Say nắng, say nắng do tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, xảy ra khi cơ thể không có cách tự làm mát đầy đủ. Phòng ngừa đúng cách sẽ giúp bạn tránh bị say nắng, đây là một tình trạng rất nghiêm trọng và đe dọa tính mạng. Có một số bước đơn giản bạn có thể làm theo để ngăn ngừa các yếu tố phổ biến dẫn đến say nắng, điều này sẽ giúp bạn tránh được hoàn toàn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tránh nóng
Bước 1. Tránh ánh nắng trực tiếp
Nguyên nhân trực tiếp của say nắng là do tiếp xúc với nhiệt độ quá cao và ánh nắng mặt trời. Bước đầu tiên để ngăn ngừa say nắng là tránh ánh nắng trực tiếp. Điều này đặc biệt đúng vào những ngày nắng nóng. Hãy đảm bảo rằng bạn giữ cho da trần của mình tránh ánh nắng trực tiếp càng nhiều càng tốt. Nếu bạn phải ra nắng, hãy đội mũ hoặc mang ô nhẹ đi bộ.
Các chuyến đi đến bãi biển và các địa điểm ngoài trời khác là điều thường thấy vào mùa hè. Trong những tình huống này, hãy cố gắng cho bản thân nghỉ ngơi dưới ánh nắng mặt trời càng nhiều càng tốt. Ngồi dưới ô che nắng trên bãi biển hoặc đi dạo trong một cửa hàng gần đó có máy lạnh để giảm bớt phần nào căng thẳng do sức nóng trên cơ thể bạn
Bước 2. Tránh ra ngoài vào thời điểm nóng nhất trong ngày
Thời gian nguy hiểm nhất trong ngày là khoảng thời gian từ giữa trưa đến chiều khi trời nóng nhất. Cố gắng ra ngoài vào đầu hoặc muộn hơn trong ngày nếu bạn muốn tận hưởng không gian ngoài trời hoặc phải làm việc bên ngoài. Cũng tránh tập thể dục bên ngoài vào thời gian này trong ngày. Tập thể dục khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao, sẽ khiến khả năng bị say nắng càng nặng hơn, nhất là khi bạn đang ở dưới ánh nắng mặt trời trực tiếp.
Nắng mạnh nhất trong khoảng thời gian từ 9 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Nếu có thể, hãy ra ngoài vào sáng sớm hoặc chiều muộn, khi tia nắng mặt trời không quá gay gắt
Bước 3. Làm quen
Nếu bạn muốn dành nhiều thời gian ở ngoài trời nắng nóng, hoặc nếu bạn phải làm việc ngoài trời nắng nóng, hãy để bản thân làm quen với thời tiết trước. Bắt đầu với những thay đổi nhỏ trong thời tiết nắng nóng, xây dựng khả năng chống chọi với nhiệt độ cao mà bạn không quen. Khi đã quen, bạn có thể bắt đầu dành nhiều thời gian hơn ở bên ngoài, nhưng hãy luôn nhớ nghỉ ngơi để cơ thể được nghỉ ngơi.
- Có thể mất vài tuần để cơ thể bạn thích nghi hoàn toàn với thời tiết nắng nóng, vì vậy hãy kiên nhẫn và thực hiện từ từ.
- Bạn cũng có thể thích nghi với bản thân một chút tại một thời điểm. Tắt máy điều hòa không khí trong nhà khi bạn biết mình sẽ ra ngoài vào cuối ngày. Điều này sẽ từ từ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và giúp bạn quen với sức nóng trước khi bước ra ngoài.
Bước 4. Tránh không gian kín
Một cách khác để bị say nắng là ở trong một không gian kín, không có luồng không khí. Đây có thể là một ngôi nhà không có máy lạnh hoặc quạt, một chiếc ô tô không có cửa sổ mở, hoặc bất kỳ căn phòng nhỏ kín nào khác không có luồng gió mát. Nếu bạn sống trong khu vực không có điều hòa, hãy mua quạt để giúp lưu thông không khí. Điều này sẽ giúp hạ nhiệt độ và hạ nhiệt độ cơ thể của bạn. Bạn cũng nên mở cửa sổ trong phòng, điều này sẽ giúp lưu thông không khí nhiều hơn.
- Không bao giờ để bạn, một đứa trẻ, một người thân yêu hoặc một con vật trong một chiếc xe bị khóa, ngay cả khi bạn đã hạ cửa sổ. Điều này có thể gây ra các vấn đề lớn vì không khí trong xe sẽ nóng lên đến nhiệt độ cực kỳ nóng vào một ngày ấm áp. Nhiệt độ trong ô tô có thể tăng thêm 20 ° F (6,7 ° C) chỉ trong 10 phút.
- Nhiều thành phố cũng có các không gian làm mát công cộng trong các đợt nắng nóng - hãy kiểm tra trực tuyến để xem có nơi nào gần bạn không.
- Nếu bạn không có hoặc không đủ tiền mua máy lạnh, hãy cố gắng dành thời gian ở những không gian công cộng có nó, chẳng hạn như trung tâm mua sắm, rạp chiếu phim, viện bảo tàng, v.v.
Phương pháp 2/3: Bảo vệ cơ thể của bạn
Bước 1. Uống nhiều nước
Một trong những lý do chính khiến cơ thể bạn bị say nắng là do cơ thể không có cách để tự làm mát. Điều này xảy ra khi cơ thể bạn ngừng sản xuất mồ hôi, đó là cách nó làm mát một cách tự nhiên. Để giữ cho cơ thể đủ nước để bạn có thể đổ mồ hôi đúng cách và bình thường hóa nhiệt độ cơ thể, bạn cần uống nhiều chất lỏng bổ dưỡng. Điều này bao gồm cả khi bạn ra ngoài và khi bạn quay lại. Việc trang bị lại những gì bạn đã mất là rất quan trọng.
- Nước là thứ tốt nhất để uống khi bạn đang ở ngoài hoặc chuẩn bị đi ra ngoài. Ngoài ra, hãy thử đồ uống thể thao có bổ sung chất điện giải nếu bạn đang vận động mạnh bên ngoài.
- Hãy chắc chắn rằng bạn bắt đầu một ngày với nhiều nước khi bạn biết rằng bạn sẽ đi ra ngoài. Bạn muốn được cung cấp đủ nước khi ra ngoài để không bắt đầu với lượng nước ít hơn mức cần thiết.
- Không uống đồ uống có cồn hoặc chứa cafein vì chúng gây mất nước.
- Cố gắng uống ít nhất một lít chất lỏng mỗi giờ hoặc một cốc sau mỗi 15 phút.
Bước 2. Mặc quần áo nhẹ, rộng rãi
Khi bạn biết mình sẽ ở ngoài trời nắng nóng, hãy nhớ mặc quần áo không bị co thắt. Chúng phải nhẹ và bằng chất liệu thoáng khí, chẳng hạn như bông hoặc vải lanh. Điều này sẽ giúp giữ cho cơ thể bạn mát mẻ và cho phép bạn đổ mồ hôi đúng cách.
- Hãy chắc chắn rằng bạn không mặc quá nhiều quần áo. Quá nhiều quần áo có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn một cách không cần thiết.
- Mặc áo sơ mi dài tay để bảo vệ làn da của bạn nếu bạn phải ở ngoài ánh nắng trực tiếp trong thời gian dài, nhưng hãy đảm bảo rằng bất kỳ chiếc áo hoặc quần nào bạn mặc đều rộng rãi và cho phép làn da của bạn thở.
Bước 3. Bảo vệ bạn khỏi bị cháy nắng
Một cách khác mà bạn có thể bị say nắng là do cháy nắng. Điều này là do cháy nắng hạn chế khả năng tự làm mát của cơ thể. Để bảo vệ bạn khỏi bị cháy nắng, hãy thoa kem chống nắng bất cứ khi nào bạn ra ngoài trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời. Thoa kem chống nắng phổ rộng ít nhất là SPF 30. Thoa lại trong ngày vì kem chống nắng sẽ tiết ra qua mồ hôi, nước và hoạt động. Điều này đặc biệt đúng ở bãi biển, ngay cả khi bạn đang che ô. Bạn có thể bị cháy nắng do phản chiếu của mặt trời trên cát.
Ngoài ra, hãy đội mũ và đeo kính râm nếu bạn đặc biệt nhạy cảm hoặc bạn muốn có thêm một lớp bảo vệ
Phương pháp 3 trên 3: Xử lý kiệt sức do nhiệt
Bước 1. Tìm các triệu chứng của kiệt sức do nhiệt
Kiệt sức do nhiệt là một tình trạng nghiêm trọng nhưng có thể điều trị được, nó hoạt động như một dấu hiệu báo trước của đột quỵ nhiệt trong phần lớn các trường hợp. Để đề phòng say nắng, cần lưu ý các triệu chứng khi bị kiệt sức do nhiệt. Các triệu chứng này bao gồm buồn nôn, mệt mỏi, nôn mửa, đau đầu, suy nhược, chuột rút cơ, đau cơ và chóng mặt.
Nếu nhận thấy những triệu chứng này sớm, bạn có thể điều trị và tránh tiến triển thành say nắng, nghiêm trọng hơn nhiều và cần được chăm sóc y tế
Bước 2. Xử lý kiệt sức do nhiệt
Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng của kiệt sức do nhiệt, hãy điều trị chúng tại nhà để ngăn tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Ra khỏi cái nóng ngay lập tức. Đi vào nơi mát mẻ, râm mát, tốt nhất là nơi có điều hòa nhiệt độ. Đồng thời uống nhiều nước hoặc chất lỏng có chứa đường và muối. Điều này sẽ giúp quá trình hydrat hóa của bạn trở lại đúng hướng và nâng cao mức điện giải của bạn. Nếu bạn có quá nhiều quần áo, hãy cởi bớt một vài lớp áo để da được thở. Thử đắp một miếng vải mát lên da để giúp hạ nhiệt độ cơ thể.
- Không uống rượu hoặc đồ uống có chứa cafein. Nó sẽ chỉ làm cho tình trạng của bạn tồi tệ hơn.
- Nếu bạn không cảm thấy tốt hơn trong vòng 30 phút đến một giờ, hãy gọi cho bác sĩ của bạn.
Bước 3. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức
Trong một số trường hợp, các cá nhân có thể bỏ qua các triệu chứng kiệt sức do nhiệt và chuyển sang say nắng đột ngột và không có dấu hiệu báo trước. Bạn nên đi khám ngay nếu đột nhiên có các triệu chứng say nắng. Các triệu chứng này bao gồm nhiệt độ cơ thể cao, thiếu mồ hôi, da khô đỏ, nóng và đỏ bừng, khó thở, mạch nhanh, ảo giác, lú lẫn, hành vi kỳ lạ, mất phương hướng, kích động và co giật.
- Trong một số trường hợp hiếm hoi, bạn cũng có thể rơi vào trạng thái hôn mê.
- Nếu ai đó mà bạn biết đang bị say nắng, bạn có thể giúp hạ nhiệt cho họ trong khi chờ dịch vụ cấp cứu. Đưa chúng vào trong nhà hoặc vào khu vực có bóng râm, cởi bỏ quần áo thừa và làm mát người đó bằng bất cứ cách nào bạn có thể. Điều này có thể bao gồm cho chúng tắm vòi hoa sen mát, xịt nước mát hoặc chườm đá hoặc khăn ướt lạnh lên những vùng điều chỉnh nhiệt độ, chẳng hạn như đầu, cổ, nách và bẹn.
