Nếu bạn cảm thấy đau, cứng và sưng ở cổ tay, thì bạn có thể bị viêm gân cổ tay. Mặc dù bạn có thể nghĩ đó là một chấn thương thể thao, nhưng viêm gân cổ tay có thể do bất kỳ hoạt động nào khiến bạn sử dụng cổ tay quá mức, bao gồm cả công việc hoặc sở thích của bạn. Nếu nghi ngờ mình bị viêm gân cổ tay, bạn có thể tự chăm sóc tại nhà bằng cách nghỉ ngơi, chườm lạnh, quấn và kê cao cổ tay. Nếu cơn đau của bạn vẫn còn, bạn có thể thử các phương pháp điều trị chuyên nghiệp hoặc các bài tập vật lý trị liệu để điều trị viêm gân cổ tay.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Quản lý viêm gân tại nhà
Bước 1. Dừng hoạt động đang gây ra lạm dụng
Mặc dù viêm gân có thể do chấn thương hoặc do kỹ thuật không đúng, nhưng nó thường là do sử dụng nhiều lần. Nếu bạn muốn cổ tay lành lại, bạn phải ngừng hoạt động đã gây ra tổn thương.
- Nếu bạn không nghỉ ngơi, bệnh viêm gân sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn.
- Nếu bạn không chắc điều gì đã gây ra chứng viêm gân của mình, hãy trải qua một ngày và nghĩ về các hoạt động bạn làm liên quan đến cổ tay. Đối với các vận động viên, môn thể thao của bạn có thể là thủ phạm rõ ràng nhất. Tuy nhiên, nhiều người có công việc gây viêm gân, chẳng hạn như công nhân nhà máy. Bạn thậm chí có thể có một sở thích như đan móc khiến bạn di chuyển cổ tay lặp đi lặp lại.
Bước 2. Nghỉ ngơi cổ tay của bạn
Không thực hiện bất kỳ hoạt động nào gây đau hoặc sưng cổ tay của bạn và tránh các hoạt động phải sử dụng nhiều cổ tay. Nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể bạn có cơ hội tự phục hồi và chữa lành.
Sử dụng cổ tay của bạn là cần thiết cho nhiều hoạt động hàng ngày, vì vậy việc nghỉ ngơi sẽ rất khó khăn. Nhắc nhở bản thân rằng điều đó là cần thiết để chữa lành
Bước 3. Chườm đá vào cổ tay để giảm sưng đau
Nước đá sẽ làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể do chấn thương gây ra. Trước khi chườm đá, hãy quấn chúng trong một chiếc khăn để bảo vệ da khỏi lạnh. Sử dụng phương pháp chườm đá trong tối đa 20 phút nhiều lần mỗi ngày trong vài ngày khi cổ tay của bạn hồi phục.
Ngoài ra, bạn có thể thử ngâm mình trong bồn nước đá. Chỉ cần đổ đầy nước và đá vào một cái bát hoặc chậu lớn. Nhiệt độ của nước đá nên ở khoảng 60 độ. Ngâm cổ tay của bạn từ 6 đến 8 phút
Bước 4. Dùng màng bọc thực phẩm nén để giảm thiểu tình trạng sưng tấy
Bắt đầu quấn dây thun bắt đầu từ bàn tay của bạn và làm việc về phía khuỷu tay của bạn. Kéo căng phần quấn để kéo nó căng một phần khi bạn quấn cổ tay, với mỗi vòng quấn chồng lên nhau 50% của vòng quấn cuối cùng để làm cho nó được chặt. Khi bạn chạm đến khuỷu tay, đảo ngược hướng và tiếp tục quấn ngược về phía tay.
- Nếu ngón tay của bạn ngứa ran, cảm thấy tê hoặc ấm, sưng lên hoặc thay đổi màu sắc, thì màng bọc quá chặt.
- Cởi áo ra trong khi ngủ.
- Một miếng quấn nén cũng có thể giúp bạn giữ cổ tay cố định bằng cách hạn chế cử động.
- Bạn có thể tìm thấy băng quấn hoặc băng ép ở hầu hết các cửa hàng thuốc.
Bước 5. Nâng cao cổ tay của bạn thường xuyên nhất có thể
Nâng cao sẽ giúp giảm sưng, giúp cổ tay bạn nhanh lành hơn. Thử tựa cổ tay lên gối hoặc tay vịn của ghế.
Bước 6. Dùng NSAID không kê đơn để giảm đau và giảm sưng
Các lựa chọn tuyệt vời bao gồm Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve và naproxen. Những loại thuốc này luôn sẵn có và có thể giúp giảm viêm và đau.
- Trước khi dùng bất kỳ loại thuốc không kê đơn nào, hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào khác.
- Bạn cũng có thể tìm thấy các loại kem và gel không kê đơn được điều chế cho các chấn thương trong thể thao, có thể giúp bạn đối phó với cơn đau và sưng tấy.
Phương pháp 2/3: Đến gặp chuyên gia y tế
Bước 1. Đi khám bác sĩ nếu cơn đau kéo dài hoặc trầm trọng hơn
Bác sĩ của bạn có thể cung cấp các phương pháp điều trị mạnh mẽ hơn cho bệnh viêm gân, điều này có thể giúp ngăn ngừa bệnh trở nên tồi tệ hơn. Cung cấp cho bác sĩ tiền sử chi tiết về các triệu chứng của bạn, chúng đã tồn tại trong bao lâu, điều gì bạn tin là nguyên nhân gây ra viêm gân và những gì bạn đã làm để giải quyết tình trạng viêm gân của mình.
Bước 2. Thử vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu có thể giúp bạn tập trung vào các cơ ở cổ tay, kéo dài và tăng cường sức mạnh cho chúng. Điều này giúp bạn giảm viêm, có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng viêm gân bánh chè lâu dài. Vật lý trị liệu rất hiệu quả để điều trị viêm gân cổ tay. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể hướng dẫn bạn cách xử lý chấn thương, bao gồm:
- Các kỹ thuật quản lý cơn đau.
- Các vết giãn.
- Cách xoa bóp cổ tay.
- Bài tập phạm vi chuyển động.
- Làm thế nào để thực hiện tốt nhất các hoạt động mà không gây ra thiệt hại thêm.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về corticosteroid
Khi được tiêm gần gân của bạn, corticosteroid có thể làm giảm tình trạng viêm xung quanh khu vực đó, đồng thời giảm bớt phần lớn cơn đau.
Corticoid là tốt nhất cho các trường hợp cấp tính. Chúng không được khuyên dùng cho bệnh viêm gân mãn tính, kéo dài hơn ba tháng
Bước 4. Hỏi bác sĩ về phương pháp điều trị huyết tương giàu tiểu cầu
Bác sĩ có thể điều trị viêm gân của bạn bằng huyết tương của chính bạn. Một mẫu máu của bạn sẽ được quay để cô lập huyết tương, sau đó sẽ được tiêm vào vùng xung quanh gân của bạn. Huyết tương chứa tiểu cầu của bạn và các yếu tố chữa bệnh khác trong máu.
Mặc dù vẫn còn mới, nhưng phương pháp điều trị này có thể được sử dụng cho bệnh viêm gân mãn tính
Bước 5. Thảo luận về các lựa chọn phẫu thuật với bác sĩ của bạn nếu không có gì khác giúp ích
Nếu gân của bạn đã bị rách khỏi xương, phẫu thuật có thể là cần thiết để sửa chữa tổn thương. Bạn cũng có thể thực hiện một cuộc phẫu thuật đơn giản, không xâm lấn được gọi là chọc hút mô sẹo tập trung (FAST), giúp loại bỏ mô sẹo tích tụ trên cổ tay của bạn.
Với FAST, bạn có thể sử dụng lại cổ tay của mình trong vòng 1 đến 2 tháng
Phương pháp 3/3: Thực hiện vật lý trị liệu
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục cổ tay
Vật lý trị liệu kéo giãn mà bạn có thể tự mình thử có thể giúp cổ tay của bạn được chắc khỏe hơn. Tuy nhiên, thực hiện các bài tập này sẽ sử dụng khớp cổ tay của bạn, vì vậy nó có thể gây hại cho cổ tay của bạn nếu bạn thực hiện chúng mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Bước 2. Mở rộng và uốn cong cổ tay của bạn
Đặt cẳng tay của bạn trên bàn với một chiếc khăn cuộn ở dưới. Để bàn tay của bạn phủ lên thành bàn với lòng bàn tay hướng xuống. Co tay lên cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng. Giữ trong 5 đến 10 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
- Thực hiện 10 lần lặp lại động tác này. Để có kết quả tốt nhất, lặp lại 3 lần mỗi ngày.
- Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này với cẳng tay xoắn sao cho ngón tay cái của bạn hướng lên trên, tương tự như tư thế “bắt tay”. Gập cổ tay của bạn từ góc này, giữ căng trong 5 đến 10 giây.
- Bạn cũng có thể làm căng vùng da bị rạn sâu hơn bằng cách dùng tay còn lại kéo nhẹ trở lại các đầu ngón tay của bàn tay duỗi.
Bước 3. Thực hiện các động tác xoay cổ tay
Bạn có thể đứng hoặc ngồi khi thực hiện các động tác xoay cổ tay. Để cánh tay buông thõng bên hông. Gập khuỷu tay của bạn một góc 90 độ, với lòng bàn tay hướng xuống. Xoay cẳng tay để lòng bàn tay hướng lên trên. Giữ trong 5 đến 10 giây, sau đó xoay trở lại lòng bàn tay hướng xuống.
Lặp lại động tác này 10 lần. Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện bài tập 3 lần mỗi ngày
Bước 4. Thử uốn cong cổ tay một bên
Việc uốn cong cổ tay bên là một động tác dễ dàng. Chỉ cần ngồi đặt cẳng tay trên bàn với khăn ở đó để tạo đệm. Để cổ tay của bạn choàng qua một bên, nhưng giữ bàn tay của bạn song song với cẳng tay. Chuyển tay sang bên trái và giữ trong 5 giây. Quay lại để bắt đầu, sau đó đưa tay sang bên phải và giữ trong 5 giây.
Thực hiện 10 lần lặp lại động tác này 3 lần mỗi ngày
Lời khuyên
- Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mình bị viêm ống cổ tay hoặc viêm gân. Viêm gân thường do các cử động lặp đi lặp lại, trong khi ống cổ tay thường do chèn ép dây thần kinh. Mặc dù viêm gân có thể gây ra ống cổ tay, bác sĩ có thể đưa ra chẩn đoán dựa trên các triệu chứng của bạn.
- Sử dụng máy tính có thể là một yếu tố trong cả hai vấn đề y tế. Bác sĩ sẽ giúp xác định phương pháp điều trị phù hợp dựa trên chẩn đoán của bạn.
