Các mục tiêu sức khỏe không lành mạnh đều quá phổ biến. Các mục tiêu xấu về sức khỏe thường liên quan đến việc tập trung quá nhiều vào kết quả và không đủ vào quá trình khỏe mạnh. Các mục tiêu xấu bao gồm cố gắng giảm một lượng lớn trọng lượng trong một khung thời gian ngắn hoặc tập luyện cho một cuộc chạy marathon mà không phân bổ đủ thời gian. Những nỗ lực này thường dẫn đến tăng cân nếu bạn không tiếp tục. Chọn một chế độ ăn kiêng lỗi mốt không đáp ứng mục tiêu cá nhân của bạn là một ví dụ khác về mục tiêu sức khỏe không lành mạnh. Để tránh những mục tiêu không tốt cho sức khỏe, bạn nên tập trung nhiều hơn vào quá trình để có được sức khỏe. Hướng sự chú ý của bạn đến những thay đổi nhỏ trong hành vi ăn uống và thể dục sẽ cho phép bạn dần dần hướng tới các mục tiêu sức khỏe tổng thể của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tập trung vào sức khỏe
Bước 1. Hướng đến sự điều độ hơn là hoàn hảo
Là một người cầu toàn trong các mục tiêu sức khỏe của bạn có thể sẽ cản trở sự tiến bộ của bạn. Nếu bạn cố gắng trở nên hoàn hảo trong chế độ ăn uống và thói quen ăn uống mới, bạn có thể sẽ trở nên khó khăn với bản thân đến mức bạn từ bỏ hoàn toàn chế độ ăn kiêng. Thay vào đó, hãy hướng đến những cải thiện vừa phải hoặc nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn và cố gắng thực hiện chúng.
Bước 2. Xem xét liệu chế độ ăn uống của bạn có đang ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống xã hội của bạn hay không
Bạn có thể muốn đánh giá lại chế độ ăn uống mới của mình nếu nó đang ngăn cản bạn sống theo cách sống mà bạn muốn hướng tới. Nếu chế độ ăn uống mới của bạn đang ngăn bạn tham dự các sự kiện xã hội với bạn bè và gia đình, có lẽ bạn nên sửa đổi mục tiêu chế độ ăn uống của mình để bạn vẫn có thể có một cuộc sống xã hội.
Không có gì sai khi thỉnh thoảng ra ngoài ăn kem hoặc đồ ăn nhanh. Miễn là bạn có những thói quen lành mạnh về tổng thể, bạn vẫn ổn
Bước 3. Kiểm tra xem bạn có thường xuyên hủy các sự kiện xã hội để tập thể dục hay không
Hủy bỏ nhiều sự kiện xã hội với bạn bè và gia đình để đến phòng tập thể dục có thể là một dấu hiệu của mục tiêu tập thể dục không lành mạnh. Sức mạnh của các kết nối xã hội với bạn bè và gia đình là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Đảm bảo rằng bạn không hy sinh một cuộc sống xã hội lành mạnh để đến phòng tập thể dục, vì bạn cần cả mối quan hệ xã hội và lối sống năng động để khỏe mạnh.
Bước 4. Suy nghĩ xem bạn có xem tập thể dục như một hình thức bù đắp cho việc ăn uống kém hay không
Bạn không nên tập thể dục để có thể ăn thêm bánh hạnh nhân, khoai tây chiên hoặc đồ ăn vặt khác. Một kế hoạch tập thể dục được xây dựng xung quanh việc bù đắp thói quen ăn uống kém sẽ không giúp bạn khỏe mạnh hơn. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào một chế độ ăn uống đầy đủ, lành mạnh và thói quen tập thể dục thường xuyên.
Tập thể dục không nên là "hình phạt" cho việc ăn một thứ gì đó. Đó phải là điều bạn thích (hoặc ít nhất là có thể chấp nhận được) và bạn có thể cảm thấy tự hào vì đã hoàn thành
Bước 5. Nhận trợ giúp y tế nếu bạn không chắc chắn về mục tiêu sức khỏe của mình
Hãy hỏi bác sĩ gia đình của bạn để được tư vấn về các mục tiêu sức khỏe cụ thể có lợi cho sức khỏe của bạn. Trong cuộc trò chuyện với bác sĩ của bạn, hãy đặt ra các mục tiêu sức khỏe cụ thể và có thể đo lường được và có ý nghĩa đối với bạn.
- Hỏi ý kiến bác sĩ: “Tôi thấy rất nhiều người thực hiện chế độ ăn chay. Bạn có nghĩ rằng điều này sẽ làm việc cho tôi?"
- Hỏi: "Tôi nên tập thể dục bao nhiêu mỗi tuần nếu tôi muốn giảm cân vào mùa hè?"
- Ví dụ, nếu bạn muốn có thể bơi một khoảng cách nhất định vào mùa hè, hãy sử dụng điều này làm điểm khởi đầu để đặt mục tiêu của bạn. Các mục tiêu bạn đặt ra phải cụ thể và bạn có thể đo lường sự tiến bộ của mình theo thời gian.
Phương pháp 2/3: Tránh các mục tiêu ăn kiêng không lành mạnh
Bước 1. Tập trung nhiều hơn vào thói quen ăn uống lành mạnh và ít áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể bắt đầu một chế độ ăn kiêng hoàn toàn mới từ đầu. Tuy nhiên, đột ngột bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới thường dẫn đến thất bại và chế độ ăn kiêng yo-yo có thể gây hại cho sự trao đổi chất của bạn. Khởi đầu nhỏ. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc điều chỉnh thói quen của bạn theo những cách nhỏ:
- Mua thực phẩm lành mạnh mà bạn thích ăn. Tìm trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Lần tới khi bạn cảm thấy đói, hãy lấy chúng.
- Đừng cảm thấy như bạn phải cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm! Bạn cần carbs, protein và chất béo để hoạt động - tất cả chỉ là việc bạn có được những thứ phù hợp với số lượng phù hợp.
- Thay vì ăn trước tivi, hãy thử ăn có chánh niệm. Bạn có thể đang tiêu thụ quá nhiều thức ăn bởi vì bạn đang ăn trong khi “cách ly” thay vì tập trung vào thức ăn của mình. Cố gắng chỉ ăn và chú ý đến thức ăn, điều này có thể giúp bạn ăn ít hơn.
- Bỏ ăn khuya. Ăn nhiều ngay trước khi ngủ có xu hướng dẫn đến tăng cân.
- Tránh bỏ bữa sáng. Nếu bạn bỏ bữa sáng, bạn có thể sẽ ăn quá nhiều vào bữa trưa. Quan trọng hơn, bạn cần ăn sáng vì lượng đường trong máu của bạn thấp vào buổi sáng, và lượng đường trong máu cần thiết cho não và cơ bắp của bạn hoạt động tốt. Hãy cho bản thân thời gian để thưởng thức bữa sáng thoải mái và trọn vẹn.
- Cắt giảm lượng đường tốt nhất có thể.
Bước 2. Cố gắng ăn cho đến khi bạn cảm thấy no thay vì giảm một lượng cân nhất định
Cố gắng tập cho cơ thể nhận biết khi nào no. Điều này tốt hơn là cố gắng giảm một số cân nhất định, thường có thể là một mục tiêu ăn kiêng kém vì nó tập trung quá nhiều vào kết quả và không đủ vào những thay đổi hành vi cần thiết.
Bạn có thể tự tập cho mình cách nhận biết khi nào bạn no bằng cách phục vụ các phần nhỏ hơn và tích hợp khoảnh khắc “kiểm tra” trong mỗi bữa ăn. Tự phục vụ một phần nhỏ. Sau khi ăn một phần nhỏ, hãy kiểm tra bụng của bạn và tự hỏi bản thân xem bạn có cảm thấy no không. Hãy dành cho mình năm phút để kiểm tra trước khi quyết định có ăn thêm thức ăn hay không. Nếu bạn cảm thấy no sau năm phút chờ đợi, bạn không cần ăn thêm
Bước 3. Lắng nghe cơ thể của bạn
Khi bạn cảm thấy đói, cơ thể đang cố gắng thông báo cho bạn điều gì đó quan trọng. Ăn những gì bạn cần ăn.
- Chú ý đến cảm giác thèm ăn. Bạn đang thèm ăn loại thức ăn nào? Muối? Chất béo? Màu xanh lá cây? Xác định loại thực phẩm mà cơ thể bạn cần và tìm kiếm một loại thực phẩm hợp lý phù hợp với sức khỏe.
- Ăn khi bạn đói. Nếu đó là giữa các bữa ăn, hãy thử một món ăn nhẹ lành mạnh.
- Đừng ăn thức ăn mà bạn ghét. Thay vào đó, hãy ăn một món ăn lành mạnh mà bạn có thể thưởng thức. Bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn khi bạn thích những gì bạn đang ăn. Ví dụ, nếu bạn thích cải bó xôi nhưng ghét cải xoăn, thì hãy bỏ qua cải xoăn và thưởng thức món salad rau bina.
Bước 4. Cung cấp cho mình một bữa ăn gian lận mỗi tuần nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng mới
Thay vì ăn từng bữa theo kế hoạch ăn kiêng mới, hãy cho mình thời gian nghỉ ngơi. Bằng cách cho phép bản thân ít nhất một bữa ăn mà bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, bạn sẽ loại bỏ cảm giác không có lối thoát. Tốt hơn là nên hướng đến sự cải thiện, thay vì hoàn hảo, vì vậy bạn chỉ cần cố gắng tuân thủ chế độ ăn uống của mình nói chung và cho bản thân nghỉ ngơi mỗi tuần một lần.
Bước 5. Để ý xem bạn có cảm thấy bị thôi thúc mạnh mẽ để say sưa trong “ngày lừa dối của mình không
”Nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với một ngày trong tuần mà bạn cho phép mình ăn bất cứ thứ gì, thì đó không phải là lý do để bạn say sưa lựa chọn thực phẩm không lành mạnh. Nếu bạn cảm thấy thèm ăn chóng mặt, có thể là do chế độ ăn uống của bạn quá hạn chế. Làm việc để đạt được sự cân bằng tốt hơn.
Bước 6. Suy ngẫm xem bạn có đang theo một chế độ ăn kiêng nhất thời hay không
Chế độ ăn kiêng mới của bạn có thể không lành mạnh nếu bạn chỉ đang theo một chế độ ăn kiêng kiểu mới, chẳng hạn như, nhưng không giới hạn ở chế độ ăn kiêng Paleo hoặc chế độ ăn kiêng Atkins. Mặc dù tất cả những chế độ ăn kiêng này có thể hiệu quả với nhiều người và vì nhiều lý do, bạn không nên theo một chế độ ăn kiêng đơn giản chỉ vì nó mới mẻ và thú vị. Bạn nên tìm một chế độ ăn phù hợp với mình và điều chỉnh nó phù hợp với loại cơ thể, mục tiêu sức khỏe và thể chất của bạn.
Hãy thận trọng với chế độ ăn kiêng cắt bỏ các nhóm thực phẩm chính. Những thứ này thường không bền vững. Nếu bạn thực hiện thay đổi, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước và cố gắng thực hiện dần dần
Phương pháp 3/3: Tránh các mục tiêu thể chất không lành mạnh
Bước 1. Tránh đặt mục tiêu dựa trên các nguồn thông tin bên ngoài
Thay vì tập trung vào các mục tiêu như giảm cân hoặc trông gọn gàng, hãy tìm một hoạt động mà bạn thực sự yêu thích. Xây dựng mục tiêu thể chất của bạn xung quanh một hoạt động mà bạn thực sự thích, thay vì tập trung vào các mục tiêu trừu tượng mà bạn cảm thấy không có liên quan.
- Thay vì tập trung vào việc làm rạn cơ bụng, hãy tìm một môn thể thao bạn thích và tham gia giải đấu địa phương.
- Kết nối thể dục với một sở thích mà bạn yêu thích. Nếu bạn là một nhiếp ảnh gia, hãy đi dạo với máy ảnh của bạn và chụp ảnh trên đường đi.
- Thay vì tập trung vào việc giảm một lượng cân nhất định, hãy tìm một hoạt động mà bạn yêu thích liên quan đến việc tập thể dục và dành thời gian cho hoạt động này. Nếu bạn thích đi bộ trong công viên, hãy dành nhiều thời gian hơn để đi bộ trong công viên và bớt lo lắng về số cân bạn cần giảm.
Bước 2. Chia nhỏ mục tiêu lớn của bạn thành các mục tiêu nhỏ hơn
Thay vì tập trung vào một mục tiêu lớn chẳng hạn như nâng được 300 pound, hãy tập trung vào những mục tiêu nhỏ và có thể đo lường được. Mục tiêu của bạn nên được đo lường hàng tuần.
- Nếu mục tiêu lớn của bạn là có thể thực hiện 10 lần chống đẩy, hãy bắt đầu chỉ với 1, sau đó 2, rồi 5, v.v.
- Nếu mục tiêu lớn của bạn là có thể đạp xe liên tục trong 2 giờ, trước tiên hãy tập đạp xe trong 30 phút, sau đó là 45 phút, v.v.
- Nếu mục tiêu lớn của bạn là squat 300 pound, hãy tập trung vào mục tiêu nhỏ là tăng mức tạ của bạn lên 5 pound mỗi vài tuần.
- Nếu mục tiêu lớn của bạn là giảm 50 pound, hãy tập trung vào mục tiêu nhỏ là chạy cách ngày và tránh kiểm tra cân nặng thường xuyên hơn một lần một tháng.
- Hãy dành thời gian để tự thưởng cho mình một phần thưởng không liên quan đến thực phẩm sau khi bạn đạt được mục tiêu! Ví dụ, bạn có thể mua cho mình một chiếc áo lót thể thao sau khi tập thể dục liên tục trong 1 tuần.
Bước 3. Thay đổi thói quen tập thể dục của bạn và ít chú ý đến kết quả hơn
Thay vì tập trung vào mức độ bạn muốn ngồi xổm tại phòng tập hay quãng đường bạn muốn chạy, hãy tập trung vào quá trình luyện tập của bạn. Nếu bạn dành thời gian để tập ngồi xổm vài lần một tuần, bạn sẽ có thể dần dần đạt được kết quả mong muốn. Hãy quan tâm nhiều hơn đến quá trình tập luyện của bạn.
Bước 4. Tránh mong đợi hoàn vốn ngay lập tức
Bạn nên tránh kỳ vọng sẽ thấy kết quả tức thì từ thói quen tập thể dục mới của mình. Đến phòng tập thể dục ba hoặc bốn lần một tuần sẽ cải thiện tình trạng tổng thể của bạn, nếu đó là mục tiêu của bạn, nhưng bạn khó có thể nhận thấy kết quả ngay lập tức chẳng hạn như giảm được sáu múi hoặc rất nhiều cân.
Bước 5. Cho bản thân đủ thời gian để rèn luyện
Bạn nên phân bổ thời gian thích hợp để đạt được mục tiêu tập thể dục của mình. Nếu bạn bỏ qua thời gian, bạn có thể bị thương trong quá trình tập luyện. Tránh chấn thương bằng cách dành cho mình thời gian thích hợp để tập luyện.
Nếu bạn muốn chạy marathon và bạn là người mới bắt đầu chạy, bạn sẽ cần khoảng 22 tuần (gần nửa năm). Nếu bạn không dành cho mình thời gian luyện tập thích hợp, bạn có thể tự làm mình bị thương
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
