Đôi khi, bạn có thể khó tin vào bản thân mình, đặc biệt là khi bạn nghi ngờ về giá trị bản thân. Nếu bạn gặp khó khăn khi nhìn thấy tất cả những điều tuyệt vời mà bạn sở hữu và tất cả những điều đẹp đẽ mà bạn có thể cống hiến để biến thế giới này trở thành một nơi tốt đẹp hơn, thì có những điều đơn giản mà bạn có thể làm để bắt đầu tin tưởng vào bản thân. Bạn có thể ghi lại tất cả những việc bạn đã hoàn thành, đặt mục tiêu cho tương lai, kết bạn mới, thảo luận tốt, có cái nhìn mới mẻ về mọi thứ, tìm kiếm cơ hội sử dụng các kỹ năng của bạn và chăm sóc bản thân tốt để giúp đỡ xây dựng lại sự tự tin của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Nuôi dưỡng quan điểm tích cực
Bước 1. Lập danh sách những thành tích trong quá khứ của bạn
Viết ra danh sách những thành tích của bạn sẽ giúp bạn bắt đầu tin tưởng vào bản thân. Ngồi xuống và lập danh sách tất cả những điều bạn cảm thấy mình đã xuất sắc ở một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Bao gồm ngay cả những hoạt động nhỏ nhất, như sắp xếp đồ đạc từ IKEA hoặc tổ chức một bữa tiệc cho bạn bè hoặc thành viên trong gia đình.
- Sau khi bạn đã tổng hợp một danh sách ngắn, hãy cố gắng tìm ra các mẫu trong các hoạt động. Xác định những gì bạn đã làm tốt lặp đi lặp lại để hiểu các kỹ năng của bạn.
- Khi bạn xác định được những kỹ năng đã giúp bạn hoàn thành công việc, hãy bắt đầu liệt kê những kỹ năng đó trong một cột riêng. Bạn cũng có thể lập danh sách những thứ mà bạn ngưỡng mộ về bản thân trong cột thứ ba.
- Ví dụ: nếu bạn nhận thấy rằng bạn đã thành công trong việc chăm sóc chó hoặc mèo, điều này có thể có nghĩa là bạn bẩm sinh là một người giàu lòng nhân ái. Trong trường hợp đó, hãy cố gắng tìm thêm các hoạt động giúp bạn sử dụng kỹ năng này - chẳng hạn như hoạt động tình nguyện tại một trại tạm trú động vật địa phương.
Bước 2. Nói chuyện với những người yêu quý bạn
Nếu bạn gặp khó khăn khi nhìn thấy tất cả những điều tuyệt vời về bản thân, bạn luôn có thể nói chuyện với một người yêu thương bạn. Đôi khi chúng ta gặp khó khăn khi nhìn thấy những điều tốt đẹp nhất về bản thân, nhưng những người yêu thương chúng ta sẽ không bao giờ vất vả để nhìn thấy những điều đó.
Hãy nói điều gì đó như, “Gần đây, tôi cảm thấy mình không giỏi bất cứ điều gì, nhưng tôi đang cố gắng vượt qua điều đó và xác định kỹ năng của mình. Bạn nghĩ tôi giỏi ở điểm nào?”
Bước 3. Tìm nguyên nhân mà bạn tin tưởng
Có thể khó tin vào bản thân nếu bạn luôn cố gắng làm hài lòng người khác. Đảm bảo rằng bạn tìm kiếm những nguyên nhân và dự án hấp dẫn bạn và bạn thực sự tin tưởng. Niềm đam mê mà bạn dành cho những nguyên nhân và dự án này sẽ giúp bạn làm việc chăm chỉ hơn và xem bạn có thể đạt được bao nhiêu.
Bước 4. Đặt mục tiêu thực tế
Đặt ra các mục tiêu thực tế sẽ nâng cao hiệu quả bản thân và giúp bạn tin tưởng vào bản thân và khả năng hoàn thành công việc. Đảm bảo rằng bạn phát triển các mục tiêu phù hợp với kỹ năng của mình và có thể đạt được. Ví dụ: nếu bạn quyết định muốn hướng tới mục tiêu lâu dài là trở thành trợ lý thú y vì kỹ năng xử lý động vật của bạn, hãy bắt đầu bằng cách đặt mục tiêu nhỏ có thể đạt được là đăng ký chương trình trợ lý thú y. Sau khi hoàn thành mục tiêu đó, bạn có thể chuyển sang một mục tiêu nhỏ khác, có thể đạt được để giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu dài hạn của mình.
- Hãy chuẩn bị sẵn sàng để đi ra ngoài vùng an toàn của bạn ngay bây giờ và sau đó. Mặc dù bạn đang đặt ra những mục tiêu thực tế, bạn có thể cần phải làm những việc mà bạn thường không làm để hoàn thành mục tiêu của mình.
- Sau khi bạn đặt mục tiêu, hãy làm việc chăm chỉ cho đến khi bạn đạt được nó. Đừng từ bỏ một mục tiêu vì nó trở nên quá khó khăn. Nếu một mục tiêu có vẻ quá khó, hãy thử chia nó thành một loạt các mục tiêu nhỏ hơn và tập trung vào từng mục tiêu một.
Bước 5. Suy ngẫm vào cuối mỗi ngày
Tự phản ánh là một thành phần quan trọng của quá trình tự hoàn thiện. Nó giúp bạn nắm bắt được những gì bạn đang làm tốt và những gì bạn vẫn cần phải tiếp tục. Hãy dành một vài phút vào cuối mỗi ngày để suy ngẫm về trải nghiệm của bạn. Nếu bạn có một ngày mà bạn không hoàn thành được nhiều như mong đợi, bạn sẽ cố gắng học hỏi những gì có thể từ tình huống này để tránh lặp lại bất kỳ sai lầm nào bạn có thể đã mắc phải.
Ví dụ: nếu bạn dường như không thể thức dậy vào buổi sáng để đi bộ đường dài theo kế hoạch, bạn có thể đã biết rằng bạn khó có động lực vào buổi sáng. Hãy thử đặt nhiều báo thức và thậm chí có thể đặt một trong số chúng cách xa giường của bạn vài bước chân để bạn phải đứng dậy và tắt nó đi. Hoặc, bạn có thể cố gắng tìm một thời gian khác để đi bộ đường dài, thay vì ép bản thân làm việc đó vào buổi sáng
Bước 6. Hãy kiên trì
Đôi khi chúng ta cảm thấy muốn bỏ cuộc vì thất bại là điều có thể xảy ra, nhưng việc đấu tranh với điều gì đó là điều hoàn toàn tự nhiên trong lần đầu tiên bạn làm điều đó. Thay vì đổ lỗi cho bản thân vì đã làm sai điều gì đó, hãy cho phép bản thân thử nghiệm mà không cần lo lắng về hậu quả. Một số nhà đổi mới thành công nhất đã phát hiện ra rằng sự ứng biến đòi hỏi một loại tư duy “vui tươi” thay vì một tư duy cố định vào một mục tiêu duy nhất.
Phương pháp 2/3: Xây dựng thói quen tốt
Bước 1. Kết nối với mọi người
Các quan điểm mới trong khoa học thần kinh đang xuất hiện nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kiên trì rèn luyện và thiết lập lại các mối quan hệ của chúng ta với những người khác để hỗ trợ các quá trình hoạt động của não bộ. Như vậy, chúng ta có thể sẽ không thành công trong việc thay đổi thói quen của mình mà không nhận ra mức độ mà các hành vi của chúng ta bị điều kiện hóa, hoặc theo một cách nào đó, phụ thuộc vào những người xung quanh chúng ta.
Nếu bạn nhận thấy rằng những người khác liên tục tìm đến bạn để xin lời khuyên, nhưng bạn hiếm khi cảm thấy như có ai đó để nói chuyện với chính mình khi bạn không vui, thì đó có thể là trường hợp bạn đến để thực hiện vai trò nuôi dưỡng trong mình. nhóm bạn bè. Giúp đỡ người khác không có gì sai, nhưng bạn cũng cần phải chăm sóc bản thân. Trên thực tế, đôi khi chúng ta giúp đỡ người khác nhiều hơn chính bản thân mình vì chúng ta đã quen với việc làm đó. Suy nghĩ về lý do tại sao bạn có xu hướng giúp đỡ người khác và xem xét ảnh hưởng của việc đó đối với bạn
Bước 2. Xây dựng bạn
Hãy suy nghĩ tích cực về bản thân và hành vi của bạn. Chống lại ham muốn tiêu cực bằng cách xác định hai điểm mạnh của bạn mỗi ngày.
- Đảm bảo rằng bạn thách thức mọi suy nghĩ không hiệu quả xuất hiện trong đầu bạn. Nếu bạn bắt gặp bản thân đang nghĩ những suy nghĩ tiêu cực như “Tôi là kẻ thất bại”, “không ai thích tôi” và “Tôi không thể làm gì đúng”, hãy dừng bản thân và thử thách suy nghĩ đó. Đối phó với nó bằng những suy nghĩ hữu ích, xác định hai điều tích cực về bản thân. Bạn càng thực hành suy nghĩ tích cực này, nó sẽ càng trở nên dễ dàng hơn.
- Ví dụ: nếu bạn bắt gặp bản thân có suy nghĩ tiêu cực như “Tôi học toán rất tệ”, hãy điều chỉnh lại suy nghĩ đó theo cách hiệu quả hơn bằng cách nói điều gì đó như “Tôi thấy toán học là một thử thách, nhưng tôi đang làm việc chăm chỉ và tiến bộ hơn”.
Bước 3. Tìm cách tiếp tục tiến về phía trước
Đôi khi bạn có thể cảm thấy bị mắc kẹt trong một con đường mòn, không biết làm thế nào để tiếp tục. Trong những trường hợp này, hãy hít thở thật sâu và cố gắng đưa khoảnh khắc hiện tại vào hoàn cảnh. Mọi người quá thường tập trung vào những điều tiêu cực, điều này có thể khiến chúng ta bỏ qua những điều tốt đẹp. Đôi khi tất cả những gì cần thiết là thay đổi cảnh quan hoặc có thể là sự gián đoạn trong thói quen hàng ngày của bạn.
- Nếu cảm giác sợ hãi hoặc tuyệt vọng kéo dài trong một thời gian dài, bạn có thể cân nhắc nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc cố vấn sức khỏe tâm thần.
- Tìm cách phá vỡ thói quen hoặc hành vi thông thường của bạn. Ví dụ: nếu bạn cảm thấy xung quanh mình là những người tiêu cực, bạn có thể tham gia một câu lạc bộ thể thao hoặc một nhóm địa phương khác để gặp gỡ một số người mới.
Bước 4. Chủ động
Chần chừ hoặc trì hoãn mọi thứ vì chúng khó khăn sẽ khiến bạn thất bại. Khi bạn có ít thời gian hơn để thực hiện một nhiệm vụ, bạn sẽ vội vàng và bỏ lỡ mọi thứ. Thay vào đó, hãy làm mọi việc đúng giờ để bạn có thêm thời gian làm hết sức mình! Trải nghiệm những thành công nhỏ của những nhiệm vụ đã hoàn thành có thể góp phần tin rằng bạn có thể hoàn thành những nhiệm vụ lớn hơn.
- Ví dụ, bạn có thể có một bồn rửa đầy bát đĩa cần làm sạch nhưng quyết định đặt nó đi để có thể xem chương trình T. V. yêu thích của mình. Nhưng trước khi bạn biết điều đó, một số yêu cầu khác có thể phát sinh, chẳng hạn như T. V. đi ra ngoài và cần được sửa hoặc một vấn đề phát sinh với hóa đơn bạn nhận được, điều này có thể khiến bạn phải đặt bát đĩa lâu hơn.
- Thay vì để những nhu cầu cuộc sống hàng ngày chồng chất lên nhau, hãy giải quyết chúng ngay khi bạn nghĩ về nó. Ban đầu có thể khó chịu, nhưng sau một thời gian, nó sẽ trở thành bản chất thứ hai và các công việc hàng ngày của bạn dường như sẽ tự lo liệu.
- Nếu bạn là một người hay trì hoãn kinh niên, bạn có thể cân nhắc nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc cố vấn sức khỏe tâm thần. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có thể giúp bạn ngừng trì hoãn.
Bước 5. Tập trung vào điều tích cực
Các nhà tâm lý học đã phát hiện ra rằng chúng ta thường tập trung vào những nhận xét tiêu cực về bản thân trong khi bỏ qua những điều tích cực. Chúng ta cũng có xu hướng cho rằng mọi người đang tập trung vào chúng ta nhiều hơn họ. Cố gắng nhắc nhở bản thân tập trung vào điều tích cực hơn là tiêu cực. Nếu bạn nhận thấy bản thân hoặc những người xung quanh trở nên nghiêm trọng hơn, hãy nghĩ đến việc thực hiện một số thay đổi.
Bước 6. Làm những việc khó
Nếu chúng ta chỉ đi theo con đường dễ dàng, chúng ta có thể dễ dàng nghĩ rằng chúng ta không có khả năng làm những việc khó. Hãy chứng minh với bản thân rằng bạn có thể đương đầu với những thử thách bằng cách: chấp nhận thử thách. Hãy làm những việc có ích, mặc dù chúng sẽ rất vất vả. Bạn có thể làm được! Hãy nhớ rằng bạn luôn có thể chia nhỏ một nhiệm vụ khó khăn thành một loạt các nhiệm vụ nhỏ và dễ dàng hơn.
Bước 7. Thực hành lên tiếng cho chính mình
Khi mọi thứ đang diễn ra xung quanh bạn và bạn có ý kiến hoặc biết cách tốt hơn để làm điều gì đó, hãy lên tiếng! Đừng chỉ chấp nhận mọi thứ theo cách của chúng. Tham gia tích cực vào tình huống. Điều này cho người khác thấy rằng bạn có khả năng kiểm soát và bày tỏ nhu cầu hoặc mong muốn của bạn với họ. Lên tiếng cũng sẽ giúp bạn bao quanh mình với những người có nguyện vọng và mối quan tâm phù hợp với mong muốn của bạn. Đây là tất cả những điều cần thiết để trở nên thoải mái hơn trong môi trường của bạn, nghiên cứu đã chỉ ra một bước cần thiết để phát triển sự tự tin vào khả năng của bạn hành động theo nhu cầu và mong muốn của bạn.
- Ví dụ: nếu một trong những đồng nghiệp của bạn thường nói những câu đùa không phù hợp về phụ nữ, hãy cố gắng tìm ra cách để khiến anh ấy chú ý về những câu chuyện cười của bạn một cách hiệu quả. Bạn có thể chỉ đơn giản nói, "Tôi cảm thấy khó chịu vì những trò đùa của bạn vì chúng làm sáng tỏ một vấn đề rất nghiêm trọng." Cuộc thảo luận có thể trở nên sôi nổi, nhưng bạn càng luyện tập nói lên những vấn đề quan trọng, như bình đẳng giới, thì điều đó càng trở nên dễ dàng hơn.
- Nếu bạn có xu hướng lo lắng về cách người khác sẽ giải thích những gì bạn nói và điều đó thường khiến bạn không thể lên tiếng, hãy cố gắng phá bỏ thói quen đó. Thực hành bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của bạn với người khác mà không cần lo lắng về cách chúng được diễn giải, điều này có nghĩa là bạn phải đối mặt với những hiểu lầm nảy sinh khi giao tiếp với người khác.
- Nếu xảy ra thông tin sai lệch, đừng ngại chia sẻ lịch sử cá nhân của bạn, đặc biệt là cách bạn đã học cách giao tiếp với người khác vì bạn đến từ đâu. Điều quan trọng là tất cả những người có liên quan phải nhận ra rằng những trường hợp thông tin sai lệch như vậy không phải do lỗi của bất kỳ ai, nhưng chúng có thể là cơ hội để mọi người liên quan phát triển và tìm hiểu thêm về các phương thức biểu đạt độc đáo của nhau.
Bước 8. Giúp đỡ người khác
Khi giúp đỡ người khác, chúng ta thường có thể có cái nhìn rõ hơn về khả năng của mình và cảm thấy tốt hơn về bản thân trong quá trình này. Giúp đỡ người khác thông qua hoạt động tình nguyện hoặc hành động tử tế hàng ngày mang lại cảm giác viên mãn tuyệt vời. Nó cũng cung cấp thêm cơ hội để bạn sử dụng và phát triển các kỹ năng của mình. Bằng cách giúp đỡ người khác, bạn sẽ thấy mình tự tin hơn bao giờ hết.
Phương pháp 3/3: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Chú ý đến ngoại hình và vệ sinh của bạn
Tin tưởng vào bản thân có thể dễ dàng hơn nếu bạn cũng cảm thấy tự tin vào vẻ ngoài của mình. Bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang trông và cảm thấy tốt nhất bằng cách giữ một thói quen vệ sinh và chải chuốt hàng ngày. Chắc chắn rằng bạn:
- Tắm hoặc tắm
- Tạo kiểu tóc của bạn
- Cắt hoặc dũa móng tay của bạn
- Cạo hoặc giữ cho bộ râu của bạn được chải chuốt kỹ càng
- Đánh răng (2 lần mỗi ngày)
- Duy trì mùi cơ thể dễ chịu bằng cách sử dụng chất khử mùi, kem thơm và nước hoa
- Mặc quần áo vừa vặn và khiến bạn cảm thấy dễ chịu
- Trang điểm để làm nổi bật những nét đẹp nhất của bạn
Bước 2. Bồi bổ cơ thể bằng thực phẩm lành mạnh
Thực phẩm bạn ăn hàng ngày sẽ ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về thể chất và cảm xúc. Nếu bạn dành thời gian để chuẩn bị một bữa ăn ngon cho mình, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn là chỉ ăn một túi khoai tây chiên và một lon nước ngọt vào bữa tối. Đảm bảo rằng bạn đóng góp vào sức khỏe tổng thể của mình bằng cách chỉ đưa thức ăn lành mạnh vào cơ thể.
Bước 3. Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục từ lâu đã được ghi nhận về khả năng giúp giảm căng thẳng và khiến mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn, nhưng một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp cải thiện mức độ tự tin của một người. Đảm bảo đưa ít nhất 30 phút tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn để gặt hái những lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần của việc tập thể dục.
Bước 4. Ngủ nhiều
Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm ý thức bản thân và các khuynh hướng cảm xúc tiêu cực khác, vì vậy điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ giấc mỗi đêm. Cảm thấy tự ti và tiêu cực sẽ khiến bạn khó tin vào bản thân hơn. Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để tránh những tác động xấu này.
Bước 5. Thư giãn mỗi ngày
Hãy chắc chắn rằng bạn dành một ít thời gian để thư giãn mỗi ngày. Kết hợp các hoạt động như thiền, yoga, hít thở sâu, trị liệu bằng hương thơm và các kỹ thuật xoa dịu khác sẽ giúp bạn tránh được những suy nghĩ tiêu cực và dễ dàng tin tưởng vào bản thân hơn. Tìm thứ gì đó phù hợp với bạn và thêm nó vào thói quen hàng ngày của bạn.
Bước 6. Duy trì một môi trường dễ chịu
Môi trường xung quanh cũng có thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về bản thân, vì vậy, điều quan trọng là bạn phải duy trì một ngôi nhà sạch sẽ và dễ chịu cho chính mình. Giữ cho ngôi nhà của bạn (hoặc ít nhất là căn phòng của bạn, nếu bạn sống với những người khác) sạch sẽ và hấp dẫn. Đặt những đồ vật có ý nghĩa xung quanh phòng để giúp bạn cảm thấy được khích lệ.
