Có lẽ bạn không ủng hộ quan điểm của một ứng cử viên được bầu, hoặc có thể năng lượng tiêu cực xung quanh các chính sách mới chỉ đơn giản là quá sức chịu đựng. Chính trị có thể trở nên khá nặng nề về mặt cảm xúc, đến mức bạn bắt đầu cảm thấy tuyệt vọng và chán nản. Thực hiện các biện pháp để giảm tiếp xúc với các phương tiện truyền thông tiêu cực và tạo tác động tích cực trong cộng đồng của bạn. Nếu bạn thực sự đang vật lộn để đối phó với chứng trầm cảm liên quan đến chính trị, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ hoặc tìm thêm các nguồn hỗ trợ để hỗ trợ sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Kiểm soát sự tiếp xúc của bạn với chính trị
Bước 1. Hạn chế việc sử dụng phương tiện của bạn
Nếu nguyên nhân chính dẫn đến chứng trầm cảm của bạn là do tuyệt vọng về chính trị, hãy tạm dừng quá trình này một thời gian. Điều này có thể đặc biệt khó khăn đối với những người đầu tư sâu vào chính sách chính trị, nhưng việc giảm mức độ phơi nhiễm của bạn thậm chí tạm thời có thể có lợi cho sức khỏe tâm thần của bạn.
- Hãy thử giảm khả năng tiếp cận tin tức của bạn bằng cách xem cách ngày hoặc tránh xem tin tức vào cuối tuần.
- Tập trung vào việc đạt được một vài sự kiện mới mỗi ngày thay vì cuộn qua các bình luận liên quan đến tin tức cũ. Một cách để làm điều này là dành ra 15 phút mỗi sáng để xem các tiêu đề hiện tại. Bằng cách này, bạn vẫn có thể cập nhật thông tin mà không bị sa lầy với tất cả những gì đang xảy ra.
- Nếu một cuộc khủng hoảng hoặc sự kiện ở trong nước hoặc nước ngoài đang chi phối chu kỳ tin tức và thực sự khiến bạn khó chịu, hãy cân nhắc tạm dừng tin tức cho đến khi tin tức về tình hình giảm bớt.
Bước 2. Đặt ranh giới trong các cuộc thảo luận chính trị
Đồng nghiệp, thành viên gia đình và bạn bè thực sự có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn liên quan đến chính trị. Bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng thảo luận về các chủ đề lạc quan hơn, thậm chí liên quan đến chính trị. Khi bạn bị kéo vào một cuộc thảo luận sôi nổi, tiêu cực, hãy nói lên ranh giới cá nhân của bạn.
- Với gia đình và bạn bè, bạn có thể nói điều gì đó như, “Thảo luận về điều này có xu hướng khiến tôi khó chịu. Chúng ta có thể vui lòng nói chuyện khác được không?” Với đồng nghiệp, bạn có thể nói, "George, tôi đã nói với bạn, tôi không muốn nói về điều đó trong giờ làm việc."
- Chuyển đổi chủ đề và giữ mọi thứ lạc quan. Thay vì thảo luận về việc bao nhiêu người đã thiệt mạng ở nước ngoài, bạn có thể loan tin về một chính sách giáo dục mới có lợi cho trẻ em có nhu cầu đặc biệt.
Bước 3. Xem các chương trình hoặc kênh ít gây tranh cãi hơn
Một số nguồn truyền thông cung cấp những câu chuyện chứa đầy những cuộc tấn công ác ý về các ứng cử viên chính trị mà có thể không nhất thiết phải dựa trên sự thật. Nhận tin tức của bạn từ những nguồn như vậy có thể khiến tâm trạng của bạn xấu đi.
- Tránh các nguồn tin tức gây tranh cãi, ủng hộ những nguồn cung cấp cách tiếp cận cân bằng trong khi bám sát sự thật. Sử dụng phán đoán tốt nhất của bạn. Nếu kiểu báo cáo làm tâm trạng của bạn xấu đi (ngoài nội dung), hãy tắt nó đi.
- Ví dụ về các nguồn dựa trên thực tế hơn bao gồm Reuters và The Independent.
Phương pháp 2/3: Thực hiện hành động tích cực
Bước 1. Tham gia vào một nguyên nhân quan trọng
Làm phần việc của bạn để tạo ra sự khác biệt tích cực có thể bù đắp phần nào sự bất lực mà bạn có thể cảm thấy đối với các chính sách chính trị. Nó có vẻ không giống như vậy, nhưng một người có thể tạo ra tác động. Tìm cách tham gia vào cộng đồng địa phương của bạn hoặc trực tuyến.
Nghiên cứu nguyên nhân và tổ chức phù hợp với niềm tin của bạn. Sau đó, liên hệ với họ để tìm hiểu cách bạn có thể tham gia
Bước 2. Tìm kiếm những điểm tương đồng với những người khác
Khi bạn đang đấu tranh để đối phó với các chính sách chính trị ảnh hưởng đến bạn và gia đình của bạn, bạn rất dễ cảm thấy bị cô lập. Nhưng, có lẽ bạn không phải là người duy nhất đau khổ theo một cách nào đó. Chống lại điều này bằng cách cố ý tìm kiếm những điểm chung của bạn với những người khác.
Ví dụ, nếu bạn và đồng nghiệp tại nơi làm việc không đồng ý về một vấn đề nào đó, hãy cố gắng tìm ra điều gì đó mà bạn đồng ý. Ví dụ, lập trường cụ thể của bạn đối với người nhập cư có thể không giống nhau, nhưng cả hai bạn có thể không đồng ý về việc dựng một bức tường để ngăn họ
Bước 3. Thực hành lòng biết ơn
Biết ơn là một cách mạnh mẽ để chống lại chứng trầm cảm và cảm thấy tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Thông thường, bạn có thể tập trung vào những điều tiêu cực xảy ra trong cuộc sống của bạn hoặc trên khắp thế giới mà không để ý đến những điều tốt đẹp đang xảy ra. Mục đích để nhận thấy điều tốt.
- Bắt đầu thực hành lòng biết ơn hàng ngày, trong đó bạn ghi lại 3 điều hàng ngày đã diễn ra tốt đẹp. Bạn có thể làm cho chúng trở nên cá nhân (ví dụ: bạn đạt điểm cao trong bài kiểm tra toán) hoặc bạn có thể làm cho chúng cụ thể về các vấn đề chính trị hoặc thế giới (ví dụ: bạn có thể quyên góp tiền cho các nỗ lực cứu trợ bão).
- Bạn cũng có thể tập trung vào những điều tốt đẹp mà người khác đang làm trên thế giới. Ví dụ, ghi lại các nỗ lực cứu trợ nhân đạo và cứu trợ thảm họa đang diễn ra ở nước bạn và nước ngoài.
Phương pháp 3/3: Chữa lành khỏi bệnh trầm cảm
Bước 1. Gặp bác sĩ của bạn
Trước khi đưa ra bất kỳ kết luận nào về bệnh trầm cảm, điều quan trọng là bạn phải được đánh giá và chẩn đoán kỹ lưỡng. Có nhiều tình trạng y tế bắt chước các triệu chứng trầm cảm, vì vậy việc đi khám bác sĩ có thể giúp bạn xác định xem mình đang phải đối mặt với vấn đề gì.
- Nó có thể hữu ích để ghi lại các triệu chứng của bạn và trình bày chúng cho bác sĩ của bạn tại cuộc hẹn. Hãy chắc chắn trả lời tất cả các câu hỏi một cách trung thực và chia sẻ bất cứ điều gì mà bạn cho rằng có thể góp phần vào vấn đề tâm trạng của bạn.
- Nếu bạn đã có tiền sử trầm cảm, bạn có thể tiếp tục và đặt lịch hẹn với nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần của mình.
Bước 2. Cân nhắc liệu pháp và / hoặc thuốc
Các phương pháp điều trị trầm cảm phổ biến nhất bao gồm liệu pháp tâm lý, thuốc dược lý hoặc kết hợp cả hai. Bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn sẽ nói chuyện với bạn về những ưu điểm và nhược điểm của từng phương pháp điều trị và giúp bạn quyết định cách hành động tốt nhất.
- Khi bị trầm cảm nhẹ, bạn có thể chọn tránh dùng thuốc và thay vào đó đến gặp bác sĩ trị liệu. Các liệu pháp điều trị như liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp bạn tìm thấy tận cùng của các mẫu suy nghĩ tiêu cực hoặc niềm tin dựa trên nỗi sợ hãi (chẳng hạn như “Tôi sợ phải ra khỏi tủ ngay bây giờ” hoặc “Tình hình ở đất nước tôi sẽ không bao giờ xảy ra để cải thiện.”).
- Những trường hợp trầm cảm nghiêm trọng hơn có thể cần đến những nỗ lực kết hợp của liệu pháp và thuốc, chẳng hạn như thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), loại thuốc chống trầm cảm được sử dụng rộng rãi nhất.
Bước 3. Nhận hỗ trợ từ bạn bè và gia đình
Trầm cảm có thể là một căn bệnh rất cô lập, vì vậy bạn sẽ cần thực hiện các bước để kết nối với những người khác. Chia sẻ những gì đang diễn ra với bạn bè và thành viên gia đình thân thiết nhất của bạn. Yêu cầu họ đi cùng bạn đến các cuộc hẹn hoặc buổi trị liệu của bác sĩ hoặc đưa ra các yêu cầu cụ thể về cách họ có thể giúp đỡ.
- Bạn cũng có thể cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc trực tiếp dành cho những người bị trầm cảm. Trò chuyện với những người đang trải qua điều tương tự có thể khiến bạn bớt cảm thấy cô đơn.
- Nếu bạn có thể tìm thấy các nhóm hỗ trợ cụ thể cho những người như bạn, những người lo ngại về những thay đổi chính trị nhất định, đó cũng có thể là một ý tưởng hay.
Bước 4. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Bỏ qua thức ăn nhanh hoặc chế biến sẵn chỉ có xu hướng khiến tâm trạng của bạn tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm thực, toàn phần. Hãy thử ăn các loại carbohydrate phức tạp hơn có trong ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau lá xanh. Ngoài ra, hãy cân nhắc bổ sung nhiều thực phẩm omega-3 như cá hồi, cá thu và quả óc chó vào chế độ ăn uống của bạn vì những thực phẩm này được chứng minh là có lợi cho sức khỏe não bộ và tâm trạng.
Bước 5. Nghỉ ngơi đầy đủ
Đảm bảo rằng bạn ngủ ngon mỗi đêm để giúp cơ thể và não bộ của bạn tự phục hồi. Nghỉ ngơi hợp lý có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và giúp bạn cảm thấy có nhiều khả năng hơn để đáp ứng các nhu cầu của cuộc sống hàng ngày.
Cố gắng ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Tắt các thiết bị điện tử và chọn các hoạt động thư giãn như nghe nhạc hoặc tắm nước ấm để thư giãn trước khi đi ngủ
Bước 6. Tập thể dục thường xuyên
Duy trì hoạt động thể chất có thể là một thách thức khi bạn đang đối mặt với chứng trầm cảm, nhưng hãy thử. Chỉ di chuyển trong vòng 30 phút có thể cải thiện tâm trạng của bạn vì tập thể dục giải phóng các chất hóa học có lợi trong não được gọi là endorphin giúp cải thiện tâm trạng.
- Hãy thử lên lịch tập thể dục hàng ngày, chẳng hạn như dắt chó đi dạo, nâng tạ hoặc bơi lội.
- Ngay cả khi bạn không có thời gian để đi bộ dài hoặc đến phòng tập thể dục, chỉ cần đi bộ nhanh quanh khu nhà có thể giúp bạn tiếp thêm sinh lực và đầu óc tỉnh táo.
- Hoạt động thể chất cũng có thể là một cách tuyệt vời để đánh lạc hướng bản thân khỏi những lo lắng về chính trị.
