Làm thế nào để vượt qua các vấn đề về lòng tin trong một mối quan hệ: 12 bước

2024 Tác giả: Louis Wesley | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 13:08

Bạn có cảm thấy như bạn không thể tin tưởng đối tác của mình hoặc đối tác của bạn không tin tưởng bạn không? Không tin tưởng vào một mối quan hệ có thể dẫn đến những vấn đề lớn và thậm chí có thể kết thúc mối quan hệ của bạn. Một cách dễ dàng để xây dựng lòng tin là liên hệ với đối tác của bạn theo cách khác. Giao tiếp nhiều hơn và sẵn sàng cởi mở với nhau. Cảm giác không an toàn có thể dẫn đến các vấn đề về lòng tin, vì vậy hãy xây dựng lòng tự trọng của bạn và tự mình làm những việc mà bạn yêu thích. Nếu bạn đấu tranh để tin tưởng người bạn đời của mình do những tổn thương trong quá khứ, hãy cân nhắc việc điều trị và khắc phục những vấn đề này.

Các bước

Phần 1/3: Cải thiện khả năng giao tiếp của bạn

Vượt qua các vấn đề về lòng tin trong mối quan hệ Bước 1

Bước 1. Lùi lại khỏi việc giám sát các hoạt động của họ

Có thể khó tạo không gian cho đối tác của bạn. Nếu bạn đã quen với việc xem qua mọi thứ của đối tác hoặc đặt vô số câu hỏi khi họ ra ngoài, hãy học cách cắt giảm những thực tiễn này. Mặc dù điều này có thể đáng sợ, nhưng điều đó cho thấy rằng bạn sẵn sàng tin tưởng đối tác của mình và không tham gia quá nhiều vào cuộc sống của họ.

Thực hành trao niềm tin trước khi nghi ngờ. Hãy tạo cho đối tác của bạn sự tin tưởng trước và xem cảm giác của nó như thế nào.
Hãy cho đối tác của bạn biết bạn đang chọn tin tưởng họ thay vì nghi ngờ.
Hãy nhớ rằng nếu bạn đang theo dõi đối tác của mình, điều đó có nghĩa là bạn đã nghi ngờ họ. Bạn có thể hiểu sai bất cứ điều gì bạn tìm thấy.

Vượt qua các vấn đề về lòng tin trong mối quan hệ Bước 2

Bước 2. Nói chuyện cởi mở với đối tác của bạn

Nói rõ ràng mọi chuyện với đối tác của bạn có thể giúp bạn vượt qua các vấn đề về lòng tin. Có thể giao tiếp rõ ràng mà không có cảm giác như một trong hai người đang che giấu điều gì đó có thể giúp tăng cường giao tiếp và xây dựng lòng tin. Nếu có những tình huống khiến bạn lo lắng, hãy nói rõ mối quan tâm của bạn và lý do tại sao chúng lại làm phiền bạn. Hãy để đối tác của bạn phản hồi và lắng nghe họ.

Ví dụ, thay vì lo lắng đối tác của bạn đang làm gì khi họ đi ra ngoài, hãy nói chuyện trước khi họ rời đi và có ý tưởng về nơi họ sẽ đi và những gì họ đang làm. Hãy tập thói quen nói những cuộc nói chuyện này mà không thúc ép họ cung cấp thông tin.
Khi nói chuyện với đối tác của bạn, hãy bình tĩnh và thân thiện. Nếu bạn buộc tội hoặc đổ lỗi cho họ, họ có thể trở nên phòng thủ. Nếu bạn tỏ ra tức giận hoặc khó chịu, họ có thể không muốn nói chuyện.

Vượt qua các vấn đề về lòng tin trong mối quan hệ Bước 3

Bước 3. Đừng đổ lỗi cho nhau

Đổ lỗi chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn khi lòng tin bị lung lay. Nếu đối tác của bạn cảm thấy không tin tưởng bạn hoặc bạn ít tin tưởng vào đối tác của mình, hãy thận trọng để không đổ lỗi cho họ. Thay vào đó, hãy tiếp thu những gì họ nói và lắng nghe họ. Đặt câu hỏi thay vì buộc tội.

Sẽ có lúc bạn nghĩ rằng có thứ gì đó tanh. Trong những trường hợp như vậy, bạn nên thay đổi cách tiếp cận và tìm hiểu thêm chi tiết.
Ví dụ: nếu lo lắng về việc đối tác của bạn nhắn tin bí mật, hãy nói: “Tôi thấy thật kỳ lạ khi bạn rất bí mật khi nhắn tin. Bạn có thể cho tôi biết có chuyện gì không?” Điều này hoạt động tốt hơn là, "Tôi không tin tưởng bạn và nghĩ rằng bạn đang giấu tôi điều gì đó."

Vượt qua các vấn đề về lòng tin trong mối quan hệ Bước 4

Bước 4. Gặp chuyên gia tư vấn của các cặp vợ chồng

Các vấn đề về lòng tin có thể hủy hoại mối quan hệ một cách nhanh chóng. Nếu bạn và đối tác của bạn cam kết với mối quan hệ và muốn được trợ giúp giải quyết các vấn đề về lòng tin của bạn, chuyên gia tư vấn của các cặp đôi có thể giúp đỡ. Người đó có thể giúp bạn và người ấy nói qua những khó khăn của bạn và tìm ra những cách mới để liên hệ với nhau. Nhân viên tư vấn của bạn sẽ hỗ trợ bạn thay đổi cách bạn tương tác với nhau và bắt đầu xây dựng lại lòng tin của bạn.

Hãy tìm một chuyên gia tư vấn làm việc cụ thể với các cặp vợ chồng và người sẽ gặp bạn và đối tác của bạn với nhau. Bạn có thể tìm chuyên gia trị liệu cho các cặp đôi bằng cách gọi cho nhà cung cấp bảo hiểm hoặc phòng khám sức khỏe tâm thần địa phương

Phần 2/3: Làm việc Thông qua Sự Bất an

Vượt qua các vấn đề về lòng tin trong mối quan hệ Bước 5

Bước 1. Xây dựng lòng tự trọng của bạn

Nếu bạn cảm thấy không an toàn trong bản thân, bạn có thể cảm thấy không xứng đáng với đối tác của mình hoặc sợ rằng họ sẽ tìm thấy ai đó tốt hơn bạn. Nhận ra rằng đây là những nỗi bất an của riêng bạn và có thể không liên quan gì đến người bạn đời của bạn. Nâng cao lòng tự trọng của bạn bằng cách thừa nhận điểm mạnh của bạn, làm những điều khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và thay thế việc tự nói với bản thân tiêu cực bằng tự nói tích cực.

Ví dụ: nếu hộp thoại bên trong của bạn có xu hướng cho bạn biết bạn khó xử như thế nào hoặc bạn nên xấu hổ như thế nào, hãy thay thế nó bằng những điều khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, chẳng hạn như “Ngay cả khi tôi không giải thích rõ về bản thân, tôi vẫn đã cố gắng và làm tốt hơn công việc giao tiếp.”
Nếu các vấn đề về lòng tự trọng đang ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn, bạn có thể muốn tự mình tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu được cấp phép. Họ có thể giúp xây dựng lòng tự trọng của bạn, điều này có thể củng cố mối quan hệ của bạn.

Vượt qua các vấn đề về lòng tin trong mối quan hệ Bước 6

Bước 2. Khám phá sở thích và thú vui của bạn

Phát triển bản thân với tư cách là một cá nhân, không chỉ là một đối tác trong một mối quan hệ. Có sở thích và sở thích cũng có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Tìm một hoạt động khiến bạn cảm thấy thoải mái và thích thú. Cố gắng tham gia vào sở thích của bạn ít nhất một lần một tuần.

Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy thử tham gia tình nguyện. Bạn có thể gặp gỡ những người mới và biết rằng bạn đang tạo ra sự khác biệt trong cộng đồng của mình.
Bạn có thể thử và chọn một môn thể thao mới, tập yoga, vẽ tranh, khiêu vũ, đi bộ đường dài hoặc sáng tạo âm nhạc.

Vượt qua các vấn đề về lòng tin trong mối quan hệ Bước 7

Bước 3. Tìm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình

Nói về sự ghen tị hoặc những vấn đề về lòng tin mà bạn gặp phải và tìm hiểu một số quan điểm với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Nếu bạn cần một số trợ giúp hoặc lời khuyên, hãy đến gặp người mà bạn tin tưởng để nói ra. Ngay cả khi họ không thể giúp bạn, họ vẫn có thể lắng nghe.

Dành thời gian cho bạn bè và gia đình bên ngoài mối quan hệ của bạn. Dành thời gian cho các bữa ăn, buổi tối và các hoạt động với những người bạn quan tâm

Vượt qua các vấn đề về lòng tin trong mối quan hệ Bước 8

Bước 4. Quản lý cảm xúc của bạn một cách lành mạnh

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiềm chế sự lo lắng hoặc ghen tuông trong mối quan hệ của mình, hãy học cách đối phó với những cảm xúc này mà không đả kích hoặc làm tổn thương đối tác của bạn. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử hít thở sâu trước khi buộc tội bạn đời hoặc cảm thấy không tin tưởng vào họ. Điều này có thể giúp làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xử lý cảm xúc của mình, hãy thử viết nhật ký, nghe nhạc hoặc đi dạo

Phần 3 của 3: Vượt qua nỗi đau của riêng bạn

Vượt qua các vấn đề về lòng tin trong mối quan hệ Bước 9

Bước 1. Nhận ra những tổn thương trong quá khứ của bạn

Có lẽ bạn đã bị tổn thương trong một mối quan hệ trong quá khứ hoặc trong gia đình của bạn, điều này hiện ảnh hưởng đến khả năng tin tưởng vào người bạn đời hiện tại của bạn. Mặc dù kinh nghiệm của bạn là có giá trị, nhưng hãy thừa nhận rằng đối tác của bạn không phải là người làm tổn thương bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tin tưởng do các mối quan hệ trong quá khứ, bạn nên ghi nhận trải nghiệm của mình và kiểm tra xem nó ảnh hưởng như thế nào đến mối quan hệ hiện tại của bạn.

Đối tác của bạn thậm chí có thể đã làm tổn thương bạn hoặc phản bội lòng tin của bạn trong quá khứ. Nếu lòng tin đã bị rạn nứt trong quá khứ, hãy tha thứ và tiếp tục nếu bạn muốn tiếp tục mối quan hệ.
Ví dụ, nếu đối tác cuối cùng của bạn lừa dối bạn, bạn sẽ phải hết sức cẩn thận trong khoảng thời gian này. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đối tác hiện tại của bạn không lừa dối bạn.

Vượt qua các vấn đề về lòng tin trong mối quan hệ Bước 10

Bước 2. Xác định các vấn đề hiện tại xung quanh niềm tin

Hãy dành một chút thời gian và nghĩ về những vấn đề cụ thể mà bạn gặp phải với sự tin tưởng. Xác định các hành vi hoặc tình huống khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Hãy tự hỏi bản thân xem đối tác của bạn có hành vi đáng ngờ, đã từng nói dối bạn trong quá khứ hoặc không chung thủy theo bất kỳ cách nào hay không.

Nếu đối tác của bạn không nghi ngờ hoặc không chung thủy nhưng bạn vẫn lo lắng, hãy nhận ra rằng sự bất an của bạn là điều có thể khiến bạn mất lòng tin.
Nếu đối tác của bạn không chung thủy (hoặc bạn không chung thủy), hãy tự hỏi bản thân xem liệu bạn có thể buông bỏ và tiếp tục mối quan hệ hay không.

Vượt qua các vấn đề về lòng tin trong mối quan hệ Bước 11

Bước 3. Tin tưởng bản thân

Bạn có thể gặp khó khăn trong việc tin tưởng bản thân nếu trước đây bạn đã đưa ra những quyết định tồi tệ với các mối quan hệ của mình. Sẵn sàng chịu đựng những cảm xúc mãnh liệt và không làm điều gì đó liều lĩnh (như lừa dối) hoặc coi thường đối tác của bạn. Hãy tha thứ cho những lỗi lầm trong quá khứ và cho phép bản thân bước tiếp.

Nhận ra rằng bạn đã từng mắc sai lầm hoặc đã từng bị tổn thương trong quá khứ, nhưng bạn vẫn có thể học hỏi từ những kinh nghiệm đó. Hãy chấp nhận những bài học và vượt qua những tổn thương bằng cách tha thứ cho bản thân

Vượt qua các vấn đề về lòng tin trong mối quan hệ Bước 12

Bước 4. Tự mình nói chuyện với chuyên gia trị liệu

Có lẽ bạn đã bị lạm dụng khi còn nhỏ hoặc bị tổn thương sâu sắc trong một mối quan hệ trong quá khứ. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giải quyết các vấn đề trước đây góp phần vào khả năng tin tưởng của bạn, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu để giúp bạn. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn vượt qua cảm xúc và chữa lành cơn đau. Bạn không cần phải làm mọi thứ một mình.