Nghiện tình dục hay còn gọi là rối loạn tình dục quá độ (HD), có nghĩa là bạn liên tục tham gia vào hoạt động tình dục gây ra những tác động bất lợi cho các mối quan hệ, công việc và / hoặc lòng tự trọng của bạn. Một số người dễ bị nghiện tình dục hơn. Đặc biệt, những bệnh nhân đã đối phó với rối loạn tâm trạng, có tiền sử lạm dụng thể chất hoặc tình dục, nghiện rượu hoặc lạm dụng ma túy có nhiều khả năng mắc chứng nghiện tình dục. Mặc dù còn gây tranh cãi giữa các chuyên gia sức khỏe tâm thần, Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê về Rối loạn Tâm thần (DSM-5) không coi Rối loạn ngoại tình hoặc nghiện sex là chứng nghiện hoặc rối loạn tâm thần. Tuy nhiên, để chống lại cơn nghiện, trước tiên hãy xác định xem bạn có vấn đề gì không. Sau đó, kiểm tra các lựa chọn điều trị và thay đổi cá nhân để giúp bạn phục hồi.
Các bước
Phần 1/4: Tìm kiếm hỗ trợ
Bước 1. Xác định xem bạn có bị nghiện hay không
Nghiện tình dục không giống như có một ham muốn tình dục mạnh mẽ. Bạn có thể mắc chứng nghiện tình dục nếu bạn biểu hiện những kiểu hành vi tình dục kéo dài, leo thang bất chấp những hậu quả tiêu cực ngày càng tăng đối với bản thân và những người khác. Mức độ cao mà bạn cảm nhận được từ tình dục chiếm lấy tâm trí bạn liên tục. Bạn luôn tìm kiếm cơ hội tiếp theo để cảm nhận niềm vui đó. Ví dụ bao gồm những người chi một nửa thu nhập của họ cho gái mại dâm hoặc những người kinh doanh xem nội dung khiêu dâm tại nơi làm việc bất chấp cảnh báo rằng họ sẽ mất việc làm. Mối bận tâm về tình dục này khiến cuộc sống của bạn ít có chỗ cho các mối quan hệ lành mạnh và các sở thích khác. Bất cứ ai cũng có thể mắc chứng nghiện tình dục, bất kể giới tính, tình dục hay tình trạng mối quan hệ của họ. Những dấu hiệu sau đây cho thấy bạn có thể mắc chứng nghiện sex:
- Tìm kiếm các mối quan hệ ngoài hôn nhân
- Sử dụng hành vi tình dục cưỡng bức như một lối thoát khỏi cô đơn, trầm cảm, lo lắng hoặc căng thẳng
- Suy nghĩ về tình dục để loại trừ các sở thích và nghề nghiệp khác
- Sử dụng nội dung khiêu dâm quá mức
- Thủ dâm thường xuyên, đặc biệt là trong những tình huống không thích hợp như khi đang làm việc
- Quan hệ với gái mại dâm
- Quấy rối tình dục người khác
- Quan hệ tình dục không an toàn với người lạ có thể dẫn đến các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STD). Nếu bạn không chắc mình có bị STD hay không, hãy đi kiểm tra ngay. Nếu bạn đang trong một mối quan hệ, đối tác của bạn cũng nên đi kiểm tra.
Bước 2. Quyết định xem bạn có cần trợ giúp chuyên nghiệp hay không
Đối với một số người mắc chứng cuồng dâm hoặc nghiện tình dục, họ có thể tự điều trị tình trạng của mình bằng cách thay đổi lối sống. Hãy tự hỏi bản thân: bạn có thể kiểm soát được các xung động tình dục của mình không? Bạn có đau khổ vì những hành vi tình dục của mình không? Hành vi tình dục của bạn có làm tổn hại đến các mối quan hệ và cuộc sống công việc của bạn, hoặc dẫn đến những hậu quả tiêu cực như bị bắt giữ không? Bạn có cố gắng che giấu hành vi tình dục của mình không? Nếu bạn cảm thấy tình trạng của mình đang dẫn đến những hậu quả tiêu cực, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ.
- Hành vi tình dục có nguy cơ là một dấu hiệu của Rối loạn Nhân cách Ranh giới, mà DSM-5 nhận ra và có thể điều trị được thông qua liệu pháp và đôi khi là thuốc.
- Nhận trợ giúp ngay lập tức nếu bạn có thể làm hại bản thân hoặc người khác, mắc chứng rối loạn lưỡng cực hoặc muốn tự tử.
Bước 3. Tìm một nhà cung cấp hoặc nhà trị liệu tâm thần đủ tiêu chuẩn
Hãy hỏi bác sĩ gia đình của bạn để được giới thiệu một người chuyên nghiện tình dục. Bác sĩ tâm lý, bác sĩ tâm thần, nhà trị liệu hôn nhân và gia đình, hoặc nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép đều là những lựa chọn tiềm năng. Tốt hơn hết là bạn nên tìm người có kinh nghiệm giúp đỡ mọi người cai nghiện tình dục. Hành vi cuồng dâm có thể xuất hiện tương tự như hành vi liên quan đến rối loạn kiểm soát xung động hoặc sử dụng chất kích thích. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu bộ não có hoạt động giống với chứng rối loạn cuồng dâm như đối với chứng nghiện chất kích thích hay không. Vì vậy, thay vì tìm một người cai nghiện chất kích thích, hãy tìm một chuyên gia về chứng rối loạn tình dục quá độ.
Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ đối tác cam kết, các nhà trị liệu hôn nhân và gia đình có thể giúp cả bạn và đối tác của bạn
Bước 4. Thảo luận về kế hoạch điều trị với nhà trị liệu của bạn
Liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT) là một phương pháp điều trị hiệu quả. CBT là một phương pháp điều trị tâm lý ngắn hạn, định hướng mục tiêu, sử dụng phương pháp thực hành, thực tế để giải quyết vấn đề. Trong CBT, bạn làm việc với bác sĩ trị liệu của mình để thay đổi các kiểu suy nghĩ hoặc hành vi với mục tiêu thay đổi cách bạn cảm thấy. Bác sĩ trị liệu của bạn cũng có thể kê đơn thuốc. Ví dụ, thuốc chống trầm cảm kiềm chế hành vi tình dục cưỡng ép. Các ví dụ phổ biến là các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) bao gồm fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), hoặc sertraline (Zoloft). Bác sĩ trị liệu của bạn cũng có thể kê toa thuốc kháng androgen, ổn định tâm trạng hoặc một loại thuốc khác.
Một nhà trị liệu có kinh nghiệm có thể giúp bạn xử lý những tình huống phức tạp của bạn. Khi sự chấp nhận của xã hội đối với chứng nghiện tình dục khác nhau, bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn điều hướng các mối quan hệ của mình và vượt qua bất kỳ sự xấu hổ nào mà bạn có thể cảm thấy
Bước 5. Bỏ qua sự xấu hổ hoặc xấu hổ
Tập trung vào những lợi ích tích cực của việc điều trị. Hãy nhớ rằng bác sĩ trị liệu luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn. Nhiệm vụ của cô ấy là không đánh giá bạn hoặc khiến bạn cảm thấy "tồi tệ" về những cưỡng chế của mình. Tìm một nhà trị liệu mà bạn cảm thấy thoải mái và người bạn cảm thấy có thể tin tưởng là điều cần thiết để phục hồi.
- Nếu bạn gặp khó khăn vì cảm thấy xấu hổ, hãy coi liệu pháp như bất kỳ hình thức điều trị nào khác. Nếu bạn bị bệnh về thể chất, bạn nên đi khám. Nếu bạn bị sâu răng, bạn nên đến gặp nha sĩ. Bạn có thể sẽ không cảm thấy xấu hổ hay xấu hổ khi tìm kiếm những phương pháp điều trị đó. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang tìm kiếm sự giúp đỡ để giúp cuộc sống của bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn, và đó là dấu hiệu của lòng dũng cảm và niềm tin vào bản thân thật đáng ngưỡng mộ.
- Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc. Nhiều người phải vật lộn với chứng rối loạn cuồng dâm. Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần là những người kín đáo và hiểu biết. Họ sẽ giữ bí mật thông tin của bạn trừ khi bạn báo cáo rằng bạn sẽ làm tổn thương chính mình hoặc người khác, báo cáo việc lạm dụng tình dục trẻ em hoặc báo cáo hành vi lạm dụng hoặc bỏ bê một người nào đó trong nhóm dễ bị tổn thương (ví dụ: người già hoặc vị thành niên).
Bước 6. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thân yêu
Bỏ nghiện sex có thể là một nỗ lực cô đơn. Mặc dù hoạt động tình dục trước đây của bạn có thể thiếu kết nối tình cảm, nhưng bạn có thể bỏ lỡ sự gần gũi về thể xác. Dành thời gian cho những người thân yêu sẽ giúp bạn nhớ lý do tại sao bạn bỏ thuốc và cam kết dừng lại.
Bạn có thể có những người thân yêu không hiểu về chứng nghiện sex hoặc những người giận bạn vì hành vi trong quá khứ của bạn. Những cảm giác này là bình thường. Cố gắng tìm một vài người có thể hiểu được cuộc đấu tranh của bạn và giúp bạn thành công. Đừng dành quá nhiều thời gian cho những người chỉ trích
Bước 7. Tham gia nhóm hỗ trợ những người nghiện tình dục
Cho dù bạn muốn một chương trình gồm 12 bước có cấu trúc, một chương trình dựa trên niềm tin hay một đường dây nóng mà bạn có thể gọi, bạn nên kết nối với những bệnh nhân khác. Tìm các nhóm trực tuyến hoặc hỏi bác sĩ của bạn để được giới thiệu. Các ví dụ bao gồm Hiệp hội vì sự tiến bộ của sức khỏe tình dục, Người nghiện tình dục ẩn danh (chương trình 12 bước) và COSA, trước đây là từ viết tắt của Codependents of Sex Addicts. COSA có thể giúp gia đình bạn phục hồi.
Phần 2/4: Tự suy ngẫm về chứng nghiện
Bước 1. Viết về tác hại của nghiện ngập
Để bắt đầu quá trình hồi phục cá nhân, hãy cân nhắc viết nhật ký về chứng nghiện của bạn. Hãy nghĩ về việc nghiện sex đã ảnh hưởng đến gia đình bạn, các mối quan hệ cá nhân và các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn như thế nào. Mô tả mức độ ảnh hưởng của chứng nghiện đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Bài viết của bạn có thể là một lời nhắc nhở về những khía cạnh tiêu cực của chứng nghiện và mang lại cho bạn thêm động lực để tiến lên phía trước.
Bước 2. Liệt kê những thay đổi tích cực mà bạn muốn thực hiện
Khi bạn đã trình bày chi tiết các vấn đề của mình, hãy viết bạn muốn cuộc sống của mình trông như thế nào sau khi nghiện. Những thay đổi tích cực nào sẽ đến khi bạn giành được quyền kiểm soát? Ví dụ, bạn có thể:
- Cảm thấy một cảm giác tự do mới.
- Quan tâm đến những thứ bên cạnh tình dục và dành nhiều thời gian hơn cho những thứ bạn yêu thích.
- Tập trung vào việc hình thành mối quan hệ sâu sắc hơn với mọi người.
- Sửa chữa các mối quan hệ của bạn.
- Cảm thấy tự hào về việc có thể vượt qua cơn nghiện.
Bước 3. Tạo một tuyên bố nhiệm vụ bỏ thuốc
Tuyên bố sứ mệnh của bạn là một bản tóm tắt lý do bạn đang chiến đấu với chứng nghiện của mình. Đó là một cam kết cá nhân để bỏ thuốc. Có một danh sách các lý do sẽ như một lời nhắc nhở khi bạn cảm thấy chùn bước. Bạn biết lý do mình muốn bỏ việc và bạn có thể vượt qua những trở ngại về tinh thần và thể chất. Dưới đây là một số lý do:
- Tôi đang nghỉ việc vì tôi muốn hàn gắn mối quan hệ với đối tác và trở về với gia đình.
- Tôi đang nghỉ việc vì tôi đã mắc bệnh STD và biết rằng tôi cần phải có những lựa chọn tốt hơn.
- Tôi nghỉ việc vì tôi muốn làm gương tốt cho các con tôi.
Bước 4. Đặt mục tiêu theo thời gian
Tạo một lịch trình phục hồi của bạn. Bao gồm các mục tiêu như tham gia trị liệu hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ. Mặc dù quá trình phục hồi của bạn có thể mất nhiều thời gian hơn hoặc ít hơn so với kế hoạch, nhưng việc có được các mục tiêu có thể đạt được sẽ định hướng các bước của bạn. Lên lịch các cuộc hẹn trị liệu của bạn. Lập kế hoạch khi nào bạn sẽ tham gia một nhóm hỗ trợ. Quyết định thời điểm trò chuyện với những người mà bạn đã làm tổn thương.
Phần 3/4: Ngừng Hành vi Gây nghiện
Bước 1. Loại bỏ các mục kích hoạt của bạn
Nếu xung quanh bạn là những món đồ gợi nhớ đến tình dục, bạn sẽ khó bỏ hơn. Vứt bỏ hoặc tái chế các tạp chí, tranh ảnh, video khiêu dâm và bất kỳ thứ gì khác khiến bạn có nguy cơ bị trượt giá. Xóa nội dung khiêu dâm khỏi máy tính của bạn và xóa lịch sử các trang web bạn đã truy cập trước đây. Cân nhắc cài đặt phần mềm chặn các trang web khiêu dâm.
Bước 2. Tránh xa những người và những nơi kích hoạt hành vi gây nghiện
Tránh những nơi mà bạn đã tìm kiếm những cuộc gặp gỡ tình dục có hại trong quá khứ. Tránh xa các khu đèn đỏ và không đến các cửa hàng bán dâm. Nếu bạn bè của bạn muốn đi chơi ở những khu vực này, hãy rủ họ đi một nơi khác với bạn.
Một số tình huống nhất định có thể kích hoạt hành vi gây nghiện. Ví dụ: có thể bạn có tình một đêm khi đi công tác. Tìm ra cách để ngăn bản thân làm điều này. Đi du lịch với một đồng nghiệp hoặc cố gắng ở với một người bạn trung thành thay vì ở khách sạn một mình
Bước 3. Xóa thông tin liên lạc của bạn tình
Xóa số và tên của những người bạn tình cũ khỏi điện thoại, máy tính và bất kỳ thiết bị nào khác của bạn. Có một danh sách những người sẵn sàng quan hệ tình dục có thể rất hấp dẫn khi bạn khao khát tình dục. Thông báo cho các đối tác thường xuyên rằng bạn sẽ không tìm kiếm quan hệ với họ nữa. Hãy nhạy cảm với cảm xúc của họ nhưng đừng dao động trong cam kết dừng lại của bạn.
Tất nhiên, bạn có thể giữ lại thông tin của người bạn đời hoặc người phối ngẫu đã cam kết của bạn
Phần 4/4: Vượt qua cơn nghiện
Bước 1. Thay thế tình dục gây nghiện bằng các cửa hàng năng lượng lành mạnh
Khi bạn ngừng thực hiện các hoạt động tình dục gây nghiện, bạn có thể bị dư thừa năng lượng. Hãy thử các hoạt động lành mạnh như tập thể dục hoặc các hình thức giải trí khác. Nếu một hoạt động không đủ kích thích, hãy thử một hoạt động khác. Tiếp tục tìm kiếm các cách để giữ cho bản thân bận rộn. Dưới đây là một vài ý tưởng:
- Viết nhật ký hàng ngày.
- Tham gia các bài học âm nhạc hoặc tham gia một dàn hợp xướng hoặc ban nhạc.
- Tham gia một lớp học nghệ thuật hoặc vẽ, sơn, hoặc điêu khắc tại nhà.
- Thực hiện một sở thích mới đòi hỏi sự gắng sức của cơ thể, chẳng hạn như chế biến gỗ.
- Hãy thử các hoạt động giảm căng thẳng như yoga hoặc thái cực quyền.
- Thực hiện các hoạt động khiến tim bạn đập liên hồi như thám hiểm hang động hoặc nhảy dù.
Bước 2. Dựa vào các mối quan hệ bền chặt nhất của bạn
Khi bạn thoát khỏi các hành vi gây nghiện, hãy tương tác lại với những người thân yêu. Đối tác, bạn thân, con cái, cha mẹ và anh chị em của bạn có thể hỗ trợ bạn. Tập trung vào việc sửa chữa những mối quan hệ cần phải sửa chữa và nuôi dưỡng những mối quan hệ đã làm chùn bước. Bạn càng đầu tư vào những người xung quanh, bạn càng ít cần đến tình dục như một cơ chế thoát thân.
Bước 3. Hướng tới một mối quan hệ lành mạnh với tình dục
Vượt qua chứng nghiện tình dục không có nghĩa là bạn phải ngừng quan hệ tình dục mãi mãi. Thay vào đó, nó có nghĩa là bạn không cho phép các hành vi cưỡng chế kiểm soát bạn. Bạn cảm thấy phải chịu trách nhiệm về các hành vi tình dục của mình và hạnh phúc và được thỏa mãn bởi chúng thay vì cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ.
- Chuyên gia trị liệu của bạn có thể giúp bạn hướng tới điều này. Bạn thậm chí có thể thấy rằng một nhà trị liệu được đào tạo cụ thể về các vấn đề sức khỏe tình dục có thể hữu ích trong việc dạy bạn những cách để phát triển một thái độ lành mạnh đối với tình dục.
- Khám phá những gì bạn thích về tình dục. Khi nghiện tình dục, bạn có thể làm những việc mà bạn thậm chí không thực sự thích làm vì chúng khiến bạn bị thôi thúc. Hãy dành một chút thời gian để khám phá những gì bạn thực sự thích thú về tình dục. Điều gì khiến bạn cảm thấy mình được coi trọng như một người bạn tình? Bạn thích cảm hứng gì khi truyền cảm hứng cho người khác?
- Cố gắng coi tình dục là một phần của cuộc sống lành mạnh, chứ không phải là "trái cấm" của chính nó hay điều gì đó để che giấu hoặc xấu hổ. Một người nào đó có vấn đề về ăn quá nhiều sẽ không chỉ đơn giản là ngừng ăn; tương tự, bạn không cần phải dừng quan hệ tình dục một cách đơn giản. Bạn chỉ muốn học một cách lành mạnh hơn để tích hợp nó vào cuộc sống chung của bạn.
Bước 4. Tập trung vào mục tiêu của bạn
Quá trình phục hồi sẽ mất nhiều thời gian. Bạn có thể sẽ trải qua cảm giác thèm muốn tình dục gây nghiện. Quan hệ tình dục với một đối tác thân mật là điều tốt, nhưng tình một đêm hoặc xem phim khiêu dâm có thể khiến bạn trở lại nghiện ngập. Hãy cởi mở với nhà trị liệu và gia đình về những cuộc đấu tranh của bạn. Hãy ghi nhớ tuyên bố sứ mệnh của bạn và nhớ rằng bạn có thể sửa chữa các mối quan hệ bị tổn thương và khắc phục các vấn đề tài chính. Nếu bạn tái nghiện, hãy suy ngẫm về những gì đã xảy ra. Cố gắng tránh các tác nhân gây tái phát. Nhìn chung, đừng bỏ cuộc. Tiếp tục đẩy về phía trước.
Nếu bạn tái nghiện, hãy xem lại nhật ký của bạn. Đọc tuyên bố sứ mệnh của bạn và nhắc nhở bản thân tại sao bạn muốn phục hồi. Hoàn toàn tham gia vào liệu pháp và nhóm hỗ trợ của bạn
Bước 5. Kỷ niệm thành tích của bạn
Sau khi bạn hoàn thành một số mục tiêu của mình, hãy dành thời gian để ăn mừng bạn đã đi được bao xa. Nếu bạn trải qua một tháng mà không có biểu hiện nghiện ngập, hãy ghi nhận thành tích của bạn bằng một món quà. Ví dụ: ghé thăm một nhà hàng yêu thích, tham quan viện bảo tàng hoặc mua một mặt hàng quần áo mới. Kỷ niệm bạn đã đi được bao xa. Đặt mục tiêu mới để hướng tới.
