Bạn biết hẹn hò với bạn cùng phòng / đồng nghiệp / bạn cùng lớp có lẽ không phải là ý tưởng hay nhất, nhưng sáu tháng trước bạn không muốn nghe theo logic. Các vấn đề của trái tim có thể được phấn khởi; nhưng nếu bạn phải gặp người ấy hàng ngày sau khi chia tay, bạn cần có chiến lược để quản lý tình huống khó xử này. Một chiến lược thành công sẽ tập trung vào việc tách khỏi hoàn cảnh, phát triển một lối sống tích cực và tiếp tục cuộc sống của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Tách khỏi tình huống
Bước 1. Thừa nhận mất mát
Các mối quan hệ rất quan trọng và cho phép chúng ta trải nghiệm những cung bậc cảm xúc, tìm hiểu về bản thân và học cách yêu và được yêu. Đây là những yếu tố quan trọng để có một cuộc sống trọn vẹn. Cho dù bạn có bắt đầu chia tay hay không, thì vẫn có một quá trình đau buồn xảy ra.
- Nói với người đó, “Tôi chỉ muốn thừa nhận rằng việc kết thúc mối quan hệ này không hề tốt đẹp. Tôi biết sẽ rất khó khăn và khó xử khi gặp nhau trong một thời gian. Tôi sẽ cố gắng hết sức để tôn trọng ranh giới của bạn và tôi đánh giá cao việc bạn làm như vậy. " Điều này có thể dẫn đến cuộc thảo luận sâu hơn mà lúc đó bạn có thể củng cố kỳ vọng của mình.
- Điều quan trọng là phải thừa nhận mối quan hệ là quan trọng đối với sự phát triển cá nhân của bạn, bất kể nó ngắn hay dài.
- Nếu bạn phủ nhận cảm xúc liên quan đến cuộc chia tay và giả vờ rằng điều đó không quan trọng, bạn sẽ không rút ra được kinh nghiệm.
Bước 2. Đau buồn vì mất mát
Hầu hết mọi người được dạy cách để có được mọi thứ, nhưng rất ít người được dạy cách đánh mất thứ gì đó. Cho dù tổn thất là một mối quan hệ, một người thân yêu, một công việc, một khả năng vật chất, hoặc sự tin tưởng vào ai đó, thiệt hại được tạo ra phải được hiểu và quản lý. Đau buồn là một cảm xúc phức tạp biểu hiện theo nhiều cách khác nhau.
- Có những giai đoạn của quá trình đau buồn có thể được sử dụng như một hướng dẫn để hiểu trải nghiệm độc đáo của riêng bạn với đau buồn: từ chối, tê liệt và sốc; mặc cả; Phiền muộn; Sự phẫn nộ; chấp thuận.
- Bắt đầu một nhật ký đau buồn và viết về những cảm xúc mà bạn đang gặp phải trong từng giai đoạn.
- Đau buồn là một hành trình cá nhân. Mọi người trải nghiệm nó theo cách khác nhau.
- Bạn có thể dành nhiều thời gian hơn cho giai đoạn này so với giai đoạn khác.
- Đừng vội vàng với bản thân và đừng để người khác vội vàng vượt qua nỗi đau của bạn. Có một thời gian để đau buồn và đó là điều cần thiết cho quá trình chữa bệnh.
Bước 3. Kéo bản thân lại với nhau
Chia tay giống như một bước lùi về mặt cảm xúc. Nó sẽ dành toàn bộ sự chú ý và nỗ lực của bạn để đưa bạn đến suốt cuộc hành trình. Tìm cách để tạo cho mình một khởi đầu thuận lợi trước những thử thách phía trước. Đó là một phản ứng bình thường khi suy sụp ở một mức độ nhất định, và mỗi lần bạn tập trung lại với nhau, bạn sẽ xây dựng sự tự tin cho bản thân.
Hãy nói với bản thân, “Tôi có thể làm được điều này. Tôi có thể làm việc xung quanh anh chàng này bởi vì tôi mạnh mẽ và tôi sẽ ổn."
Bước 4. Dự kiến các tình huống có thể xảy ra
Thực hiện nhiều tương tác xã hội tiềm năng trong suy nghĩ của riêng bạn hoặc trong cuộc thảo luận với một người bạn đáng tin cậy. Chọn người mà bạn tin tưởng, người sẽ không nói chuyện phiếm với người khác. Bạn không muốn đổ thêm dầu vào lửa. Thực hành các phản ứng bằng lời nói và thể chất của bạn trước thời hạn sẽ làm giảm bớt lo lắng của bạn và cho phép bạn tiếp cận các kỹ năng đã được luyện tập đó khi bạn cần.
Hãy tỏ ra thân thiện nếu bạn nhìn thấy người đó. Hãy thử nói điều gì đó như “Xin chào! Bạn có khỏe không? "Bởi vì sự thân thiện sẽ giúp các tương tác của bạn luôn suôn sẻ. Tuy nhiên, bạn có thể cố gắng tránh người đó nếu có cách
Bước 5. Đừng vội vàng quy trình
Cảm xúc không đáp ứng tốt khi vội vã hoặc gạt sang một bên. Việc hàn gắn mối quan hệ mất đi cần có thời gian và bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc mất kiên nhẫn. Chuyển nguồn năng lượng của bạn sang một hoạt động giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ của mình.
- Tham gia vào một hoạt động mà bạn yêu thích sẽ giúp bạn vượt qua thời gian và giúp cân bằng những cảm xúc mãnh liệt mà bạn có thể đang cảm nhận.
- Hãy tạm gác những lo lắng của bạn bằng cách xem phim hoặc xem các chương trình truyền hình. Tránh xa những bộ phim hài lãng mạn và những câu chuyện tình yêu có thể làm bạn thêm khó khăn.
- Chơi các trò chơi trên bàn hoặc tham gia câu lạc bộ sách để chuyển hướng thời gian và sự chú ý của bạn.
Bước 6. Tạo chuyển động bằng cách thực hiện hành động
Phản ứng rõ ràng và dễ hiểu nhất để giải quyết vấn đề này là thay đổi công việc, căn hộ hoặc lịch học. Đó có thể là điều thiết thực nhất để làm. Tuy nhiên, có một số người phải giữ công việc của mình, ở trong sự sắp xếp sinh hoạt, hoặc lớp học. Tạo trải nghiệm “di chuyển ra xa” nhân tạo để tạo khoảng cách cho bản thân.
- Hãy đi một con đường khác khi bạn bước vào môi trường làm việc.
- Làm việc theo thói quen hàng ngày của một người để bạn không vượt quá giới hạn.
- Ngồi đối diện phòng hoặc khuất tầm nhìn trong lớp.
- Làm những gì bạn phải làm để tạo không gian giữa bạn và người ấy. Điều này sẽ cho bạn cảm giác tiến bộ trong việc thích nghi với tình huống.
- Đừng đợi anh ấy rời xa bạn. Bạn cần tạo khoảng cách với anh ấy, vì vậy hãy làm điều đó càng sớm càng tốt.
Phần 2/3: Phát triển lối sống tích cực
Bước 1. Tận dụng tối đa tình huống
Thay đổi có thể là tốt. Có lẽ mối quan hệ đang đánh thuế tình cảm và khiến bạn căng thẳng hơn là phần thưởng. Nhận ra sự tự do mà bạn hiện có, điều này mang lại những cơ hội mới.
- Cảm thấy nhẹ nhõm khi không phải lo lắng về người kia hoặc bận tâm về những kịch tính mà họ đã mang đến trong cuộc sống của bạn.
- Dành thời gian bên ngoài công việc để phát triển các mối quan hệ lành mạnh với bạn bè và những người có thể trở thành sở thích lãng mạn.
Bước 2. Hãy tích cực nếu bạn tiếp xúc
Giữ mọi thứ “nhẹ nhàng và thoáng mát”, có nghĩa là: tránh xa những suy nghĩ sâu sắc, những cuộc thảo luận, những rắc rối hoặc phàn nàn. Thể hiện cảm giác bình tĩnh và lạc quan không thể bị ảnh hưởng bởi sự tiêu cực hoặc khó xử của tình huống.
- Tập trung vào điều tích cực sẽ đề phòng bị lôi kéo vào những cuộc thảo luận tiêu cực.
- Không ai có thể tước bỏ quyền năng của bạn nếu bạn vẫn tích cực. Phản ứng trước một nhận xét kích động sẽ truyền sức mạnh của bạn cho người kia. Bạn là người kiểm soát và chịu trách nhiệm về cảm xúc của mình. Đó là một công việc quan trọng.
Bước 3. Tránh phán xét
Hãy chấp nhận bản thân. Nếu bạn đang cảm thấy tội lỗi hoặc hối hận về mối quan hệ với ai đó ở nơi làm việc, ở trường học hoặc với bạn cùng phòng của mình, bạn cần phải tha thứ cho chính mình. Nó không có nghĩa là bạn tha thứ và "quên" những gì bạn đã làm, và sau đó làm lại. Tha thứ với mục đích học hỏi từ những sai lầm của bạn và ngăn chặn mọi nỗ lực tự phá hoại bản thân trong tương lai.
Bước 4. Giả mạo nó cho đến khi bạn làm được
Diễn viên được trả tiền để đóng giả. Bạn có thể không phải là một diễn viên, nhưng có thể có lúc bạn cần giả vờ rằng bạn đang làm tốt trong khi thực sự không như vậy. Đó là một cách để bảo vệ bạn khỏi bị tổn thương thêm. Hãy tự mình vượt qua một tương tác khó xử theo bất kỳ cách nào bạn có thể.
- Hãy thảo luận vấn đề này sau đó với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy, điều này sẽ cho phép bạn xử lý cảm xúc bị khuấy động.
- Trút bỏ cảm xúc là một cách xử lý cảm xúc hợp pháp và có thể sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
Bước 5. Sử dụng sự im lặng vì lợi ích của bạn
Nhiều người không thoải mái với sự im lặng. Họ cảm thấy bị ép buộc phải nói vào không khí như thể chúng sẽ làm giảm bớt căng thẳng trong tình huống. Phát triển mức độ thoải mái bằng sự im lặng. Khi bạn không biết phải nói gì trong một tình huống, đừng nói gì cả. Hãy chọn cách thoải mái với sự im lặng và bạn sẽ không cảm thấy khó xử trong những tình huống sắp xảy ra.
- Im lặng không phải là thô lỗ.
- Hãy nhớ rằng, rất nhiều người không thoải mái với sự im lặng nên họ có thể nói những điều hoặc hỏi bạn những điều. Trả lời họ theo cách mà bạn thấy phù hợp.
Phần 3/3: Tiếp tục cuộc sống của bạn
Bước 1. Học hỏi từ những sai lầm của bạn
Nếu bạn cảm thấy mình đã mắc phải sai lầm đau đớn khi quan hệ, hãy để nỗi đau ngăn bạn phạm phải sai lầm tương tự trong tương lai. Có những lý do cho những quy tắc nhất định trong cuộc sống. Làm theo họ sẽ hướng bạn đến niềm vui và tránh xa nỗi đau. Hãy tuân theo nguyên tắc đơn giản nhưng sâu sắc này để đảm bảo một tương lai tươi sáng.
Bước 2. Tự chủ trong các chiến lược đối phó của bạn
Dựa vào bản thân sẽ giúp bạn đối phó với sự tan rã của một mối quan hệ. Bạn biết điều gì khiến mình hạnh phúc, vì vậy hãy tham gia các hoạt động làm tăng cảm giác tích cực.
Bước 3. Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia để xác định những hành vi bạn muốn thay đổi nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tự mình thực hiện
Các nhà tâm lý học và bác sĩ tâm thần có sẵn tại khu vực địa phương của bạn và có thể được đặt thông qua Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ và Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ..
Bước 4. Đứng lên cho bản thân và cuộc sống mà bạn muốn
Bạn ở đây để sống cuộc sống và tận hưởng nó. Tự mình đứng lên sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn xứng đáng được hạnh phúc, và thế giới sẽ chú ý. Khi bạn đạt đến mức độ chữa lành sau một trải nghiệm tồi tệ, những người khác sẽ nhận thấy một sự thay đổi tích cực. Bạn đã gửi một ngọn lửa để báo hiệu rằng bạn đã sẵn sàng cho những điều tốt đẹp sẽ xảy ra.
Mọi người có thể nói những điều như, “Bạn đã làm điều gì đó khác biệt? Trông bạn thật tuyệt.” Câu trả lời của bạn có thể là, “Cảm ơn. Vâng, tôi đã quyết định hạnh phúc và nó đang có tác dụng với tôi”
Lời khuyên
- Hành vi của con người đôi khi thật khó hiểu. Bạn mắc sai lầm nhưng bạn không cần phải lặp lại chúng.
- Nếu bạn thấy anh ấy đi cùng ai đó, đừng tỏ ra ghen tuông ngay cả khi bạn đang ở đó.
- Hãy cho người yêu cũ thấy rằng bạn đang hạnh phúc và làm tốt khi không có anh ấy.
- Đừng vội vàng trong một mối quan hệ khác.
- Đừng cố làm anh ấy ghen bằng cách có mối quan hệ với người mà bạn không thực sự thích. Hãy cẩn thận với cảm xúc của người khác.
- Anh ấy có thể cố gắng quyến rũ bạn trở lại mối quan hệ. Hãy đưa ra một quyết định đúng đắn, có suy nghĩ thấu đáo bằng cách xem xét tất cả các lựa chọn của bạn.
- Tìm cái gì đó để làm. Một sở thích hoặc hoạt động mới sẽ khiến tâm trí bạn rời khỏi anh ấy.
- Nhờ những người bạn ủng hộ bạn coi anh ấy là bạn của bạn hơn là bạn trai cũ của bạn.
- Sống cuộc sống của bạn một cách mạnh mẽ và tự tin sẽ cho phép bạn thu hút một mối quan hệ lành mạnh.
- Hãy quan tâm đến mối quan hệ của người yêu cũ.
Cảnh báo
- Hãy lưu ý rằng rượu sẽ làm giảm sự ức chế của bạn và tăng khả năng bạn đưa ra những quyết định sai lầm mà bạn sẽ phải hối hận.
- Bạn có thể có những thất bại và trượt dốc. Mọi người sẽ ngày càng không khoan dung với các hành vi của bạn.
- Nếu bạn đã cố gắng tỏ ra thân thiện với người này và anh ấy vẫn luôn tránh mặt bạn, hãy cho phép điều đó xảy ra. Không phải ai cũng cần trở thành bạn của bạn. Bạn sẽ không chấp nhận hành vi đó từ một người bạn.
- Nếu bạn thường xuyên xúi giục các mối quan hệ trong văn phòng, bạn sẽ tạo dựng được danh tiếng và có thể khiến bạn bị sa thải hoặc bị buộc tội quấy rối tình dục.
- Đừng tỏ ra tử tế và đừng tán tỉnh chỉ để mua vui vì anh ấy có thể đọc được điều này khi bạn muốn quay lại với nhau. Đừng dẫn dắt mọi người với mục đích xấu.
