Căng ngực có thể là một triệu chứng phổ biến và không mong muốn đối với phụ nữ trong những ngày và tuần sau khi phá thai. Có thể mất 1-2 tuần để cơ thể bạn thiết lập lại sự cân bằng hormone thông thường và ngực của bạn có thể bị đau trong thời gian này. Cùng với buồn nôn và chướng bụng, đau vú trong suốt giai đoạn này được coi là bình thường. Nếu bạn bắt đầu phương pháp ngừa thai bằng nội tiết tố (chẳng hạn như thuốc viên, miếng dán nội tiết tố hoặc vòng âm đạo) ngay sau khi làm thủ thuật, điều này cũng có thể gây đau vú trong vài tháng đầu sử dụng. Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về sức khỏe của mình hoặc các triệu chứng bạn gặp phải sau khi phá thai, hoặc nếu cơn đau vú của bạn kéo dài hơn 2 tuần, vui lòng tái khám với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 2: Điều trị cơn đau vú của bạn
Bước 1. Sử dụng phương pháp điều trị bằng nhiệt và lạnh để giảm đau
Chườm đá có thể giúp giảm sưng và viêm, giúp giảm đau. Chườm nóng, tắm nước ấm hoặc đệm sưởi cũng có thể hữu ích. Xen kẽ giữa các liệu pháp nóng và lạnh, giữa các lần nghỉ giải lao 20 phút có thể giúp kiểm soát cơn đau của bạn.
- Lá bắp cải có tính mát cũng là một phương pháp dân gian chữa đau ngực và đã có một số nghiên cứu hiện đại hỗ trợ điều này.
- Đối với các liệu pháp chườm nóng hoặc chườm đá, khuyến nghị chung là 20 phút sau đó nghỉ giải lao 20 phút.
Bước 2. Sử dụng kem bôi NSAID để giảm đau
Kiểm tra với bác sĩ của bạn và làm theo hướng dẫn chăm sóc sau khi đưa ra quyết định về thuốc giảm đau. Sử dụng tại chỗ các loại kem chống viêm không steroid rất hiệu quả trong điều trị đau vú và có thể được bác sĩ hoặc y tá kê đơn cho bạn. Sử dụng đường uống NSAID không được chứng minh là giúp giảm đau vú, nhưng chúng là thuốc chống viêm nên một số phụ nữ có thể thấy giảm đau khi sử dụng ibuprofen hoặc naproxen không kê đơn.
- Diclofenac, một loại thuốc bôi NSAID, rất hiệu quả trong việc giảm đau vú. Điều này đòi hỏi phải có đơn thuốc, vì vậy hãy làm theo hướng dẫn sử dụng thuốc do dược sĩ của bạn cung cấp.
- Nếu dùng naproxen bằng đường uống, liều lượng ban đầu là 500mg, sau đó 250mg mỗi 6 đến 8 giờ theo yêu cầu.
- Liều dùng ibuprofen uống để giảm đau nhẹ đến trung bình là 400mg mỗi 4 đến 6 giờ khi cần thiết.
Bước 3. Mặc áo lót cotton vừa vặn để nâng đỡ bầu ngực của bạn
Hãy tìm loại áo ngực không có gọng để không ép ngực vào ngực, giống như áo lót thể thao kiểu bao bọc có tác dụng nâng và tách. Kiểm tra kích thước của bạn bằng cách đo vòng ngực ở phía dưới bầu ngực khi mặc áo ngực. Nếu bạn nhận được một số lẻ, hãy thêm 5 inch (13 cm). Nếu nó đồng đều, hãy thêm 4 inch (10 cm). Đó là kích thước ban nhạc của bạn. Tìm kích thước cúp ngực của bạn bằng cách đo xung quanh phần rộng nhất của ngực. Trừ hai số đo của bạn và sử dụng hướng dẫn kích thước sau:
- Dưới 1 inch (2,5 cm) là aa AA
- 1 inch (2,5 cm) là chữ A
- 2 inch (5,1 cm) là chữ B
- 3 inch (7,6 cm) là C
- 4 inch (10 cm) là chữ D
- 5 inch (13 cm) là DD
Bước 4. Thực hành liệu pháp thư giãn để giảm lo lắng liên quan đến cơn đau
Tập trung tâm trí của bạn khỏi những nỗi đau về tình cảm và thể chất để giảm bớt sự khó chịu và xoa dịu suy nghĩ của bạn. Thư giãn ở một vị trí thoải mái ở một nơi yên tĩnh và yên tĩnh. Nhắm mắt và hít thở sâu và đều đặn. Sử dụng hình ảnh có hướng dẫn, tập trung suy nghĩ của bạn vào những hình ảnh dễ chịu, vui vẻ khi bạn hít thở. Thư giãn các cơ đang căng khi bạn tiếp tục hít thở sâu.
Tự mình thực hành liệu pháp thư giãn hoặc với sự trợ giúp của chuyên gia trị liệu đã qua đào tạo
Phương pháp 2 trên 2: Ăn uống đầy đủ để giảm thiểu cơn đau vú
Bước 1. Chuyển sang chế độ ăn nhiều chất xơ
Ăn một chế độ ăn ít chất béo động vật và nhiều ngũ cốc, rau và đậu, sẽ giúp cơ thể phá vỡ lượng estrogen bổ sung mà cơ thể bạn đã sản xuất. Cơ thể của bạn càng nhanh chóng chuyển hóa lượng estrogen dư thừa này, thì tình trạng căng ngực của bạn sẽ nhanh chóng giảm bớt.
Đậu xanh, bông cải xanh, bột yến mạch, hạt diêm mạch, đậu lăng và đậu đen là những thực phẩm tốt để đưa vào chế độ ăn giàu chất xơ
Bước 2. Ăn thực phẩm có nhiều vitamin C, canxi, magiê và vitamin B
Những loại vitamin đặc biệt này giúp cơ thể bạn điều chỉnh hormone, prolactin, là chất hóa học mà cơ thể bạn sản xuất trong thời kỳ mang thai để chuẩn bị cho ngực của bạn cho con bú. Bằng cách hỗ trợ điều hòa hormone này thông qua chế độ ăn uống, bạn có thể giúp cơ thể lấy lại cân bằng thường xuyên.
- Cam và các loại trái cây họ cam quýt khác là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời.
- Bạn có thể tìm thấy canxi trong các sản phẩm từ sữa và các loại rau lá xanh như cải xoăn.
- Thực phẩm giàu magiê bao gồm các lựa chọn như sô cô la đen, hạnh nhân và edamame (đậu nành).
Bước 3. Uống bổ sung vitamin E trong hai tuần
Các nghiên cứu về lợi ích của việc bổ sung vitamin E vẫn chưa được kết luận, nhưng một số phụ nữ cảm thấy nhẹ nhõm khi sử dụng trong thời gian ngắn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng chất bổ sung. Liều được coi là an toàn để bổ sung là 150-200 IUI. 1 IUI tương đương với 0,45mg vitamin E tổng hợp, hoặc alpha-tocopheral, vì vậy khi bổ sung không vượt quá 67,5-90mg vitamin E mỗi ngày.
- Thay vì bổ sung, bạn có thể bao gồm các loại thực phẩm tự nhiên có nhiều vitamin này. Vitamin E được tìm thấy trong hạnh nhân, đậu phộng, bơ và rau bina, cùng những loại khác.
- Nếu bạn tiếp tục bị đau vú sau 2 tuần, hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Bước 4. Tiêu thụ axit béo Omega-3
Mặc dù lợi ích của điều này chưa được chứng minh trong các nghiên cứu khoa học nghiêm ngặt, nhưng một số phụ nữ có thể thấy giảm đau vú khi kết hợp nhiều axit béo Omega-3 thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi dùng thực phẩm bổ sung vì tiêu thụ hàm lượng cao các hợp chất này có thể gây trở ngại cho một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống đông máu. Hai loại Omega-3 được khuyến nghị, EPA và DHA, với mức tiêu thụ hàng ngày là 250mg mỗi loại.
Axit béo omega-3 có thể được tìm thấy trong cá, hạt lanh, các sản phẩm từ sữa tăng cường (kiểm tra nhãn) và các loại rau lá xanh như cải xoăn, mầm cải brussel và rau bina
Bước 5. Uống bổ sung dầu hoa anh thảo để có một phương pháp thay thế
Giống như nhiều chất bổ sung khác, bằng chứng khoa học đã không thể hỗ trợ hiệu quả của dầu hoa anh thảo đối với các vấn đề đau vú. Tuy nhiên, nó được coi là một phương pháp dân gian tương đối an toàn và lâu đời mà nhiều phụ nữ đã tìm thấy hiệu quả cho họ. Không dùng hoa anh thảo nếu bạn bị rối loạn chảy máu, động kinh, co giật hoặc nếu bạn dự định phẫu thuật trong hai tuần tới. Luôn thảo luận về chất bổ sung với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất cứ thứ gì mới.
Tìm kiếm chất bổ sung này ở hầu hết các cửa hàng thuốc hoặc trực tuyến
Bước 6. Tránh caffeine và nicotine để giảm thiểu sự khó chịu
Mặc dù không kết luận, một số nghiên cứu cho thấy rằng caffeine và nicotine có thể góp phần gây đau vú. Một số phụ nữ nhận thấy rằng việc giảm hoặc ngừng tiêu thụ các hợp chất này từ cà phê, trà, soda và trong trường hợp có nicotine, các sản phẩm thuốc lá, sẽ giúp giảm bớt một phần nào đó.
Bước 7. Giảm lượng natri ăn vào để giảm sưng tấy
Ăn một chế độ ăn nhiều muối có thể khiến cơ thể giữ nước, làm sưng các mô vú vốn đã đau của bạn. Hạn chế lượng muối tiêu thụ bằng cách tránh các loại thực phẩm đã qua chế biến kỹ, thức ăn nhanh và muối ăn trong vài tuần trong khi cơ thể bạn thích nghi.
