Dyspareunia có nghĩa là bị đau âm đạo trước, trong hoặc sau khi bạn quan hệ tình dục. Bạn có thể bị đau khi thâm nhập, đau sâu khi đâm vào, đau rát hoặc đau nhức khi quan hệ tình dục, hoặc đau nhói sau khi quan hệ. Đối phó với chứng khó thở có thể khiến bạn cảm thấy thất vọng và khó chịu, nhưng đó là một tình trạng phổ biến có thể được điều trị một cách tự nhiên. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn nếu bạn thường xuyên bị chứng khó thở hoặc bị đau dữ dội.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Giảm đau âm đạo của bạn
Bước 1. Kết hợp thêm màn dạo đầu để bản thân có thời gian hưng phấn
Màn dạo đầu giúp bạn có hứng thú với chuyện chăn gối, rất cần thiết để bôi trơn tốt. Cảm giác đau khi thâm nhập là điều bình thường nếu bạn không được bôi trơn đầy đủ, vì vậy hãy cho bản thân đủ thời gian để bắt đầu tâm trạng. Yêu cầu đối tác của bạn tăng màn dạo đầu trước khi quan hệ để bạn cảm thấy thích thú hơn.
- Nếu bạn dự định quan hệ tình dục sau đó, hãy giúp bản thân hưng phấn bằng cách nghĩ về tình dục hoặc các tình huống khiến bạn hứng thú.
- Ví dụ: bạn có thể gửi cho đối tác của mình những tin nhắn nghịch ngợm hoặc thảo luận về những gì bạn định làm sau này. Điều này có thể giúp bạn có tâm trạng nhanh hơn.
Bước 2. Bôi chất bôi trơn không mùi, gốc nước, không chứa glycerin trước khi quan hệ
Cơ thể bạn có thể không tạo đủ chất bôi trơn, khiến cho việc quan hệ tình dục trở nên đau đớn. May mắn thay, bạn có thể mua chất bôi trơn không kê đơn có thể nhanh chóng làm giảm chứng khô âm đạo của bạn. Sử dụng chất bôi trơn của bạn trước khi quan hệ tình dục và thoa nhiều hơn trong khi quan hệ tình dục, nếu cần thiết.
- Chất bôi trơn gốc silicone có thể khó làm sạch và nó có thể gây kích ứng da của bạn trong một số trường hợp.
- Không bao giờ sử dụng dầu hỏa làm chất bôi trơn, vì nó có thể gây kích ứng da của bạn và khiến cơn đau tồi tệ hơn.
Biến thể:
Nếu bạn muốn thử các loại dầu tự nhiên thay cho chất bôi trơn thương mại, bạn có thể thử dầu jojoba, dầu dừa, lô hội hoặc thuốc đạn vitamin E.
Bước 3. Sử dụng kem dưỡng ẩm âm đạo dạng nước sau mỗi 2-3 giờ để giảm khô
Kem dưỡng ẩm âm đạo có thể cải thiện tình trạng khô âm đạo của bạn tốt hơn chất bôi trơn vì bạn thoa chúng thường xuyên hơn. Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu da của bạn bị khô hoặc bạn cũng bị đau khi chèn tampon. Để sử dụng kem dưỡng ẩm, bạn chỉ cần thoa một ít kem lên vùng âm đạo bên ngoài của bạn sau mỗi 2-3 giờ hoặc theo chỉ dẫn trên nhãn sản phẩm của bạn.
- Ví dụ, bạn có thể mua Bổ sung không cần kê đơn.
- Không thoa kem dưỡng ẩm bên trong âm đạo.
- Không sử dụng kem dưỡng ẩm cơ thể thường xuyên cho vùng âm đạo của bạn, vì điều này có thể gây kích ứng.
Bước 4. Thay đổi tư thế quan hệ tình dục để giảm đau khi hành hạ
Đôi khi cảm thấy đau do va đập là điều bình thường và việc thay đổi tư thế có thể hữu ích. Yêu cầu đối tác của bạn dừng lại, sau đó đề xuất một vị trí mới. Nếu cách đó không hiệu quả, hãy thử một cái khác. Ví dụ, bạn có thể thử:
- Lên đỉnh: Khi lên đỉnh, bạn kiểm soát tốc độ đẩy, góc của dương vật và độ sâu của nó.
- Thử kiểu doggie: Vị trí này thay đổi góc thâm nhập, vì vậy bạn có thể cảm thấy dễ chịu hơn.
- Bám sát nhà truyền giáo: Nếu bạn đang thử các vị trí khác, hãy quay lại vị trí truyền giáo để xem có cảm thấy bớt đau hơn không.
- Đặt một chiếc gối dưới hông của bạn: Sử dụng một chiếc gối dưới hông của bạn có thể thay đổi góc của lực đẩy, điều này có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
- Thử dùng thìa trong khi quan hệ tình dục: Ở tư thế này, bạn nằm nghiêng và đối tác của bạn ở phía sau bạn. Vì bạn nằm nghiêng nên dương vật không thể tiến sâu vào trong, điều này có thể làm giảm cơn đau của bạn.
- Ngồi trên ghế hoặc bàn: Ngồi xuống cũng làm thay đổi góc của lực đẩy, vì vậy nó có thể giúp bạn giảm đau. Để làm cho tư thế này thoải mái hơn, hãy quấn chân của bạn xung quanh đối tác của bạn.
Bước 5. Yêu cầu đối tác của bạn chậm lại
Bạn có thể cảm thấy đau khi đâm vào hoặc thâm nhập bởi vì đối tác của bạn tiến hành quá nhanh. Điều này là bình thường và việc làm chậm lại có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn. Hãy cho đối tác của bạn biết khi điều gì đó không cảm thấy thoải mái với bạn, sau đó nói với họ những gì bạn muốn.
Hãy nói, “Điều này rất đau. Bạn có thể đi chậm hơn không?”
Bước 6. Tắm tại chỗ để giảm đau sau khi giao hợp
Đổ đầy nước ấm khoảng 3 đến 4 inch (7,6 đến 10,2 cm) vào bồn tắm. Nếu bạn thích, hãy rắc thêm muối Epsom vào nước. Sau đó, ngồi trong bồn tắm từ 10 - 20 phút.
Tắm Sitz có thể giúp giảm đau khi quan hệ tình dục, đặc biệt nếu nó xảy ra sau đó
Biến thể:
Nếu bạn thường xuyên tắm sitz, bạn có thể muốn có một chiếc bồn tắm sitz đặc biệt phù hợp với bồn cầu của bạn. Việc ngâm vùng âm đạo trong nước ấm rất dễ dàng và thuận tiện. Bồn tắm Sitz khá rẻ và dễ tìm mua tại cửa hàng thuốc gần nhà hoặc trên mạng.
Bước 7. Làm quen với âm đạo của bạn để thâm nhập bằng cách đưa dụng cụ làm giãn âm đạo
Thuốc giãn âm đạo giúp kéo giãn âm đạo của bạn để việc quan hệ được thoải mái hơn. Để thực hiện liệu pháp làm giãn, bạn sẽ bôi trơn chất làm giãn nhỏ nhất, sau đó đưa từ từ vào âm đạo. Tập các bài tập kegel, sau đó kéo giãn cơ vào trong từ 2-5 phút. Tiếp theo, di chuyển dụng cụ pha loãng theo vòng tròn trong 2-5 phút. Cuối cùng, tháo dung dịch pha loãng ra và làm sạch bằng xà phòng không mùi và nước nóng, sau đó lau khô và cất vào bộ dụng cụ của bạn.
- Dụng cụ làm giãn âm đạo trông tương tự như dương vật giả, nhưng chúng không dành cho khoái cảm tình dục. Chúng có nhiều kích cỡ khác nhau, từ rất nhỏ đến kích thước của dương vật lớn.
- Mục tiêu của liệu pháp làm giãn âm đạo là chuyển từ dụng cụ làm giãn nhỏ nhất sang dụng cụ làm giãn có kích thước bằng dương vật.
- Bạn có thể tìm thấy bộ dụng cụ làm giãn âm đạo trực tuyến.
Bước 8. Thử thủ dâm để tăng chất bôi trơn và kích thích tự nhiên
Hoạt động tình dục giúp giảm cảm giác đau khi quan hệ tình dục. Tuy nhiên, bạn có thể không muốn quan hệ tình dục nếu điều đó khiến bạn đau đớn. Thay vào đó, hãy thủ dâm vài lần một tuần để tăng khả năng bôi trơn âm đạo và thúc đẩy ham muốn tình dục của bạn. Theo thời gian, điều này có thể giúp bạn thích quan hệ tình dục hơn.
- Hãy thử sử dụng ngón tay của bạn hoặc một máy rung nhỏ, chúng thoải mái hơn dương vật giả.
- Nếu cần, hãy sử dụng chất bôi trơn trong khi thủ dâm.
Bước 9. Cân nhắc vật lý trị liệu vùng sàn chậu để giảm căng cơ
Mặc dù đây là một loại liệu pháp mới, nhưng nó có thể giúp bạn giảm đau âm đạo nếu nguyên nhân là do căng cơ. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ xoa bóp vùng xương chậu của bạn, dạy bạn kéo giãn và hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập nhằm mục tiêu cơ sàn chậu.
- Liệu pháp này có thể tốt nếu bạn đang trải qua tình trạng đau đớn khi quan hệ tình dục do lão hóa, tăng cân, sinh con hoặc thay đổi nội tiết tố.
- Nếu bạn muốn thử cách này, hãy nhờ bác sĩ giới thiệu đến một nhà trị liệu vật lý có kinh nghiệm với loại liệu pháp này.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Uống ít nhất 8 cốc (1,9 L) nước mỗi ngày để giữ đủ nước
Khi bạn bị mất nước, cơ thể bạn thường tạo ra ít chất nhờn hơn. Ngoài ra, da của bạn có thể cảm thấy khô, bao gồm cả vùng da xung quanh âm đạo. Để giữ đủ nước, hãy tăng lượng chất lỏng của bạn bằng cách uống nhiều nước hơn, nhấm nháp các chất lỏng khác, ăn nhiều trái cây và rau hoặc ăn súp.
Nếu bạn hoạt động nhiều, bạn cần uống nhiều nước hơn
Bước 2. Sử dụng các sản phẩm không có mùi thơm xung quanh khu vực âm đạo của bạn
Nước hoa có thể gây kích ứng vùng da xung quanh âm đạo, có thể gây nhạy cảm, sưng và đau. Khi bạn cố gắng quan hệ tình dục, bạn có thể cảm thấy đau đớn vì da của bạn đã bị kích ứng. Chuyển sang các sản phẩm chăm sóc cá nhân không có mùi thơm có thể làm giảm độ nhạy cảm của da, điều này có thể giúp bạn tránh bị đau khi quan hệ tình dục.
- Ví dụ: sử dụng xà phòng nhẹ, không mùi để làm sạch vùng âm đạo của bạn và không sử dụng bột hoặc thuốc xịt có mùi thơm để kiểm soát độ ẩm hoặc mùi.
- Tương tự, không sử dụng chất bôi trơn hoặc chất diệt tinh trùng có mùi thơm.
Bước 3. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày để giúp cân bằng nội tiết tố của bạn
Nếu bạn bị mất cân bằng hormone, bạn có thể bắt đầu bị chứng khó thở. Tuy nhiên, tăng mức độ hoạt động của bạn có thể giúp ích. Đảm bảo dành 30 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày để giúp cơ thể bạn luôn cân bằng. Ví dụ: bạn có thể thực hiện một trong các thao tác sau:
- Đi bộ nhanh.
- Nhảy.
- Tập thể dục nhịp điệu.
- Chạy.
- Tham gia một lớp học tại phòng tập thể dục.
Bước 4. Mặc đồ lót bằng vải cotton để mồ hôi và vi khuẩn không bị mắc kẹt
Mồ hôi và vi khuẩn có thể bị giữ lại bởi các vật liệu tổng hợp, vì vậy bạn có thể bị nhiễm trùng nhiều hơn. Thay vào đó, hãy mặc đồ lót bằng vải cotton để vùng âm đạo của bạn có thể thở được. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị nhiễm trùng có thể dẫn đến đau.
Điều này cũng sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau tình trạng nhiễm trùng hiện có đang gây ra cơn đau cho bạn
Bước 5. Tránh mặc quần áo chật để giảm nguy cơ nhiễm trùng nấm men
Quần áo chật cũng giữ mồ hôi và vi khuẩn, có thể gây nhiễm trùng. Để giảm thiểu rủi ro, hãy mặc quần áo rộng rãi, thoáng khí.
Ví dụ: không mặc quần bó hoặc quần bó sát làm bằng vải không thoáng khí, chẳng hạn như nylon
Bước 6. Đi tiểu ngay sau khi quan hệ tình dục để ngăn ngừa nhiễm trùng bàng quang
Quan hệ tình dục đưa vi khuẩn vào vùng âm đạo của bạn, điều này có thể gây nhiễm trùng. Nếu bạn nhịn tiểu, dòng nước tiểu sẽ mang vi khuẩn đi. Thêm vào đó, nước tiểu hoạt động như một chất khử trùng.
Nói với đối tác của bạn rằng đi tiểu sau khi quan hệ tình dục sẽ giúp bạn tránh bị nhiễm trùng đau đớn. Hãy nói, "Nếu tôi đi ngay bây giờ, nó sẽ giúp tôi tránh bị nhiễm trùng tiểu có thể khiến quan hệ tình dục trở nên đau đớn."
Mẹo:
Khi bạn sử dụng nhà vệ sinh, hãy luôn lau từ trước ra sau. Điều này giúp ngăn vi khuẩn từ vùng hậu môn tránh xa vùng âm đạo của bạn.
Bước 7. Ngừng hút thuốc nếu bạn làm vậy
Hút thuốc có thể làm giảm nồng độ estrogen của bạn và có thể làm tăng nguy cơ phát triển teo âm đạo, có thể gây ra chứng khó thở. Bỏ thuốc lá rất khó, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ về các biện pháp hỗ trợ cai thuốc có thể giúp ích cho bạn. Ví dụ, bạn có thể sử dụng kẹo cao su, miếng dán hoặc thuốc theo toa để giúp bạn cai nghiện.
Bạn cũng có thể muốn tham gia một nhóm hỗ trợ để giúp bạn luôn cam kết bỏ thuốc lá
Bước 8. Gặp chuyên gia tư vấn để giúp giải quyết nỗi đau tinh thần, căng thẳng, hoặc lạm dụng tình dục trong quá khứ
Đôi khi chứng khó thở là do các vấn đề cảm xúc gây ra. Điều này là hoàn toàn bình thường, vì vậy đừng cảm thấy tồi tệ về nó. Chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn xác định điều gì đang làm phiền bạn để bạn có thể tìm hiểu những cách mới để đối phó. Điều này có thể giúp bạn học cách tận hưởng tình dục trở lại.
- Tìm một nhà trị liệu trực tuyến hoặc thông qua công ty bảo hiểm của bạn.
- Nếu bạn có bảo hiểm, họ có thể trả tiền cho liệu pháp của bạn, vì vậy hãy kiểm tra các quyền lợi của bạn.
Phương pháp 3/3: Khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ nếu các triệu chứng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn hoặc rất đau đớn
Mặc dù bạn có thể cảm thấy xấu hổ, nhưng chứng khó thở thực sự là rất bình thường. Thêm vào đó, bác sĩ có thể giúp bạn tìm cách giảm đau nhanh hơn là tự ý điều trị. Khi khám, bác sĩ sẽ thảo luận với bạn về các triệu chứng cũng như thời gian bạn mắc phải chúng. Từ đó, họ có thể thực hiện một số xét nghiệm chẩn đoán, đơn giản:
- Họ có thể sẽ làm một xét nghiệm máu hoặc nước tiểu đơn giản, không đau để tìm nhiễm trùng. Bác sĩ cũng có thể đưa miếng gạc vào âm đạo để kiểm tra vi khuẩn, nấm men hoặc các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục.
- Họ có thể khám phụ khoa để tìm nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn. Điều này sẽ không gây đau đớn, nhưng bạn có thể cảm thấy khó chịu.
- Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể siêu âm không đau để kiểm tra vùng xương chậu của bạn để tìm các tình trạng có thể gây ra các triệu chứng của bạn.
Bước 2. Hỏi bác sĩ xem loại thuốc bạn đang dùng có thể gây ra các triệu chứng của bạn hay không
Một số loại thuốc thông thường gây ra chứng khó thở. Chúng bao gồm thuốc kháng histamine, thuốc ngừa thai, thuốc an thần, thuốc cao huyết áp và thuốc chống trầm cảm. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra liệu thuốc có thể gây ra các triệu chứng của bạn hay không.
- Đừng ngừng dùng thuốc trừ khi bác sĩ yêu cầu bạn làm như vậy.
- Nếu thuốc gây ra các triệu chứng của bạn, bác sĩ sẽ giúp bạn tìm cách đối phó với chúng.
Bước 3. Điều trị nhiễm trùng nếu bạn có
Nếu nhiễm trùng gây ra các triệu chứng của bạn, thì bạn có thể cần được điều trị y tế. Bác sĩ sẽ kê đơn thuốc để giúp bạn phục hồi sau khi bị nhiễm trùng. Uống thuốc đúng theo chỉ định và đừng ngừng thuốc sớm.
- Nếu bạn bị nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) hoặc nhiễm trùng do vi khuẩn khác, bác sĩ có thể sẽ cho bạn dùng kháng sinh.
- Đối với nhiễm trùng nấm men, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống nấm.
Bước 4. Hỏi bác sĩ về prasterone (Intrarosa) để điều trị đau âm đạo
Thuốc này là một viên nang mà bạn đặt bên trong âm đạo của bạn hàng ngày. Nếu bạn sử dụng thường xuyên có thể giúp bạn giảm đau rát âm đạo để có thể quan hệ bất cứ khi nào bạn thích. Bác sĩ có thể giúp bạn quyết định xem thuốc này có phù hợp với bạn hay không.
Bước 5. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu kem estrogen có thể hữu ích hay không
Estrogen thấp có thể gây ra chứng khó thở và thường mắc chứng này trong thời kỳ mãn kinh. May mắn thay, bác sĩ của bạn có thể cung cấp cho bạn một loại kem để giúp đỡ. Chỉ cần chấm kem lên vùng âm đạo bên ngoài của bạn theo chỉ dẫn của bác sĩ.
- Bạn có thể sẽ thoa kem từ 2 đến 3 lần mỗi tuần.
- Bác sĩ có thể đề nghị chụp X quang tuyến vú hàng năm khi bạn đang sử dụng kem estrogen do nguy cơ ung thư vú tăng lên đối với một số phụ nữ.
Mẹo:
Nếu bạn không muốn sử dụng kem estrogen, bạn có thể sử dụng ospemifene (Osphena). Đây là một loại thuốc được FDA chấp thuận để tăng sự bôi trơn âm đạo mà không có estrogen. Tuy nhiên, nó có thể làm tăng nguy cơ bốc hỏa, đông máu, đột quỵ và ung thư niêm mạc tử cung. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra liệu nó có phù hợp với bạn hay không.
