Dây thần kinh bị chèn ép hay còn gọi là “dây thần kinh bị nén” ở lưng xảy ra khi đĩa đệm ở cột sống của bạn bị vỡ hoặc thoát vị, khiến lớp đệm giữa các đĩa đệm của bạn đè lên dây thần kinh gần đó. Điều này có thể gây ra nhiều đau đớn, khó chịu và thay đổi cảm giác. May mắn thay, nhiều cơn đau do dây thần kinh bị chèn ép ở lưng có thể được điều trị bằng các biện pháp tại nhà và thay đổi lối sống. Tuy nhiên, nếu cơn đau do dây thần kinh bị chèn ép kéo dài nhiều ngày và không đáp ứng với các phương pháp điều trị tại nhà, bạn nên đi khám.
Các bước
Phương pháp 1/3: Sử dụng các phương pháp điều trị tại nhà
Bước 1. Thực hiện xen kẽ giữa chườm nóng và chườm đá lên vùng da bị mụn
Quấn một túi đá vào một chiếc khăn và chườm lên vùng bị đau trong khoảng 20 phút. Sau đó, thay đá bằng một miếng đệm nhiệt và để ở đó thêm 20 phút. Làm điều này tối đa 3 lần một ngày.
- Sự kết hợp giữa lạnh và nóng sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến khu vực dây thần kinh bị chèn ép, giúp bạn bớt đau hơn.
- Bạn có thể an toàn để miếng đệm nhiệt trên khu vực dây thần kinh bị chèn ép trong tối đa một giờ. Tuy nhiên, tránh chườm đá lên khu vực này lâu hơn 20 phút.
Bước 2. Dùng tay hoặc máy mát xa cầm tay để xoa bóp vùng đó
Tạo áp lực lên vùng dây thần kinh bị chèn ép có thể giúp giảm đau và giảm căng cơ. Nhẹ nhàng dùng ngón tay xoa lên vùng da bị rạn, chà xát theo chuyển động tròn, mỗi lần khoảng 30 phút.
- Xoa bóp cơ bắp của bạn là một cách tốt để thả lỏng chúng, điều này có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu giúp các cơ đó không đè lên dây thần kinh.
- Bạn có thể mua máy mát xa cầm tay ở hầu hết các hiệu thuốc. Đối với một lựa chọn khác, hãy thử xoa một quả bóng tennis lên khu vực đó để xoa bóp.
Bước 3. Nâng cao chân để giảm áp lực từ cột sống
Nằm xuống với cổ được tựa nhẹ nhàng bằng khăn tắm. Sau đó, đặt một vài chiếc gối dưới đầu gối của bạn sao cho chân của bạn ở một góc 45 độ so với thân của bạn.
- Tiếp tục nằm như vậy trong khoảng 20 - 30 phút hoặc cho đến khi hết đau lưng. Lặp lại nếu cần thiết trong suốt cả ngày.
- Tránh nằm với tư thế dang rộng chân; điều này thực sự có thể gây ra đau lưng nhiều hơn, đặc biệt nếu cơn đau ở lưng dưới của bạn.
Bước 4. Tập các động tác kéo giãn và tập yoga để thư giãn các cơ của bạn
Có một số kiểu kéo căng bạn có thể thực hiện sẽ đặc biệt giúp thư giãn các cơ nằm xung quanh dây thần kinh bị chèn ép. Một số động tác duỗi tốt nhất để thực hiện bao gồm căng gân kheo, căng lưng lạc đà mèo và căng xoay thân.
- Tư thế đứa trẻ là tư thế yoga tốt nhất để thực hiện đối với chứng đau lưng.
- Yoga và Pilates là những lựa chọn tuyệt vời khác mà bạn có thể thử.
Bước 5. Uống thuốc chống viêm không kê đơn để giảm đau
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) thường được bác sĩ khuyên dùng cho những người bị chèn ép dây thần kinh. Đảm bảo tuân theo hướng dẫn về liều lượng của nhà sản xuất khi dùng bất kỳ loại thuốc không kê đơn nào.
- Một số NSAID tốt nhất cho bệnh đau lưng bao gồm ibuprofen và naproxen sodium.
- Tránh dùng những loại thuốc này lâu hơn 2-3 ngày. Lạm dụng chúng có thể dẫn đến các tác dụng phụ có hại như đau dạ dày, loét và tổn thương thận.
Bước 6. Ngồi thiền hàng ngày hoặc nói chuyện với chuyên gia trị liệu để giúp bạn thư giãn và đối phó với cơn đau
Thường xuyên thiền định và nói chuyện thông qua các vấn đề của bạn có thể giúp toàn bộ cơ thể bạn thư giãn. Điều này có thể giúp bạn giảm bớt các triệu chứng bằng cách giúp giải phóng căng thẳng và viêm nhiễm trong cơ thể. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn giảm bớt mức độ nghiêm trọng của cơn đau.
- Bạn có thể tự mình thực hiện một bài thiền đơn giản bằng cách nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Thay vào đó, hãy tải xuống ứng dụng dàn xếp miễn phí như Insight Timer, Headspace hoặc Calm. Bạn cũng có thể tìm thấy các bài thiền có hướng dẫn trực tuyến.
- Tìm nhân viên tư vấn trực tuyến.
Bước 7. Uống bổ sung magiê để thư giãn cơ bắp của bạn trước khi đi ngủ
Magiê là một chất làm giãn cơ tự nhiên, vì vậy nó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn tạm thời. Hãy bổ sung magiê của bạn trong những giờ trước khi bạn đi ngủ. Điều này sẽ giúp các cơ của bạn được thư giãn, do đó bạn sẽ cảm thấy ít đau hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.
- Bạn có thể tìm thấy thuốc bổ sung magiê tại cửa hàng thuốc gần nhà hoặc trực tuyến.
Bước 8. Nằm ngửa, kê gối dưới chân để nâng cao
Điều này có thể giúp giảm áp lực ở lưng dưới của bạn để bạn dễ ngủ hơn. Tư thế nằm ngửa với một chiếc gối thoải mái dưới đầu. Sau đó, kê 1-2 chiếc gối dưới đầu gối để nâng cao chân. Động tác này sẽ giúp bạn duỗi thẳng lưng để giảm áp lực lên lưng dưới.
Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi ngủ theo cách này, hãy thử ngủ nghiêng với một chiếc gối giữa hai chân và đầu gối gập lại
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Nghỉ ngơi nhiều để dây thần kinh có đủ thời gian lành lại
Cơ thể tự phục hồi khi bạn đang ngủ, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm trong quá trình hồi phục. Cho cơ thể bạn nghỉ ngơi trong ngày và tránh hoạt động gắng sức cũng sẽ giúp bạn không làm rối loạn thần kinh và gây thêm cơn đau.
Điều này không có nghĩa là bạn phải làm một củ khoai tây đi văng cả ngày! Thay vào đó, mỗi giờ hoặc lâu hơn, hãy dành cho mình 20 phút để nằm xuống, kê cao chân để giảm áp lực lên dây thần kinh ở lưng
Bước 2. Chuyển sang bàn làm việc đứng và tránh ngồi lâu
Nếu bạn phải làm việc trên bàn làm việc trong phần lớn thời gian trong ngày, việc chuyển sang bàn làm việc đứng sẽ giúp bạn giảm thiểu áp lực lên dây thần kinh. Nếu bạn không thể chuyển sang bàn làm việc đứng, hãy thường xuyên nghỉ ngơi khỏi việc ngồi trong ngày làm việc.
- Ví dụ, đứng dậy khỏi bàn làm việc mỗi giờ và đi bộ khoảng 5 phút. Nếu có thể, hãy thực hiện một số động tác kéo giãn để giữ cho các cơ ở lưng không bị lỏng.
- Ngoài ra, hãy thường xuyên thay đổi vị trí khi bạn đang ngồi.
Bước 3. Cố định tư thế để giảm áp lực lên dây thần kinh
Cho dù bạn đang đứng hay ngồi, tư thế xấu đều có thể khiến dây thần kinh bị chèn ép và khiến tình trạng tồi tệ hơn. Đứng và ngồi thẳng lưng để tránh gây căng thẳng cho dây thần kinh bị chèn ép, điều này sẽ khiến thời gian phục hồi lâu hơn.
- Nếu bạn có một chiếc ghế không thoải mái mà bạn thường ngồi, hãy cân nhắc đầu tư vào một số đệm bổ sung (ví dụ: đệm lưng dưới) hoặc thậm chí một chiếc gối đơn giản để giúp bạn giữ tư thế tốt.
- Khi bạn đang điều khiển xe, hãy sử dụng giá đỡ mềm ở lưng.
- Nếu bạn bị chèn ép dây thần kinh ở lưng khá thường xuyên và bạn nghĩ rằng đó có thể là do tư thế của bạn, bạn có thể tiếp tục mua một chiếc ghế có thể điều chỉnh mới để thay thế chiếc ghế hiện tại của mình.
- Nếu một hoạt động nào đó gây ra cơn đau dây thần kinh bị chèn ép, hãy thử điều chỉnh cách bạn thực hiện hoạt động đó.
Bước 4. Tập thể dục cường độ thấp đến trung bình 30 phút mỗi ngày
Hoạt động tích cực có thể giúp bạn phục hồi sau khi dây thần kinh bị chèn ép và ngăn ngừa chúng trong tương lai. Lúc đầu, hãy tập các bài tập tim mạch nhẹ nhàng, sau đó tập các bài tập vừa sức hơn khi không thấy đau. Tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút hàng tuần để duy trì sức khỏe tốt của bạn.
- Ví dụ: bạn có thể đi bộ nhanh, bơi các vòng, tập thể dục nhịp điệu hoặc đi xe đạp.
- Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.
Bước 5. Duy trì cân nặng hợp lý để tránh tạo thêm áp lực cho lưng của bạn.
Mang thêm trọng lượng trên cơ thể sẽ gây thêm áp lực lên lưng của bạn. Điều này có thể dẫn đến dây thần kinh bị chèn ép. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm ra phạm vi cân nặng hợp lý của bạn. Nếu bạn cần giảm cân, hãy cắt giảm lượng calo tiêu thụ và tăng cường hoạt động.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi cố gắng giảm cân
Bước 6. Ngủ trên một tấm nệm chắc chắn để lưng của bạn có điểm tựa
Chọn một tấm nệm chắc chắn vì nó sẽ hỗ trợ lưng của bạn, có thể giúp bạn giảm đau. Nếu nệm của bạn không được chắc chắn, bạn có thể làm cho nó cứng hơn một chút bằng cách đặt một tấm ván ép bên dưới nó hoặc đặt nó trực tiếp xuống sàn.
Bám vào tấm đệm được dán nhãn là "cứng" hoặc "cứng vừa phải". Nệm quá dày có thể khiến bạn khó ngủ
Phương pháp 3/3: Nhận trợ giúp về chuyên môn và y tế
Bước 1. Nhờ chuyên gia mát-xa nếu bạn không thể tự mát-xa
Tùy thuộc vào vị trí của dây thần kinh bị chèn ép, bạn có thể không tiếp cận được hoặc không biết mình cần xoa bóp những cơ nào để khắc phục. Trong tình huống này, một nhân viên mát-xa được cấp phép sẽ có thể mát-xa có chủ đích để giúp bạn giảm đau lưng.
Hãy nhớ thông báo cho chuyên gia trị liệu mát-xa của bạn biết rằng bạn đang bị chèn ép dây thần kinh ở lưng. Điều này sẽ giúp họ tránh gây thêm đau ở khu vực đó và điều trị tốt hơn các cơ xung quanh dây thần kinh
Bước 2. Đi khám bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn kéo dài hơn một vài ngày
Nếu cơn đau ở lưng của bạn không biến mất hoặc không bắt đầu cảm thấy tốt hơn sau khoảng 3 ngày điều trị tại nhà, có thể bạn sẽ cần đến một số điều trị y tế chuyên nghiệp. Nếu các triệu chứng của bạn đột nhiên trở nên nghiêm trọng hơn, hãy hẹn gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.
- Ví dụ về các triệu chứng nghiêm trọng hơn có thể bao gồm sự khởi đầu đột ngột của cơn đau cấp tính bất ngờ hoặc mất khả năng kiểm soát bàng quang hoặc ruột.
- Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn bắt đầu gặp các triệu chứng nghiêm trọng này, bất kể chúng xảy ra khi nào (ví dụ: sau 1 ngày thay vì sau 3 ngày).
Bước 3. Hỏi bác sĩ về việc tiêm corticosteroid
Nếu cơn đau do dây thần kinh bị chèn ép nghiêm trọng và không đáp ứng với bất kỳ phương pháp điều trị nào khác, bạn có thể tiêm corticosteroid để giảm đau nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này rất hiếm khi cần thiết, vì vậy bạn không nên bắt đầu lo lắng về việc cần đến điều này trừ khi cơn đau kéo dài trong vài tháng.
Trên thực tế, bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn nên sử dụng chế độ uống corticosteroid trước khi họ đề nghị tiến hành tiêm
Bước 4. Gặp chuyên gia vật lý trị liệu để học các bài tập tăng cường cơ bắp
Một nhà vật lý trị liệu sẽ có thể cho bạn biết cách tăng cường hoặc kéo căng các cơ xung quanh dây thần kinh bị chèn ép của bạn một cách tốt nhất để giảm áp lực lên dây thần kinh đó. Họ cũng có thể giúp bạn thay đổi lối sống để ngăn ngừa một dây thần kinh khác bị chèn ép.
Lưu ý rằng một số bác sĩ vật lý trị liệu có thể yêu cầu bạn phải có giấy giới thiệu từ người chăm sóc chính của bạn mới được khám, vì vậy hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ trước
Bước 5. Chọn phẫu thuật nếu bác sĩ khuyên bạn
Trong một số trường hợp rất hiếm, cơn đau do dây thần kinh bị chèn ép không phản ứng với các hình thức điều trị khác nên cần phải phẫu thuật để giảm bớt áp lực. Điều này cực kỳ hiếm và chỉ nên được xem xét nếu bạn đã sử dụng hết các phương pháp điều trị khác.
Đối với một dây thần kinh ở lưng bị chèn ép, phẫu thuật có thể bao gồm việc loại bỏ các gai xương hoặc một phần đĩa đệm thoát vị ở cột sống
Lời khuyên
- Có rất nhiều nguyên nhân tiềm ẩn khác nhau khiến dây thần kinh bị chèn ép. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm ra nguyên nhân có thể đã gây ra cơn đau lưng của bạn và những gì bạn có thể làm để ngăn chặn nó tái phát một cách tốt nhất.
- Để tránh các dây thần kinh ở lưng bị chèn ép, hãy tránh thực hiện các chuyển động giật khi nâng vật lên. Ngoài ra, sử dụng các phương pháp nâng hạ tốt.
