin tưởng ai đó làm những việc nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Khi một người bạn kể những bí mật sau lưng bạn, bạn có thể không tâm sự với họ nữa. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn vẫn không thể đi chơi, làm việc trong các dự án hoặc nói chuyện với nhau.
Bước 7. Biết rằng bạn có thể không bao giờ hoàn toàn tin tưởng một người đã làm tổn thương bạn
Thật không may, mặc dù bạn có thể tạo dựng lại nhiều niềm tin với ai đó, nhưng có những lúc vết thương quá sâu để có thể tha thứ. Nếu ai đó đã chứng minh cho bạn thấy rằng họ không đáng tin cậy, đừng cảm thấy tồi tệ khi loại họ ra khỏi cuộc sống của bạn. Bạn không thể mở lòng mình để bị tổn thương hoặc lạm dụng một lần nữa.
Bước 8. Hẹn gặp tư vấn nếu bạn vẫn còn vấn đề về sự tin tưởng nghiêm trọng
Chấn thương nặng có ảnh hưởng lâu dài đến não, và bạn nên cân nhắc đến gặp chuyên gia nếu không thể tạo niềm tin với mọi người. Một triệu chứng của PTSD là không có khả năng tin tưởng. Nếu bạn không muốn gặp chuyên gia trị liệu, trước tiên hãy thử tham gia một nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn.
Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc với những vấn đề của mình - có những người khác giống như bạn cũng đang phải vật lộn với chấn thương
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Hãy kiên nhẫn và lạc quan, và mọi người cũng sẽ làm như vậy với bạn.
- Niềm tin không phải là tự động. Đừng cảm thấy áp lực khi phải tin tưởng ai đó ngay lập tức và cũng đừng tạo áp lực để người khác tin tưởng bạn ngay lập tức.
- Mọi người có thể khắc nghiệt hoặc thậm chí xấu tính, nhưng đừng quên rằng họ cũng có thể tốt.
