Đáng ngạc nhiên là ngay cả những người ăn kiêng lành mạnh cũng dễ bị axit mài mòn trên răng. Mòn axit có thể làm cho răng của bạn nhạy cảm hơn với nhiệt độ. Nó cũng có thể làm cho răng của bạn dễ bị sâu hơn. May mắn thay, có nhiều cách bạn có thể bảo vệ làn da trắng như ngọc của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Xem bạn uống gì
Bước 1. Rã rượu
Rượu vang có tính axit cao (cả đỏ và trắng), tất nhiên sẽ làm mòn men răng của bạn. Nếu nó là một loại rượu ngọt thì cũng có một lượng đường đáng kể trong đó. Sự kết hợp của những thứ này không phải là một điều tốt cho răng.
Bước 2. Cắt nước ngọt
Chứa nhiều đường và có ga cùng với CO2 làm suy yếu men răng, nước ngọt là một trong những thảm họa ăn kiêng không mang lại điều gì tích cực và gây bất lợi ở nhiều mức độ. Hàm lượng axit cao của chúng làm bong lớp men khỏi răng giống như lớp sơn mỏng hơn loại bỏ các lớp sơn.
Các axit ăn mòn như photphoric, malic, citric và tartaric là thủ phạm. Đồ uống sủi bọt trong suốt, có vị cam quýt được xác định là tồi tệ nhất, làm tan men răng ở mức đáng kinh ngạc gấp 2-5 lần so với cola
Bước 3. Chạy từ đồ uống thể thao
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đồ uống thể thao thậm chí còn tồi tệ hơn đối với răng của bạn so với nước ngọt hoặc nước tăng lực. Chúng chứa một lượng lớn axit xitric, đường và caffein, không chỉ làm hỏng men răng mà còn cả chân răng.
Bước 4. Hạn chế các loại nước hoa quả
Trong khi một số loại nước trái cây và hầu hết nếu không phải tất cả các loại nước trái cây mới ép đều chứa rất nhiều vitamin, chúng cũng chứa nhiều đường tự nhiên và hầu hết đều có hàm lượng axit cao. Ngay cả OJ, loại ít có tính axit nhất và nước trái cây đã qua chế biến thường được tăng cường canxi và vitamin D, cũng nên được rửa sạch ngay lập tức bằng cách rửa sạch.
Nước trái cây ép lạnh thường có các loại nước trái cây khác thậm chí còn loại bỏ chất kiềm để chúng gần như không gây hại cho răng của bạn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn đã kiểm tra trước khi mua để có thể chắc chắn làm những gì tốt nhất cho răng của mình
Bước 5. Tránh đồ uống lợi tiểu
Những đồ uống này, bao gồm cả caffeine và rượu, gây ra tình trạng mất nước, do đó làm giảm tác dụng có lợi của nước bọt. Vì nước bọt đóng vai trò bảo vệ men răng (bằng cách tạo ra một lớp phủ khoáng cũng là một chất trung hòa độ pH), do đó, điều này làm cho răng bị tổn thương mà chúng thường có thể dễ dàng tránh được.
Phương pháp 2/3: Ăn uống đúng cách
Bước 1. Không ăn kẹo
Trong khi hiển nhiên, nó phải được tuyên bố một lần nữa: kẹo không tốt cho bạn hoặc răng của bạn. Hàm lượng đường cao, nó cũng dính nên nó sẽ bám chặt đường trực tiếp vào răng của bạn, và nước bọt của bạn biến những đường đó thành axit. Thêm vào thực tế là nó không có lợi cho sức khỏe và bạn có thể dễ dàng hiểu tại sao nên cắt kẹo khỏi chế độ ăn của mình.
Bước 2. Cho nước xốt salad trộn dầu giấm lên trên
Điều này đặc biệt đúng đối với trẻ em và thanh thiếu niên, những người có men răng chưa trưởng thành và do đó thậm chí còn dễ bị xói mòn hơn do hàm lượng axit trong giấm. Bất kể tuổi tác, sau khi ăn thực phẩm có chứa giấm, bạn nên rửa sạch miệng sau đó.
Cũng nên tránh dùng giấm ở những nơi bạn có thể không cân nhắc ngay, chẳng hạn như khoai tây chiên, nước sốt (đặc biệt là nước sốt nóng) và dưa chua. Dưa chua có thể là đối tượng vi phạm tồi tệ nhất vì chúng chứa giấm VÀ đường
Bước 3. Rửa sạch sau khi ăn trái cây
Bưởi và chanh là những loại trái cây có múi tươi do hàm lượng axit cao hơn. Tuy nhiên, có lẽ tệ hơn nữa là trái cây sấy khô. Chúng không chỉ chứa nhiều đường mà sinh học dạng sợi của chúng khiến chúng dính vào răng, đưa lượng đường và axit đó vào các vết nứt, kẽ hở và bề mặt xốp của răng.
- Đừng quên rằng cà chua là một loại trái cây. Chúng cũng có hàm lượng axit cao và có thể làm hỏng men răng cả ở dạng thô và dạng nước sốt. Đặt cược tốt nhất của bạn là ăn chúng như một phần của bữa ăn để bạn có thể thưởng thức hương vị và chất dinh dưỡng của chúng trong khi cắt giảm nồng độ axit của chúng.
- Một số trái cây họ cam quýt mỗi ngày không phải là vấn đề - sau tất cả, những trái cây này có rất nhiều lợi ích. Chỉ cần ý thức về lượng bạn đang ăn và cố gắng để ý xem có ảnh hưởng gì đến răng của bạn hay không.
Bước 4. Giảm lượng carbohydrate
Nước bọt phân hủy carbs trong khi bạn nhai, biến chúng thành axit ăn mòn men răng. Ngay cả những loại carbs lành mạnh như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt và khoai lang cũng là những thủ phạm rõ ràng. Carbohydrate trắng thậm chí còn tệ hơn - chúng là yếu tố quan trọng nhất tạo ra sâu răng. Carbohydrate cũng có xu hướng mắc kẹt trong răng và tiếp tục làm mòn men răng cả ngày, phát triển các vị trí vi khuẩn tích cực.
Bước 5. Thực hành các mô hình ăn uống cân bằng
Ví dụ, ăn thứ gì đó làm cân bằng độ chua của trái cây, chẳng hạn như các loại hạt, tại thời điểm ăn trái cây. Điều này sẽ biến các axit làm mòn men răng thành các gốc thân thiện trong miệng của bạn, giúp răng bạn không bị mài mòn.
Bước 6. Tránh xa thực phẩm ăn nhẹ đã qua chế biến
Hầu hết các loại thực phẩm ăn nhẹ là carbohydrate ở dạng này hay dạng khác, có chứa đường và một số trong số chúng cũng có tính axit do sự hiện diện của giấm hoặc các chất phụ gia khác. Vì vậy, về cơ bản, ngoài việc không có giá trị dinh dưỡng, chúng còn làm mòn men răng của bạn.
Bước 7. Tránh chăn thả trong ngày
Nếu bạn thích nhấm nháp thức ăn cả ngày, bạn có thể gây nguy hiểm cho răng của mình. Giải pháp tốt nhất là đảm bảo rằng các loại thực phẩm bạn tiêu thụ có nồng độ axit thấp hoặc được kết hợp với các loại thực phẩm có thể chống lại tính axit và giảm nhu cầu của bạn đối với thực phẩm có tính axit.
Ví dụ, tiêu thụ các loại hạt hoặc pho mát cùng với trái cây có thể là một cách để giảm tác động của sự mài mòn axit. Các loại hạt và thực phẩm từ sữa được coi là chất cân bằng hữu ích đối với thực phẩm có tính axit
Phương pháp 3/3: Chăm sóc răng miệng
Bước 1. Uống nước với lượng nhỏ đều đặn
Nước là một sự thay thế lành mạnh hơn nhiều cho đồ uống đã qua chế biến. Ngoài việc giúp giữ cho men răng của bạn được bảo vệ (vì nó không có tính axit và giữ cho miệng của bạn ở trạng thái kiềm), nó rất tốt cho quá trình hydrat hóa, làn da sạch sẽ, tiêu hóa và mang lại một loạt các lợi ích sức khỏe khác.
Bước 2. Thời gian đánh răng hiệu quả
Tránh đánh răng trong một giờ sau khi tiêu thụ thức ăn hoặc đồ uống có tính axit. Mặc dù điều này có vẻ phản trực quan, nhưng thực phẩm và đồ uống có tính axit sẽ làm mềm men răng và khiến nó dễ bị hư hại khi đánh răng. Sau một giờ, nước bọt sẽ khôi phục lại các khoáng chất đã mất và làm cứng lại men răng.
Bước 3. Ngừng đánh răng quá kỹ
Chải răng quá nhiều hoặc chải quá mạnh hoặc không đúng cách sẽ làm mài mòn và làm mòn răng của bạn. Mảng bám tương đối mềm và có thể được loại bỏ bằng vải nếu bạn có thể chạm đến từng vết nứt và kẽ hở bằng một miếng vải. Nhẹ nhàng trên răng của bạn.
- Sử dụng kỹ thuật chải răng đúng cách. Ở góc 45 độ, chải lên và xuống theo các nét ngắn. Dựa vào chỉ nha khoa và tăm xỉa răng trong khoảng thời gian đánh răng buổi sáng và buổi tối. Hãy nhớ vứt bàn chải đánh răng của bạn đi khi nó bắt đầu có dấu hiệu mòn; các đầu nhọn trở nên lởm chởm và có thể gây hại cho men răng và nướu.
- Thay thế bàn chải điện của bạn bằng bàn chải thủ công vì bàn chải điện có xu hướng chà bề mặt khó hơn do số lần chuyển động tăng lên.
Bước 4. Súc miệng bằng baking soda
Để giảm độ chua trong miệng, hãy thường xuyên súc miệng kỹ và súc miệng bằng một thìa baking soda (bicarbonate of soda) trong nước.
Bước 5. Dùng ống hút
Giảm sự tiếp xúc của nước trái cây và đồ uống có soda với răng của bạn bằng cách uống qua ống hút. Đây chỉ là một cải tiến nhỏ vì vậy đừng dựa vào nó như một giải pháp chính. Tuy nhiên, đôi khi, điều gì đó tốt hơn là không có gì.
Lời khuyên
- Các nguồn khác gây mòn răng bao gồm những người bị chứng ăn vô độ; nôn mửa hoặc trào ngược liên tục khiến hàm lượng axit tiếp xúc thường xuyên với răng.
- Nước có hương vị cũng cần được xử lý cẩn thận; những loại có chứa đường hoặc các chất phụ gia khác có thể có tính axit như nước ngọt.
- Răng sữa rất dễ bị axit bào mòn vì răng có lớp men mềm hơn răng trưởng thành.
