Rối loạn lo âu do bệnh tật (IAD) là thuật ngữ y tế hiện đang được chấp nhận cho những gì từng được gọi là chứng suy nhược cơ thể (hypochondriasis). Một nghiên cứu từ năm 2001 cho thấy từ 5 đến 9% bệnh nhân chăm sóc chính có các triệu chứng của IAD. Những người bị IAD có thể bị nhẹ hoặc không có bất kỳ triệu chứng nào, nhưng vẫn tin rằng bản thân mắc bệnh nghiêm trọng hoặc đe dọa tính mạng. Nỗi sợ hãi này dai dẳng và cản trở cuộc sống hàng ngày của họ. Việc đến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và các xét nghiệm chẩn đoán có thể chứng minh rằng không có bệnh, nhưng điều này không làm giảm bớt sự lo lắng mà một người bị IAD cảm thấy. Ngoài ra, những người bị IAD thực sự có thể mắc bệnh, nhưng có niềm tin mạnh mẽ rằng họ bị bệnh nặng hơn thực tế. Mặc dù những người bị IAD không thể đánh giá chính xác cảm giác và triệu chứng trên cơ thể của họ, nhưng vẫn có những cách để vượt qua IAD.
Các bước
Phương pháp 1/3: Xây dựng hệ thống hỗ trợ
Bước 1. Nhận đánh giá y tế với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn
Lập danh sách các triệu chứng hiện tại của bạn để mang theo khi đến cuộc hẹn. Vì IAD có thể liên quan đến việc bị ốm khi còn nhỏ hoặc các sự kiện đau thương khác, hãy đảm bảo thông báo cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về tiền sử bệnh của bạn. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần để được điều trị thêm.
Bước 2. Tìm một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe mà bạn có thể tin tưởng
Rõ ràng, phần khó khăn nhất khi trở thành một kẻ đạo đức giả là bạn liên tục cảm thấy như thể có điều gì đó khủng khiếp xảy ra với cơ thể của mình. Cuối cùng, bác sĩ được đào tạo là người duy nhất có thể chẩn đoán các triệu chứng của bạn và theo dõi chúng để phát hiện bất kỳ thay đổi nào có thể cần can thiệp y tế. Nếu bạn không thường xuyên tiếp xúc với bác sĩ, việc tìm kiếm bác sĩ nên là bước đầu tiên của bạn.
Bước 3. Tạo mối quan hệ tốt với bác sĩ của bạn
Nếu bạn bị chứng hypochondriasis, có khả năng bạn sẽ tìm hiểu kỹ về bác sĩ của mình. Khi bạn có một cuộc hẹn, đừng ngại đặt câu hỏi và nhận được nhiều thông tin nhất có thể.
- Thành thật về những gì bạn đang cảm thấy và cách bạn nhận thức các triệu chứng của mình, ngay cả khi bạn cảm thấy xấu hổ.
- Cung cấp cho bác sĩ của bạn tiền sử bệnh càng chi tiết càng tốt. Bác sĩ của bạn cần càng nhiều thông tin càng tốt để đưa ra chẩn đoán chính xác.
- Nghĩ thoáng ra. Có thể có lúc bạn nghĩ rằng một số xét nghiệm y tế nhất định là cần thiết, và bác sĩ của bạn sẽ không đồng ý.
-
Cũng có thể có những lúc bác sĩ cảm thấy rằng bạn không tin tưởng vào đánh giá của họ và bạn có thể cảm thấy như thể bác sĩ đang không coi trọng bạn.
Nếu điều này xảy ra, hãy nhớ rằng bác sĩ của bạn đang cố gắng giúp bạn, mặc dù bạn có quan điểm khác nhau về tình trạng của mình
- Thực hiện theo kế hoạch điều trị, bao gồm cả việc dùng tất cả các loại thuốc được kê đơn. Nếu không, bác sĩ không thể đánh giá chính xác liệu kế hoạch có hiệu quả với bạn hay không.
Bước 4. Cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ
Bạn thường cảm thấy đơn độc trong căn bệnh của mình. Bác sĩ của bạn nói rằng bạn không thực sự bị bệnh, bác sĩ trị liệu đang dạy bạn rằng bạn không thể tin tưởng vào nhận thức của chính mình về cảm giác cơ thể và bạn bắt đầu tự hỏi làm thế nào mà có thể bạn đã sai lầm như vậy. Thêm nó lên, và nó có thể rất áp đảo.
- Nếu bạn chưa bao giờ gặp ai đó có tình trạng của mình, thì việc trò chuyện với một người từng bị cùng một loại nỗi sợ và suy nghĩ xâm nhập có thể có giá trị sâu sắc.
- Liệu pháp nhóm có thể giới thiệu bạn với những người đã học cách phát triển tốt với tình trạng của bạn, cũng như những người mới bắt đầu điều trị.
- Nhóm của bạn có thể cung cấp cho bạn một hệ thống hỗ trợ cho những thời điểm bạn bắt đầu dao động trong việc điều trị và bắt đầu nghi ngờ liệu bạn có muốn tiếp tục hay không.
- Nếu bạn gắn bó với nhóm của mình, bạn thậm chí có thể bắt đầu trả ơn bằng cách giúp đỡ những người đang gặp khó khăn.
- Internet có rất nhiều bảng tin và diễn đàn dành cho người rối loạn lo âu, nơi bạn có thể kết nối và chia sẻ cảm xúc với những người khác bằng IAD.
Bước 5. Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy
Có thể xấu hổ khi thừa nhận rằng bạn đang bị ám ảnh bởi nỗi sợ hãi về sức khỏe của mình. Bạn không muốn trở thành một người liên tục phàn nàn với mọi người về việc bạn có chắc mình mắc bệnh nan y hay không. Thật không may, việc cô lập bản thân chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
- Nhiều triệu chứng tồi tệ nhất của IAD xuất hiện khi bạn ở một mình và bộ não của bạn bắt đầu xoáy vào “điều gì xảy ra nếu?” nhưng các mối quan hệ của bạn có thể giúp bạn giữ vững cơ sở.
- Bạn bè không thể thay thế cho sự đối xử, nhưng bất cứ điều gì giúp bạn phá tan cơn lo lắng trước khi nó lấn át bạn đều là một nguồn lực tích cực.
- Một người bạn thân có thể nhìn thấy những mô hình trong cuộc sống của bạn mà bạn không thấy, chẳng hạn như các triệu chứng của bạn leo thang sau cái chết của một người thân yêu hoặc mất việc làm.
Phương pháp 2/3: Thay đổi cách bạn nghĩ về bệnh của mình
Bước 1. Tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần
Nghiên cứu chỉ ra rằng liệu pháp sức khỏe tâm thần là một phương pháp điều trị hiệu quả cho IAD.
Yêu cầu bác sĩ giới thiệu một cố vấn trong khu vực của bạn, hoặc kiểm tra danh bạ trực tuyến của National Board for Certified Counselors '
Bước 2. Hãy chuẩn bị cho cảm giác phản kháng
Nếu bạn bị thuyết phục rằng bạn đang có một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bạn có thể thấy thật xúc phạm khi ngồi và nói chuyện với một người đang nói với bạn rằng bạn không có khả năng nhận thức chính xác cơ thể của mình. Nhưng nếu bạn muốn vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng đang gây ra cho bạn rất nhiều xáo trộn về cảm xúc, bạn cần phải tin tưởng một người hiểu tình trạng của bạn.
Bác sĩ có thể yêu cầu bạn ngừng theo dõi các triệu chứng thể chất của bạn. Điều này có thể khiến bạn lo lắng, nhưng hãy cho phép bản thân cảm thấy không thoải mái
Bước 3. Kiểm tra tính hợp lệ của nỗi sợ hãi của bạn
Phần lớn việc điều trị của bạn sẽ xoay quanh việc thử thách suy nghĩ của bạn. Bạn có thể được yêu cầu ngừng đo huyết áp hoặc cảm thấy có cục u trên cơ thể, và bác sĩ trị liệu sẽ thúc đẩy bạn kiểm tra những nỗi sợ hãi làm cơ sở cho những lo lắng về sức khỏe của bạn. Bạn phải chống lại sự cám dỗ quay trở lại mô hình tự giám sát ám ảnh.
- Nhắc nhở bản thân rằng cảm giác lo lắng này là bằng chứng cho thấy quá trình đang hoạt động và bạn đang đạt được tiến bộ.
- Bạn sẽ không trở nên tốt hơn nếu không thực hiện một số thay đổi quan trọng và quá trình thay đổi luôn khó khăn ở một mức độ nào đó.
Bước 4. Khám phá điều gì gây ra sự lo lắng của bạn
Trong một số trường hợp, lo lắng thực sự tạo ra các triệu chứng thể chất như đau dạ dày, vì vậy một phần tư vấn của bạn sẽ bao gồm việc tìm hiểu về điều gì khiến bạn đặc biệt dễ bị tổn thương khi lo lắng về sức khỏe của mình.
- Bạn có thể cảm thấy lo lắng hơn về các triệu chứng nhận biết được trong thời gian căng thẳng trong cuộc sống.
- Làm việc với một nhà trị liệu sẽ dạy bạn xác định các dấu hiệu để bạn có thể ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực trước khi chúng tiêu thụ bạn.
- Tham dự tất cả các buổi điều trị theo lịch trình của bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy không khỏe hoặc không chắc chắn rằng nó sẽ tạo ra sự khác biệt. Nếu bạn không coi trọng việc điều trị của mình, nó sẽ không hiệu quả.
Bước 5. Giáo dục bản thân về tình trạng của bạn
Mặc dù bệnh hypochondriasis ít được nghiên cứu kỹ hơn so với nhiều bệnh tâm thần, nhưng nếu bạn chịu khó tìm hiểu thì sẽ có rất nhiều nghiên cứu.
- Có rất nhiều blog và diễn đàn, nơi mọi người kể lại những câu chuyện về cách họ hiểu được căn bệnh của mình và học cách quản lý nó.
- Đọc những câu chuyện này sẽ giúp bạn xác định được nhiều suy nghĩ và nỗi sợ hãi giống nhau trong cuộc sống của chính mình.
- Giúp bạn hiểu rõ hơn về chứng rối loạn lo âu của mình. Sử dụng thời gian bạn đã dành để nghiên cứu các triệu chứng để tìm hiểu về bệnh hypochondriasis.
Bước 6. Viết nhật ký
Viết ra những suy nghĩ của bạn sẽ cung cấp cho bạn hồ sơ về các triệu chứng và trải nghiệm của bạn. Nếu các triệu chứng của bạn lặp đi lặp lại không dẫn đến đâu, bạn sẽ có thể cung cấp cho mình bằng chứng cho thấy nỗi sợ hãi của bạn từ trước đến nay là vô căn cứ.
- Thay vào đó, khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc ước mình có ai đó để trò chuyện, hãy viết ra những suy nghĩ của bạn.
- Suy nghĩ về nơi bắt nguồn cảm xúc của bạn. Bạn có sợ hãi khi trải qua nỗi đau thể xác? Bạn đã từng chứng kiến ai đó gần gũi với mình đau đớn vì bệnh tật chưa?
- Khám phá một số câu hỏi lớn hơn đó sẽ giúp bạn khám phá ra các mô hình tư duy tiềm ẩn sự lo lắng của bạn.
-
Viết ra những suy nghĩ của bạn sẽ cho phép bạn theo dõi các triệu chứng và tác nhân gây bệnh.
Ví dụ, bạn có lo lắng nhiều hơn khi căng thẳng trong công việc hoặc tranh cãi với đối tác của mình không? Khi bạn có thể xác định các yếu tố kích hoạt đó, bạn có thể bắt đầu quản lý chúng hiệu quả hơn
Phương pháp 3/3: Thay đổi cách bạn cảm nhận
Bước 1. Hỏi bác sĩ của bạn nếu một loại thuốc có thể giúp bạn
Nghiên cứu chỉ ra rằng chứng hypochondriasis có liên quan đến chứng trầm cảm và rối loạn lo âu, điều này cho thấy có thể có nguồn gốc di truyền. Trong trường hợp đó, bạn có thể cần thử đơn thuốc chống trầm cảm để điều trị dứt điểm các vấn đề của mình. Nếu đó là trường hợp cuối cùng, đừng chống lại cách điều trị đó.
- Theo nghiên cứu, thuốc ức chế tái hấp thu serotonin (SSRI) và thuốc chống trầm cảm ba vòng là những loại thuốc được kê đơn phổ biến nhất để điều trị chứng bệnh sỏi thận. Nói chung, những loại thuốc này không được coi là nguy hiểm hoặc hình thành thói quen về thể chất.
- Như với hầu hết các bệnh tâm thần, sự kết hợp giữa thuốc và liệu pháp nhận thức - hành vi là liệu trình điều trị hiệu quả nhất cho chứng hypochondriasis.
- Có thể bạn sẽ không đạt được tiến bộ lâu dài nếu bạn không nghiêm túc điều trị, vì vậy hãy tiếp tục điều trị và dùng thuốc ngay cả khi bạn cảm thấy tốt hơn.
Bước 2. Thực hiện thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Mặc dù nghiên cứu về mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và chứng suy nhược cơ thể đang ở giai đoạn sơ khai, nhưng một số hướng dẫn chung vẫn được khuyến nghị.
- Loại bỏ tất cả các loại thực phẩm mà bạn nghi ngờ mình nhạy cảm. Bất kỳ thực phẩm nào khiến bạn đau đớn về cơ thể sẽ có khả năng tạo ra các triệu chứng mà bạn có thể dễ dàng hiểu sai.
- Ngoài ra, ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ tiêu hóa, do đó cải thiện tâm trạng của bạn và giúp giảm đau.
- Cắt giảm lượng caffeine. Chất kích thích có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng và khó kiểm soát suy nghĩ đua đòi và mất ngủ nếu bạn đã uống hai tách cà phê trước khi đi ngủ.
Bước 3. Thử tập yoga hoặc tập thể dục
Bất kỳ hoạt động thể chất mạnh mẽ nào cũng sẽ giải phóng endorphin - hóa chất “tạo cảm giác dễ chịu” trong não của bạn - và mang lại cho bạn mức cao tự nhiên. Ngoài ra, nếu cơ thể bạn mệt mỏi, bạn sẽ thoải mái hơn và ít có khả năng thức đến 4 giờ sáng để tìm kiếm bằng chứng cho thấy âm thanh trong dạ dày của bạn có nghĩa là bạn bị ung thư.
- Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần.
- Nếu bạn hiện không có thói quen tập thể dục, hãy bắt đầu từ 15 đến 20 phút đi bộ mỗi ngày.
- Để giúp kiểm soát sự lo lắng, tần suất tập luyện của bạn quan trọng hơn thời lượng, vì vậy hãy chia đều các buổi tập của bạn trong suốt cả tuần.
Bước 4. Ngủ theo lịch trình đều đặn
Bởi vì lo lắng và lo lắng quá mức thường dẫn đến khó ngủ, những người mắc chứng hypochondriasis thường rơi vào tình trạng họ không được nghỉ ngơi đầy đủ mỗi đêm. Khi điều đó xảy ra, bạn có thể sẽ mệt mỏi và cáu kỉnh, khiến bạn khó suy nghĩ rõ ràng và đấu tranh chống lại các loại suy nghĩ đã gây ra vấn đề của bạn ngay từ đầu.
- Sử dụng các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như căng dần và thả lỏng tất cả các nhóm cơ của bạn, từng nhóm cơ một.
- Bạn cũng có thể là kiểu người đối phó với lo lắng bằng cách tắm nước ấm hoặc nghe một số bản nhạc êm dịu.
-
Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và tránh ngủ trưa muộn trong ngày, ngay cả khi bạn đang mệt mỏi. Theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy được nghỉ ngơi và cân bằng hơn.
Bất kỳ sự gián đoạn nhỏ nào trong cách ngủ của bạn cũng có thể khiến bạn khó trở lại đúng hướng, vì vậy hãy làm những gì bạn có thể để duy trì thói quen mỗi ngày
Bước 5. Tránh các tìm kiếm trên web về các triệu chứng bệnh và bệnh tật
Tìm kiếm nguyên nhân của các triệu chứng bạn nhận thấy sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn. Tránh sử dụng web cho mục đích này, và thay vào đó hãy lấp đầy thời gian của bạn bằng các hoạt động lành mạnh khác.
Lời khuyên
- Chống lại sự cám dỗ đến cửa hàng bác sĩ. Nếu bạn trở nên thất vọng với bác sĩ của mình vì họ không đồng ý rằng các triệu chứng của bạn chỉ ra rằng bạn đang mắc bệnh nghiêm trọng, bạn có thể rất muốn tìm một bác sĩ khác có khả năng khám những gì bạn thấy hơn. Làm như vậy sẽ chỉ kéo dài tình trạng rối loạn tâm lý của bạn, vì nếu bạn không thể thiết lập mối quan hệ ổn định với bác sĩ, bạn sẽ không bao giờ có một kế hoạch điều trị nhất quán để tuân theo.
- Nếu bạn sống ở một thị trấn nhỏ hoặc khu vực nông thôn, có thể không có đủ người có IAD để bạn tham gia một nhóm hỗ trợ. Trong trường hợp đó, hãy xem các cộng đồng trực tuyến. Có rất nhiều bảng tin và diễn đàn dành cho những người bị IAD và những người bị rối loạn lo âu khác.
- Hãy thận trọng trong việc sử dụng rượu và ma túy. Những người bị rối loạn lo âu rất dễ tự điều trị bằng các chất làm thay đổi tâm trạng, giúp họ thư giãn và thoát khỏi lo lắng.
- WebMD không phải là bạn của bạn nếu bạn là một kẻ đạo đức giả. Xem phim tài liệu về y tế / bệnh tật cũng không.
