Một người bạn đã phản bội bạn. Người quan trọng của bạn đã nói dối bạn. Có lẽ có một danh sách các lý do khiến bạn mất lòng tin ở mọi người. Dù đó là gì, bạn vẫn sợ hãi. Làm thế nào bạn có thể bao giờ tin tưởng một lần nữa? Điều đó có vẻ là không thể, nhưng với công việc và thời gian, bạn có thể cho phép mình tin tưởng trở lại.
Các bước
Phần 1/3: Xử lý những gì đã xảy ra
Bước 1. Diễn lại cảnh trong đầu bạn
Hãy thử nghĩ về nó như thể bạn là một người khách quan đang xem nó diễn ra. Suy nghĩ về chính xác những gì đã làm để phản bội lòng tin của bạn.
- Nếu bạn là nạn nhân của một tội ác hoặc sự kiện đau thương, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp trước khi bạn diễn lại cảnh đó để bạn có thể xử lý nó một cách hiệu quả mà không làm tổn thương bản thân nhiều hơn.
- Nếu bạn gặp vấn đề lâu dài với việc tin tưởng người khác, bạn có thể nghĩ đến một số trường hợp. Giai đoạn này kéo dài có thể do số người đã lừa dối bạn.
- Suy nghĩ về vai trò của bạn trong cảnh quay. Thành thật với bản thân về phần bạn đã chơi trong tình huống. Bạn đã phớt lờ những dấu hiệu của sự phản bội hay bạn đã hoàn toàn bị che mắt?
- Suy nghĩ về tình huống từ quan điểm của người kia. Họ đã cảm thấy gì? Tại sao họ lại lừa dối bạn? Bạn có nghĩ rằng họ thực sự có ý định xấu hay có điều gì khác đang xảy ra?
Bước 2. Thừa nhận những gì bạn đang cảm thấy
Bạn có thể cảm thấy bị tổn thương, bối rối và tức giận.
- Ngay cả khi lý do khiến bạn không tin tưởng là điều đã xảy ra từ lâu, bạn vẫn có thể có cảm giác tiêu cực liên quan đến nó.
- Bạn có thể cảm thấy như thể bạn không thể tin tưởng vào chính mình. Ví dụ, bạn có thể tự hỏi, "Nếu tôi đã sai lầm khi tin tưởng vào người này, thì làm sao tôi có thể chắc chắn rằng tôi là người đánh giá tốt về bất cứ điều gì khác".
- Bạn cũng có thể cảm thấy bị phủ nhận (bạn không thể tin rằng điều đó đã xảy ra) hoặc trầm cảm, và thậm chí là cảm giác mất mát vì mối quan hệ tan vỡ.
Bước 3. Thể hiện bạn đang cảm thấy như thế nào
Giải phóng cảm xúc của bạn theo cách tích cực, mang tính xây dựng. Giữ cho cảm xúc của bạn bị chai cứng bên trong sẽ không cho phép bạn vượt qua điều này.
- Viết về nó. Cho dù đó là nhật ký của bạn, một bức thư cho chính bạn, một bài hát, một văn bản bạn không gửi, bất cứ điều gì. Chỉ cần viết nó ra.
- Làm điều gì đó tích cực. Hoạt động thể chất (đặc biệt là thường xuyên) có thể giúp bạn giải phóng căng thẳng và năng lượng tiêu cực. Vì vậy, hãy chạy bộ hoặc đến phòng tập thể dục.
- Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng. Chia sẻ những gì đã xảy ra và bạn đang cảm thấy thế nào về nó. Nếu bạn cần, chỉ cần nói chuyện với chính mình trong gương.
Phần 2/3: Thực hiện các thay đổi cá nhân
Bước 1. Ngừng tìm kiếm điều tồi tệ nhất ở con người
Khi bị lừa dối, chúng ta có thể có xu hướng coi mọi người là lừa dối. Chúng tôi coi những hành động vô tội là những nỗ lực cố ý làm tổn thương chúng tôi. Hãy cố gắng có ý thức để ngừng tìm kiếm điều tiêu cực.
- Điều này khiến bạn không thể tạo dựng lại niềm tin nơi mọi người. Nếu tất cả những gì bạn đang tìm kiếm là điều tồi tệ nhất ở con người, thì bạn sẽ vừa bỏ qua một số điều tốt họ làm và vừa nghi ngờ những điều tốt đẹp khác mà họ làm.
- Cố gắng tập trung nhiều hơn vào những khía cạnh tích cực của con người. Ví dụ: bạn có thể tập trung vào tài năng nói trước đám đông của đồng nghiệp hoặc lòng tốt của người quan trọng của bạn.
Bước 2. Chấp nhận rằng mọi người mắc sai lầm
Hãy hiểu rằng mọi người dễ sai lầm và có thể làm những điều khiến chúng ta mất niềm tin vào họ mà thậm chí không có ý nghĩa gì. Điều này xảy ra với tất cả mọi người vào lúc này hay lúc khác.
- Bởi vì con người không hoàn hảo, sẽ có lúc ai đó nói dối bạn, làm bạn thất vọng, phản bội hoặc bỏ rơi bạn. Hiểu rằng đó là một sai lầm mà có lẽ họ rất xin lỗi.
- Tập trung vào việc giải quyết sự phản bội trong quá khứ hơn là tiếp tục đổ lỗi. Đặc biệt là trong những mối quan hệ quan trọng đối với bạn, đừng để bị mắc kẹt khi nghĩ về những gì đã xảy ra hoặc thậm chí những gì có thể xảy ra. Chấp nhận rằng một sai lầm đã được thực hiện và tập trung vào việc vượt qua nó.
Bước 3. Sẵn sàng tha thứ
Để vượt qua sự tin tưởng người khác, bạn phải có khả năng tha thứ cho người (hoặc những người) đã phản bội bạn. Trong khi bạn không cần phải quên nó, bạn phải chấp nhận rằng nó đã xảy ra và bây giờ tất cả những gì bạn có thể làm là vượt qua nó.
- Đặc biệt nếu người đó đã thành thật xin lỗi, hãy cố gắng ghi nhận những việc họ đang làm để khôi phục lòng tin của bạn.
- Ngay cả khi người đó chưa xin lỗi, hãy chấp nhận những gì họ đã làm và tha thứ để bạn có thể vượt qua tình huống này.
- Nếu sự phản bội đặc biệt tồi tệ, bạn có thể cần phải xa người ấy một thời gian để tìm cách tha thứ.
Bước 4. Học hỏi từ những kinh nghiệm trong quá khứ của bạn
Bạn có thể bị lừa dối một lần nữa, nhưng bạn có thể sử dụng những kinh nghiệm trong quá khứ để giúp bạn xác định khi nào ai đó đang lừa dối bạn. Suy ngẫm về những trải nghiệm trong quá khứ của bạn với mọi người và nghĩ về hành vi của những người đáng tin cậy và những người không đáng tin cậy.
- Ví dụ, bạn có thể nghĩ về một người bạn đáng tin cậy, người luôn nói với bạn sự thật, ngay cả khi điều đó có nghĩa là điều đó sẽ khiến bạn khó chịu.
- Sau đó, bạn có thể so sánh hành vi này với một người bạn trai không đáng tin cậy, người luôn nói với bạn những gì anh ấy nghĩ bạn muốn nghe.
- Sau đó, bạn có thể sử dụng các mẫu hành vi này để giúp bạn xác định xem ai đó có đáng tin cậy hay không.
Bước 5. Tin tưởng bản thân
Trước khi có thể bắt đầu tin tưởng người khác, bạn phải tin vào bản năng và trực giác cũng như khả năng vượt qua sự phản bội của mình.
- Hãy tin tưởng rằng bạn có thể mắc phải sự lừa dối. Thông thường, khi nhớ lại một trường hợp không tin tưởng, mọi người nhận ra rằng họ có cảm giác nghi ngờ mà cuối cùng họ đã bỏ qua.
- Hãy tin tưởng rằng bạn có thể xác định được điều tốt ở mọi người. Hãy tin rằng giống như bạn có thể biết khi nào ai đó không trung thực, bạn cũng có thể biết khi nào người đó đang chân thành và chân thành.
- Tin tưởng bản thân để mất cảnh giác một chút. Bạn có thể không cảm thấy hoàn toàn thoải mái về mặt cảm xúc khi ở bên mọi người trong một thời gian, nhưng cách duy nhất để bắt đầu tin tưởng trở lại là mạo hiểm để ai đó đến gần bạn.
Phần 3/3: Xây dựng lại mối quan hệ tin cậy
Bước 1. Xem xét liệu đây có phải là một sự cố cá biệt
Suy ngẫm về tình huống và suy nghĩ xem liệu đó có phải là một lần bị phản bội hay bạn bị phản bội nhiều lần trong một thời gian dài. Nếu bạn đã từng bị phản bội bởi một người thân thiết của bạn, thì kiến thức này có thể giúp bạn thấy rằng sự việc đã bị cô lập và điều đó không có nghĩa là người khác sẽ phản bội bạn.
Nếu bạn đã bị phản bội nhiều lần trong suốt cuộc đời, thì việc học cách tin tưởng một lần nữa có thể khó khăn hơn. Ví dụ, nếu bạn đã trải qua sự phản bội từ khi còn nhỏ, thì bạn có thể biết rằng việc tin tưởng mọi người là rất nguy hiểm và bạn có thể sẽ cần sự giúp đỡ của bác sĩ trị liệu để bắt đầu tin tưởng trở lại
Bước 2. Nói về sự thiếu tin tưởng của bạn
Điều này có thể có nghĩa là nói với người đã phản bội bạn rằng bạn không còn tin tưởng họ nữa. Chẳng hạn, bạn có thể nói “Thật khó để thừa nhận điều này, nhưng tôi không tin tưởng bạn vì lời nói dối mà bạn đã nói với tôi vào tuần trước”.
- Nếu có thể, hãy xác định lý do tại sao niềm tin của bạn bị phá vỡ. Hỏi tại sao họ không thành thật với bạn và cởi mở lắng nghe câu trả lời.
- Nó có thể có nghĩa là giải thích cho ai đó đang làm quen với bạn rằng bạn gặp khó khăn trong việc tin tưởng mọi người ngay bây giờ. Nếu người ấy có ý nghĩa rất lớn đối với bạn và bạn muốn có một mối quan hệ thành công với họ, thì bạn nên chia sẻ điều này với họ.
- Nói về cảm giác của bạn. Giải thích chính xác cảm giác và cảm giác của bạn khi mất niềm tin vào mọi người. Ví dụ, hãy thử nói, "Khi tôi phát hiện ra bạn đã nói bí mật của tôi, điều đó khiến tôi cảm thấy bối rối, tổn thương, tức giận và mất mát."
Bước 3. Từ từ mở lòng mình ra
Tin tưởng mọi người một lần nữa sẽ là một quá trình dài. Đừng vội vàng và chia sẻ tất cả bản thân với nhau, nhưng hãy cố gắng để mọi người tham gia. Từ từ để mọi người đến gần bạn và xây dựng lại lòng tin của bạn đối với họ.
- Nếu bạn cần, hãy đặt ra ranh giới rõ ràng và kỳ vọng cho điều gì ổn và điều gì không. Hãy cho mọi người biết, theo một cách tôn trọng, bạn là người như thế nào và không ổn khi nói về điều gì.
- Hãy hạ thấp cảnh giác của bạn một chút và cho mọi người cơ hội để làm quen với bạn. Chia sẻ thêm một chút về bạn mỗi khi bạn tương tác. Nó có thể hơi đáng sợ, nhưng, rất có thể, đáng để bạn hiểu nhau hơn và xây dựng một mối quan hệ tin cậy.
Bước 4. Tìm kiếm những người đáng tin cậy
Hầu hết mọi người đều có ý định tốt và đáng được tin cậy ở một mức độ nào đó. Thay vì tìm lý do để không tin tưởng, hãy tìm lý do tại sao bạn nên tin tưởng mọi người và cho phép bản thân cởi mở hơn một chút.
- Hãy nhớ rằng đôi khi chúng ta tìm kiếm hoặc mong đợi điều tồi tệ hơn ở mọi người, đó là tất cả những gì chúng ta tìm thấy. Hãy dành thời gian và nỗ lực để tìm kiếm những điều tốt đẹp và tích cực ở mọi người.
- Nếu bạn cần, hãy giữ một danh sách hoặc đánh dấu kiểm đếm mỗi khi ai đó làm điều gì đó để xây dựng lại lòng tin. Cung cấp cho mọi người tín dụng cho nỗ lực của họ; cho dù đó là điều gì đó nhỏ nhặt như đúng giờ, hay điều gì đó lớn lao như trung thực trong một tình huống khó khăn.
Bước 5. Tìm kiếm sự tư vấn
Học cách tin tưởng trở lại có thể là một quá trình khó khăn, đặc biệt nếu bạn đã trải qua một sự phản bội lớn hoặc đang diễn ra. Tìm một chuyên gia trị liệu để giúp bạn lấy lại niềm tin ở mọi người là một cách tuyệt vời để giúp chính bạn. Cố gắng tìm một nhà trị liệu có kinh nghiệm làm việc với những người đã từng trải qua kiểu phản bội mà bạn mắc phải.
