Duy trì niềm tin vào bản thân cần có thời gian, nỗ lực và giao tiếp tốt. Học cách tin tưởng bản thân bằng cách đối xử tốt với bản thân và quan tâm đến nhu cầu và sự an toàn của bản thân. Hãy củng cố lòng tin của bạn bằng cách học cách sống sót trong những tình huống khó khăn và không chịu từ bỏ bản thân. Tin tưởng vào bản thân sẽ giúp bạn tự tin hơn và giảm bớt nhu cầu được chấp thuận. Nó thậm chí có thể làm sâu sắc thêm kết nối của bạn với những người khác.
Các bước
Phương pháp 1/3: Nuôi dưỡng bản thân và thiết lập ranh giới
Bước 1. Hãy tạm xa nơi làm việc hoặc trường học để làm điều gì đó cho bản thân
Bạn rất dễ mất tự tin nếu quên chăm sóc bản thân. Hãy chắc chắn rằng bạn dành một ít thời gian để theo đuổi sở thích hoặc các hoạt động giải trí khác. Nếu bạn bị vùi dập trong công việc hoặc trường học, điều đó sẽ khiến bạn thêm thất vọng và thiếu tự tin.
- Dành một đêm mỗi tuần để thực hiện một hoạt động mà bạn yêu thích. Xem phim, đi dạo trong công viên hoặc cuộn mình trên chiếc ghế yêu thích của bạn để đọc. Làm bất cứ điều gì bạn thích làm nhất.
- Dành thời gian vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ để viết ra ba điều bạn biết ơn. Hãy biến nó thành một nghi lễ mà bạn thực sự thích thú bằng cách bật bản nhạc yêu thích hoặc pha cho mình một thức uống ấm áp, dễ chịu như trà hoặc sô cô la nóng.
Bước 2. Tôn trọng các giá trị, sở thích và kỹ năng của bạn
Tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn sẽ không bị gián đoạn trong ít nhất 20 phút. Lấy ra một cuốn sổ đặc biệt và một cây bút. Đặt hẹn giờ trong 20 phút và viết danh sách các giá trị cá nhân, sở thích và kỹ năng quan trọng nhất của bạn. Viết ít nhất 5 điều cho mỗi danh mục. Mang danh sách này ra bất cứ khi nào bạn cảm thấy nghi ngờ hoặc bi quan để nhắc nhở bản thân về những phẩm chất tích cực và động lực của bạn.
- Bất cứ khi nào bạn thắc mắc về một quyết định, hãy xem danh sách của mình và xem liệu nó có phù hợp với các giá trị và mục tiêu tổng thể của bạn hay không.
- Hãy nhớ rằng danh sách của mọi người trông sẽ khác nhau và bạn khác biệt với những người khác cũng được.
- Giữ một danh sách các điểm mạnh và thành tích của bạn để bạn có thể xem xét những điều bạn đã làm tốt trong quá khứ.
- Ví dụ: bạn có thể viết rằng một trong những giá trị của bạn là luôn trung thực, một trong những sở thích của bạn là làm sổ lưu niệm và kỹ năng bạn có là trở thành một người biết lắng nghe.
Bước 3. Giữ lời hứa với chính mình
Để tin tưởng bản thân, bạn phải giống như người bạn thân nhất của chính mình. Điều đó có nghĩa là bạn phải giữ lời hứa với chính mình. Thực hiện một cam kết và gắn bó với nó sẽ tạo dựng được niềm tin.
- Ví dụ, nếu bạn tự hứa với bản thân là đi ngủ sớm hơn hoặc đi dạo một vòng vào mỗi buổi tối, hãy giữ lời hứa đó giống như bạn vẫn hứa gặp một người bạn.
- Đôi khi mọi thứ ập đến và bạn sẽ phải thất hứa với chính mình. Ví dụ, nếu bạn đã hứa sẽ đọc cuốn sách yêu thích của mình vào một buổi tối, nhưng bạn của bạn gọi điện để nói chuyện vì cô ấy vừa mới chia tay bạn trai, có lẽ bạn sẽ ưu tiên nói chuyện với bạn mình để vượt qua khoảng thời gian khó khăn này. Hãy tiếp tục đọc cuốn sách của bạn vào ngày hôm sau. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không tạo thói quen luôn thất hứa với bản thân.
Bước 4. Lắng nghe bản thân và cơ thể của bạn
Hãy dành thời gian để suy ngẫm về sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Nếu bạn đang trải qua những cảm xúc nhất định, chẳng hạn như buồn bã hoặc tức giận, hãy cho bản thân một khoảng thời gian để xử lý chúng trước khi bạn phản ứng.
- Nếu bạn dành cho mình một khoảng thời gian để cảm nhận những gì bạn đang cảm thấy và suy nghĩ về nó, bạn có thể thấy những cảm xúc mạnh mẽ sẽ phai nhạt hoặc biến thành một thứ hoàn toàn khác.
- Ví dụ, nếu bạn nhận được kết quả không tốt trong một bài kiểm tra hoặc một đánh giá tiêu cực tại nơi làm việc, bạn có thể cảm thấy nặng nề trong lòng và bạn có thể muốn nói chuyện tiêu cực với chính mình. Cố gắng chống lại sự thôi thúc phản ứng và chỉ để bản thân cảm thấy buồn. Sau đó, khi cảm giác đó giảm đi một chút, hãy suy nghĩ một cách tích cực về cách bạn có thể tránh tình huống tương tự trong tương lai.
Bước 5. Học cách nói “Không”
Tôn trọng ranh giới của bản thân, đặc biệt nếu bạn cảm thấy mình đang chịu áp lực phải nói đồng ý với điều gì đó, sẽ giúp bạn tin tưởng bản thân hơn. Nếu bạn không có thời gian và năng lượng cho việc gì đó, bạn có thể tôn trọng từ chối.
Phương pháp 2/3: Tha thứ cho lỗi lầm của bản thân
Bước 1. Giảm tự nói tiêu cực về bản thân
Mọi người đều phải vật lộn với những dư âm trong đầu. Thay vì nói với bản thân bằng sự tiêu cực, tập trung vào tất cả những điều về bản thân mà bạn không thích, hãy tập trung vào những khía cạnh tích cực của bản thân. Nếu bạn mắc lỗi, hãy tự trấn an bản thân rằng lần sau sẽ tốt hơn.
- Ví dụ: lần sau khi bạn mắc lỗi, thay vì tự nói với bản thân "Bạn thật ngu ngốc", hãy nhắc nhở bản thân rằng "Không sao cả. Đó không phải là vấn đề lớn”hoặc“Được rồi, đó là một sai lầm lớn nhưng tôi sẽ rút kinh nghiệm và làm tốt hơn vào lần sau”.
- Tử tế và thấu hiểu bản thân khi bạn mắc lỗi cũng giúp bạn tử tế hơn với người khác khi họ cũng làm như vậy.
Bước 2. Chống lại sự thôi thúc trở thành một người cầu toàn
Tin tưởng vào bản thân không có nghĩa là bạn sẽ luôn nói chính xác điều đúng hoặc đưa ra quyết định đúng đắn mọi lúc. Bạn không cần phải trở nên hoàn hảo và thậm chí bạn không nên cố gắng. Cách tốt nhất để học cách tin tưởng bản thân là tiếp tục chiến đấu để cải thiện bản thân.
Nếu bạn nói điều gì đó khiến bạn hối tiếc, hãy xin lỗi. Nhưng hãy nhớ rằng nó không phải là một thất bại. Việc bạn cảm thấy tồi tệ và muốn sửa đổi là một dấu hiệu của sự trưởng thành
Bước 3. Học hỏi từ những sai lầm của bạn để bạn có thể tiếp tục phát triển
Chỉ vì một lần xảy ra sự cố không có nghĩa là nó sẽ lại sai. Đừng coi sai lầm của bạn là thất bại. Hãy xem chúng là cơ hội học hỏi. Hãy cân nhắc xem bạn có thể làm gì trong lần tới khi điều gì đó tương tự xảy ra để bạn không mắc phải sai lầm tương tự nữa.
- Học hỏi từ những sai lầm của bạn sẽ giúp bạn tăng thêm niềm tin vào bản thân.
- Ngay cả khi bạn mắc cùng một sai lầm hai lần, hoặc nhiều hơn, hãy xem nó như một bước đệm thay vì một lần vấp ngã. Hãy kiên nhẫn với chính mình. Suy ngẫm về những gì bạn có thể làm trong lần tới để tránh sai lầm.
Bước 4. Lập khung lại các sự kiện tiêu cực bằng cách suy nghĩ về những gì bạn đã làm đúng
Nếu một điều gì đó tiêu cực xảy ra trong cuộc sống của bạn, hãy tìm kiếm những mặt tích cực của sự kiện thay vì coi đó là một thất bại. Tìm kiếm những việc bạn đã làm tốt để giúp chuẩn bị cho sự kiện. Ví dụ, nếu bạn đánh bom một bài kiểm tra toán, bạn có thể tự nhủ rằng bạn đã học và có nhiều câu hỏi đúng hơn bình thường.
Phương pháp 3/3: Vượt qua thử thách
Bước 1. Tập trung vào việc phát triển một giải pháp khi một vấn đề xuất hiện
Thay vì tự dằn vặt bản thân về một vấn đề không mong muốn, hãy ngồi xuống để giải quyết nó. Để làm được điều này, trước tiên hãy xác định rõ vấn đề là gì. Sau đó, thiết kế một kế hoạch để giải quyết nó. Cuối cùng, đưa kế hoạch vào thực hiện.
- Hãy cho phép bản thân một chút thời gian để cảm xúc về vấn đề trước khi lý trí hóa bước tiếp theo nên làm.
- Cố gắng duy trì sự linh hoạt và cởi mở trong trường hợp mọi thứ không diễn ra chính xác như kế hoạch.
- Khi bạn đã giải quyết được vấn đề, hãy đánh giá kết quả và cố gắng học hỏi từ những sai lầm trước đây của bạn.
- Bạn có thể hỏi bạn bè hoặc thành viên gia đình mà bạn tin tưởng để được tư vấn nếu cần.
- Hãy thử thiết kế một kế hoạch với một số phương án mà bạn có thể chọn trong trường hợp có điều gì đó bất ngờ xảy ra.
- Nếu bạn đã quên về một kỳ thi quan trọng hoặc dự án công việc sắp diễn ra, trước tiên hãy tập trung vào cách chuẩn bị tốt nhất cho nó. Ưu tiên những môn bạn cần học hoặc những công việc cần hoàn thành. Sau đó, hãy bắt đầu càng sớm càng tốt và cố gắng hết sức. Sau đó, hãy nghĩ ra một cách để nhắc nhở bản thân bắt đầu sớm hơn vào lần tới khi có điều gì đó xuất hiện. Bạn có thể muốn xem đề cương của mình và đặt lời nhắc vào điện thoại 2 tuần trước mỗi kỳ thi còn lại hoặc mua một bảng kế hoạch để bạn có thể viết vào các dự án của mình ngay khi chúng được giao.
Bước 2. Hãy dành thời gian rời khỏi một dự án nếu bạn đang cảm thấy quá tải
Tập trung vào một cái gì đó hoàn toàn khác. Đôi khi tạm dừng một việc gì đó và tập trung vào một thứ hoàn toàn khác có thể giúp mang lại một cái nhìn hoàn toàn mới khi bạn quay lại với nó.
Dành thời gian có thể đơn giản như đứng dậy và di chuyển xung quanh, nghe nhạc, vẽ nguệch ngoạc, viết nguệch ngoạc hoặc chơi với mèo hoặc chó của bạn
Bước 3. Sẵn sàng chấp nhận rủi ro
Xây dựng lòng tin của bạn bằng cách bắt đầu chấp nhận rủi ro ở mức độ thấp. Sau đó, xây dựng dựa trên mỗi thành công và mỗi lần chấp nhận rủi ro lớn hơn. Đừng lo lắng nếu lần nào bạn cũng không thành công.
Ví dụ, nếu bạn thực sự muốn học chơi khúc côn cầu trên băng, hãy bắt đầu bằng cách đến một sân trượt patin với vài người bạn. Đây là một rủi ro nhỏ và bạn sẽ vui vẻ với bạn bè của mình trong khi bạn học cách bắt đầu tự tin vào đôi giày trượt trong một môi trường ấm áp. Sau đó, hãy chấp nhận rủi ro lớn hơn bằng cách đăng ký các lớp học trượt băng. Cuối cùng, khi bạn cảm thấy tự tin trên giày trượt băng, hãy đăng ký một giải đấu khúc côn cầu trên băng giải trí trong khu vực của bạn
Bước 4. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người khác để nhắc nhở bạn về giá trị của bạn
Điều quan trọng là dành thời gian cho bản thân và tự chịu trách nhiệm về những sai lầm của mình, nhưng bạn không cần phải làm tất cả những điều đó một mình. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người khác cũng quan trọng không kém. Hãy liên hệ với gia đình, bạn bè hoặc một nhà trị liệu chuyên nghiệp nếu bạn cảm thấy thiếu tự tin. Họ có thể cho bạn những lời khuyên bổ ích và động viên.
- Lần tới khi bạn cảm thấy mình không đủ giỏi để làm điều gì đó, chẳng hạn như nộp đơn cho một công việc đầy thử thách hoặc tham gia một lớp học nâng cao, hãy nói với người mà bạn tin tưởng về những nghi ngờ của bạn. Thông thường, những người trong cuộc sống của chúng ta có khả năng nhìn thấy những đặc điểm tích cực của bạn tốt hơn và truyền cảm hứng cho bạn để vượt qua giới hạn của bản thân và thử điều gì đó mới.
- Tìm kiếm những người sẽ khuyến khích và hỗ trợ bạn. Tránh xa những người phá hoại lòng tin của bạn. Hãy nghĩ về những người mà bạn cho vào cuộc sống của mình và cố gắng tránh xa những người không ủng hộ bạn hoặc ước mơ của bạn.
