Bạn có biết rằng chỉ 4% phụ nữ trong độ tuổi từ 18 đến 29 thực sự tự mô tả mình là “xinh đẹp”? Trong khi 60% phụ nữ thích tự mô tả mình là “trung bình” hoặc “tự nhiên”. Thật không may, điều này có thể được cho là một phần do phương tiện truyền thông và văn hóa đại chúng, điều này có thể khiến phụ nữ cảm thấy có một tiêu chuẩn vẻ đẹp phi thực tế mà có thể không đạt được. nó cho chính bạn. Trên thực tế, nhiều phụ nữ “cảm thấy” đẹp vì các yếu tố khác, chẳng hạn như: được yêu thương, chăm sóc bản thân, có bạn thân, đang có mối quan hệ, v.v. Thực tế, vẻ đẹp không nằm ở cách bạn hãy nhìn xem, đó là về con người của bạn.
Các bước
Phần 1 của 3: Khoe vẻ đẹp của bạn
Bước 1. Mỉm cười
Có một câu nói - "Hãy mỉm cười và thế giới mỉm cười với bạn." Đó là lời khuyên tuyệt vời. Lời khuyên thậm chí còn tốt hơn khi bạn nhận ra rằng nụ cười thực sự có thể thay đổi các phản ứng hóa học trong não của bạn - theo hướng tốt. Mỉm cười khi bạn không vui thực sự có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Ngay cả khi bạn không muốn cười, hãy thử xem. Đúng vậy, bạn có thể phải bắt đầu bằng một nụ cười giả tạo, nhưng trước khi bạn biết điều đó, nó sẽ trở thành một nụ cười thật. Cười cũng không có hại gì. Cười làm tăng mức oxy đến não của bạn, do đó giải phóng các chất hóa học gọi là endorphin. Endorphin là hóa chất tốt khiến chúng ta cảm thấy tuyệt vời.
Bước 2. Giữ gìn sức khỏe
Giữ cho bản thân luôn khỏe mạnh bằng cách ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc mỗi đêm và tập thể dục thường xuyên. Nhưng đồng thời, đừng đánh bại bản thân nếu bạn bỏ lỡ một hoặc hai ngày - bạn được phép nghỉ ngơi. Giữ cho bản thân khỏe mạnh cũng bao gồm kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn. Giữ căng thẳng trong cuộc sống của bạn ở mức thấp nhất có thể sẽ dẫn đến nhiều tác dụng phụ lành mạnh khác và bạn sẽ thấy mình có tâm trạng tốt hơn thường xuyên hơn.
- Hãy dành một chút thời gian cho bản thân, và một mình, mỗi ngày.
- Cân nhắc việc mát-xa, chăm sóc móng chân, v.v., bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy thư giãn một cách thường xuyên.
- Không sử dụng thang điểm. Đôi khi việc nhìn thấy một con số trên thang điểm có thể có tác động lớn về mặt cảm xúc đối với chúng ta, nhưng con số đó không nhất thiết phải liên quan đến cách chúng ta cảm thấy hoặc những gì chúng ta nghĩ về bản thân. Đừng khiến bản thân thất vọng.
Bước 3. Có một hình ảnh tích cực về bản thân
Hình ảnh bản thân là hình ảnh tinh thần mà bạn có về chính mình. Nó liên quan trực tiếp đến lòng tự trọng và sự tự tin. Hình ảnh bản thân của bạn được xây dựng theo thời gian dựa trên kinh nghiệm sống cá nhân của bạn. Nếu trải nghiệm của bạn chủ yếu là tích cực, rất có thể bạn sẽ có hình ảnh tích cực về bản thân và ngược lại. Nếu bạn đã có trải nghiệm tiêu cực và do đó hình ảnh tiêu cực về bản thân, bạn có nhiều khả năng nghi ngờ khả năng của mình. Tự đánh giá tích cực dẫn đến kỹ năng đồng cảm và cảm giác hài lòng.
- Ngồi xuống và lập danh sách tất cả những phẩm chất và khả năng tích cực của bạn. Bạn có thể tự ngạc nhiên về mức độ hoàn thành của mình và bạn nên cảm thấy tự hào như thế nào.
- Cố gắng không so sánh bạn với người khác, cho dù họ là người nổi tiếng, bạn bè hay thành viên gia đình. Bạn không phải là họ, vì vậy không cần phải so sánh bạn với họ. Bạn là người của riêng bạn và không cần phải so sánh.
- Học cách yêu bản thân - như chính con người bạn. Bạn là duy nhất và điều đó thật tuyệt vời! Bất kể bạn đã trải qua những gì trong cuộc sống của mình, đó là một hành trình dài và khó khăn và bạn đã sống sót.
Bước 4. Có được một mái tóc tuyệt vời
Thật đáng kinh ngạc khi mái tóc của bạn có thể ảnh hưởng đến mọi việc bạn làm như thế nào! Nếu bạn có một kiểu tóc mà bạn thực sự thích, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy tự tin và hạnh phúc hơn. Nếu bạn không thích kiểu tóc của mình, nó thực sự có thể khiến bạn thất vọng và làm phiền bạn. Lần tới khi đi cắt tóc, hãy dành một chút thời gian để lên kế hoạch trước để đảm bảo bạn có được kiểu tóc phù hợp nhất với nhu cầu và mong muốn của mình.
-
Xem qua danh sách các câu hỏi với bản thân về mái tóc của bạn, sau đó căn cứ vào yêu cầu cắt tóc của bạn dựa trên câu trả lời của bạn:
- Bạn có cần buộc tóc lại không?
- Bạn có bao nhiêu thời gian để ‘làm tóc’ mỗi sáng?
- Bạn có và biết cách sử dụng những dụng cụ tạo kiểu tóc nào (máy sấy, bàn là, …)?
- Google các kiểu tóc và xem lại các hình ảnh. Nếu bạn thấy thứ gì đó phù hợp với những gì bạn hy vọng nhận được, hãy in nó ra và mang theo bên mình. Cách này thực sự hiệu quả nếu bạn đang muốn nhuộm tóc. Nó sẽ giúp bạn tiết kiệm khi cố gắng mô tả màu sắc mà bạn muốn bằng lời.
- Cung cấp càng nhiều chi tiết càng tốt cho nhà tạo mẫu trước khi họ bắt đầu. Giải thích chính xác những gì bạn muốn và những gì bạn cần làm với mái tóc của mình.
- Trong hoặc sau khi cắt tóc, hãy hỏi ý kiến của nhà tạo mẫu về cách tạo kiểu tóc phù hợp. Bạn có thể không làm được như cách mà họ có thể làm được, nhưng họ có thể dạy bạn một số thủ thuật.
Bước 5. Thay đổi tủ quần áo của bạn
Nếu bạn trông tự tin, bạn sẽ cảm thấy tự tin. Nhưng điều đó có nghĩa là bạn phải mặc quần áo của bạn, và không để họ mặc bạn. Khi cố gắng ăn mặc tự tin, bạn cần đảm bảo rằng mình đang sử dụng màu sắc và kiểu dáng phù hợp với cá tính và dáng người của mình. Bạn muốn ăn mặc để thể hiện phong cách cá nhân của mình chứ không phải phong cách của người khác. Quan trọng nhất, bạn muốn cảm thấy thoải mái trong trang phục bạn mặc.
- Hãy nhấn mạnh những 'tài sản' tốt nhất của bạn, thay vì tập trung vào việc che giấu những điều bạn không thích ở bản thân.
- Mặc một cái gì đó mà bạn sẽ được biết đến - chẳng hạn như một nhãn hiệu. Có thể đó là bạn luôn có hoa tai thực sự tuyệt vời hoặc luôn đi giày sáng màu. Bất cứ điều gì làm việc cho bạn.
- Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy cân nhắc đặt lịch hẹn với một người mua sắm cá nhân tại trung tâm mua sắm địa phương của bạn. Họ có thể giúp bạn sắp xếp thông qua các tùy chọn bazillion có sẵn và chọn cái nào phù hợp với bạn.
Bước 6. Đứng thẳng
Và đừng lười biếng! Thật không may, nói thì dễ hơn làm! Tư thế tốt tương đương với các cơ cân bằng và thẳng hàng. Tư thế xấu tương đương với các cơ bị đau và bị đau. Tư thế tốt cũng ảnh hưởng đến khớp của bạn và có thể giúp ngăn ngừa viêm khớp. Ngoài tất cả những lợi ích về thể chất của tư thế tốt, nó cũng có thể khiến bạn trông tự tin và sẵn sàng bước ra thế giới!
- Đứng - giữ cho vai của bạn trở lại và thư giãn; kéo trong bụng của bạn; giữ cho hai bàn chân của bạn cách nhau khoảng cách bằng hông; cân bằng trọng lượng của bạn đồng đều trên cả hai bàn chân của bạn; và để tay buông thõng tự nhiên ở hai bên. Tránh nghiêng đầu về bất kỳ hướng nào hoặc khóa đầu gối của bạn.
- Ngồi - đảm bảo cả hai bàn chân của bạn có thể đặt thoải mái trên mặt đất trong khi đầu gối ngang bằng với hông; ngồi lại ghế; đặt một chiếc khăn hoặc gối cuộn sau lưng dưới của bạn (nếu ghế không có phần hỗ trợ thắt lưng); kéo đầu của bạn về phía trần nhà; hóp cằm vào một chút; giữ lưng trên và cổ của bạn trên một đường thẳng; và thư giãn vai của bạn.
- Ngủ - duy trì tư thế giúp lưng cong tự nhiên; cố gắng tránh nằm sấp khi ngủ; nệm cứng tốt hơn nệm mềm; và nếu bạn ngủ nghiêng, hãy kê một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cho chân trên thẳng hàng với cột sống.
- Nâng bằng đầu gối của bạn, không phải lưng. Khi nâng vật nặng, hãy giữ thẳng lưng và uốn cong đầu gối. Khi bạn đứng lên, duỗi thẳng đầu gối. Đừng cúi người về phía trước ở thắt lưng để nhặt một thứ gì đó.
Phần 2/3: Trình bày sự tự tin của bạn
Bước 1. Suy nghĩ về những gì ngôn ngữ cơ thể của bạn đang nói
Ngôn ngữ cơ thể của bạn đôi khi có thể nói lên nhiều điều hơn lời nói của bạn. Hầu hết thời gian ngôn ngữ cơ thể được xác định bởi cách bạn cảm thấy, thay vì những gì bạn muốn miêu tả. Nhưng bạn có thể thay đổi điều đó bằng cách chỉ cần chú ý đến vị trí của cơ thể trong khi trò chuyện. Có những cách cụ thể để bạn có thể điều chỉnh cơ thể của mình để truyền đạt sự tự tin, đó là:
- Đừng lo lắng. Đứng tại một chỗ, hai chân đặt trên mặt đất rộng bằng hông. Đứng đều trên cả hai chân, không chuyển từ chân này sang chân khác.
- Tựa lưng vào ghế khi bạn đang ngồi. Đừng sờ soạng phần dưới của bạn. Nếu bạn cần bắt chéo chân, hãy thực hiện một cách thoải mái và thả lỏng. Giữ tay của bạn ở một vị trí thư giãn.
- Nhìn vào một vị trí, hoặc một khu vực chung. Giữ yên đầu của bạn. Giữ đầu bạn hướng lên trên, với cằm của bạn ngang với mặt đất.
- Nắm hai tay của bạn ở phía trước hoặc phía sau khi không sử dụng. Nếu bạn nắm chặt hai bàn tay vào nhau, hãy thực hiện nhẹ nhàng. Nhưng đừng giấu tay vào túi và đừng nắm tay thành nắm đấm.
- Đừng vội vàng. Đi đều đặn. Nói chuyện đều đặn, đừng vội nói ra. Những người tự tin không vội vàng.
- Tạm dừng thỉnh thoảng - cho dù đang đi bộ hay đang nói chuyện.
- Hãy thoải mái và đừng lo lắng khi cuộc trò chuyện bị gián đoạn hoặc mọi người im lặng.
- Quyết đoán. Nụ cười. Nhìn vào mắt mọi người. Nếu bạn đang bắt tay ai đó, hãy làm thật chắc chắn.
Bước 2. Tôn trọng và tử tế với người khác
Để thực sự nhìn thấy vẻ đẹp bên trong, bạn phải nhìn thấy nó trong chính bạn VÀ mọi người khác. Mỗi cá nhân đều có một hoặc nhiều phẩm chất tuyệt vời khiến họ trở nên đặc biệt. Khi bạn ở bên người khác, hãy nhìn họ bằng con mắt mới và nhìn thấy con người thật của họ - ở bên trong. Bằng cách nhìn thấy những phẩm chất này ở những người khác, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy chúng ở chính mình.
- Sử dụng cơ hội này để khám phá những phẩm chất cụ thể mà bạn ngưỡng mộ ở người khác và cách bạn có thể làm việc để tự mình đạt được những phẩm chất đó. Lựa chọn hình mẫu cho bản thân dựa trên những phẩm chất này.
- Đừng ngại nói với người khác những gì bạn ngưỡng mộ về họ. Không có gì thúc đẩy sự tự tin và lòng tự trọng tốt hơn những lời khen ngợi từ những người ngưỡng mộ bạn.
Bước 3. Hãy quyết đoán
Quyết đoán giúp đảm bảo bạn có được những gì bạn cần trong cuộc sống. Đó không phải là việc kiểm soát người khác. Quyết đoán bao gồm: nói không; nêu ý kiến; nhờ vả; khen ai đó; và không cúi đầu trước áp lực. Trở thành một người giao tiếp quyết đoán có nghĩa là bạn có thể thể hiện bản thân một cách cởi mở và trung thực, trong khi vẫn tôn trọng những người bạn đang giao tiếp. Thể hiện sự quyết đoán là một cách tuyệt vời để tăng cường sự tự tin cho bản thân, bạn sẽ cảm thấy thoải mái sau khi có thể đạt được những gì mình cần mà không bị ai khó chịu hay tức giận.
- Khi nói một cách quyết đoán với người khác, hãy nhớ: nhìn họ mà không nhìn chằm chằm xuống; giữ âm lượng giọng nói của bạn bình thường và giọng điệu của bạn tôn trọng; không sử dụng cử chỉ tay gây mất tập trung; và tôn trọng không gian cá nhân của người khác.
- Chuyển cảm xúc của bạn thành câu nói “Tôi”. Tuyên bố “Tôi” bao gồm bốn phần: cảm giác, hành vi, hiệu ứng và sở thích - "Tôi cảm thấy xxx khi xxx vì xxx. Tôi thích xxx hơn." Ví dụ: “Tôi cảm thấy khó chịu khi bạn bảo tôi phải làm gì trong email vì điều đó khiến tôi cảm thấy không được tôn trọng. Tôi muốn bạn yêu cầu tôi làm điều gì đó hơn là bảo tôi làm điều gì đó."
Bước 4. Chuẩn bị trước cho mình
Hãy nhớ rằng bạn không thể thay đổi quá khứ và bạn không thể kiểm soát tương lai. Nhưng bạn có thể chuẩn bị cho các sự kiện trong tương lai bằng cách xem những hạng mục nào nằm trong tầm kiểm soát của bạn và lập một kế hoạch hành động. Khi lập kế hoạch, hãy tránh cách tiếp cận cực đoan mà bạn cố gắng tính đến mọi kết quả có thể xảy ra. Không có cách nào bạn có thể chuẩn bị cho mình cho tất cả những điều đó, vì vậy hãy dựa vào một vài kết quả thực tế. Khi bạn đã đưa ra danh sách nhỏ các kết quả tiềm năng của mình, hãy sắp xếp thứ tự ưu tiên cho chúng. Làm việc trên các mục có mức độ ưu tiên cao nhất trước. Và đừng nghĩ rằng bạn phải chuẩn bị một mình. Sử dụng bạn bè và gia đình của bạn để giúp bạn. Nói về suy nghĩ của bạn với ai đó hoặc thực hành những gì bạn sẽ nói.
- Chuẩn bị trước cho bản thân cũng có thể bao gồm cả việc nói không. Đừng cảm thấy bắt buộc phải làm điều gì đó chỉ vì ai đó yêu cầu. Nếu bạn không thể thực hiện được những gì họ yêu cầu, hãy nói không.
- Sau khi sự kiện hoặc tình huống đã xảy ra, hãy tự thưởng cho mình vì đã hoàn thành tốt công việc.
Phần 3/3: Tin tưởng vào bản thân
Bước 1. Ngừng tự phê bình bản thân
Giá trị và tôn trọng bản thân. Không nhất thiết phải là một người cầu toàn. Không sao cả nếu không phải ai cũng thích bạn. Sẽ không sao nếu bạn không hoàn toàn hoàn hảo trong mọi hoạt động mà bạn thực hiện. Giá trị cá nhân của bạn không liên quan gì đến những thứ bạn đạt được hoặc không đạt được. Bạn có giá trị và xứng đáng cho dù bạn làm hay không làm gì. Không nhất thiết phải có thái độ “tất cả hoặc không có gì” về cuộc sống.
- Thay đổi từ vựng của bạn và ngừng sử dụng từ “nên”. “Nên” ngụ ý mức độ cầu toàn không cần thiết và đôi khi có thể thực thi những kỳ vọng không cần thiết và vô ích của người khác.
- Thay thế những suy nghĩ chỉ trích bạn có về bản thân bằng những suy nghĩ khích lệ. Đưa ra cho bản thân những lời chỉ trích mang tính xây dựng có thể giúp bạn tạo ra thay đổi tích cực.
- Không cảm thấy cần phải chịu trách nhiệm cho mọi thứ. Nó không chỉ làm tăng mức độ căng thẳng của bạn và khiến bạn choáng ngợp, bạn còn lấy đi cơ hội để người khác chịu trách nhiệm về điều gì đó (bao gồm cả chính họ).
- Nếu điều gì đó nằm trong tầm kiểm soát của bạn và bạn mắc sai lầm, hãy chịu trách nhiệm. Tuy nhiên, nếu điều gì đó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, bạn không cần phải đổ lỗi hoặc cảm thấy có lỗi về điều đó.
Bước 2. Suy nghĩ tích cực
Việc trở nên tích cực không chỉ quan trọng đối với bạn mà còn quan trọng đối với những người xung quanh bạn. Thanh niên lắng nghe những gì người lớn tuổi nói và nếu họ nghe thấy bạn nói tiêu cực về bản thân (ví dụ: mông của tôi mập), họ cũng có thể trở nên tự phê bình. Nhiều người trong số những nhận xét này được nói ra khiến chúng ta thường quên rằng mình đang thực sự nói chúng. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy một nhận xét tiêu cực xuất hiện, hãy cố gắng thay đổi nó thành một nhận xét tích cực một cách có ý thức. Bạn sẽ không thay đổi trong một sớm một chiều và sẽ có một số ngày bạn cảm thấy không thể suy nghĩ tích cực, nhưng hãy bắt đầu từ việc nhỏ. Điều quan trọng là bạn nhận ra khi nào bạn đang tiêu cực và làm điều gì đó để giải quyết vấn đề đó.
- Nhìn mình trong gương ít nhất một lần mỗi ngày và đưa ra nhận xét tích cực về bản thân.
- Đừng chỉ nghĩ về những nhận xét tích cực, hãy nói chúng. Nếu bạn thích cách cắt tóc mới của mình, hãy nói như vậy!
Bước 3. Không ngừng học hỏi
Hãy coi đây là một cơ hội để thử thách bản thân. Học điều mới mỗi ngày. Đăng ký các khóa học dạy cho bạn những điều mới mẻ và thú vị, chẳng hạn như: vẽ, hội họa, nấu ăn, hát, làm gốm, v.v. Hoặc đăng ký các khóa học cao đẳng hoặc đại học về các môn học mà bạn luôn quan tâm nhưng trước đây bạn chưa có thời gian cầm lấy. Mở rộng tầm nhìn của bạn. Khuyến khích một người bạn tham gia cùng bạn trong một trong những cuộc ‘thám hiểm học tập’ của bạn.
Chấp nhận rủi ro. Đừng xem mọi cơ hội học tập mới như một thứ phải được hoặc mất, hoặc phải hoàn thiện. Hiểu trước rằng bạn không sao nếu bạn thích thứ gì đó, vì bạn vẫn có thể vui vẻ. Nhưng trừ khi bạn đi dạo bên ngoài vùng an toàn của mình và chấp nhận một rủi ro nhỏ, bạn có thể không bao giờ biết cảm giác thú vị như thế nào khi học được điều gì đó mới mà không có bất kỳ kỳ vọng nào
Bước 4. Hướng tới định nghĩa thành công của riêng bạn
Thành công trong cuộc sống của bạn không phụ thuộc vào người khác, nó phụ thuộc vào những gì BẠN muốn. Thành công không nhất thiết phải là một “tiêu chuẩn” được xác định trước như Giấc mơ Mỹ. Thành công của bạn phải dựa trên những mục tiêu thực tế mà bạn có cho mình, dựa trên mong muốn và nhu cầu của chính bạn. Thành công cũng không có nghĩa là hoàn hảo, nó có thể bao gồm nhiều mục tiêu mà bạn có thể đạt được ở một cấp độ khác ngoài sự hoàn hảo. Và thành công không nhất thiết phải là mục tiêu cuối cùng, nó có thể là cả một cuộc hành trình. Nếu bạn đã cố gắng làm gì đó (ví dụ như đan một chiếc khăn) và không thể tìm ra nó (ví dụ: nó trông giống một đống sợi hơn), điều đó không sao! Nếu bạn thấy vui khi thử thì đó là điều quan trọng.
Bước 5. Coi những sai lầm của bạn là kinh nghiệm học hỏi
Bất kể bạn cố gắng làm gì trong cuộc sống, rất có thể bạn sẽ mắc sai lầm vào một lúc nào đó. Ai cũng làm. Trước hết, hoàn toàn không có gì sai khi mắc lỗi. Một số sai lầm trong lịch sử đã thực sự thay đổi thế giới (ví dụ: teflon, cao su lưu hóa, ghi chú sau nó, penicillin). Thay vì căng thẳng về việc bạn đã mắc sai lầm, hãy sử dụng nó như một cơ hội để học hỏi. Hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể đã làm khác đi. Bạn càng mắc nhiều sai lầm, bạn càng học hỏi được nhiều hơn và bạn càng trở nên thông minh hơn!
Lời khuyên
- Nếu bạn là học sinh sau trung học, hãy biết rằng nhiều trường cao đẳng và đại học có văn phòng sức khỏe tâm thần và sức khỏe trong khuôn viên trường cung cấp nhiều nguồn lực cho sinh viên. Những tài nguyên này có thể bao gồm tư vấn, hội thảo, phiên họp nhóm và tài liệu quảng cáo. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thể hiện vẻ đẹp và sự tự tin của mình, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ một cố vấn có thể giúp bạn giải quyết tình trạng cá nhân của mình.
- Hãy nhớ rằng một khi bạn bắt đầu yêu bản thân, bạn sẽ bắt đầu yêu cuộc sống theo cách mà bạn từng nghĩ là không thể. Thêm vào đó, hãy là chính mình. Làm những gì bạn thích làm. Và ngay cả khi thay đổi bản thân, bạn cũng đừng quên "em ngày xưa" đã đưa bạn đến với vị trí hiện tại. Bạn không nên chỉ thể hiện mình xinh đẹp và tự tin, bạn phải là một. Như Hoa hậu Hoàn vũ 2015 đã tuyên bố, "Hãy tự tin xinh đẹp bằng trái tim.".
