Ham muốn tình dục của con người có thể trải qua các giai đoạn khác nhau trong cuộc đời của một người và có thể rất khác nhau ở mỗi người, cả ở nam và nữ. Khoảng 50% đàn ông và phụ nữ bị giảm ham muốn tình dục vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. Nếu bạn đang bị giảm ham muốn tình dục hoặc bạn chỉ muốn tăng cường sức khỏe tình dục của mình, hãy thử ăn một chế độ ăn uống giúp tăng cường sức khỏe tình dục tối ưu.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Ăn các loại thực phẩm cụ thể để tăng cường sức khỏe tình dục
Bước 1. Ăn bơ
Bơ là một loại siêu thực phẩm tuyệt vời vì chúng chứa nhiều chất béo không bão hòa và ít chất béo bão hòa. Chúng cũng rất tốt cho sức khỏe tình dục. Vì chúng là thực phẩm tốt cho tim mạch, giúp máu lưu thông tốt, có thể giúp hưng phấn. Lưu thông thích hợp và sức khỏe tim mạch giúp nam giới và phụ nữ nhận được lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục của họ.
- Bơ chứa kali và B6 giúp thúc đẩy lưu lượng máu và làm chậm bệnh tim.
- Nam giới mắc bệnh tim dễ bị rối loạn cương dương hơn nam giới có trái tim khỏe mạnh.
Bước 2. Trộn thêm hạnh nhân
Hạnh nhân có liên quan đến việc tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp giữ cho các mạch máu khỏe mạnh. Tăng cường sức khỏe tim mạch giúp giảm nguy cơ béo phì, có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục và sức khỏe tình dục kém. Các mạch máu khỏe mạnh cũng giúp nam giới và phụ nữ hưng phấn và đạt được cực khoái.
- Hạnh nhân chứa kẽm, selen và vitamin E. Kẽm có liên quan đến việc sản xuất hormone sinh dục ở nam giới và có thể tăng cường ham muốn. Selen được biết đến là chất giúp chữa vô sinh ở phụ nữ. Vitamin E có liên quan đến việc cải thiện tim và thành tế bào, do đó cải thiện lưu lượng máu, tốt cho các cơ quan sinh dục.
- Hạnh nhân cũng được cho là có tác dụng thúc đẩy niềm đam mê và hoạt động như một chất kích thích tình dục. Hạnh nhân cũng được cho là giúp tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ và giảm nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương ở nam giới.
Bước 3. Thêm hành và tỏi
Mặc dù mùi hành và tỏi có thể không gợi cảm nhưng những lợi ích dinh dưỡng có thể giúp ích cho sức khỏe tình dục của bạn. Hành tây có thể giúp tăng cường cơ quan sinh sản cho cả hai giới. Tỏi được cho là giúp tăng sức chịu đựng tình dục, trong khi hành tây được cho là giúp tăng ham muốn tình dục.
- Hành tây là một nguồn khoáng chất tuyệt vời. Nó chứa crom khoáng chất giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Hành tây cũng giúp sản xuất cholesterol tốt.
- Cả hai đều làm tăng testosterone ở nam giới.
Bước 4. Ăn nhiều cá hơn
Cá chứa nhiều axit béo omega-3. Omega-3 là chất béo tốt, rất cần thiết cho sức khỏe tuần hoàn. Thúc đẩy sức khỏe tuần hoàn lành mạnh trong cơ thể giúp cải thiện sức khỏe tình dục của bạn vì nó giúp máu lưu thông dễ dàng hơn đến dương vật, âm vật và âm hộ. Axit béo omega-3 cũng cần thiết cho sức khỏe của màng nhầy, chẳng hạn như màng nhầy của âm đạo.
- Axit béo Omega-3 DHA và EPA có thể nâng cao mức dopamine trong não, dẫn đến kích thích sự hưng phấn.
- Ăn cá thu, cá ngừ, cá hồi và cá hồi hoang dã. Những thực phẩm này có nồng độ omega-3 cao.
Bước 5. Ăn cà rốt
Cà rốt không chỉ tốt cho sức khỏe của mắt. Cà rốt có thể làm tăng sức khỏe tình dục của bạn vì chúng giúp tăng ham muốn tình dục của bạn. Cà rốt cũng chứa một lượng lớn Vitamin A, giúp sản sinh ra các hormone sinh dục.
Theo một nghiên cứu gần đây, các loại trái cây và rau có màu vàng và cam, đặc biệt là cà rốt, có thể tăng cường chất lượng và số lượng tinh trùng. Cà rốt cải thiện chất lượng tinh trùng 6,5 - 8,0%
Bước 6. Kết hợp thêm các loại rau xanh
Rau xanh rất quan trọng đối với sức khỏe tình dục. Chúng bao gồm axit folic, có thể giúp thúc đẩy sản xuất tinh trùng khỏe mạnh và thai nhi phát triển khỏe mạnh. Chúng cũng giúp lưu thông máu bằng cách làm sạch máu, giúp thúc đẩy sự hưng phấn. Vitamin nhóm B cũng giúp tăng ham muốn và ham muốn tình dục.
Ăn cải xoăn, cải xanh, rau arugula và rau bina. Hoặc thử bất kỳ loại rau xanh hoặc rau diếp nào khác. Ăn chúng một lần một ngày
Bước 7. Ăn quả mâm xôi đen
Quả mâm xôi đen hoạt động như một chất kích thích tình dục vì chúng rất giàu chất phytochemical giúp kích thích não bộ và tăng cường ham muốn tình dục. Chúng giúp tăng cường ham muốn và giúp sức bền tình dục. Hãy thử ăn ít nhất 10 quả mâm xôi đen vài giờ trước khi bạn có kế hoạch quan hệ tình dục.
Bước 8. Kết hợp thêm các sản phẩm màu đỏ
Sản phẩm màu đỏ đã được tìm thấy để thúc đẩy sức khỏe tình dục. Cà chua được chứng minh là có thể giúp nam giới sản xuất ít tinh trùng bất thường hơn do chất lycopene có trong chúng.
- Dâu tây là một loại trái cây màu đỏ khác có thể giúp ích cho sức khỏe tình dục. Màu đỏ không chỉ có tác dụng kích thích tình dục mà còn có axit folic, có thể giúp giảm dị tật bẩm sinh và tăng số lượng tinh trùng.
- Dưa hấu, một loại trái cây có tâm màu đỏ hồng, chứa L-citrulline. L-citrulline là một axit amin có thể giúp nam giới cương cứng hơn. Dưa hấu cũng có thể giúp tăng lưu lượng máu, giúp hưng phấn cho cả nam và nữ.
Bước 9. Thử quả sung
Quả sung được cho là giúp tăng khả năng sinh sản. Quan trọng hơn, chúng được cho là giúp tăng cường pheromone, có thể giúp bạn và đối tác của bạn có được tâm trạng vui vẻ. Hãy thử ăn một vài quả sung trước khi lên kế hoạch làm quen.
Bước 10. Thêm ớt cayenne
Ớt cayenne và các loại thực phẩm cay khác có thể giúp tăng cường sức khỏe tình dục của bạn. Thực phẩm cay, như ớt cayenne, có chứa capsaicin. Điều này giúp tăng cường sức khỏe lưu thông, đưa máu đến dương vật và âm vật.
Phương pháp 2/3: Kết hợp các chất dinh dưỡng phù hợp để tăng cường sức khỏe tình dục
Bước 1. Tăng cường vitamin C
Vitamin C được cho là giúp tăng ham muốn tình dục và lưu lượng máu. Vitamin C đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ vì nó có thể giúp tăng cường kích thích tình dục và sức khỏe của phụ nữ.
- Vitamin C cũng giúp duy trì tinh trùng khỏe mạnh và chất lượng của tinh trùng.
- Vitamin C có thể được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, đu đủ, bông cải xanh, dâu tây, cải Brussels, cải xoăn và ớt chuông.
Bước 2. Tăng cường vitamin A
Vitamin A cần thiết cho việc sản xuất hormone sinh dục nam và nữ. Nó giúp chu kỳ sinh sản của phụ nữ và có thể giúp ích cho sức khỏe tình dục nam giới bằng cách thúc đẩy tinh trùng khỏe mạnh.
Vitamin A có thể được tìm thấy trong cà rốt, khoai lang, bông cải xanh và bột yến mạch
Bước 3. Kiểm tra tình trạng thiếu sắt
Thiếu sắt ở phụ nữ có thể có những tác động tiêu cực đến sức khỏe tình dục của họ. Mức độ sắt thấp có thể làm giảm ham muốn tình dục, giảm cơ hội đạt cực khoái và giảm khả năng bôi trơn.
Bạn chỉ cần khoảng 20 mg sắt mỗi ngày. Bạn có thể tìm thấy chất sắt trong thịt nạc đỏ, thịt gà, thịt lợn, rau lá xanh và đậu
Bước 4. Giảm chất béo bão hòa
Chất béo bão hòa có thể làm tắc nghẽn động mạch ở bộ phận sinh dục, làm giảm lưu lượng máu và ngăn cản sự kích thích và cực khoái. Chất béo bão hòa cũng làm tăng mức cholesterol xấu, làm giảm ham muốn tình dục và hoạt động tình dục tổng thể của bạn.
- Thay vào đó, hãy thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo tốt (chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa), chẳng hạn như chất béo có trong quả bơ và các loại hạt.
- Tránh xa các loại thịt béo, như thịt xông khói, xúc xích và thịt bò xay béo. Nếu bạn muốn ăn thịt, hãy chắc chắn rằng chúng là thịt nạc. Khi chọn thịt xông khói và xúc xích, hãy mua loại không có nitrat và ăn vừa phải.
- Giảm lượng sữa của bạn. Sữa cũng bao gồm chất béo bão hòa. Khi ăn pho mát hoặc sữa, hãy chọn các loại thực phẩm lành mạnh hơn, ít chất béo hơn, chẳng hạn như 2%.
Bước 5. Thêm kẽm
Kẽm giúp giảm prolactin, chất có thể ngăn chặn ham muốn tình dục. Nó cũng giúp thúc đẩy mức độ lành mạnh của testosterone, rất quan trọng đối với nam giới và phụ nữ.
- Kẽm cũng giúp tăng số lượng tinh trùng ở nam giới.
- Bạn có thể tìm thấy kẽm trong thịt đỏ, động vật có vỏ, thịt cừu, hươu và gia cầm. Bạn cũng có thể tìm thấy kẽm trong hạt vừng, hạt bí ngô sống và đậu xanh.
Bước 6. Bổ sung thực phẩm có vitamin B và magiê
Các vitamin B, như folate và B6, có thể giúp hỗ trợ lượng hormone tối ưu. B6 có thể giúp sinh sản và sinh sản của phụ nữ, trong khi B12 giúp kích thích ham muốn tình dục nam và nữ và hỗ trợ đạt cực khoái tốt hơn.
- Folate giúp giảm số lượng tinh trùng bất thường.
- Những chất dinh dưỡng này được tìm thấy trong các loại rau, đặc biệt là rau lá xanh, đậu và các loại đậu.
Phương pháp 3/3: Duy trì cân nặng hợp lý
Bước 1. Giảm trọng lượng của bạn
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp tăng ham muốn tình dục của bạn. Béo phì có thể dẫn đến rối loạn cương dương và giảm testosterone ở nam giới và vô sinh ở nữ giới. Bằng cách tuân theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh, bạn có thể giảm cân một cách an toàn.
Béo phì cũng có thể dẫn đến lo lắng, trầm cảm và các vấn đề về lòng tự trọng, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tình dục
Bước 2. Ăn thực phẩm tự nhiên, chưa qua chế biến
Tránh thực phẩm chế biến sẵn cũng giúp loại bỏ lượng đường và muối bổ sung được thêm vào thực phẩm và nhấn mạnh thực phẩm có mật độ và chất lượng dinh dưỡng cao nhất. Ăn thực phẩm chưa qua chế biến giúp bạn loại bỏ hầu hết những thứ dẫn đến béo phì trong chế độ ăn uống của mình, đồng thời thay thế chúng bằng các thực phẩm tự nhiên, lành mạnh như trái cây, rau và thịt nạc.
Giữ thức ăn của bạn càng gần với hình thức ban đầu hoặc tự nhiên càng tốt. Ăn uống tự nhiên giúp bạn tránh thuốc trừ sâu, thuốc kháng sinh và hormone tổng hợp có thể được tìm thấy trong thực phẩm không hữu cơ hoặc chế biến sẵn. Những chất phụ gia có hại này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và nội tiết tố của bạn
Bước 3. Bao gồm các carbohydrate phức tạp
Ít nhất 80 - 90% tổng lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn phải là carbohydrate phức hợp. Carbohydrate phức hợp được khuyến khích để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và béo phì. Hạn chế ăn các loại tinh bột đơn giản.
- Carbohydrate phức hợp được tìm thấy trong thực phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu và rau.
- Carbohydrate đơn giản thường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến sẵn. Một nguyên tắc tốt là không bao giờ ăn thực phẩm màu trắng. Điều này có nghĩa là không có bánh mì trắng, mì ống trắng hoặc gạo trắng. Cũng tránh kẹo, bánh quy, bánh ngọt và các loại thức ăn nhẹ khác.
- Điều này giúp kiểm soát sự tăng cân vì carbohydrate phức tạp mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Điều này cho phép bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này thường có nghĩa là bạn có khả năng ăn ít hơn.
Bước 4. Hạn chế lượng đường của bạn
Bạn nên giảm lượng đường trong khẩu phần ăn. Bạn có thể tránh bất kỳ loại đường bổ sung nào bằng cách dính vào thực phẩm chưa chế biến. Đọc nhãn có thể giúp bạn tìm ra lượng đường trong thực phẩm.
- Carbs đơn cũng bao gồm các loại đường được thêm vào thực phẩm, như glucose, sucrose, fructose và xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao.
- Thực phẩm chế biến bao gồm cả carbohydrate đơn giản và đường bổ sung, có thể làm tăng nguy cơ mắc các chứng rối loạn khác nhau bao gồm tăng cân.
Bước 5. Tăng tất cả các loại trái cây và rau quả
Ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý. Tăng lượng trái cây và rau quả hàng ngày của bạn. Những thực phẩm này cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng thiết yếu, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tình dục tối ưu.
Sử dụng nhiều trái cây và rau hữu cơ nhất có thể. Chọn hữu cơ khi có thể vì việc sử dụng thuốc trừ sâu có liên quan đến việc giảm sức khỏe tình dục
Bước 6. Ăn nhiều chất xơ
Tăng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Đậu, các loại đậu và rau cung cấp nguồn chất xơ tuyệt vời, nhưng những thực phẩm này cũng cung cấp vitamin và khoáng chất (bao gồm cả vitamin B quan trọng) để tăng cường sức khỏe tình dục của bạn.
Chất xơ giúp bạn no lâu hơn, giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều
Bước 7. Ăn các nguồn thịt lành mạnh
Khi bạn ăn thịt, hãy ăn các nguồn nạc. Tăng lượng thịt gia cầm không da mà bạn ăn. Hạn chế ăn thịt đỏ.
- Gia cầm bạn mua phải không có hormone và kháng sinh và được thả rông.
- Khi bạn ăn thịt đỏ, hãy đảm bảo ăn thịt bò và trâu được nuôi bằng cỏ, không có kháng sinh và hormone.
- Không ăn da của gia cầm. Da có thể chứa nhiều chất béo động vật cũng như bất kỳ loại hormone và kháng sinh bổ sung nào.
Lời khuyên
- Nếu bạn đang bị giảm hứng thú liên tục trong hoạt động tình dục kéo dài hơn một vài tuần, cảm thấy đau hoặc khó chịu khi quan hệ tình dục, khó đạt được hoặc duy trì sự cương cứng hoặc khó đạt được cực khoái, bạn nên gọi cho bác sĩ để thảo luận về vấn đề.
- Citrulline có trong dưa hấu làm tăng oxit nitric làm giãn mạch máu. Tác dụng này giống như tác dụng của Viagra.
