Cô đơn là một trong những cảm giác khó vượt qua nhất. Đối với những người trong chúng ta phải chịu đựng sự cô đơn, điều đó làm tê liệt cảm xúc và có thể dẫn chúng ta vào trầm cảm. Trên thực tế, phần thất vọng nhất của sự cô đơn là mặc dù chúng ta có thể được mọi người vây quanh, chúng ta vẫn cảm thấy đơn độc và lạc lõng. Tuy nhiên, thật may mắn, có rất nhiều điều chúng ta có thể làm để vượt qua nỗi cô đơn. Đừng bỏ cuộc, luôn có những người quan tâm đến bạn. Bạn sẽ có thể vượt qua nỗi cô đơn nếu bạn gắn bó với nó.
Các bước
Phần 1/3: Đối phó với sự cô đơn của bạn
Bước 1. Nhận ra rằng cô đơn và cô đơn là hai điều khác nhau
Cô đơn là cảm giác vượt qua môi trường bên ngoài và các hoạt động xã hội hiện tại của bạn. Trong khi một người nào đó có thể được bao quanh bởi những người trong một đám đông mà vẫn cảm thấy cô đơn, thì một người khác có thể ở một mình và hoàn toàn không cảm thấy cô đơn.
- Cô đơn là cảm giác mất kết nối mà bạn có bên trong.
- Ở một mình là khi không có ai ở xung quanh bạn.
- Bạn có thể được bao quanh bởi mọi người mà vẫn cảm thấy cô đơn.
Bước 2. Cố gắng hiểu rõ hơn về sự cô đơn của bạn
Nghĩ về những điều bạn thích, không thích và nơi bạn cảm thấy thoải mái. Bạn có thể cảm thấy cô đơn trong một số đám đông nhất định, nhưng bạn có thể cảm thấy mối quan hệ sâu sắc với mọi người trong những cuộc tụ họp nhỏ. Cách duy nhất để tiến về phía trước là tìm ra chính xác những tình huống mà bạn không thoải mái. Hãy xem xét những hoàn cảnh đặc biệt khiến bạn cảm thấy không thoải mái và cô đơn.
- Bạn thích tụ tập bạn bè nhỏ?
- Bạn cảm thấy thế nào khi đến quán bar, câu lạc bộ hoặc các sự kiện xã hội khác, nơi bạn đang ở một cơ sở công cộng?
- Bạn có cảm thấy ổn trong những cuộc tụ họp đông người nếu bạn biết mọi người không?
- Hãy thử viết lại cảm xúc của bạn vào nhật ký để hiểu rõ hơn về cảm giác của bạn và hiểu được bối cảnh nào đó cho sự cô đơn mà bạn đang trải qua.
Bước 3. Kiểm tra quá khứ của bạn
Có thể có những trải nghiệm đau lòng trong quá khứ của bạn góp phần vào lý do tại sao bạn cảm thấy rất cô đơn. Một trong những nơi đầu tiên bạn nên bắt đầu là kiểm tra bản thân để tìm hiểu xem điều này có đúng không. Nếu vậy, bạn sẽ có ý tưởng tốt hơn về lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy và bạn sẽ có thể tiến lên phía trước.
- Có thể bạn đã bị lạm dụng hoặc bỏ bê bởi những người đáng lẽ phải chăm sóc bạn.
- Có thể bạn đã bị bạn cùng lớp bắt nạt hoặc bỏ rơi.
- Có thể bạn đang cảm thấy thiếu thốn vì khuyết tật thể chất hoặc tinh thần, giới tính, chủng tộc hoặc nền tảng xã hội của bạn.
Bước 4. Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia
Tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần để nói về cảm xúc của bạn. Bác sĩ tâm lý, cố vấn, nhân viên xã hội hoặc nhà tâm lý học có thể giúp bạn kiểm tra quá khứ và xác định điều gì có thể gây ra sự cô đơn và khó chịu của bạn. Đây có thể là một trong những điều cuối cùng bạn muốn làm, nhưng nếu sự cô đơn đang khiến bạn tê liệt cảm xúc và làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn, bạn nên cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ.
Thông qua liệu pháp, bạn có thể có được các công cụ, kỹ năng và phương tiện mới để giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Tư vấn cũng có thể cung cấp cho bạn một số hỗ trợ cần thiết
Bước 5. Hãy sống thật với chính mình
Đừng để sự thôi thúc phải tuân theo kỳ vọng của người khác khiến bạn trở thành một con người khác. Tập trung vào nội tâm của bạn hơn là vào những kích thích và ảnh hưởng bên ngoài. Hãy tự hào về con người của bạn và nhiều người sẽ muốn kết nối với bạn.
- Nói với bản thân rằng ý kiến của riêng bạn là quan trọng.
- Không ngừng củng cố sự độc đáo và cá tính của riêng bạn.
- Đừng sợ khác biệt chỉ để người khác chấp thuận bạn.
Phần 2/3: Tương tác với người khác
Bước 1. Mở lòng với bạn bè hoặc người thân
Chọn một người bạn hoặc người thân thực sự thân thiết và nói chuyện với họ về vấn đề của bạn. Bạn sẽ thấy rằng những người quan tâm đến bạn sẽ cố gắng hết sức để khiến bạn cảm thấy tốt hơn, cảm thấy được hỗ trợ và cảm thấy kết nối hơn. Xét cho cùng, có một hệ thống hỗ trợ vững chắc là một trong những điều quan trọng nhất để bạn cảm thấy được kết nối với những người xung quanh.
- Bạn bè hoặc người thân của bạn sẽ biết cảm giác của bạn và có thể hiểu hơn nếu bạn đang ở trong tình huống cảm thấy cô đơn.
- Họ có thể đưa ra lời khuyên hoặc quan điểm về cảm giác của bạn.
- Họ sẽ cố gắng làm cho bạn cảm thấy được yêu thương và hỗ trợ.
Bước 2. Tìm những người khác giống bạn
Một lý do khiến bạn có thể cô đơn trong đám đông là xung quanh bạn là những người hướng ngoại, xã hội hơn bạn nhiều hoặc thậm chí có những quan điểm hoặc sở thích khác nhau. Một cách tốt để vượt qua điều này là tìm những người khác giống như bạn để bạn có thể liên hệ và giao lưu. Cố gắng:
- Nói chuyện ngắn gọn với nhiều người khác nhau để tìm những người giống bạn hơn.
- Nắm vững nghệ thuật phỏng vấn nhanh. Hãy thử hỏi mọi người về nơi họ lớn lên, nơi họ sống, nơi họ đã đi học hoặc họ làm gì để kiếm sống. Đây là những cách dễ dàng để tìm những người mà bạn có chung điểm nào đó.
- Đừng nhốt mình trong ý nghĩ rằng không ai giống bạn.
Bước 3. Lắng nghe người khác
Đôi khi sự cô đơn của chúng ta còn do thực tế là chúng ta cảm thấy quá căng thẳng và quá mệt mỏi khi nói chuyện và giải trí với người khác. Thay vào đó, hãy cố gắng lắng nghe người khác. Nhiều người hướng ngoại và thích giao lưu cũng thích nói về bản thân. Xem đây là một cơ hội. Họ sẽ thích bạn lắng nghe họ và bạn sẽ tạo ra thị trường ngách của riêng mình với tư cách là người luôn lắng nghe người khác.
Bước 4. Làm chủ nghệ thuật hội thoại
Thực hành trò chuyện với những người khác nhau và làm quen với việc giao tiếp xã hội. Bằng cách này, khi ở trong một đám đông, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi nói chuyện với mọi người và hình thành kết nối.
- Nói chuyện với mọi người về những điểm chung của bạn, như nơi bạn lớn lên, trường học bạn đã đi học hoặc những người bạn mà bạn có chung.
- Nói chuyện với mọi người về các sự kiện hiện tại như thời tiết, thể thao hoặc những điều đang xảy ra trong cộng đồng của bạn.
- Tránh điều khiển một cuộc trò chuyện vì lợi ích của riêng bạn mà gây thiệt hại cho người khác.
Bước 5. Buộc bản thân phải hòa nhập với xã hội
Bạn có thể cô đơn trong một đám đông bởi vì bạn không quen giao lưu trong các nhóm lớn. Một cách để vượt qua điều này là khiến bản thân hòa nhập với xã hội. Tập luyện giúp hoàn hảo hơn. Bạn càng giao tiếp xã hội nhiều, mọi việc càng trở nên dễ dàng hơn và bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi trò chuyện với những người khác và kết bạn.
- Tập trung vào các cuộc trò chuyện sâu sắc, thay vì trò chuyện chit và thảo luận hời hợt. Nếu thích hợp, hãy hỏi mọi người xem họ nghĩ gì về điều mà bạn quan tâm.
- Giao lưu với những người bạn biết và quan tâm.
- Bắt đầu trong môi trường bạn cảm thấy thoải mái.
- Hãy thử tiếp cận trong những hoạt động khiến bạn cảm thấy cô đơn. Ví dụ, nếu bạn ghét mua sắm một mình, hãy lên kế hoạch gọi điện cho một người bạn và bắt chuyện vào lần tới khi bạn đi mua hàng tạp hóa.
Phần 3/3: Thay đổi cách bạn xã hội hóa
Bước 1. Hiểu rằng chất lượng của bạn bè mới là vấn đề quan trọng, không phải số lượng
Hãy nhớ rằng chỉ vì bạn có nhiều bạn bè hoặc ở trong một đám đông, không có nghĩa là nhiều người sẽ chữa khỏi cảm giác cô đơn của bạn. Sử dụng việc ở trong một đám đông để gặp gỡ những người khác nhau và xác định những người mà bạn có thể hình thành mối quan hệ chất lượng.
Bước 2. Tránh những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ
Đôi khi chúng ta cảm thấy cô đơn hoặc xa lánh một nhóm vì những người xung quanh chúng ta - đôi khi chúng ta coi họ như bạn bè - có ác ý với chúng ta, chế giễu chúng ta hoặc không ủng hộ chúng ta. Đừng dành thời gian cho những người này. Rời khỏi nhóm và tìm một nhóm người (hoặc cá nhân) khác đánh giá cao bạn vì bạn là bạn, tích cực và luôn ủng hộ.
Bước 3. Bao quanh bạn với bạn bè
Xác định những người bạn tốt và tận hưởng sự đồng hành của họ trong một đám đông hoặc trong một bữa tiệc là điều quan trọng để không bị cô đơn trong đám đông. Bạn bè của bạn sẽ không chỉ cung cấp cho bạn sự hỗ trợ và khiến bạn cảm thấy được kết nối với đám đông, mà họ có thể đóng vai trò như một cầu nối để gặp gỡ những người mới.
Bước 4. Hãy kiên trì khi tìm kiếm những người bạn thích kết giao
Nếu bạn không kết nối với một cá nhân hoặc một nhóm, hãy tìm những người khác. Đừng bỏ cuộc. Có rất nhiều người khác nhau ngoài kia. Bạn có thể thấy rằng bạn cảm thấy hoàn toàn lạc lõng với một nhóm này, nhưng lại hoàn toàn kết nối với một nhóm khác.
Bước 5. Hãy chấp nhận sự thật rằng mọi người đều khác nhau và tận hưởng điều đó
Đôi khi bạn không thể tìm thấy những người khác giống như bạn. Thay vì thu mình vào bản thân, hãy cố gắng coi đây là một điều tốt và cố gắng làm quen với những người khác biệt nhiều với bản thân.
- Bạn sẽ có khả năng phát triển như một con người.
- Bạn có thể phát hiện ra rằng những người mà bạn có nhiều điểm chung với những người mà bạn cho là khác với bạn.
- Bạn sẽ đánh giá cao và tận hưởng sự đa dạng cũng như các ý kiến khác nhau nhiều hơn nữa.
Bước 6. Nâng cao các nhãn như “nhút nhát” hoặc “khác biệt
”Trở nên nhút nhát hoặc khác biệt không có lý do gì để cảm thấy cô đơn trong một đám đông. Nếu bạn nắm lấy những nhãn hiệu này và sử dụng chúng như một cái cớ cho sự cô đơn của mình, rất có thể, sẽ không có gì thay đổi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người thường tránh giao du với những người có vẻ nhút nhát hoặc thu mình. Thay thế:
- Cố gắng nhìn nhận bản thân như một con người xã hội.
- Hãy xem sự nhút nhát như một thứ mà bạn có thể vượt qua.
- Nhận ra rằng ngoài kia cũng có những người giống như bạn.
Lời khuyên
- Tiếp xúc với người khác không có nghĩa là mất liên lạc với chính mình. Khi bạn tham gia một buổi tụ tập xã hội một mình, và bạn nhận thấy rằng bạn cảm thấy thoải mái khi chỉ ngồi đó và lặng lẽ nhâm nhi đồ uống của mình, điều đó là tốt.
- Cố gắng tránh suy nghĩ quá nhiều mọi thứ.
- Hãy cứ sống trong khoảnh khắc, trân trọng những khoảng lặng nhỏ nhoi. Ở một mình cũng được, và im lặng không phải là điều xấu.
