Khi ai đó làm tổn thương cảm xúc của bạn, thật khó để biết cách thể hiện điều đó với họ. Bạn có thể không biết làm thế nào để bình tĩnh lại hoặc phải nói gì. May mắn thay, có một số kỹ thuật đơn giản có thể giúp bạn thể hiện cảm xúc của mình với người đã làm tổn thương bạn. Nếu trò chuyện với người đó không phải là một lựa chọn, bạn cũng có thể viết về cảm xúc của mình. Ngoài ra còn có một số chiến lược khác có thể giúp bạn giải tỏa cảm giác bị tổn thương và bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Nói với ai đó mà họ đã làm tổn thương cảm xúc của bạn
Bước 1. Suy nghĩ về những gì bạn đang cảm thấy và lý do tại sao
Trước khi bạn tiếp cận ai đó để nói với họ rằng họ đã làm tổn thương cảm xúc của bạn, hãy xác định chính xác lý do tại sao bạn cảm thấy bị tổn thương. Điều quan trọng là phải nêu rõ lý do cụ thể dẫn đến cảm giác bị tổn thương để bạn có thể bày tỏ điều này với người đã làm tổn thương bạn. Nếu bạn không chắc chắn về lý do tại sao bạn cảm thấy bị tổn thương, hãy xem lại những gì đã xảy ra trong tâm trí bạn hoặc viết về điều đó.
Ví dụ: có thể người đó làm tổn thương cảm xúc của bạn khi họ đặt câu hỏi về cân nặng của bạn hoặc có thể họ làm tổn thương cảm xúc của bạn bằng cách không làm điều gì đó, chẳng hạn như không gọi cho bạn hoặc không xuất hiện khi họ nói rằng họ sẽ gặp bạn ở đâu đó
Bước 2. Hít thở sâu vài lần và cố gắng thư giãn
Nếu bạn đang cảm thấy bị choáng ngợp bởi cảm xúc của mình, hãy hít thở sâu vài lần trước khi nói chuyện với người đó. Trò chuyện với họ khi bạn đang cảm thấy tức giận, căng thẳng hoặc rơi nước mắt có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc truyền đạt những gì bạn đang cảm thấy nếu bạn đang vượt qua những cảm xúc.
Nếu hít thở sâu dường như không có tác dụng, hãy thử đi bộ nhanh hoặc chống đẩy. Điều này sẽ giúp giải phóng endorphin và làm đầu bạn tỉnh táo
Bước 3. Sử dụng câu nói “Tôi” để truyền đạt những gì bạn đang cảm thấy
Tránh đổ lỗi cho người ấy về cảm giác của bạn. Thay vào đó, hãy thể hiện cảm xúc của bạn bằng cách sử dụng “Tôi” thay vì “bạn”. Giải thích vấn đề một cách khách quan. Điều này sẽ ít có khả năng khiến người đó vào thế phòng thủ.
- Ví dụ: bạn có thể nói: “Tôi cảm thấy đau lòng vì không nhận được cuộc gọi nào để báo cho tôi biết hôm qua bạn không thể đến được”.
- Hoặc, bạn có thể nói, "Tôi rất đau khi bị chỉ trích về cân nặng của mình."
Bước 4. Lắng nghe cẩn thận phản ứng của người kia
Sau khi bạn bày tỏ cảm xúc của mình, hãy cho người đó cơ hội phản hồi. Lắng nghe những gì họ nói với toàn bộ sự chú ý của bạn. Duy trì giao tiếp bằng mắt, đối mặt với họ và loại bỏ bất cứ thứ gì có thể làm bạn mất tập trung, chẳng hạn như điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính.
- Khuyến khích người đó tiếp tục nói và cho họ thấy rằng bạn đang lắng nghe bằng cách sử dụng ngôn ngữ hàng đầu, chẳng hạn như “Tôi hiểu rồi”, “tiếp tục” và “mmhmm”. Bạn cũng có thể gật đầu để thể hiện rằng bạn đang lắng nghe.
- Nếu bất cứ điều gì người đó nói không rõ ràng, hãy yêu cầu họ làm rõ, chẳng hạn như bằng cách nói, "Ý của bạn là gì khi bạn nói rằng bạn đang có một ngày tồi tệ?"
Mẹo: Nhận thức được ngôn ngữ cơ thể của bạn khi bạn đang nói chuyện với người đó. Tránh khoanh tay, quay lưng lại với người đó hoặc cau có vì những hành vi này sẽ gửi thông điệp rằng bạn đang tức giận và điều này có thể khiến người kia cũng cảm thấy tức giận.
Bước 5. Xác định bất cứ điều gì có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn
Nếu người đó có thể làm gì đó để ngăn chặn tình huống tương tự trong tương lai, hãy cho họ biết đó là gì. Nói cụ thể về những gì bạn muốn người đó làm hoặc nói khác đi trong tương lai. Điều này có thể giúp bạn không bị tổn thương theo cách tương tự.
- Ví dụ, nếu người đó làm tổn thương cảm xúc của bạn bằng cách không gặp bạn khi họ nói rằng họ sẽ gặp, bạn có thể nói những điều như, “Nếu bạn dự định làm việc muộn một lần nữa khi chúng ta có kế hoạch gặp nhau, bạn có thể nhắn tin cho tôi biết được không?”
- Hoặc, nếu người đó đưa ra nhận xét gây tổn thương về cân nặng của bạn, bạn có thể nói: “Vui lòng không đề cập đến cân nặng của tôi trong tương lai. Nó khiến tôi căng thẳng và tôi không muốn nói về nó”.
Phương pháp 2/3: Viết về cảm xúc tổn thương của bạn
Bước 1. Viết thư cho người làm tổn thương tình cảm của bạn, nhưng đừng gửi
Nếu bạn không thể hoặc không muốn nói với người đó về cảm xúc của mình, hãy thử viết một bức thư mà bạn không gửi cho họ. Trong thư, hãy cho người đó biết họ đã làm tổn thương tình cảm của bạn như thế nào và bạn muốn họ làm gì hoặc nói khác đi. Sau khi bạn viết xong bức thư, hãy xé nó hoặc đốt nó trong lò sưởi như một cách tượng trưng để giải tỏa cảm xúc.
Chiến lược này có thể đặc biệt hữu ích đối với những tình huống mà nói chuyện với người đó hoàn toàn không phải là một lựa chọn. Ví dụ, bạn có thể viết thư cho sếp nếu họ làm tổn thương cảm xúc của bạn hoặc bạn có thể viết thư cho cha mẹ hoặc người giám hộ đã qua đời, người đã làm tổn thương cảm xúc của bạn bằng lời nói hoặc hành động của họ
Bước 2. Ghi lại bạn cảm thấy như thế nào hàng ngày vào nhật ký hoặc nhật ký
Nếu nói chuyện với người đó không phải là một lựa chọn, bạn cũng có thể thể hiện cảm xúc của mình bằng lời bằng cách viết ra giấy. Hãy thử bắt đầu một cuốn nhật ký hoặc nhật ký, nơi bạn có thể ghi lại cảm xúc của mình hàng ngày. Bạn cũng có thể thử sử dụng ứng dụng viết nhật ký trên điện thoại để theo dõi cảm giác của mình.
Ví dụ, nếu ai đó làm tổn thương cảm xúc của bạn ở trường, hãy viết về những gì đã xảy ra trong nhật ký của bạn. Bao gồm càng nhiều chi tiết bạn có thể nhớ về những gì đã xảy ra
Mẹo: Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký để ghi lại những cảm xúc tích cực, chẳng hạn như lập danh sách những điều bạn cảm thấy biết ơn. Điều này có thể giúp bạn tập trung vào những mặt tích cực trong cuộc sống của bạn.
Bước 3. Tạo một bài thơ để thể hiện cảm xúc của bạn
Thơ cho phép bạn đưa cảm xúc của mình vào ngôn từ một cách trừu tượng. Nếu bạn thích làm thơ, hãy bày tỏ cảm xúc bị tổn thương của bạn dưới dạng một bài thơ. Hãy thử viết bài thơ của bạn theo bất kỳ cách nào bạn thích, chẳng hạn như câu đối hoặc thơ tự do. Bạn thậm chí không cần phải ghép vần hoặc kết hợp một cấu trúc lạ mắt để làm thơ.
Nếu yêu thích âm nhạc, bạn cũng có thể thử viết một bài hát về cảm xúc bị tổn thương của mình
Phương pháp 3/3: Bày tỏ cảm xúc tổn thương của bạn bằng những cách khác
Bước 1. Vẽ hoặc vẽ một bức tranh về cảm xúc của bạn
Nếu bạn thích nghệ thuật hơn là viết lách, bạn cũng có thể sử dụng phương tiện đó để bày tỏ cảm xúc tổn thương của mình. Vẽ hoặc vẽ một bức tranh về những gì đã xảy ra hoặc tạo một hình ảnh trừu tượng dựa trên cảm giác của bạn.
Nếu bạn chưa bao giờ thử vẽ hoặc vẽ tranh, hãy thử tham gia một lớp học nghệ thuật hoặc chỉ cần lấy bút chì và mảnh giấy và xem bạn có thể làm gì
Bước 2. Hát hoặc chơi nhạc để bày tỏ cảm xúc bị tổn thương của bạn
Nếu bạn có thiên hướng về âm nhạc, hãy thử hát hoặc chơi một bài hát giúp bạn thể hiện cảm xúc mà bạn đang cảm nhận. Bạn có thể sử dụng một bài hát do chính bạn viết hoặc chọn một bài của nghệ sĩ nói chuyện với bạn.
Ngay cả nghe nhạc cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn bằng cách an ủi bạn và nhắc bạn rằng bạn không đơn độc. Chọn những bài hát củng cố cách bạn cảm nhận và dành chút thời gian để thưởng thức chúng
Bước 3. Đi bộ nhanh hoặc thực hiện một hình thức tập thể dục khác để giảm bớt căng thẳng
Tập thể dục sẽ không cho phép bạn diễn đạt cảm xúc của mình bằng lời, nhưng nó có thể giúp bạn xử lý những gì bạn đang cảm thấy. Vào thời điểm bạn hoàn thành việc đi bộ hoặc tập luyện, bạn có thể đã cảm thấy tốt hơn. Đảm bảo chọn một hoạt động mà bạn yêu thích để nó sẽ thú vị cho bạn.
Ví dụ, nếu bạn thích bơi lội, hãy đi bơi. Nếu bạn thích khiêu vũ, hãy bật một vài bản nhạc và khiêu vũ trong phòng ngủ của bạn
Bước 4. Thiền và ghi nhận những cảm giác thể chất trong cảm xúc của bạn
Thiền có thể giúp bạn thư giãn và tập trung vào bất kỳ cảm giác thể chất nào liên quan đến cảm giác tổn thương của bạn có thể giúp bạn giải phóng những cảm giác đó. Ngồi hoặc nằm ở nơi nào đó thoải mái, nhắm mắt hoặc tập trung vào một đồ vật hoặc ngọn nến, và giữ nguyên trạng thái này trong 5 phút hoặc lâu hơn. Tập trung vào nơi bạn đang cảm thấy bị tổn thương trên cơ thể và hít thở vào những khu vực đó.
- Ví dụ, bạn có thể nhận thấy căng tức ở ngực, đau thắt ở bụng hoặc đau vai. Hít thở sâu vào từng khu vực này để giải phóng căng thẳng.
- Nếu bạn chưa quen với thiền, hãy thử áp dụng phương pháp thiền có hướng dẫn để giúp bạn tập trung.
