3 cách để giảm trọng lượng nước

2024 Tác giả: Louis Wesley | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-20 00:27

Tăng cân do giữ nước có thể khiến bạn bị đầy hơi, khó chịu. May mắn thay, bạn có thể giảm trọng lượng nước dư thừa một cách nhanh chóng và dễ dàng với một vài bước đơn giản.

Các bước

Phương pháp 1/2: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn

Bước 1. Uống nhiều nước hơn

Có vẻ mâu thuẫn khi cố gắng làm mất nước bằng cách tiêu thụ nước. Nhưng giữ đủ nước là điều cần thiết để giúp cơ thể giải phóng chất lỏng (bao gồm cả nước) và làm sạch cơ thể khỏi bất kỳ thức ăn nào có thể gây đầy hơi. Nếu cơ thể bạn bị mất nước, nó sẽ tích trữ nước để bù đắp, dẫn đến trọng lượng nước nhiều hơn. Đảm bảo bạn có ít nhất tám cốc nước mỗi ngày.

Cố gắng nhấm nháp, thay vì chug, nước. Uống nước để cơ thể tiêu hóa thức ăn đúng cách. Chườm nước thực sự có thể làm cho bụng của bạn phồng lên

Bước 2. Giảm lượng muối ăn vào

Ăn nhiều natri có thể khiến cơ thể tích trữ nước và dẫn đến đầy hơi. Chế độ ăn uống của bạn không nên bao gồm nhiều hơn 2000-2500mg natri mỗi ngày để cho phép sự trao đổi chất của bạn hoạt động tốt mà không dẫn đến giữ nước.

Tránh súp đóng hộp và các bữa ăn đông lạnh vì muối được sử dụng làm chất bảo quản trong những thực phẩm này. Chọn thịt tươi từ người bán thịt thay vì thịt nguội chứa nhiều natri.
Sử dụng ít muối ăn trong nấu ăn và sử dụng ít gia vị hơn trong thực phẩm để cắt giảm lượng natri.
Tránh nước xốt và nước xốt salad làm sẵn, vì chúng thường chứa nhiều natri. Phô mai cũng là thực phẩm có hàm lượng natri cao, vì vậy hãy cắt giảm phô mai nếu có thể.

Bước 3. Ăn nhiều chất xơ

Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ giúp làm sạch đường tiết niệu, thận và ruột kết của bạn, do đó giải phóng chất lỏng dư thừa.

Ăn sáng nhiều chất xơ, chẳng hạn như một bát ngũ cốc nguyên hạt hoặc thêm một vài thìa hạt lanh vào ngũ cốc ăn sáng, sữa chua hoặc sinh tố buổi sáng của bạn. Hạt lanh có nhiều chất xơ và axit béo omega-3. Chúng có thể được nghiền trong máy xay cà phê hoặc máy xay thực phẩm để sau đó thêm vào thực phẩm.
Ăn rau sống hoặc hấp như một phần của bữa trưa và bữa tối của bạn. Tránh luộc hoặc nướng rau của bạn vì điều này làm mất đi nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ lành mạnh.
Hãy nhớ ăn nhẹ các loại trái cây như quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi và quả mâm xôi đen, chúng chứa nhiều chất xơ và các chất chống oxy hóa khác.

Bước 4. Uống thêm cà phê, trà hoặc nước ép nam việt quất

Cà phê và trà được biết đến là những chất lợi tiểu, giúp thải chất lỏng ra khỏi cơ thể. Luôn cân bằng việc uống cà phê và trà với một cốc nước lọc để ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Bạn cũng có thể uống nước ép nam việt quất, một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên giúp thải độc tố và chất lỏng ra khỏi cơ thể

Phương pháp 2/2: Điều chỉnh lối sống của bạn

Bước 1. Dành thời gian trong phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi ướt

Đổ mồ hôi ra nước là một trong những cách giảm cân bằng nước nhanh nhất. Nếu bạn có quyền sử dụng phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi ướt, hãy ngâm mình trong 30 phút để thải chất lỏng và độc tố trong cơ thể ra ngoài.

Mỗi lần chỉ nên dành 30 phút trong phòng tắm hơi để tránh mất nước. Bạn có thể sẽ tăng trọng lượng nước trở lại sau khi uống hoặc ăn, nhưng đây là một cách tốt để giảm cân bằng nước tạm thời vào ban đêm

Bước 2. Cắt giảm lượng tiêu thụ rượu của bạn

Uống rượu có thể dẫn đến mất nước, sau đó sẽ buộc cơ thể bạn phải tích trữ lượng nước dư thừa để duy trì độ ẩm cho cơ thể. Tránh uống một ly rượu vang hoặc một vại bia trước và sau khi tập thể dục để giữ đủ nước và bỏ đồ uống có cồn vào ban đêm nếu bạn muốn tránh mang theo trọng lượng nước.

Bước 3. Điều chỉnh thói quen tập thể dục trong tuần

Tim đập mạnh để bơm máu tươi và oxy đến tất cả các mô của bạn, tăng cường lưu thông chất lỏng trong cơ thể và giúp hệ bài tiết loại bỏ chất thải. Tăng tần suất và cường độ tập luyện trong tuần để khuyến khích cơ thể giải phóng trọng lượng nước qua mồ hôi. Tập thể dục cũng nâng mức cortisol của bạn lên mức lành mạnh, giúp bạn vượt qua căng thẳng và áp lực.