Đôi khi, thật khó để tìm ra từ thích hợp khi bạn đang nói to về cảm xúc của mình. Viết chúng ra là một sự thay thế tuyệt vời! Bạn có thể bắt đầu viết nhật ký, điều này có nhiều lợi ích bao gồm giảm căng thẳng. Viết sáng tạo cũng là một lối thoát cảm xúc tuyệt vời, và bạn có thể thể hiện cảm xúc của mình trong một bài thơ hoặc bài hát. Nếu bạn muốn bày tỏ cảm xúc của mình với người khác, hãy thử viết một bức thư có từ ngữ một cách cẩn thận. Tất cả các phương pháp này đều hữu ích, vì vậy hãy chọn một phương pháp cảm thấy phù hợp và bắt đầu!
Các bước
Phương pháp 1/3: Viết nhật ký để xử lý cảm xúc của bạn
Bước 1. Tìm một nơi để viết, nơi bạn sẽ không bị quấy rầy
Viết về cảm xúc của bạn là một trải nghiệm rất cá nhân. Tìm một chỗ để viết mà bạn sẽ cảm thấy thoải mái và bình tĩnh. Cố gắng chọn một nơi mà không ai sẽ yêu cầu bạn chú ý.
- Một chiếc ghế thoải mái ở góc nhà có thể phù hợp với bạn. Bạn cũng có thể đến một công viên gần đó để tận hưởng không khí trong lành trong khi viết.
- Chọn một khoảng thời gian trong ngày mà bạn có 15-20 phút để ngồi xuống và viết.
Bước 2. Thực hành viết tự do để giúp cảm xúc của bạn trôi chảy
Đừng lo lắng nếu các từ không phát ra một cách hoàn hảo! Chỉ viết những gì bạn cảm thấy mà không cần suy nghĩ về các câu hoặc đoạn văn được xây dựng phù hợp. Điều này sẽ cho phép bạn tập trung vào cảm xúc của mình hơn là phong cách viết. Miễn là nó cảm thấy tốt với bạn là tốt. Nếu bạn cảm thấy viết tự do quá nhiều, hãy xem những lời nhắc sau:
- Ngày hôm nay của tôi như thế nào? Điều gì đã xảy ra với tôi? Có điều gì căng thẳng không?
- Có điều gì trong đầu tôi không? Sau đó, có bất cứ điều gì mà tôi có thể cần tìm ra hoặc giải quyết vấn đề không?
- Đừng lo lắng về lỗi. Tắt tính năng kiểm tra chính tả nếu nó làm bạn mất tập trung.
Bước 3. Viết về một tình huống mà bạn mong muốn đã diễn ra theo cách khác
Đôi khi bạn có thể cảm thấy những điều chẳng hạn như thất vọng về trải nghiệm mà bạn đã có gần đây. Trong nhật ký, hãy viết về tình huống mà bạn đang cảm thấy xúc động. Sau đó, viết lại trải nghiệm với một kết thúc khác. Viết về cách bạn ước mọi thứ đã diễn ra như thế nào. Điều này có thể cung cấp cho bạn nhiều hiểu biết sâu sắc về những cách bạn có thể xử lý mọi thứ khác nhau trong tương lai.
- Hoặc, hãy thử viết về một vấn đề hiện tại: Các bước tôi cần thực hiện để giải quyết vấn đề này là gì? Tôi có thể đưa ra một số ý tưởng khác nhau để giúp tôi giải quyết bất cứ điều gì đang xảy ra?
- Ví dụ, có thể bạn muốn viết về một cuộc chiến mà bạn vừa trải qua với người bạn thân nhất của mình. Bạn có thể ghi lại những gì mình đã nói và sau đó giải thích rằng cuộc chiến khiến bạn cảm thấy mình không được coi trọng. Cả hai người đều bỏ đi mà không có sự giải quyết. Trong phiên bản mới của bạn, hãy viết những gì bạn ước mình đã nói khác đi. Có thể bạn có thể viết rằng bạn đã thuyết phục bạn bè lắng nghe bạn và bạn đã hiểu ra.
Bước 4. Sử dụng dấu ngoặc kép để tạo cảm hứng cho bài viết của bạn
Đôi khi có thể khó khăn khi bắt đầu viết. Hãy nghĩ về một câu trích dẫn mà bạn thấy thú vị và sử dụng nó như một lời nhắc viết. Bạn có thể viết về cách câu trích dẫn khiến bạn cảm thấy hoặc bạn có thể viết về cách bạn liên quan đến nó.
- Bạn có thể chọn một câu trích dẫn chẳng hạn như câu này của Tiến sĩ Joyce Brothers: "Hình ảnh bản thân tích cực mạnh mẽ là sự chuẩn bị tốt nhất có thể để thành công." Sau đó, bạn có thể viết về việc gần đây bạn cảm thấy thiếu tự tin như thế nào và điều đó đang ảnh hưởng như thế nào đến hiệu suất của bạn trong công việc.
- Sau khi xử lý những cảm xúc này, bạn có thể sử dụng nó làm bàn đạp để viết về những cách bạn có thể cải thiện hình ảnh bản thân.
Bước 5. Sử dụng nhật ký của bạn để giúp bạn tìm ra câu trả lời cho các câu hỏi của bạn
Nếu dấu ngoặc kép không phải là điều của bạn, bạn có thể tạo lời nhắc viết của riêng mình bằng cách sử dụng các câu hỏi. Mỗi lần bạn tự hỏi mình một câu hỏi, hãy viết nó ra giấy nháp và đặt nó vào một cái bát hoặc lọ. Khi bạn cảm thấy bế tắc, hãy lấy ra một trong các câu hỏi và trả lời nó trong nhật ký. Câu hỏi của bạn có thể bao gồm những thứ như:
- Một số lý do khiến tôi yêu Riley đến vậy là gì?
- Tại sao thuyết trình khiến tôi lo lắng?
- Làm thế nào mà tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều sau khi tập yoga?
Bước 6. Hãy thử viết ở ngôi thứ ba nếu bạn đang cảm thấy bế tắc
Thật khó để viết về những cảm giác mạnh mẽ. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc xử lý khối người viết, hãy thay đổi góc nhìn. Sử dụng tên của bạn (hoặc tên riêng) thay vì nói “Tôi” hoặc “của tôi” khi nói về cảm xúc của bạn.
Bạn có thể viết, “Hôm nay Helen cảm thấy rất thất vọng trong công việc. Cô ấy cảm thấy thật không công bằng khi sếp bỏ qua những đóng góp của cô ấy tại cuộc họp”
Bước 7. Dành thời gian để viết mỗi ngày
Bạn càng viết nhiều, bạn càng cảm thấy thoải mái hơn. Nếu bạn dành ra một ít thời gian mỗi ngày, việc thể hiện cảm xúc của bạn sẽ sớm cảm thấy như bản chất thứ hai. Điều đó rất quan trọng vì bày tỏ cảm xúc của bạn có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng hoặc lo lắng.
- Bạn không cần phải dành nhiều thời gian để viết. Ngay cả 5 phút mỗi ngày cũng được giúp đỡ!
- Đừng ép mình phải viết. Nếu bạn thực sự không cảm thấy thích thú với nó, đừng viết vào ngày hôm đó. Không ai phán xét bạn.
Bước 8. Chọn một định dạng nhật ký mà bạn cảm thấy thoải mái và dễ dàng
Bạn có thể ghi lại cảm xúc của mình theo bất kỳ cách nào bạn muốn! Nếu bạn muốn có thể viết bất cứ lúc nào, hãy chọn một cuốn sổ nhỏ có thể bỏ vừa túi hoặc cặp của bạn. Có thể bạn muốn làm cho việc viết nhật ký giống như một trải nghiệm đặc biệt. Cân nhắc mua một cuốn Moleskine hoặc một tạp chí đẹp đẽ khác.
Viết nhật ký điện tử cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Hãy thử sử dụng một chương trình như Google docs sẽ tự động lưu công việc của bạn. Bạn cũng có thể truy cập nó từ bất kỳ thiết bị nào
Bước 9. Chia sẻ nhật ký của bạn nếu bạn nghĩ rằng điều đó sẽ hữu ích
Nếu bạn đang tham gia tư vấn, bác sĩ trị liệu có thể muốn xem nhật ký của bạn. Cho họ xem một số đoạn trích có thể cho phép họ có cái nhìn sâu sắc hơn về cách giúp bạn. Hoặc có thể bạn muốn chia sẻ bài viết của mình với một người bạn. Đó có thể là một cách tuyệt vời để giúp họ hiểu được cảm xúc của bạn.
Đừng cảm thấy như bạn phải chia sẻ bài viết của mình với bất kỳ ai. Hoàn toàn tốt nếu giữ nó ở chế độ riêng tư
Phương pháp 2/3: Sử dụng các định dạng sáng tạo khác để thể hiện cảm xúc của bạn
Bước 1. Viết một câu chuyện ngắn để trình bày suy nghĩ của anh / chị
Viết sáng tạo là một cách tuyệt vời để thể hiện cảm xúc của bạn trên giấy. Hãy thử viết một câu chuyện ngắn dựa trên những gì bạn đã trải qua. Nó có thể là một cái gì đó trong quá khứ của bạn hoặc một tình huống hiện tại mà bạn đang ở.
Có lẽ bạn đang trải qua một cuộc chia tay khó khăn. Viết một câu chuyện về một người khác đang giải quyết vấn đề đó
Bước 2. Tạo một nhân vật để giúp bạn vượt qua những hoàn cảnh khó khăn
Đôi khi rất khó để xử lý cảm xúc của bạn. Hãy thử tạo một nhân vật hư cấu dựa trên chính bạn. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua cảm xúc của mình trong khi duy trì khoảng cách bạn cần. Hãy để nhân vật nói về cảm giác của họ.
- Ví dụ, có thể bạn đã tranh cãi với một người bạn cũ. Hãy đến với một nhân vật đang trải qua điều tương tự. Bạn có thể tạo một đoạn hội thoại của nhân vật của mình nói chuyện với người bạn "hư cấu" của họ.
- Đừng ngại vui vẻ một chút với điều này! Có thể bạn đã luôn muốn đi du lịch khắp thế giới. Hãy để nhân vật của bạn làm điều đó trong khi trải nghiệm cảm xúc của “họ”.
Bước 3. Viết lời thoại để giúp nhân vật của bạn bộc lộ cảm xúc
Nói chuyện là một cách tuyệt vời để thể hiện bản thân. Bằng cách viết lời thoại, nhân vật của bạn có thể làm điều đó cho bạn! Bạn có thể viết về một cuộc trò chuyện giữa hai người bạn gần đây đã xảy ra bất đồng.
Ví dụ, nhân vật của bạn có thể nói điều gì đó như, "Này, tôi thực sự khó chịu khi bạn luôn đến muộn. Điều đó khiến tôi cảm thấy như bạn không coi trọng tôi. Điều gì mang lại?"
Bước 4. Viết một bài thơ để kết nối với cảm xúc của bạn
Làm thơ là một cách tuyệt vời để bộc lộ cảm xúc của bạn. Điều gọn gàng về nó là bạn có thể tạo nó ở dạng hoàn toàn miễn phí! Bạn có thể chọn viết thành câu hoặc không. Bạn có thể sử dụng cách viết hoa, dấu câu hoặc tìm các cách khác để làm cho nó trở nên cá nhân hơn.
- Chọn 1 cảm xúc để tập trung vào và định hình bài thơ của bạn xung quanh đó. Ví dụ, bạn có thể tạo một bài thơ về cảm giác cô đơn.
- Bạn có thể tạo nhiều bài thơ khi bạn làm việc theo cảm xúc của mình.
Bước 5. Viết lời bài hát để viết cảm xúc của bạn ra giấy
Nghe bài hát yêu thích của bạn có thể mang lại nhiều cảm xúc. Nó chỉ có ý nghĩa rằng viết một bài hát cũng có thể có cảm xúc. Bạn không cần phải là một nhạc sĩ để viết lời bài hát. Đơn giản chỉ cần viết những câu thơ về trải nghiệm của bạn và những gì bạn đang cảm thấy. Thêm một đoạn điệp khúc để làm nổi bật cảm xúc chính của bạn.
Có thể bạn mới yêu. Bạn có thể viết những câu thơ về buổi hẹn hò đầu tiên, cảm giác xốn xang trong bụng, và cảm giác phấn khích. Điệp khúc của bạn có thể là về việc không thể chờ đợi để gặp lại một người đặc biệt
Phương pháp 3/3: Mô tả cảm xúc của bạn với người khác
Bước 1. Ghi lại những điểm chính của bạn trước khi bạn bắt đầu bức thư
Một tin nhắn bằng văn bản là một cách tuyệt vời để cho ai đó biết bạn đang cảm thấy như thế nào. Để đảm bảo bạn bao gồm mọi thứ quan trọng, hãy dành vài phút để viết ra những chủ đề quan trọng nhất mà bạn muốn đưa vào. Bạn không cần phải viết thành câu hoàn chỉnh; một vài từ khóa hoặc cụm từ là đủ.
- Có thể bạn muốn cho đối phương biết rằng bạn muốn dành nhiều thời gian hơn cho nhau. Bạn có thể viết ra những thứ như “ngày-đêm, không có điện thoại di động sau 9 giờ tối, bữa tối hàng đêm”.
- Bạn có thể muốn giải thích với sếp tại sao bạn cảm thấy mình xứng đáng được tăng lương. Ghi chú của bạn có thể bao gồm, "cần một thử thách mới, muốn cảm thấy được trân trọng."
Bước 2. Viết cảm xúc của bạn giống như cách bạn nói trong phần nội dung bức thư
Không cần phải cố gắng sử dụng những từ phức tạp hoặc hoa mỹ. Bạn muốn người đọc dễ dàng hiểu được cảm giác của bạn, vì vậy hãy viết như thể bạn đang trò chuyện. Làm việc để làm cho các câu của bạn đậm và ngắn gọn.
Thay vì viết, "Tôi phải thông báo cho bạn rằng hành vi gần đây của bạn đang khiến tôi căng thẳng quá mức", chỉ cần nói, "Tôi thực sự cảm thấy rất buồn về cuộc trò chuyện vừa rồi của chúng ta."
Bước 3. Sử dụng câu nói “Tôi” để thể hiện cảm xúc của bạn
Bắt đầu với từ “Tôi” tập trung vào điểm chính - cảm xúc của bạn. Khi thể hiện cảm xúc, hãy đảm bảo bắt đầu nhiều câu bằng từ “Tôi”. Điều này cũng sẽ giúp ngăn người kia cảm thấy phòng thủ.
- Ví dụ, bạn có thể viết cho đối tác của mình, "Tôi cảm thấy như bạn ngắt lời tôi bất cứ khi nào tôi cố gắng nói chuyện với bạn về mối quan hệ của chúng ta."
- Nếu bạn đang viết thư cho sếp của mình, bạn có thể nói, "Tôi cảm thấy mình xứng đáng có cơ hội để đảm nhận nhiều trách nhiệm hơn."
- Phần thân của thư có thể dài hoặc ngắn tùy thích. Ngay cả một hoặc 2 đoạn văn cũng có thể giúp bạn hiểu rõ ý của mình.
Bước 4. Chọn các dấu câu của bạn một cách cẩn thận
Bạn đã bao giờ cảm thấy như một email mắng mỏ bạn chưa? Đó có lẽ là do người viết đã sử dụng quá nhiều dấu chấm than. Cố gắng tránh điều đó khi bạn viết email hoặc thư của mình. Bạn không muốn tỏ ra tức giận hoặc khó chịu, đặc biệt nếu đây là một bức thư công việc.
- Ví dụ, hãy viết, “Tôi cảm thấy như mình đã được tăng lương.” "Tôi cảm thấy như mình đã được tăng lương!" có vẻ hung hăng.
- Cũng cố gắng tránh sử dụng nhiều phông chữ đậm hoặc in nghiêng. Những điều này cũng có thể khiến người đọc của bạn cảm thấy phòng thủ.
Bước 5. Chọn lời chào của bạn và ký tên dựa trên bức thư gửi cho ai
Nếu bạn đang viết một bức thư chuyên nghiệp, bạn nên trang trọng hơn. Bạn có thể bắt đầu bức thư bằng "Kính gửi" và ký tên bằng "Trân trọng" hoặc "Trân trọng". Nếu bạn đang viết thư cho một người bạn hoặc thành viên gia đình, bạn có thể bình thường hơn. Bạn vẫn có thể bắt đầu bằng "Dear", nhưng hãy cân nhắc một dấu hiệu như "Yêu" hoặc "Trân trọng" để có cảm giác cá nhân hơn.
Bước 6. Chỉnh sửa cho đến khi bạn hài lòng với những gì bạn đã viết.
Sau khi bạn soạn xong tin nhắn, hãy đọc lại. Nếu bạn không hài lòng với bất kỳ cụm từ nào của mình, hãy thử diễn đạt chúng theo cách khác. Bạn cũng có thể kiểm tra lỗi chính tả.
- Nếu đây là một bức thư rất cá nhân, hãy thử cất nó đi trong một ngày. Bạn có thể quay lại nó vào ngày hôm sau và nhìn nó với đôi mắt mới mẻ.
- Bạn có thể cảm thấy tốt hơn sau khi viết và quyết định rằng bạn không cần phải gửi thư. Trong trường hợp đó, đừng lo lắng về việc chỉnh sửa!
Lời khuyên
- Nếu bạn tức giận, hãy thử viết một lá thư cho người đã làm tổn thương bạn. Bạn không cần phải gửi nó để cảm thấy tốt hơn!
- Đừng lo lắng về việc làm cho bài viết của bạn trở nên hoàn hảo. Bạn chỉ cần viết theo cách bạn muốn là được.
