Bắt nạt trẻ em có thể có một số tác động tiêu cực khi nó đang xảy ra và trong tương lai. Bắt nạt có thể khiến nạn nhân cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc bị sỉ nhục. Những nạn nhân bị bắt nạt thời thơ ấu cũng có thể thấy mình phải đương đầu với bệnh tâm thần sau này do trải nghiệm của họ. Cho dù bạn là người đang đương đầu với bệnh tâm thần hay đó là người bạn quen biết, có những điều bạn có thể làm để đối phó với bệnh tâm thần liên quan đến bắt nạt thời thơ ấu. Bạn có thể bắt đầu đối phó với nó bằng cách tìm hiểu về mối liên hệ giữa bắt nạt thời thơ ấu và bệnh tâm thần. Bạn có thể đối phó với bệnh tâm thần của chính mình liên quan đến bắt nạt thời thơ ấu bằng cách tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp và nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Bạn có thể đối phó với bệnh tâm thần liên quan đến bắt nạt của người khác bằng cách hỗ trợ họ.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Tìm kiếm hỗ trợ chuyên nghiệp
Bước 1. Nói chuyện với chuyên gia
Bước đầu tiên để đối phó với bất kỳ loại bệnh tâm thần nào là nói chuyện với chuyên gia về những gì bạn đang trải qua. Nếu bạn chưa làm như vậy, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Các chuyên gia như nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần và nhà trị liệu được đào tạo để giúp mọi người đối phó với bệnh tâm thần. Kinh nghiệm và đào tạo của họ có thể giúp bạn kiểm soát bệnh tâm thần của mình tốt hơn. Họ cũng có thể giúp bạn xem bệnh tâm thần của bạn có liên quan đến việc bắt nạt trong thời thơ ấu của bạn như thế nào.
- Gọi điện hoặc nhắn tin cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn ngay khi bạn bắt đầu cảm thấy có điều gì đó đang xảy ra với bạn về mặt cảm xúc, ngay cả khi bạn chưa bao giờ nói chuyện với họ trước đây.
- Gọi cho công ty bảo hiểm của bạn để được giới thiệu đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn.
Bước 2. Khám phá các lựa chọn điều trị của bạn
Có một số phương pháp điều trị hiệu quả cho các loại bệnh tâm thần. Cho dù bạn đang đối mặt với chứng trầm cảm, lo lắng hoặc kết hợp các rối loạn, bạn có thể đối phó với bệnh tâm thần liên quan đến bắt nạt ở trẻ em nếu bạn dành thời gian để xác định phương pháp điều trị nào phù hợp nhất với bạn. Nhiều người cần phải khám phá một vài lựa chọn điều trị khác nhau để tìm ra một (hoặc những) phù hợp với mình.
- Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn về các lựa chọn điều trị. Bạn có thể nói, “Chúng ta có thể nói về các lựa chọn điều trị bệnh tâm thần của tôi không? Tôi muốn thử điều gì đó sẽ giúp tôi vượt qua việc bị bắt nạt."
- Xem xét liệu pháp hoặc thuốc như các lựa chọn điều trị. Bạn cũng có thể muốn xem xét kết hợp quản lý thuốc và điều trị.
- Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các phương pháp điều trị thay thế như châm cứu và thiền định rất hữu ích để kiểm soát một số bệnh tâm thần.
Bước 3. Bám sát kế hoạch điều trị của bạn
Khi bạn đã lập một kế hoạch điều trị, bạn cần phải tuân theo kế hoạch đó để đối phó với bệnh tâm thần của mình. Kế hoạch được thành lập để giúp bạn đối phó với bệnh tâm thần liên quan đến trải nghiệm bị bắt nạt thời thơ ấu của bạn. Có thể có những hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn nếu bạn thay đổi hoặc ngừng kế hoạch điều trị của mình. Cho đến khi bạn nói chuyện với một chuyên gia về việc thay đổi nó, hãy tuân thủ kế hoạch mà bạn đã đặt ra.
- Hãy kiên nhẫn và cho kế hoạch điều trị của bạn thời gian để phát huy tác dụng. Không có gì có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn chỉ sau một đêm hoặc chỉ với một liều hoặc một buổi. Hãy nhớ rằng đôi khi mọi thứ có thể trở nên tồi tệ hơn trước khi chúng trở nên tốt hơn, nhưng bạn vẫn nên kiên trì với kế hoạch của mình.
- Tại một thời điểm nhất định, bác sĩ trị liệu có thể khuyên bạn nên thay đổi một số khía cạnh trong kế hoạch điều trị của bạn. Đảm bảo rằng bạn làm việc với họ để tìm ra phương án tốt nhất cho mình.
- Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn nếu bạn cảm thấy kế hoạch điều trị của mình cần phải thay đổi. Bạn có thể nói, “Chúng ta có thể nói về kế hoạch điều trị của tôi không? Tôi không nghĩ rằng nó hoạt động tốt cho tôi."
Bước 4. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Một cách để đối phó với bệnh tâm thần liên quan đến bắt nạt thời thơ ấu là nhận được sự hỗ trợ và khuyến khích từ những người đối mặt với những trải nghiệm tương tự. Tham gia một nhóm hỗ trợ có thể cung cấp cho bạn sự khuyến khích và các chiến lược mới để kiểm soát bệnh tâm thần của bạn.
- Hãy hỏi chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn để được giới thiệu đến một nhóm hỗ trợ trong cộng đồng của bạn.
- Bạn có thể cân nhắc tham gia nhóm hỗ trợ trực tuyến nếu việc gặp mặt trực tiếp quá khó khăn hoặc không thuận tiện cho bạn.
- Xem xét các nhóm hỗ trợ dành riêng cho những người đối phó với bệnh tâm thần có liên quan đến bắt nạt thời thơ ấu.
- Đảm bảo rằng nhóm nuôi dưỡng một môi trường tích cực và hàn gắn. Nếu nhóm có vẻ quá tiêu cực hoặc tập trung nhiều vào việc phàn nàn thay vì trở nên tốt hơn, bạn có thể muốn tìm một nhóm khác.
Phương pháp 2/4: Nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn
Bước 1. Bắt đầu viết nhật ký
Một cách để đối phó với những cảm xúc và ký ức mà bạn có thể có liên quan đến việc bị bắt nạt thời thơ ấu là viết về nó. Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký để viết về cách bạn đang kiểm soát bệnh tâm thần của mình.
- Viết nhật ký hàng ngày, nếu có thể. Ví dụ, bạn có thể kết thúc một ngày bằng cách viết nhật ký trước khi đi ngủ.
- Viết về những gì đã xảy ra khi bạn bị bắt nạt. Bao gồm cảm giác của nó, cách bạn xử lý nó và cách bạn nghĩ nó đang ảnh hưởng đến bạn hiện tại.
- Viết về những điều tốt đẹp xảy đến với bạn và cả những điều khiến bạn hạnh phúc. Viết về những thành tựu, thành công và tiến trình xử lý bệnh tâm thần của bạn.
Bước 2. Bám vào một thói quen
Có một thói quen phù hợp sẽ giúp bạn đối phó với bệnh tâm thần liên quan đến bắt nạt thời thơ ấu theo nhiều cách. Trở thành nạn nhân của bắt nạt có thể khiến bạn thay đổi cuộc sống và ngừng làm những việc bạn cần hoặc muốn làm. Tuân thủ một thói quen sẽ mang lại cho bạn cảm giác có mục đích và trật tự trong khi cho phép bạn cảm thấy hoàn thành công việc khi đã hoàn thành nhiệm vụ của mình. Tạo một thói quen và tuân theo nó cũng sẽ giúp bạn hoàn thành trách nhiệm của mình vì bạn sẽ biết mình cần làm gì và khi nào.
- Bạn không cần phải lên lịch từng phút trong ngày, nhưng bạn nên có những việc nhất định mà bạn làm hàng ngày và nói chung theo cùng một thứ tự.
- Hãy nghĩ về những trách nhiệm và nghĩa vụ của bạn phải được đáp ứng và đưa chúng vào thói quen của bạn. Ví dụ, hãy nghĩ đến việc chăm sóc vệ sinh, nấu nướng và dọn dẹp của bạn.
Bước 3. Nâng cao lòng tự trọng của bạn
Lòng tự trọng bị hạ thấp có thể là một trong những hậu quả ngắn hạn và dài hạn của việc bắt nạt ở tuổi thơ. Khi phải đương đầu với chứng bệnh tâm thần liên quan đến bắt nạt thời thơ ấu, bạn có thể cảm thấy không xứng đáng, khó xử, kém hấp dẫn hoặc bất kỳ điều gì. Làm những việc để nâng cao lòng tự trọng sẽ giúp bạn đối mặt với cảm giác tiêu cực về bản thân do hậu quả của việc bị bắt nạt.
- Đầu tiên, hãy viết ra những đặc điểm tiêu cực của bạn. Khi bạn đã có danh sách những điều này, hãy tự hỏi bản thân xem những đặc điểm này có thực sự phản ánh chính xác về bản thân bạn hay không. Hãy phá bỏ những niềm tin tiêu cực này và cố gắng hiểu tại sao bạn lại tin những điều này về bản thân.
- Lập danh sách những đặc điểm và phẩm chất tích cực của bạn. Đăng nó ở nơi bạn có thể nhìn thấy nó thường xuyên hoặc chụp ảnh nó và sử dụng nó làm hình nền cho thiết bị điện tử của bạn.
- Sử dụng cách tự nói chuyện trung lập. Thông thường, bệnh tâm thần có thể khiến bạn sử dụng cách tự nói chuyện để khiến bạn thất vọng hoặc làm bạn sa sút. Thay vào đó, hãy chuyển từ tự nói tiêu cực sang tự nói trung lập. Khi điều này trở nên tự nhiên hơn đối với bạn, bạn có thể chuyển sang tự nói chuyện tích cực.
Bước 4. Xây dựng hệ thống hỗ trợ
Dựa vào bạn bè là một cách hiệu quả để đối phó với bệnh tâm thần, đặc biệt khi nó có liên quan đến bắt nạt thời thơ ấu. Họ có thể giúp bạn vượt qua sự bắt nạt và đối phó với bệnh tâm thần của bạn. Bạn bè và gia đình của bạn có thể kiểm tra bạn, khuyến khích bạn, vận động cho bạn và giúp bạn tuân thủ kế hoạch điều trị của mình.
- Nói chuyện với bạn bè và gia đình của bạn khi bạn đang gặp khó khăn trong việc đối phó với bệnh tâm thần của mình. Ví dụ, bạn có thể nói với em gái của mình, “Chúng ta có thể nói chuyện không? Tôi thực sự lo lắng.”
- Bạn có thể yêu cầu ai đó quan tâm đến bạn chỉ đến dành thời gian với bạn mà không cần làm gì cả. Hãy thử nói, "Barbara, bạn có phiền chỉ cần ở bên tôi một chút không?"
- Dành thời gian với những người trong hệ thống hỗ trợ của bạn làm những việc mà bạn yêu thích. Ví dụ, đi xem một buổi biểu diễn nghệ thuật, một buổi biểu diễn âm nhạc hoặc chỉ đi dạo trong công viên. Điều này có thể khiến bạn mất tập trung khỏi cuộc đấu tranh của mình.
Phương pháp 3 trên 4: Hỗ trợ những người khác bị bệnh tâm thần
Bước 1. Khuyến khích họ
Khi một người khác mà bạn biết đang phải đối mặt với bệnh tâm thần vì bị bắt nạt thời thơ ấu, động viên họ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm. Nó cho họ biết rằng bạn quan tâm đến họ, giúp họ hồi phục sau khi bị bắt nạt và cho thấy rằng bạn tin rằng họ có thể đối phó với bệnh tâm thần của mình.
- Hãy cho họ biết khi bạn thấy họ tiến triển với bệnh tâm thần của họ. Ví dụ: bạn có thể nói, “Tôi nhận thấy rằng bạn đang ra khỏi nhà nhiều hơn. Thật tuyệt!"
- Nếu họ cần hỗ trợ, hãy cố gắng lắng nghe họ mà không phán xét. Khuyến khích họ đến với bạn lần nữa nếu họ cần.
- Khuyến khích họ tìm kiếm hoặc tiếp tục điều trị nếu họ hiện không làm việc với chuyên gia. Bạn có thể thử nói, "Bạn đã nói chuyện với bác sĩ của mình về cảm giác của bạn chưa?"
- Bạn cũng có thể nói với họ những điều như, "Tôi biết bạn có thể vượt qua điều này." Những tuyên bố như vậy sẽ cho họ biết rằng bạn tin tưởng vào họ.
Bước 2. Kiểm tra chúng
Bạn có thể hỗ trợ người mà bạn quan tâm đối phó với bệnh tâm thần nếu bạn dành thời gian để kiểm tra họ thường xuyên. Nếu người đó cũng là nạn nhân của bắt nạt thời thơ ấu, việc kiểm tra họ cũng có thể đảm bảo rằng họ đang đối phó với việc bị bắt nạt.
- Hỏi họ xem họ đang chống chọi với bệnh tâm thần của mình như thế nào. Bạn cũng có thể muốn hỏi xem bạn có thể làm gì để giúp đỡ không.
- Hãy gọi cho người đó vài ngày một lần hoặc lâu hơn chỉ để bắt kịp và xem mọi thứ đang diễn ra như thế nào trong cuộc sống của họ.
- Bạn cũng có thể gửi một tin nhắn hoặc văn bản nhanh đến cơ sở cảm ứng và xem họ có cần gì không.
- Nếu bạn biết người đó đang gặp khó khăn đặc biệt trong việc chống chọi với bệnh tâm thần của họ, bạn nên khuyến khích họ đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Bước 3. Bênh vực cho người khác
Sự kỳ thị và hiểu lầm xung quanh bệnh tâm thần có thể khiến người đó cảm thấy xấu hổ, bối rối, lo lắng và sợ hãi mà hành vi bắt nạt gây ra khi còn nhỏ. Bạn có thể giúp họ giải quyết vấn đề này bằng cách vận động cho họ khi bạn có thể.
- Khi thích hợp, hãy giáo dục mọi người trong cộng đồng của bạn về sức khỏe tâm thần nói chung và cách họ có thể hỗ trợ những người mắc bệnh tâm thần.
- Nếu bạn nhận thấy ai đó ác ý hoặc thiếu tôn trọng, hãy lên tiếng và yêu cầu họ dừng lại. Bạn có thể nói, "Chỉ vì anh ấy bị trầm cảm không có nghĩa là anh ấy đáng bị đối xử như vậy."
Phương pháp 4/4: Liên kết Bệnh tâm thần với Bắt nạt
Bước 1. Tìm hiểu thêm về bắt nạt
Bạn cần hiểu bắt nạt trước khi có thể liên hệ nó với bệnh tâm thần. Sau khi tìm hiểu thêm về vấn đề này, bạn sẽ có thể thấy những ảnh hưởng mà bắt nạt có thể gây ra đối với sức khỏe tâm thần. Sau đó, bạn có thể bắt đầu đối phó với bệnh tâm thần liên quan đến bắt nạt thời thơ ấu.
- Tìm hiểu về các loại bắt nạt khác nhau. Cho dù đó là bắt nạt trên mạng, bắt nạt thể xác hay một hình thức khác, nó đều có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến nạn nhân.
- Nhận biết các dấu hiệu bị bắt nạt. Ví dụ, mất ngủ, bỏ đi, thay đổi thói quen ăn uống hoặc tâm trạng, hoặc các vấn đề thể chất không giải thích được có thể cho thấy bạn là nạn nhân của bắt nạt.
- Hiểu nạn bắt nạt có thể khiến nạn nhân cảm thấy thế nào. Nạn nhân bị bắt nạt có thể cảm thấy xấu hổ, bất lực, không đủ sức, căng thẳng, lo lắng, không tập trung, mệt mỏi hoặc ốm yếu.
Bước 2. Nghiên cứu bệnh tâm thần
Có một số rối loạn khác nhau được coi là bệnh tâm thần bao gồm: trầm cảm, lo lắng, ám ảnh, v.v. Bạn có thể không muốn hoặc không cần nghiên cứu tất cả, nhưng bạn nên tìm hiểu thêm về bệnh tâm thần mà bạn hoặc người thân của bạn có thể mắc phải. đối phó với. Hiểu được những gì đang xảy ra sẽ giúp bạn liên kết căn bệnh tâm thần với nạn bắt nạt thời thơ ấu.
- Nếu bạn đã biết mình đang phải đối mặt với căn bệnh tâm thần nào, hãy tìm hiểu càng nhiều càng tốt về căn bệnh đó. Ví dụ, nếu con trai bạn đã được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm, hãy nghiên cứu thêm về chứng rối loạn tâm thần đó.
- Sử dụng các trang web như Trợ giúp Tâm thần, Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia hoặc Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh để có cái nhìn tổng quan về các bệnh tâm thần bao gồm các triệu chứng phổ biến.
Bước 3. Kiểm tra liên kết giữa chúng
Một khi bạn hiểu về bắt nạt và tìm hiểu thêm về bệnh tâm thần, bạn sẽ có thể hiểu được mối liên hệ giữa chúng. Kiểm tra liên kết này sẽ giúp bạn đối phó với bệnh tâm thần liên quan đến bắt nạt thời thơ ấu. Bạn sẽ có thể thấy việc trở thành nạn nhân của hành vi bắt nạt đang ảnh hưởng đến bạn hoặc người mà bạn quan tâm như thế nào và nỗ lực chữa trị khỏi nạn bắt nạt.
- Nhận thức rằng bắt nạt có thể khiến nạn nhân cảm thấy xấu hổ, bị cô lập và bị sỉ nhục. Nó có thể làm giảm lòng tự trọng và dẫn đến trầm cảm.
- Các nạn nhân của bắt nạt thời thơ ấu có thể bị lo lắng theo thời gian vì sự không chắc chắn và căng thẳng khi bị bắt nạt.
- Bắt nạt có thể khiến một số nạn nhân tự làm hại bản thân vì họ cảm thấy bất lực trong việc ngăn chặn hành vi bắt nạt và cần phải kiểm soát điều gì đó trong cuộc sống của mình.
- Sự căng thẳng khi trở thành nạn nhân của bắt nạt thời thơ ấu có thể khiến một số người phát triển chứng Rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý.
- Hãy nhớ rằng bạn không được xác định bởi bệnh tâm thần của bạn. Đừng để nó giới hạn những gì bạn có thể đạt được.
