Hypochondria là khi một người, do hiểu sai những cảm giác cơ thể bình thường của họ hoặc những phàn nàn nhỏ về cơ thể, tin rằng họ đang mắc một căn bệnh nghiêm trọng. Nó không còn là chẩn đoán chính thức trong DSM-5. Thay vào đó, những người mắc chứng "hypochondria" có thể được chẩn đoán là mắc bệnh rối loạn lo âu hoặc rối loạn triệu chứng soma. Nếu không được kiểm soát, chứng đạo đức giả có thể rất nguy hiểm đến chất lượng cuộc sống của bạn. Với việc lập kế hoạch và chăm sóc phù hợp, bạn có thể ngăn điều đó xảy ra.
Các bước
Phần 1/2: Thay đổi suy nghĩ của bạn
Bước 1. Tìm kiếm liệu pháp
Nhận trợ giúp với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ chuyên môn, người có thể giúp bạn vượt qua các vấn đề của mình. Những người mắc chứng bệnh giả tưởng đôi khi có các vấn đề về lo âu hoặc trầm cảm tiềm ẩn, nếu được điều trị, có thể giúp họ vượt qua nỗi sợ hãi về bệnh tật. Một nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn xác định nguyên nhân gây ra nỗi sợ hãi và giải quyết chúng trong một môi trường an toàn.
- Để tìm một nhà tâm lý học đủ điều kiện, hãy thử trang web này:
- Một nhà trị liệu có thể giúp bạn bằng cách sử dụng các phong cách trị liệu khác nhau, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức.
Bước 2. Kiểm tra niềm tin của bạn
Một nguyên nhân của chứng đạo đức giả là do sự hiểu lầm về cách thức hoạt động của các cảm giác trên cơ thể và / hoặc cách các tín hiệu đau hoạt động. Sự hiểu lầm hoặc thiếu kiến thức này có thể khiến mọi người hiểu sai các tín hiệu cơ thể và xem chúng nghiêm trọng hơn thực tế.
Vì vậy, hãy tự hỏi bản thân bạn đã học được bao nhiêu về cơ thể và não bộ trong quá trình giáo dục của mình. Nếu bạn chưa học được nhiều điều trong quá trình học tập của mình cho đến nay, một cách để giúp bạn vượt qua chứng đạo đức giả có thể là tìm hiểu về các cảm giác cơ bản của cơ thể
Bước 3. Giáo dục bản thân về những cảm giác bình thường của cơ thể
Tìm hiểu về những cảm giác cơ thể thường xảy ra để bạn không sợ rằng mình đang bị bệnh nặng khi trải qua chúng. Có thể hữu ích nếu bạn hỏi bạn bè và những người thân yêu về kiểu trải nghiệm mà họ cảm thấy đôi khi.
- Ví dụ: bạn có thể hỏi liệu bạn bè của mình đã bao giờ cảm thấy tim đập nhanh chưa (ví dụ: rung rinh tim khi cảm giác trái tim lệch nhịp). Bạn có thể sẽ thấy rằng nhiều bạn bè và những người thân yêu của bạn đã từng trải qua điều này trước đây, vì tim đập nhanh là hiện tượng phổ biến.
- Ngoài ra, bạn có thể sử dụng tài nguyên này, nơi hiển thị các loại cảm giác mà mọi người thường cảm thấy khi họ trải qua các cảm xúc khác nhau:
Bước 4. Kiểm tra giảm cảm giác
Bạn có thể thấy mình suy nghĩ nhiều về các cảm giác trên cơ thể để phát hiện bệnh. Hãy lập kế hoạch kéo dài một tuần để giảm dần số lần kiểm tra mà bạn cho phép để đến cuối tuần, bạn chỉ kiểm tra cảm giác của mình một vài lần mỗi ngày hoặc ít hơn.
Ví dụ: vào ngày đầu tiên, bạn có thể cho phép mình kiểm tra cảm giác của mình 30 lần, vào ngày thứ hai, bạn có thể giảm con số này xuống 22 lần, vào ngày thứ ba 14 lần và tiếp tục giảm con số đó trong những ngày còn lại trong tuần.
Bước 5. Ngừng tìm kiếm sự trấn an
Nếu bạn nhờ bạn bè và gia đình trấn an rằng bạn không bị bệnh và điều này không làm giảm bớt lo lắng của bạn, thì tốt nhất bạn nên ngừng tham gia vào hành vi này. Điều này là do nó có thể phản tác dụng và khiến bạn thực sự lo lắng hơn nữa.
- Điều này là do bạn có thể yêu cầu sự trấn an nhiều hơn và thường xuyên hơn để cố gắng nhận được một số lợi ích từ nó dưới dạng giảm lo lắng, điều này chỉ giữ cho những lo lắng của bạn luôn ở vị trí trung tâm trong tâm trí bạn.
- Nếu những người thân yêu của bạn liên tục hỏi bạn tình trạng của bạn như thế nào và việc họ kiểm tra bạn đang làm gián đoạn nỗ lực loại bỏ sự lo lắng về bệnh tật của bạn, vui lòng cho họ biết điều này.
- Bạn có thể nói "Tôi thực sự đánh giá cao việc bạn quan tâm đến tôi và bạn quan tâm nhưng tôi đang cố gắng giảm bớt lo lắng về bệnh tật của mình, vì vậy sẽ thực sự hữu ích cho tôi nếu bạn chỉ kiểm tra tôi một ngày mỗi tuần."
Bước 6. Thử thư giãn cơ liên tục
Một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe là một kỹ thuật được gọi là thư giãn cơ bắp tiến bộ. Điều này có thể giúp bạn giảm mức độ lo lắng nói chung và lo lắng về bệnh tật của bạn nói riêng. Để thực hiện giãn cơ tiến triển:
- Dành ra 15 phút yên tĩnh cho bản thân.
- Nhắm mắt và thư giãn cơ thể.
- Tác dụng lực căng lên một nhóm cơ cụ thể bằng cách gập / siết chặt trong năm giây hoặc lâu hơn. Chú ý đừng bóp quá chặt sẽ tự làm mình bị thương.
- Nhanh chóng thả lỏng nhóm cơ bị căng trong khi thở ra.
- Điều rất quan trọng là phải tập trung chăm chú vào sự khác biệt về cảm giác giữa cơ căng và cơ thả lỏng.
- Sau khi giữ nguyên trạng thái thư giãn này trong khoảng 15 giây, hãy lặp lại toàn bộ quá trình với các nhóm cơ khác.
Bước 7. Cân nhắc dùng thuốc
Mặc dù các loại thuốc thường không được kê đơn trực tiếp cho chứng hypochondriasis, nhưng hypochondriasis có xu hướng liên quan đến chứng trầm cảm và / hoặc rối loạn lo âu, có những loại thuốc điều trị. Sau đó, những loại thuốc này có thể gián tiếp cải thiện các triệu chứng của chứng hypochondria. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có lợi khi điều trị chứng trầm cảm và / hoặc lo lắng, hãy giải thích tình hình cho bác sĩ.
- Bác sĩ có thể quyết định kê đơn Thuốc ức chế tái hấp thu Serotonin có chọn lọc (SSRI) để giúp bạn.
- Đảm bảo luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu, ngừng hoặc thay đổi cách bạn dùng thuốc.
Phần 2 của 2: Thay đổi hành vi của bạn
Bước 1. Tiếp tục bận rộn
Nếu bạn dễ mắc chứng đạo đức giả, đừng cho bản thân thời gian để suy nghĩ xem bạn có mắc bệnh nghiêm trọng hay không. Thay vào đó, hãy để tâm trí của bạn bận rộn với những nhiệm vụ và mục tiêu mà bạn đặt ra cho mình. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bận rộn có xu hướng hạnh phúc hơn những người không bận rộn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc bận rộn, bạn có thể:
- Dành thời gian của bạn cho tổ chức từ thiện.
- Bắt đầu một sở thích mới như vẽ tranh hoặc may vá.
- Chơi trò chơi điện tử hoặc xem một tập của chương trình truyền hình yêu thích của bạn.
- Nhận thêm một công việc bán thời gian.
Bước 2. Tránh kiểm tra triệu chứng trên internet
Kiểm tra các triệu chứng của bạn trên internet sẽ chỉ củng cố nỗi sợ hãi của bạn và khiến bạn sợ hãi hơn. Các triệu chứng thường rất không cụ thể và có thể có nghĩa là bất kỳ điều gì; thông thường, các nguyên nhân phổ biến nhất của bất kỳ triệu chứng nào bạn có sẽ là nguyên nhân bạn mắc phải bởi vì, về mặt thống kê, nó có khả năng xảy ra cao nhất. Tuy nhiên, nếu bạn dành thời gian tìm kiếm trên Internet những gì mà mỗi cơn đau đầu nhỏ có thể có nghĩa là bạn có thể đưa ra kết luận sai lầm.
Ví dụ, có một số nguyên nhân gây đau đầu, hầu hết chúng đều vô hại về mặt tổng thể. Tuy nhiên, nếu bạn đọc về khối u não và đau đầu, bạn có thể sẽ chỉ sợ chính mình. Một lần nữa, khả năng cơn đau đầu của bạn chỉ ra một khối u não là cực kỳ thấp
Bước 3. Sắp xếp thời gian để lo lắng
Đừng cố gắng không nghĩ về nó. Bạn càng cố gắng không nghĩ về điều gì đó, bạn càng nghĩ về nhiều hơn. Thay vào đó, hãy lên lịch 30 phút mỗi ngày, khi bạn đang ở trong trạng thái tinh thần thoải mái và khá thoải mái, để tự mình vượt qua tất cả các triệu chứng và phân tích cả những khả năng hợp lý và không hợp lý.
Bạn có thể phải thay đổi trong một thời gian để tìm thấy sự phù hợp nhất với bạn. Ví dụ, có thể tốt nhất là bạn nên lo lắng vào buổi sáng để có thể tiếp tục ngày mới của mình. Hoặc, có thể những suy nghĩ lo lắng của bạn tích tụ trong suốt cả ngày và bạn thấy nhẹ nhõm nhất khi sắp xếp thời gian lo lắng vào cuối ngày
Bước 4. Gắn bó với một bác sĩ chính giỏi
Thay đổi bác sĩ thường xuyên sẽ chỉ mang lại cho bạn nhiều chẩn đoán khác nhau, quá nhiều xét nghiệm và phản hồi khác nhau. Thay vào đó, hãy tìm một bác sĩ mà bạn có thể tin tưởng, người có thành tích với bạn bè và gia đình hoặc những người có đánh giá tốt trên mạng.
- Sẽ rất hữu ích nếu bác sĩ của bạn biết rằng bạn có xu hướng sợ hãi điều tồi tệ hơn bất cứ khi nào bạn bị ốm hoặc bị thương, cho dù là thật hay tin là thật.
- Hãy hỏi bác sĩ chính của bạn về việc bạn có nên được giới thiệu đến một bác sĩ chuyên khoa thay vì tự mình tìm kiếm một bác sĩ chuyên khoa hay không. Bác sĩ của bạn có thể được đào tạo bài bản để quyết định xem có nên thăm khám với bác sĩ chuyên khoa hay không.
- Lên lịch các cuộc hẹn với bác sĩ chính của bạn nếu cần. Hãy chắc chắn giải thích các triệu chứng và lo lắng của bạn và hỏi liệu việc sắp xếp một cuộc hẹn có đáng giá hay không.
Bước 5. Giữ gìn sức khỏe
Đừng đưa ra bất kỳ lý do nào để nghĩ rằng bạn có thể bị ốm hoặc sẽ ốm nặng trong thời gian sắp tới. Ngoài ra, nếu bạn có lối sống không lành mạnh, nhìn chung bạn có thể cảm thấy tồi tệ hơn và hiểu sai những cảm giác này là biểu hiện của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vì vậy, hãy đối xử tốt với cơ thể của bạn bằng cách:
- Ngủ đủ giấc từ 7-9 giờ, nhưng bạn cần được nghỉ ngơi đầy đủ.
- Tập thể dục nhiều, mục tiêu khoảng 30 phút mỗi ngày ít nhất vài ngày một tuần.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm trái cây và rau, bánh mì, mì ống hoặc khoai tây, protein như thịt, cá, trứng hoặc đậu, một số loại sữa và chỉ một lượng nhỏ thực phẩm giàu chất béo và / hoặc đường.
-
Tránh các thói quen không lành mạnh như uống quá nhiều rượu hoặc caffeine.
- Cố gắng không uống quá 6 ly rượu mỗi tuần và cố gắng chia đều các ly này trong tuần
- Cố gắng không uống nhiều hơn bốn tách cà phê mỗi ngày.
- Ngoài ra, bạn cũng nên tránh hút thuốc, đây là một thói quen không tốt cho sức khỏe.
Bước 6. Tăng dần các hành vi mà bạn tránh
Bạn có thể tránh một số hành vi nhất định vì nghĩ rằng chúng sẽ khiến bạn bị bệnh hoặc dẫn đến tử vong. Ví dụ, nếu bạn quá lo lắng về việc bị đau tim, bạn có thể tránh tập thể dục hoặc quan hệ tình dục. Để vượt qua sự lo lắng về bệnh tật, bạn có thể dần dần tăng cường tham gia vào các loại hành vi mà bạn tránh. Khi bạn thực hiện những hành vi này và không phải chịu bất kỳ hậu quả tiêu cực nào, điều này có thể giúp dạy bạn rằng thực sự không có gì phải sợ hãi.
Bằng cách bắt đầu dần dần, ban đầu bạn phải đối mặt với rủi ro tối thiểu, vì vậy nhiệm vụ có vẻ không quá khó khăn để thử. Ví dụ, nếu bạn sợ tập thể dục vì nghĩ rằng nó sẽ khiến bạn bị đau tim, trước tiên bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ nhẹ nhàng. Vào ngày hôm sau, bạn có thể đi bộ nhanh. Vào ngày hôm sau, bạn có thể chạy bộ chậm trong 3 phút. Vào ngày hôm sau, bạn có thể chạy bộ với tốc độ nhanh hợp lý trong 5 phút, v.v
Lời khuyên
- Hãy thử làm điều gì đó bạn thích để giữ cho bộ não của bạn bận rộn. Bằng cách này, bạn sẽ không phải lo lắng về bệnh tật.
- Nếu chứng đạo đức giả đang chiếm lấy cuộc sống của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ. Cô ấy có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần hoặc kê đơn thuốc chống lo âu.
- Đôi khi, chứng đạo đức giả có thể là sản phẩm phụ của một điều gì đó khác, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng, vì vậy hãy nói với bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đang trải qua một trong những điều đó.
- Đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ. Không có gì sai khi đến gặp bác sĩ tâm lý hoặc dùng thuốc nếu nó giúp bạn sống cuộc sống của mình mà không phải lo lắng về bệnh tật.
