Cảm giác tức giận là điều tự nhiên nếu bạn bị tổn thương, bị từ chối, bị đối xử bất công hoặc đang phải đối mặt với căng thẳng. Mặc dù có những cách mang tính xây dựng để đối phó với cơn tức giận, nhưng bạn có thể nhận thấy rằng bạn ngay lập tức phản ứng, bạo lực hoặc hung hăng. Sự tức giận không kiểm soát được gây ra sự lạm dụng thể chất hoặc lời nói có thể gây tổn hại đến cuộc sống, các mối quan hệ, công việc và hạnh phúc tổng thể của bạn. May mắn thay, có nhiều cách bạn có thể quản lý cơn giận của mình mà không gây hại cho người khác. Kiểm tra cuộc sống, quá khứ và mô hình cảm xúc của bạn có thể giúp cung cấp cái nhìn sâu sắc và động lực về lý do tại sao bạn lại tức giận như vậy.
Các bước
Phần 1 của 3: Đối phó với cơn tức giận ngay lập tức
Bước 1. Theo dõi các dấu hiệu thể chất của cơn giận
Nhận thấy những dấu hiệu cảnh báo rằng bạn đang nổi điên và có thể khiến cảm xúc của bạn mất kiểm soát. Chú ý đến nhịp tim tăng lên hoặc nhịp tim đập thình thịch. Bạn cũng có thể nhận thấy nắm chặt tay, nghiến răng hoặc căng ở cổ hoặc vai. Mọi người phản ứng khác nhau với sự tức giận, vì vậy hãy chú ý đến những dấu hiệu độc đáo của bạn.
Khi bạn nhận thấy những dấu hiệu thể chất cho thấy bạn đang trở nên tức giận, hãy cố gắng trấn tĩnh bản thân và tạo không gian tinh thần để bạn có thể bình tĩnh đối phó với cơn giận của mình. Điều này sẽ giúp bạn không phản ứng đơn giản và có thể gây hại cho ai đó
Bước 2. Dừng lại
Hãy dừng bản thân lại ngay khi bạn nhận thấy những dấu hiệu thể chất của sự tức giận. Điều này sẽ giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát phản ứng cảm xúc của mình. Chú ý đến những suy nghĩ tức giận bắt đầu lướt qua đầu bạn và những dấu hiệu thể chất của cơn giận. Ngay khi bạn nhận thấy nhịp thở của mình tăng lên hoặc adrenaline của bạn tăng lên, chỉ cần dừng bất cứ điều gì bạn đang làm.
- Nếu bạn đang tương tác với ai đó, hãy cố gắng bước ra xa để nghỉ ngơi. Bạn có thể nói điều gì đó như, "Xin thứ lỗi, tôi cần bước ra xa một chút." Nếu bạn đang tranh cãi, bạn có thể đảm bảo với người kia rằng bạn sẽ nói chuyện sau bằng cách nói điều gì đó như "Tôi đang khó tập trung vào lúc này. Tôi muốn nghỉ giải lao 15 phút, sau đó hãy đến quay lại và tiếp tục cuộc thảo luận này khi tôi cảm thấy bình tĩnh hơn."
- Dừng lại là bước đầu tiên trong từ viết tắt STOP là viết tắt của Dừng lại, Hít thở, Quan sát và Tiếp tục với nhận thức. Kỹ thuật quản lý cơn giận này giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát khi nhận thấy bản thân đang bị cơn giận cuốn đi.
Bước 3. Hít thở và quan sát
Hít sâu vào bụng, hít vào bằng mũi sau đó thở ra từ từ bằng miệng, cho đến khi bạn cảm thấy nhịp tim của mình chậm lại. Hít nhiều hơi nếu bạn cần để bình tĩnh lại. Chú ý đến bản thân, cơ thể và môi trường xung quanh. Nhận thức lại bản thân và thế giới. Hãy quan sát bản thân trong thời điểm này và nhận thấy sự tức giận của bạn. Quan sát lý do khiến bạn tức giận ngay từ đầu.
- Ví dụ, bạn có thể quan sát thấy bàn tay của mình đang nắm chặt lại vì tức giận. Mở và đóng chúng nhiều lần để làm sạch chúng. Chú ý đến xung quanh để xoa dịu cơn tức giận.
- Dành thời gian để thở sẽ giúp bạn thư giãn và tránh hành động bốc đồng trong cơn tức giận.
Bước 4. Tiến hành nhận biết
Khi bạn đã tạo được không gian tinh thần để thể hiện sự tức giận của mình, hãy quyết định những hành động bạn muốn thực hiện. Bạn có thể chọn cách tránh xa tình huống, giải quyết tình huống vào thời điểm sau đó khi bạn bình tĩnh hơn, hoặc thực hành thư giãn và hít thở nhiều hơn để giúp bản thân bình tĩnh lại. Bạn cũng có thể chọn cách loại bỏ bản thân khỏi tình huống và giải quyết cơn giận của mình một cách riêng tư. Quan trọng nhất, bạn có thể chọn cách không phản ứng lại cơn tức giận của mình bằng cách gây hấn hoặc làm tổn thương ai đó.
Nhận ra sức mạnh bạn có trong tình huống. Bạn có thể kiểm soát suy nghĩ và hành vi của chính mình
Bước 5. Bình tĩnh bày tỏ cảm xúc của bạn
Tránh đối đầu với ai đó trong lúc tức giận. Khi bạn đã bình tĩnh lại, hãy tiếp cận người bạn đang buồn và giải thích cảm giác của bạn. Bạn không nên buộc tội, la hét hoặc yêu cầu người kia xin lỗi. Thay vào đó, chỉ cần nói cho người ấy biết bạn đang cảm thấy gì và tại sao. Nói một cách bình tĩnh và rõ ràng sẽ giúp cuộc giao tiếp của bạn giữ được hiệu quả và sự tôn trọng, đồng thời sẽ không khiến người đối diện rơi vào tình thế phòng thủ (điều này sẽ làm ngừng giao tiếp).
- Cố gắng sử dụng câu nói "tôi" thay vì câu nói "bạn". Điều này sẽ ngăn bạn ra vẻ buộc tội và làm tổn thương người kia.
- Ví dụ, nếu bạn của bạn đến đón bạn muộn và bạn bỏ lỡ phần bắt đầu của bộ phim mà bạn đang xem, hãy tránh nói điều gì đó "bạn" - không tập trung, chẳng hạn như "Bạn đã đến muộn và bạn đã làm cho tôi rất tức giận!" Thay vào đó, hãy tập trung vào cảm xúc của bản thân và trao đổi rõ ràng, không buộc tội hoặc tức giận: "Khi chúng tôi không làm bộ phim đúng giờ, tôi cảm thấy bực bội vì tôi đã mong được xem. Tôi thất vọng vì có vẻ như vậy. như chúng ta thường gặp khó khăn khi đến nơi đúng giờ khi bạn lái xe. Chúng ta có thể nói về điều này được không? " Chú ý cách điều này tập trung vào cảm giác và phản ứng của chính bạn và sử dụng ngôn ngữ đủ tiêu chuẩn như "có vẻ như" để tránh mang tính phán xét.
Phần 2/3: Quản lý cơn giận của bạn
Bước 1. Thực hiện các bài tập thở
Dành 10 phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở. Ngồi ở một nơi yên tĩnh, đặt tay lên bụng và hít thở sâu. Hít thở và nhận thức về cơ thể của bạn. Để ý những chỗ bạn đang giữ căng trên cơ thể và tưởng tượng hơi thở của bạn đang hướng vào chỗ căng. Chú ý những gì bạn nghe và cảm nhận của từng bộ phận trên cơ thể. Thực hành bài tập thở đơn giản này mỗi ngày có thể giúp bạn giảm căng thẳng, cung cấp oxy cho cơ thể và não của bạn, và với việc luyện tập thường xuyên, nó có thể trở thành bước đệm để phản ứng lại khi tức giận.
- Dành thời gian để thực hiện các bài tập thở hàng ngày giúp cải thiện phản ứng của cơ thể với căng thẳng để bạn không “bay khỏi tay cầm” ngay khi gặp tác nhân kích thích tiêu cực. Nó cũng cải thiện khả năng tự điều chỉnh hoặc xử lý các mức độ cảm xúc và phản ứng của bạn.
- Bạn có thể đặt hẹn giờ trên điện thoại hoặc đồng hồ để không bị phân tâm khi thở.
Bước 2. Đối phó với các tác nhân gây căng thẳng
Đôi khi tức giận là một phản ứng khi cảm thấy bất lực, hoặc mất kiểm soát. Bắt đầu viết nhật ký liệt kê những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống thực mà bạn đang phải đối mặt ngay bây giờ, chẳng hạn như các vấn đề về mối quan hệ, thất vọng trong việc làm, căng thẳng tài chính, căng thẳng của cha mẹ, mối quan tâm hoặc lo lắng về thế giới và chính trị, các vấn đề sức khỏe hoặc bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy lo lắng, lo lắng, hoặc mất kiểm soát. Viết ra những cách bạn có thể thực hiện thay đổi trong cuộc sống của mình để cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn.
- Viết ra mọi thứ giúp bạn có một cách để kiểm tra và xử lý chúng. Nếu cảm xúc của bạn liên quan đến người khác, viết ra giấy sẽ cho bạn cách để khám phá những cảm xúc này một cách riêng tư trước tiên mà không cần nói cho người kia biết điều đầu tiên nảy ra trong đầu bạn. Điều này sẽ giúp bạn tránh làm tổn thương người khác khi bạn đang cố gắng vượt qua cơn giận của mình.
- Hãy nhớ rằng bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với các sự kiện. Nếu có những yếu tố gây căng thẳng nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, bạn vẫn có thể quyết định mình sẽ phản ứng như thế nào, ngay cả khi bạn không thể thay đổi tình hình.
Bước 3. Dành thời gian cho thiên nhiên
Môi trường xanh như công viên, hồ nước hoặc vườn có thể có tác dụng làm dịu tổng thể. Cố gắng ra ngoài không gian xanh nhiều nhất có thể, dù chỉ trong 10 phút. Hãy để bản thân lạc vào không gian ngoài trời tuyệt vời, và khi bạn đi bộ, hãy tưởng tượng sự tức giận và những tác nhân gây căng thẳng đang chảy ngay từ chân bạn xuống đất.
Thế giới là một nơi rộng lớn, và đôi khi sự thay đổi trong quan điểm về những điều nhỏ nhặt có thể khiến bạn tức giận có thể rất hữu ích
Bước 4. Thay đổi suy nghĩ tiêu cực của bạn
Khi bạn nhận thấy mình đang nghĩ một suy nghĩ tiêu cực, hãy viết nó vào nhật ký. Đặt danh sách này thành danh sách tất cả những lần bạn tức giận với ai đó hoặc bản thân. Sau đó, thay đổi hoặc sắp xếp lại những suy nghĩ thành những câu nói ít có hại hơn. Với thời gian và sự luyện tập, bạn sẽ có thể nhìn nhận bản thân, cuộc sống của mình và những người khác theo cách quan tâm nhẹ nhàng hơn.
- Ví dụ, giả sử bạn đã làm đổ cà phê vào người ngay trước khi đi làm. Phản ứng tức giận có thể là: "Tôi không thể tin được mình là một tên ngốc. Tôi luôn làm hỏng mọi thứ, không có gì có lợi cho tôi, tôi ghét mọi thứ." Thay vào đó, hãy thay đổi câu nói của bạn thành: "Tôi chỉ là một người mắc sai lầm."
- Hãy nhớ làm điều này cho người khác. Ví dụ: nếu máy chủ của bạn hoạt động muộn với bữa tối của bạn, bạn có thể có phản ứng tiêu cực và tức giận, chẳng hạn như "Máy chủ này thật ngu ngốc. Cô ấy không thể làm bất cứ điều gì đúng, thậm chí còn lấy cho tôi bữa ăn của tôi." Hãy dành một chút thời gian để nhớ về tình người thủy chung của bạn với cô ấy và mở rộng lòng trắc ẩn của cô ấy: "Cô ấy có lẽ đã bị sa lầy và đang làm những gì tốt nhất có thể. Tôi có thể kiên nhẫn."
Bước 5. Xem xét lại lời từ chối
Giận dữ thực sự là một cơ chế bảo vệ để giúp bạn cảm thấy được bảo vệ khi thực sự cảm thấy bất an hoặc sợ hãi. Cảm thấy bị người khác từ chối có thể gây ra cảm giác tổn thương và tức giận. Học cách kiềm chế tình huống sẽ giúp xoa dịu những cảm xúc này để bạn không trở nên tức giận và đả kích người khác. Tập trung để ý xem những sự cố này khiến bạn cảm thấy như thế nào và suy nghĩ về những cách khác để giải thích chúng.
- Ví dụ, nếu bạn vừa trải qua sự từ chối từ một đối tác lãng mạn tiềm năng, thì nỗi đau trong bạn có thể nói: "Tất nhiên là cô ấy đã từ chối tôi. Tôi thật ngu ngốc. Tôi là kẻ thất bại. Tôi ghét bản thân mình". Điều này tổng thể bạn, điều đó là không công bằng cho chính bạn. Khái quát về bản thân (hoặc những người khác) dựa trên một kinh nghiệm cụ thể là một sự méo mó về nhận thức hay còn gọi là "bẫy suy nghĩ".
- Nếu bạn để cho cảm giác tổn thương của mình trở nên cồn cào, chúng có thể trở thành tức giận, đặc biệt nếu bạn tin rằng cách đối xử của mình là không công bằng. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu nghĩ, "Làm sao cô ấy dám từ chối tôi khi cô ấy thậm chí còn không biết tôi? Điều đó thật bất công! Cô ấy là một người tồi tệ."
- Thay vào đó, hãy thừa nhận rằng bạn cảm thấy bị tổn thương bởi sự từ chối này, nhưng đừng để nó xâm phạm cách bạn xác định bản thân. Hãy tự tôn vinh bản thân: "Bị từ chối thực sự tổn thương. Tôi thất vọng, nhưng tôi đã dũng cảm và đặt mình ra khỏi đó vì một người mà tôi quan tâm. Tôi không biết tại sao cô ấy lại từ chối tôi, nhưng một trường hợp này không xác định tôi là một người. Tôi có thể thử lại với người khác."
Bước 6. Chúc bạn vui vẻ
Hãy chắc chắn rằng bạn đang dành thời gian để cười, thư giãn và vui vẻ. Đi xem phim, tụ tập với một người bạn luôn khiến bạn mỉm cười, thưởng thức những món ăn yêu thích của bạn, xem một bộ phim hài, độc thoại hoặc chương trình truyền hình khiến bạn cười, tạo một buổi tối đặc biệt với bạn bè hoặc đối tác của bạn. Hãy thận trọng dành thời gian để làm sáng và tận hưởng những điều nhỏ bé.
Bước 7. Sự hài hước có thể cung cấp cho bạn một số quan điểm, đặc biệt là khi bạn nhận ra mình đang trở nên vô lý
Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không dựa vào sự hài hước quá mức để loại bỏ những vấn đề sâu xa hơn gây ra sự tức giận của bạn.
Bước 8. Tha thứ
Nếu bạn tức giận vì tin rằng ai đó đã làm sai hoặc làm tổn thương bạn, bạn cần chọn cách trút bỏ sự tức giận và oán giận mà bạn cảm thấy. Điều này không có nghĩa là bạn đột nhiên ổn với bất cứ điều gì gây ra cho bạn nỗi đau, nhưng nó cho thấy rằng bạn sẽ không giữ mối hận hay coi thường người khác. Khi tha thứ cho người kia, bạn không chỉ trút bỏ được cơn giận mà không làm tổn thương ai đó, mà còn kiểm soát được tình hình bằng cách chọn không trở thành nạn nhân.
- Một lý do khó có thể tha thứ là chúng ta thường tập trung vào "sự công bằng". Nhận ra rằng bạn không tha thứ cho ai đó vì lợi ích của họ - bạn đang làm điều đó để không phải mang gánh nặng tức giận xung quanh mình. Tha thứ không có nghĩa là bạn bào chữa cho hành động đó hoặc nói rằng hành động đó là đúng.
- Bạn cũng có thể cảm thấy lo lắng về việc tha thứ cho ai đó nếu bạn tin rằng họ sẽ làm tổn thương bạn một lần nữa. Bày tỏ mối quan tâm của bạn với người mà bạn muốn tha thứ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi được tha thứ.
Phần 3/3: Ngăn ngừa và Điều trị Giận dữ
Bước 1. Tìm tác nhân gây ra cơn tức giận của bạn
Đối với hầu hết mọi người, sự tức giận có thể được kích hoạt bởi những suy nghĩ, tình huống hoặc sự cố cụ thể. Ghi nhật ký về cơn giận có thể giúp bạn xác định những tình huống và trải nghiệm nào gây ra cơn giận dữ của bạn để bạn có thể tìm cách quản lý nó. Nhìn chung, các yếu tố kích hoạt cơn tức giận chia thành hai loại lớn: cảm thấy rằng bạn có nguy cơ bị làm hại, hoặc cảm thấy rằng bạn đã bị tổn hại hoặc gây ra một số thương tích.
- Một suy nghĩ kích hoạt phổ biến là ai đó đã không làm điều gì đó mà họ "phải" làm (hoặc đã làm điều gì đó mà họ không được "cho là" làm). Ví dụ, nếu bạn bị tắc đường, bạn có thể cảm thấy tức giận vì người lái xe kia đã vi phạm luật đi đường.
- Một suy nghĩ kích hoạt phổ biến khác là ai đó đang gây tổn hại, thiệt hại hoặc bất tiện cho bạn theo một cách nào đó. Ví dụ, một máy tính liên tục mất kết nối internet hoặc ai đó va vào bạn thường không phải là những giao dịch lớn, nhưng chúng có thể kích động sự tức giận nếu bạn cảm thấy mình bị tổn hại theo một cách nào đó.
- Khi bạn trải qua những suy nghĩ tức giận, hãy ghi lại suy nghĩ và cảm xúc. Ngoài ra, hãy ghi lại những gì đã xảy ra ngay trước đó và cách bạn phản ứng với nó. Điều này sẽ giúp bạn biết được điều gì đang kích hoạt cảm giác tức giận của bạn.
Bước 2. Vượt xa những gì khiến bạn tức giận
Nếu bạn cảm thấy mình bị tổn thương hoặc bị tổn thương nhẹ, hãy tránh liên tục suy nghĩ về sự kiện hoặc tranh luận. Tránh tập trung vào điều khiến bạn tức giận bằng cách học cách buông bỏ và nhìn vào sự kiện để không cảm thấy mình là nạn nhân. Chấp nhận cơn giận và sau đó kiềm chế hoặc tiếp tục sự kiện. Theo nghĩa này, bạn đang đào tạo lại bản thân về cách bạn chọn cách đối phó với những điều khiến bạn thất vọng, điều này có thể mất thời gian.
Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn có một người bạn đời trong quá khứ đã làm tan nát trái tim bạn, điều này vẫn khiến bạn tức giận. Viết về việc bạn cảm thấy tức giận như thế nào, hít thở sâu, sau đó sắp xếp lại sự kiện. Tái tạo khung có thể đơn giản là chấp nhận rằng cuộc chia tay đã xảy ra, bạn bị tổn thương, bạn sẽ chữa lành và bạn sẽ bước tiếp
Bước 3. Nâng cao lòng tự trọng của bạn
Lòng tự trọng thấp có thể gây ra cảm giác tức giận, vì vậy bạn cần thay đổi cách nghĩ về bản thân. Cân nhắc mức độ tức giận của bản thân. Thay vì đánh bại bản thân về những phẩm chất tiêu cực của bạn, hãy bắt đầu nhận thức về những đặc điểm tích cực của bạn. Hãy nhớ thừa nhận rằng tất cả con người đều mắc sai lầm. Tha thứ cho những lỗi lầm của bản thân và ghi nhận những điều mà bạn cảm thấy cần phải cải thiện.
Bạn có thể viết nhật ký, tập thở và điều chỉnh lại tư duy để bắt đầu nhìn nhận bản thân theo cách tích cực hơn
Bước 4. Biết khi nào cần trợ giúp
Nếu cố gắng kiềm chế cơn giận và sự hung hăng của mình không thành công, bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài. Cân nhắc gặp gỡ với một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần, người chuyên về các liệu pháp quản lý cơn tức giận. Hoặc, tìm một nhóm hỗ trợ. Có thể hữu ích khi nhận ra rằng bạn không đơn độc và những người khác cũng đang vật lộn với sự tức giận và hung hăng. Nhận trợ giúp nếu:
- Bạn cảm thấy mất kiểm soát
- Sự tức giận của bạn đã gây ra những vấn đề đáng kể trong cuộc sống của bạn
- Bạn đã làm tổn thương ai đó
- Sự tức giận của bạn làm bạn hoặc người khác sợ hãi
- Sự tức giận của bạn can thiệp vào các mối quan hệ cá nhân hoặc công việc của bạn
- Bạn bè hoặc gia đình lo lắng về xu hướng phá hoại của bạn
- Bạn trút giận (thể xác hoặc bằng lời nói) lên con cái, bạn đời hoặc bạn bè của bạn
Bước 5. Thử các phương pháp điều trị tức giận bằng hành vi
Nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn về việc thử một liệu pháp điều trị giải quyết nguyên nhân khiến bạn tức giận. Bác sĩ trị liệu của bạn có thể làm việc với bạn bằng cách sử dụng một trong các liệu pháp sau:
- Liệu pháp Hành vi Biện chứng: Liệu pháp này kết hợp giữa thay đổi hành vi, thiền định và chánh niệm để giúp bạn điều chỉnh cảm xúc, hiện diện trong cuộc sống và kiểm soát hành vi của mình.
- Liệu pháp Hành vi Nhận thức: Liệu pháp này sẽ giúp bạn khám phá các vấn đề cốt lõi có thể gây ra các vấn đề về sự tức giận và hung hăng của bạn. Nhận thức được những vấn đề này sẽ giúp bạn thay đổi hành vi và lối suy nghĩ của mình.
- Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm: Liệu pháp này sử dụng các kỹ thuật thiền, thư giãn và vật lý để giúp giảm mức độ căng thẳng. Điều này có thể khiến bạn bình tĩnh hơn và ít bị kích động về mặt cảm xúc.
- Liệu pháp Hành vi Cảm xúc Hợp lý: Liệu pháp này thách thức những suy nghĩ và niềm tin phi lý trí của bạn bằng cách so sánh chúng với những sự kiện thực tế có thể khiến bạn nhận ra hậu quả tai hại của những ý tưởng này. Nhận thức này sẽ giúp bạn thay đổi những hành vi, suy nghĩ và phản ứng tiêu cực thành những niềm tin lành mạnh hơn.
Bước 6. Xem xét lại các mối quan hệ của bạn
Nếu bạn thấy mình thường xuyên tức giận với một ai đó, chẳng hạn như một đối tác lãng mạn, đây có thể là tín hiệu cho thấy bạn cần thay đổi mối quan hệ theo một cách nào đó. Có thể bạn cần thêm không gian và sự độc lập hoặc muốn xác định lại ranh giới của mình. Hoặc có lẽ bạn cần phải rõ ràng hơn trong giao tiếp về nhu cầu và mong muốn của mình.
Giải thích cho người kia những thay đổi bạn muốn thực hiện và lý do bạn làm điều đó. Ví dụ: bạn có thể nói, "Gần đây tôi rất tức giận vì tôi cảm thấy như không bao giờ có thời gian cho riêng mình. Tôi nghĩ mình cần dành buổi tối thứ Sáu cho bản thân để có thể thư giãn và tận hưởng trọn vẹn hơn thời gian chúng ta dành cho nhau. vào cuối tuần."
Lời khuyên
- Nếu bạn cảm thấy mình phải khóc, hãy nói ra.
- Đừng đối đầu với người mà bạn đang giận dữ ngay lập tức. Điều này có thể làm bùng lên cơn giận dữ của bạn và khiến bạn làm những điều mà bạn sẽ hối hận.
- Nhận một quả bóng căng thẳng hoặc một quả bóng nhỏ, cứng mà bạn có thể bóp khi tức giận để giải phóng năng lượng tích tụ.
- Thật tuyệt khi có một cuốn sổ hoặc nhật ký bên mình. Hãy bày tỏ cảm xúc của bạn và trút bỏ mọi sự tức giận, bất kể những lời bạn đang viết ra có ý nghĩa như thế nào.. Hãy viết ra lý do tại sao bạn nổi điên, giải pháp để giải quyết nó và cảm xúc của bạn!
- Cố gắng tránh làm vỡ đồ đạc. Hít thở sâu từ bụng của bạn. Hít vào thở ra bằng mũi. Đếm đến mười hoặc đến năm.
