Cảm thấy thua kém người khác bắt nguồn từ nhiều yếu tố dần dần xây dựng bản thân thành toàn bộ tính cách của một người. Nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng lâu dài đến sức khỏe tâm lý và tinh thần của bạn. May mắn thay, bạn có thể tránh phát triển mặc cảm tự ti, bất kể thử thách nào mà cuộc sống có ném tới bạn.
Các bước
Phương pháp 1/2: Đối phó với ảnh hưởng của người khác
Bước 1. Tìm bất kỳ chương trình nghị sự ẩn nào
Thông thường, những người thích đe dọa người khác làm như vậy để đi xa hơn mục đích của chính họ. Giữ cho ai đó không hiểu biết hoặc ít hiểu biết hơn thường giúp củng cố cảm giác hạnh phúc của người này với chi phí của bạn. Thay vì chấp nhận nó, hãy thử những điều để trao quyền cho bản thân trong những tình huống này.
Nếu để người khác đánh cắp giá trị bản thân tại nơi làm việc, bạn có thể nảy sinh mặc cảm về điều đó. Hãy tự hào về công việc của bạn và đừng để họ đẩy bạn xuống hoặc đánh cắp sấm sét của bạn
Bước 2. Chống xâm lược quan hệ
Nếu ai đó đang cố gắng thao túng bạn, bạn cần hiểu điều đó có nghĩa là gì và nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Nếu ai đó khiến bạn cảm thấy kém cỏi trong công việc vì cả hai đều muốn được thăng chức sắp tới, thì đây được gọi là hành vi gây hấn trong quan hệ. Họ có thể cố gắng củng cố vị trí của mình bằng cách hạ thấp bạn và khiến bạn cảm thấy không đủ và không thích hợp để tiến lên nấc thang sự nghiệp. Điều này xảy ra thường xuyên nhất ở phụ nữ, nhưng nó có thể xảy ra với bất kỳ ai.
- Ví dụ về hành vi gây hấn trong quan hệ bao gồm: loại trừ xã hội, tung tin đồn hoặc dối trá, đối xử im lặng và đe dọa chấm dứt tình bạn trừ khi bạn làm theo ý của người đó.
- Nếu bạn gặp phải trường hợp này, hãy ghi lại mọi sự cố vào một cuốn sổ, bao gồm ngày và giờ xảy ra sự cố và tên của những người có liên quan. Sau đó, bạn có thể mang nhật ký của mình đến bộ phận nhân sự để có thể thực hiện thêm hành động. Sau đó, bộ phận nhân sự có thể tuân theo bất kỳ chính sách nào của công ty liên quan đến bắt nạt.
- Nếu bạn đang đối phó với hành vi gây hấn trong quan hệ ở trường, hãy ghi nhật ký và đưa thông tin đó đến hiệu trưởng của trường hoặc các quản trị viên khác. Sau đó, họ có thể tuân theo các chính sách và quy trình của trường về bắt nạt.
Bước 3. Nhận thức được những lời chỉ trích
Bạn có thể gặp phải những lời chỉ trích liên quan đến những hoàn cảnh mà bạn không thể thay đổi. Điều này có thể khiến người khác chỉ trích bạn về những điều mà bạn không thể thay đổi, chẳng hạn như khuyết tật, khuynh hướng tình dục, màu da, chủng tộc, nền tảng dân tộc hoặc bất kỳ khía cạnh nào khác trong cuộc sống của bạn. Sự lạm dụng bằng lời nói này rất thường khiến một người cảm thấy bị tổn thương về mặt cảm xúc với các vấn đề nghiêm trọng về lòng tự trọng.
- Loại chỉ trích này nuôi dưỡng những bất cập và có thể tạo ra hoặc thêm vào sự mặc cảm. Vì bạn không thể thay đổi ngoại hình, chủng tộc hoặc xu hướng tình dục của mình, bạn có thể bị tổn hại rất nhiều vì bạn không thể thay đổi nguyên nhân gây ra hình thức chế giễu này.
- Nếu điều này xảy ra thường xuyên xung quanh những người bạn biết, hãy sẵn sàng loại những người này ra khỏi cuộc sống của bạn. Bạn không nhất thiết phải ở gần những người đưa ra nhận xét phân biệt chủng tộc, phân biệt giới tính hoặc phân biệt đối xử khác. Nếu bạn không thể loại bỏ chúng khỏi cuộc sống của mình, hãy cố gắng thiết lập ranh giới với những người chỉ trích bạn theo cách này. Giảm thiểu tương tác của bạn với họ càng nhiều càng tốt và cho họ biết hành vi của họ là không thể chấp nhận được bằng cách nói những điều như, "Điều bạn đang nói là thiếu tôn trọng. Nếu bạn không dừng lại, tôi sẽ kết thúc cuộc trò chuyện này."
Bước 4. Đối phó với vi phạm
Đôi khi những nhận xét phân biệt đối xử có thể xảy ra theo những cách tế nhị, chẳng hạn như một giả định đơn giản về bạn dựa trên chủng tộc, giai cấp, giới tính hoặc danh tính khác của bạn. Đây được gọi là vi phạm.
- Ví dụ về hành vi vi phạm bao gồm: giả sử một người sinh ra ở nước ngoài vì cô ấy trông khác với nền văn hóa thống trị, cho rằng ai đó nguy hiểm dựa trên chủng tộc của anh ta, đánh giá trí thông minh của một người dựa trên chủng tộc hoặc giới tính của họ, phủ nhận kinh nghiệm của một người phân biệt đối xử.
- Một nghiên cứu gần đây cho thấy mức độ vi phạm cao có liên quan đến việc gia tăng mức độ căng thẳng và tỷ lệ trầm cảm. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tích cực tham gia vào các cơ chế đối phó hơn là giúp giảm tỷ lệ trầm cảm và căng thẳng tổng thể. Điều này chứng tỏ rằng, mặc dù bạn không thể kiểm soát hành vi của người khác, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn đối phó với phản ứng của bạn đối với hành vi của họ.
- Một số chiến lược để đối phó với hành vi vi phạm bao gồm: tự chăm sóc bản thân, giữ gìn tinh thần, đối đầu với kẻ gây hấn, tìm kiếm sự hỗ trợ từ đồng minh, lưu giữ hồ sơ và ghi lại kinh nghiệm bị lạm dụng, cố vấn người khác và tổ chức phản ứng công khai.
Bước 5. Tìm sự hỗ trợ của xã hội
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người có phản ứng vật lý để hòa nhập và bị loại khỏi các động lực của nhóm. Bạn cũng có nhiều khả năng có giá trị bản thân hơn, đặc biệt nếu những người xung quanh bạn là những người tích cực, vui vẻ.
- Một nhóm bạn tốt sẽ khiến bạn nhận ra mình tuyệt vời như thế nào và giúp bạn chống lại mặc cảm. Có một nhóm vui vẻ cũng tốt hơn cho sức khỏe của bạn. Khi bạn được bao quanh bởi một nhóm khiến bạn cảm thấy mình thuộc về mình, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ tăng khả năng chống lại các loại vi rút và bệnh truyền nhiễm. Khi chúng tôi bị từ chối hoặc không còn là thành viên của nhóm, cơ thể bạn sẽ tăng phản ứng viêm và giảm khả năng chống lại bệnh truyền nhiễm và vi rút.
- Tìm kiếm những người khuyến khích và bao bọc bạn vì con người của bạn, với tất cả những điều kỳ quặc và không hoàn hảo của bạn. Hãy tận hưởng sự thông thái của họ và trưởng thành từ tấm gương của họ, phấn đấu để trở nên mạnh mẽ hơn và tự tin hơn vào bản thân trong quá trình này. Bạn chỉ có thể phát triển tốt hơn và tự tin hơn trong một môi trường lành mạnh, tích cực. Tính độc lập cao hơn dẫn đến sự tự tin hơn.
- Đến lượt mình, một sự tự tin lành mạnh cho phép bạn bớt phụ thuộc hoặc phụ thuộc vào người khác trong việc xác định giá trị bản thân, điều này sẽ giúp bạn tránh được mặc cảm tự ti.
Phương pháp 2/2: Làm việc từ bên trong bản thân
Bước 1. Đánh lạc hướng bản thân khỏi việc suy ngẫm lại
Hãy củng cố niềm tin và phấn đấu để tiến lên một cách tích cực và thành công hơn. Đừng để bản thân bị cuốn vào những lý tưởng thiếu tự tin và mâu thuẫn mà người khác cố ép buộc bạn, điều này chỉ có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân.
- Khi bạn ngồi và kể lại những tình huống trong quá khứ và những điều bạn ước mình đã làm khác đi, bạn chỉ đang làm tổn thương chính mình. Tin đồn có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và mức độ căng thẳng của chúng ta và có thể góp phần phát triển mặc cảm tự ti.
- Nếu bạn không thể ngừng suy ngẫm, hãy phân tâm ít nhất hai phút mỗi lần. Bạn sẽ dần dần bắt đầu phát triển một thế giới quan tích cực hơn và ngừng tập trung vào những điều tiêu cực, không có ích. Tất cả những gì cần là hai phút tập trung cao độ vào một thứ khác và nó sẽ rất đáng giá về lâu dài.
Bước 2. Bỏ qua những suy nghĩ tiêu cực
Khi bạn dành quá nhiều thời gian trong quá khứ hoặc nghĩ về những gì có thể đã xảy ra, bạn có thể bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực. Điều này có thể khó khăn nếu người khác tiêu cực về bạn hoặc cố gắng hạ thấp bạn. Điều này sẽ chỉ khiến bạn thất vọng và khiến bạn trở nên bế tắc trong đầu, có thể khiến bạn nghĩ rằng mình kém cỏi hơn người khác.
Học cách phớt lờ những nhận xét tiêu cực và gây tổn hại đến bạn, đặc biệt nếu bạn đưa ra những nhận xét đó về bản thân. Trong thâm tâm của bạn, hãy áp dụng quan điểm rằng mọi người được quyền đưa ra ý kiến riêng của họ. Thay vì nội dung những nhận xét này, hãy lọc hoặc loại bỏ những ý kiến có mục tiêu tiêu cực và nhớ rằng bạn tuyệt vời như thế nào
Bước 3. Yêu bản thân
Lòng trắc ẩn, hay yêu thương bản thân, là bước đệm để bạn chấp nhận bản thân và đánh bại mặc cảm. Đối xử với bản thân bằng sự tử tế và thấu hiểu mà bạn thể hiện với bạn bè. Cần biết rằng sự không hoàn hảo, thất bại và khó khăn đều là một phần của cuộc sống, và không ai hoàn hảo hoặc luôn đạt được chính xác những gì họ muốn. Thay vì phản ứng bằng cách tự phê bình hoặc hạ thấp bản thân, hãy đối xử với bản thân bằng sự cảm thông và tử tế.
- Đừng phớt lờ nỗi đau của bạn hoặc cố gắng vượt qua nó. Thừa nhận rằng bạn đang gặp khó khăn và hỏi bạn có thể làm gì để chăm sóc cho bản thân. Đó có thể là bất cứ điều gì, từ việc quấn mình trong chiếc chăn ấm áp để khóc một cách ngon lành đến việc đi ăn tối với người bạn thân nhất của bạn.
- Thực hiện những thay đổi trong cuộc sống của bạn vì bạn quan tâm đến bản thân, không phải vì nhận thức thiếu sót hoặc để phù hợp với một lý tưởng hoàn hảo.
Bước 4. Học cách chấp nhận toàn bộ con người bạn - bao gồm cả ưu điểm và khuyết điểm của bạn
Thể hiện sự đánh giá cao và tôn trọng sự độc đáo của riêng bạn và tất cả những mặt tích cực mà bạn đã đạt được và hy vọng sẽ đạt được. Biết hạn chế của bản thân và tìm hiểu điểm mạnh của mình. Tránh xa bất kỳ người nào hoặc tình huống nào sẽ kéo bạn xuống cảm xúc và tạo ra sự nghi ngờ về năng lực của bản thân với tư cách là một cá nhân, điều này có thể khiến bạn nghĩ rằng bạn kém cỏi. Nếu có những lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn có thể cải thiện, hãy làm điều đó một cách xây dựng. Xây dựng và cải thiện điểm yếu của bạn là cách tốt nhất để tránh cảm thấy kém cỏi.
- Đây là lúc bạn có thể nảy sinh mặc cảm tự ti, đặc biệt nếu bạn cho phép cách người khác nhìn nhận bạn ảnh hưởng đến giá trị bản thân. Học cách hài lòng với con người của bạn. Đừng thay đổi bản thân để làm cho người khác hạnh phúc.
- Bạn không bao giờ có thể giống hoàn toàn với người khác, vì vậy đừng cố gắng trở thành người như thế. Làm việc với những gì bạn có và học cách yêu phiên bản này trên chính mình. Điều này sẽ giúp bạn không bị mặc cảm, đặc biệt nếu bạn học được cách không bao giờ so sánh mình với người khác.
- Cũng cần đề phòng những biến dạng về nhận thức. Biến dạng nhận thức là thế giới quan bị bóp méo bởi thông tin bị lỗi hoặc do logic bị lỗi. Các biến dạng nhận thức phổ biến là cá nhân hóa, đó là nơi bạn xoay chuyển mọi thứ để nghĩ rằng đó là một bình luận cá nhân hoặc phản ứng về bạn.
- Nếu bạn nhận thấy một điểm yếu nào đó đang đè nặng mình, hãy cố gắng xử lý và giải quyết nó. Đừng để vấn đề đè nặng hoặc khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Thay vào đó, hãy khắc phục điểm yếu nếu bạn có thể, nhưng nhận ra rằng điểm yếu được nhận thức không xác định bạn.
- Một số cách để bạn tự chấp nhận bản thân bao gồm: lập danh sách những điểm mạnh của bạn, xung quanh bạn là những người tích cực, học cách tha thứ cho những sai lầm trong quá khứ và khẳng định bản thân.
Bước 5. Bỏ đi những cay đắng và giận dữ
Sự cay đắng và tức giận có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Những cảm xúc tiêu cực này đang tiêu hao năng lượng và khiến bạn lùi bước, làm cạn kiệt lòng tự trọng của bạn và lãng phí nguồn năng lượng quý giá. Nếu sự tức giận của bạn là hợp lý và chính đáng bởi hoàn cảnh thù địch, hãy sử dụng nó để thúc đẩy bản thân.
