Phá thai là một thủ tục y tế phổ biến mà mọi người có thể phải trải qua vào một thời điểm nào đó trong đời. Đối với một số người, chủ đề này là cực kỳ cấm kỵ, bị bao quanh bởi sự xấu hổ về tôn giáo, áp bức chính trị và các áp lực xã hội khác. Tình huống đáng tiếc này khiến mọi người cảm thấy đơn độc và lo sợ khi xem xét, trong và sau quá trình phá thai - ngay khi họ cần hỗ trợ nhất., và về mặt tinh thần.
Các bước
Phương pháp 1/4: Thực hiện các bước đầu tiên
Bước 1. Biết rằng bạn không đơn độc
Theo Viện Alan Guttmacher, 2003 (thông qua Exhale), 1/3 phụ nữ Mỹ sẽ phá thai ở tuổi 45, và trên toàn cầu, trung bình cả đời là khoảng một lần phá thai cho mỗi phụ nữ.
Bước 2. Nhận thức rằng phá thai có ý nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau
Một số người cảm thấy một loạt các cảm xúc mạnh mẽ sau đó. Những người khác không cảm thấy nhiều, hoặc chỉ đơn giản là nhẹ nhõm. Cho phép bản thân có thời gian để xử lý bất kỳ cảm xúc nào và đừng cảm thấy có điều gì đó "không ổn" với bạn nếu không có nhiều điều để xử lý.
- Bài viết này bao gồm lời khuyên cho những người đang gặp khó khăn để đối phó. Nếu bạn cảm thấy ổn, thì phần lớn nó sẽ không áp dụng cho bạn. Điều này không có nghĩa là bạn "bất thường", chỉ là mọi người trải qua quá trình phá thai một cách khác nhau.
- Nếu bạn thực sự gặp khó khăn, có thể giúp bạn nghỉ làm hoặc nghỉ học một tuần để tập trung vào sức khỏe của bản thân.
Bước 3. Biết những gì bình thường sau khi phá thai
Phá thai gây ra các tác dụng phụ ngắn hạn và mất dần theo thời gian. Chúng thường dữ dội hơn nếu phá thai vào 3 tháng giữa hoặc 3 tháng cuối thai kỳ. Các tác dụng phụ có xu hướng trở nên tồi tệ hơn sau 3-5 ngày đầu tiên, và sau đó chúng sẽ cải thiện. Sau khi phá thai, bạn sẽ cảm thấy bình thường:
- 3-6 tuần chảy máu hoặc lấm tấm (mặc dù một số người không chảy máu chút nào)
- Vượt qua các cục máu đông nhỏ hoặc trung bình
- Chuột rút đau đớn, điển hình hơn hoặc mạnh hơn một chút so với những gì bạn nhận được trong kỳ kinh nguyệt
- Ngực mềm, sưng tấy
- Mệt mỏi
Bước 4. Biết những gì không bình thường sau khi phá thai
Cảm giác mệt mỏi, tù túng, khó chịu là bình thường. Đau nặng hoặc bệnh tật không. Gọi cho bác sĩ ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ trường hợp nào sau đây:
- Chóng mặt hoặc ngất xỉu
- Buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy trong hơn một ngày
- Ngâm qua 2 hoặc nhiều miếng lót maxi trong một giờ trong 2 giờ liên tiếp
- Chuyền nhiều hơn 1 cục máu lớn hơn quả bóng gôn
- Dấu hiệu của phản ứng dị ứng (chẳng hạn như khó thở)
- Sốt trong vài giờ
- Ớn lạnh
- Chuột rút nghiêm trọng không cải thiện mặc dù có đệm sưởi và thuốc không kê đơn
- Có mùi lạ từ âm đạo
- Cảm thấy có thai sau 2 tuần
- Suy nghĩ tự làm hại hoặc tự sát
Phương pháp 2/4: Chữa lành cơ thể của bạn
Bước 1. Dành thời gian để nghỉ ngơi
Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức trong vài ngày đầu sau khi làm thủ thuật. Dành thời gian thư giãn và đi ngủ sớm trong trường hợp bạn cần ngủ thêm.
Nhiều người có thể trở lại các hoạt động bình thường vào ngày sau khi phá thai. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy không thích hợp, hãy nghỉ một hoặc hai ngày
Bước 2. Tránh tập thể dục trung bình đến cường độ cao trong một tuần sau khi phá thai
Đi bộ, tập yoga nhẹ nhàng hoặc tập pilate có thể hữu ích ngay khi bạn cảm thấy mình có năng lượng cho việc đó. Tránh thực hiện các động tác lộn ngược trong yoga hoặc bất kỳ động tác nào khiến bạn cảm thấy căng thẳng.
Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức trong vài ngày đầu sau khi phá thai. Bình tĩnh
Bước 3. Tránh các hoạt động nhất định trong một thời gian để giảm nguy cơ nhiễm trùng
Cổ tử cung của bạn sẽ mất thời gian để đóng lại sau khi phá thai, có nghĩa là bạn có nhiều nguy cơ bị nhiễm trùng, chủ yếu là trong một hoặc hai tuần đầu tiên. Để giảm nguy cơ nhiễm trùng:
- Tránh quan hệ tình dục thâm nhập hoặc đưa đồ vật vào âm đạo trong 1-2 tuần.
- Không bơi trong 1-2 tuần.
- Sử dụng băng vệ sinh (không phải tampon) trong kỳ kinh tiếp theo.
- Bỏ qua bom tắm, nước hoa, dầu và các chất bổ sung khác vào nước tắm.
- Không thụt rửa trong 1-2 tuần (hoặc lý tưởng nhất là bao giờ).
Bước 4. Đối phó với cảm giác buồn nôn
Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể kê đơn thuốc chống buồn nôn. Bạn có thể thấy rằng bánh quy mặn, bánh mì nướng khô, bia gừng hoặc trà gừng có thể làm dịu cơn buồn nôn. Ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên, tươi và tránh thức ăn quá béo hoặc nhiều đường.
Bước 5. Uống thuốc giảm đau không kê đơn cho chứng chuột rút
Bạn có thể cảm thấy chuột rút, tương tự như những gì bạn gặp phải trong kỳ kinh nguyệt, sau khi làm thủ thuật. Điều trị chúng bằng acetaminophen (như Tylenol) hoặc ibuprofen (như Advil hoặc Motrin). Bạn cũng có thể sử dụng đệm sưởi, bình nước nóng hoặc mát xa để giúp giảm căng thẳng.
Nếu cơn đau không thể chịu đựng được hoặc không biến mất sau vài ngày, hãy gọi cho bác sĩ
Bước 6. Bổ sung lượng sắt của bạn
Nếu bạn mất nhiều máu hoặc thiếu máu, bạn sẽ cần phải bồi bổ máu. Uống bổ sung sắt trong bữa ăn và đặc biệt là với thứ gì đó giàu vitamin C, chẳng hạn như nước cam hoặc cà chua. Bây giờ không phải là thời gian cho đồ ăn vặt hoặc bỏ qua các bữa ăn. Bạn cần sức mạnh của bạn. Xem Làm thế nào để Tuân theo Yêu cầu Chế độ ăn uống cho Người Thiếu máu. Để có thêm chất sắt, hãy ăn:
- Thịt
- Trứng
- Quả mơ và quả sung khô
- Rau lá xanh
- Đậu (đặc biệt là đậu đen)
- Đậu lăng
- Củ cải
- Trứng
Bước 7. Nuông chiều bản thân một chút
Bạn đã trải qua một thử thách khó khăn, và bây giờ là lúc để nghỉ ngơi và giúp bản thân cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy tự hỏi bản thân "Điều gì sẽ giúp tôi cảm thấy tốt hơn ngay bây giờ?" Cố gắng hết sức để thực hiện các hoạt động thư giãn trong một thời gian. Hãy thử sử dụng:
- Những bông hoa
- Đệm sưởi hoặc bình nước nóng
- Nến hoặc ánh sáng tự nhiên
- Liệu pháp hương thơm
- Âm nhạc yêu thích
- Video động vật vui nhộn
- Dành thời gian cho thú cưng hoặc người thân yêu
- Bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn và cảm thấy tốt
Bước 8. Thử mát-xa
Mát-xa có thể làm dịu chứng chuột rút và căng thẳng. Nhờ người thân hoặc chuyên viên mát-xa xoa bóp lưng, dạ dày, bàn chân hoặc toàn bộ cơ thể của bạn. Bạn cũng có thể thử tự mình làm điều đó nếu bạn có thể đạt được vị trí mong muốn.
- Để giảm chuột rút, hãy xoa bóp vùng bị chuột rút hoặc lưng dưới của bạn.
- Nếu bạn ngại ngùng khi yêu cầu mát-xa, hãy đề nghị thay phiên nhau mát-xa.
Phương pháp 3 trên 4: Chữa lành cảm xúc của bạn
Trong khi hầu hết mọi người cảm thấy nhẹ nhõm sau khi phá thai, một số người có thể cảm thấy buồn hoặc hối hận. Dưới đây là một số cách để giúp đỡ bản thân nếu bạn đang gặp khó khăn.
Bước 1. Nhận biết khả năng xảy ra sự cố nội tiết tố
Sau khi phá thai, một số người trải qua sự thay đổi nội tiết tố gây ra các triệu chứng tương tự như trầm cảm sau sinh. Nhận ra rằng những cảm giác khủng khiếp này chỉ là tạm thời và không phải lỗi của bạn. Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy dành nhiều thời gian cho những người thân yêu, gần gũi và nói chuyện với bác sĩ nếu bạn lo lắng.
Nếu các triệu chứng không cải thiện sau một hoặc hai ngày, nếu chúng không thể chịu đựng được hoặc nếu bạn đang có ý định làm tổn thương bản thân, hãy đi khám bác sĩ
Bước 2. Tự thưởng cho mình những bộ phim vui nhộn, sách và các hình thức giải trí khác trong khi nghỉ ngơi nếu bạn thích những thứ này
Hãy cho bản thân thời gian để cười và cảm thấy thoải mái. Nó xảy ra để thấy mọi thứ thú vị và cư xử "bình thường". Sau một quyết định và thử thách tiềm ẩn khó khăn, bạn có thể thoải mái trở lại các hoạt động bình thường.
Bước 3. Cho bản thân thời gian để vượt qua bất kỳ cảm xúc khó khăn nào
Bạn không muốn trở nên bận rộn đến mức không thể xử lý đầy đủ, và từ đó rút kinh nghiệm. Hãy dành thời gian để trở thành với chính bạn, một người quan trọng khác, bạn bè hoặc người cố vấn hỗ trợ.
Bước 4. Xử lý mọi cảm xúc khó khăn mà bạn có thể đang trải qua
Một số người có thể cảm thấy đau buồn, mất mát, bối rối hoặc tự trách bản thân. Đừng phán xét cảm xúc của bạn. Hãy để họ di chuyển qua bạn.
Việc phục hồi sau khi phá thai là đặc biệt khó khăn nếu bạn là một bậc cha mẹ tương lai có con không thể sống sót. Chôn cất đứa bé mà bạn chưa từng gặp là một trải nghiệm kinh khủng. Mong đợi quá trình khôi phục sẽ mất thời gian và hãy nhớ rằng không có lỗi nào trong số này là lỗi của bạn
Bước 5. Thể hiện cảm xúc của bạn thông qua nghệ thuật
Hãy thử viết nhật ký, vẽ, vẽ tranh, cắt dán, sáng tác hoặc bất kỳ hình thức thể hiện sáng tạo nào khác có thể gọi đến bạn.
Bước 6. Ngồi thiền hoặc cầu nguyện
Làm việc thông qua cảm xúc của bạn.
Nếu bạn cảm thấy mâu thuẫn về việc phá bỏ thai nhi, hãy thử bày tỏ cảm xúc của bạn về việc này. Viết thư, vẽ tranh, tạo nhạc, hoặc làm điều gì đó khác để bày tỏ cảm xúc của bạn về hoặc với thai nhi. Nói với thai nhi về cảm giác của bạn, chẳng hạn như "Tôi hy vọng tinh thần của bạn có thể tìm thấy một ngôi nhà tốt hơn" hoặc "Tôi ước tôi có thể là cha mẹ của bạn, nhưng tôi đã không sẵn sàng để nuôi dạy bạn theo cách mà bạn xứng đáng."
Bước 7. Tìm kiếm hướng dẫn
Nếu bạn cảm thấy rất xúc động, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn của những người cố vấn, cố vấn hoặc cố vấn tâm linh mà bạn cảm thấy thoải mái trong truyền thống tâm linh hoặc tôn giáo của riêng bạn, hoặc những người không theo giáo phái. Hãy cẩn thận để chọn những người có thể đối xử với bạn bằng lòng trắc ẩn chứ không phải sự phán xét. Và hãy nhớ rằng cuối cùng, bạn là người hướng dẫn tốt nhất của chính mình.
Bước 8. Nhận các bài học
Hãy cởi mở để đón nhận thông điệp về trải nghiệm nói chung. Trải nghiệm tạm thời mang thai ngoài ý muốn này có thể cho bạn thấy điều gì? Nó đã mang lại những bài học cuộc sống nào cho bạn hoặc trong mối quan hệ của bạn? Bạn biết rõ hơn những phần nào của bản thân? Bạn cảm thấy có cảm hứng để làm gì với cuộc sống của mình bây giờ mà trước đây bạn không có?
Bước 9. Truyền đạt cảm xúc của bạn
Bạn có thể muốn nghĩ về lý do của mình để không chọn làm cha mẹ vào lúc này. Bạn có những mục tiêu nào mà bạn sẽ không thể hoàn thành nếu phải nuôi con ngay bây giờ? Cân nhắc mục tiêu nào trong số những mục tiêu này có ý nghĩa nhất đối với bạn. Đây là những câu hỏi tốt để hỏi bất cứ lúc nào. Chào mừng họ và kiên nhẫn với câu trả lời. Hãy dành thời gian mỗi ngày để thiền định, cầu nguyện, hát, viết nhật ký, đọc sách tự lực, tìm kiếm lời khuyên hoặc làm bất cứ điều gì giúp bạn khám phá ra sự thật bên trong của mình.
Bạn cảm thấy mục đích sống của mình là gì? Làm thế nào bạn có thể đóng góp cho xã hội? Làm việc với những mục tiêu này
Bước 10. Tha thứ cho bản thân vì bất kỳ lỗi lầm nào bạn đã mắc phải
Trong khi một số người phá thai do hoàn cảnh không phải do lỗi của họ (chẳng hạn như nạn nhân bị tấn công tình dục), những người khác lại cảm thấy rằng họ đã đưa ra quyết định tồi. Nếu bạn đã lựa chọn khiến bạn hối tiếc, hãy cố gắng xử lý cảm xúc của mình và học cách tha thứ cho bản thân.
- Người tốt đôi khi đưa ra những lựa chọn tồi. Nếu bạn có một vài lựa chọn tồi, điều đó không khiến bạn trở thành người xấu.
- Hãy nói với bản thân rằng "Tôi đã làm những gì tốt nhất có thể trong một tình huống khó khăn. Tôi không thể xóa bỏ quá khứ, nhưng tôi có thể học hỏi từ nó."
- Nếu bạn cảm thấy mình đã làm điều tồi tệ khi phá thai, hãy viết danh sách một số việc tốt mà bạn có thể làm: tình nguyện, giúp đỡ các thành viên trong gia đình, biên tập các bài báo wiki về chủ đề mà bạn quen thuộc, v.v.
- Cam kết học hỏi từ những gì đã xảy ra và sử dụng thông tin này để đưa ra quyết định chu đáo hơn trong tương lai.
Phương pháp 4/4: Tiếp cận
Bước 1. Tránh xa những người sẽ đánh giá hoặc đổ lỗi cho bạn
Trong khi nhiều người có thể phản ứng bằng sự đồng cảm về tình huống khó khăn của bạn, những người khác có thể gọi tên bạn hoặc ngược đãi bạn vì họ không đồng ý với cách bạn xử lý nó. Điều này không hữu ích cho bạn. Nhu cầu của bạn là ưu tiên hàng đầu ngay bây giờ, vì vậy hãy tập trung vào việc chăm sóc bản thân, ngay cả khi điều đó có nghĩa là không nói chuyện với người thân thiết với bạn trong một thời gian.
- Bạn không cần phải nói với ai đó nếu bạn nghĩ rằng họ sẽ phản ứng không tốt. Đây là về những gì đã xảy ra với bạn và bạn không bắt buộc phải nói với bất kỳ ai nếu bạn không muốn.
- Nếu ai đó phản ứng không tốt, đừng tranh cãi. Nói "Tôi xin lỗi vì bạn cảm thấy như vậy" và kết thúc cuộc trò chuyện. Bạn không bắt buộc phải biện minh cho quyết định của mình với họ và tranh cãi nảy lửa sẽ không hữu ích cho bất kỳ ai.
- Lấy không gian từ ai đó nếu cần.
Bước 2. Cân nhắc việc tâm sự với người mà bạn có thể tin tưởng
Bạn biết ai là người từ bi và sẽ lắng nghe mà không phán xét? Hãy nghĩ về bạn bè, thành viên gia đình, người cố vấn và đồng minh nào khác mà bạn cảm thấy an toàn nhất khi ở bên. Họ phải là những người biết lắng nghe, có khả năng phản ánh lòng trắc ẩn và sự lựa chọn ủng hộ. Có lẽ bạn biết những người khác đã từng phá thai, hoặc những người đã hỗ trợ những người thân yêu của họ. Nếu bạn không cảm thấy mình có thể tin tưởng bất kỳ ai trong cộng đồng thân cận của mình về vấn đề này, có những nguồn khác ngoài đó, chẳng hạn như Exhale, một đường dây nói chuyện tư vấn sau khi phá thai.
Nói chuyện với đối tác của bạn, nếu bạn có. Nếu bạn cần họ chỉ lắng nghe và xác thực cảm xúc của bạn, hãy hỏi. Có thể hữu ích khi hỏi về cảm xúc của họ về điều này. Đối tác của bạn cũng vậy, có thể đang cảm thấy nhiều loại cảm xúc (từ cảm xúc mạnh đến không có gì đặc biệt) và có thể cần hoặc không cần xử lý chúng
Bước 3. Nói chuyện
Bạn thậm chí có thể thử nói chuyện với máy ghi âm (máy ghi âm, chương trình máy tính… ngày nay thậm chí còn có các ứng dụng dành cho iPhone) nếu bạn chỉ cần lấy thứ gì đó ra khỏi ngực.
Bước 4. Tiếp cận
Yêu cầu những gì bạn cần từ đối tác hoặc người hỗ trợ của bạn.
Cho mọi người biết họ có thể hỗ trợ bạn như thế nào. Nếu họ cảm thấy lo lắng cho bạn, họ sẽ cảm thấy tốt hơn nếu họ có thể giúp bạn. Bạn có muốn một miếng đệm sưởi ấm, một miếng xoa lưng, chỉ một người nào đó để dành thời gian cho bạn? Hỏi. Cả hai bạn có thể cảm thấy tốt hơn cho nó
Bước 5. Gọi cho đường dây nóng nếu bạn không biết liên hệ với ai khác
Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với bất kỳ ai trong cuộc sống của mình, nếu những người thân yêu của bạn không đủ khả năng để giúp bạn hoặc nếu bạn đang trằn trọc vào đêm khuya khi những người thân yêu của bạn đã ngủ, hãy thử liên hệ với đường dây nóng. Bạn có thể gọi…
- Thở ra
- Tất cả các tùy chọn
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Nếu bạn đang có mối quan hệ với một người mới phá thai, bạn sẽ cố gắng hết sức để hỗ trợ bạn gái của mình sau khi phá thai.
- Tìm hiểu về các biện pháp tránh thai và tìm cách lấy một số thuốc, nếu bạn muốn giúp đảm bảo rằng bạn ít có khả năng phải phá thai lần nữa trong tương lai.
- Tìm kiếm các tổ chức ủng hộ sự lựa chọn để có được thông tin về phá thai, vì những tổ chức này có nhiều khả năng trung thực về quy trình.
Cảnh báo
- Một số người cảm thấy tội lỗi và tự ti sau khi phá thai. Điều quan trọng là phải thừa nhận những cảm xúc này và giữ chúng bằng lòng trắc ẩn. Tránh xa những cá nhân và tổ chức săn mồi và củng cố những cảm giác tiêu cực này vì chúng sẽ chỉ làm chậm quá trình chữa bệnh của bạn. Bạn chỉ cần những ảnh hưởng tích cực, từ bi vào lúc này. Giữ ranh giới của bạn nếu cần.
- Nếu bạn cảm thấy đau hoặc các triệu chứng bất thường sau đó, hãy đến bác sĩ kiểm tra.
- Uống tất cả các loại thuốc kháng sinh của bạn theo chỉ dẫn ngay cả khi bạn cảm thấy tốt hơn. Việc dừng lại giữa chừng có thể dẫn đến tình trạng kháng thuốc kháng sinh trong tương lai.
